Kaygıya karşı 6 etkili tedavi

Endişeli hissetmek tamamen normaldirve insanlar bunu günlük yaşamlarımızda birden fazla durumda deneyimleyebilirler. Örneğin, sınavdan hemen önce sinirler yüzeydeyken veya önemli bir karar vermemiz gerektiği için uykuya dalamadığımızda.

Anksiyete, stres veya belirsizlik durumlarında ortaya çıkan normal ve uyarlanabilir bir tepkidir.. Ancak kaygı, işlevsel bozulmaya neden olduğunda hayatımızın farklı alanlarını etkiler (ilişkiler). kişilerarası, iş, okul ...) ve büyük rahatsızlık ve acıya neden oluyorsa, bunun bir bozukluk olması mümkündür kaygıdan. Bu durumda psikolojik tedaviye gitmek gerekir.

• İlgili makale: "7 tür kaygı (nedenleri ve belirtileri)"

Anksiyete bozukluklarının belirtileri

Negatif kaygı, farklı kaygı bozuklukları olduğu için farklı nedenlerle kendini gösterebilir. Bazı insanlar topluluk önünde konuşma konusunda büyük bir korkuya sahiptir (sosyal fobi) ve bu nedenle ** bu rahatsızlığa maruz kaldıkları durumlardan kaçınma eğilimindedir **.

Diğerleri var mantıksız ve yıkıcı düşünceler

neredeyse her gün gerçekleşmemiş ve olma olasılığı çok düşük olan olaylarda (genel kaygı bozukluğu) ve diğerleri travmatik bir olayı yeniden yaşarken büyük rahatsızlık hissederler. geçmiş (travmatik stres bozukluğu sonrası). Anksiyetenin türü ne olursa olsun, bu bozukluğun bazı karakteristik belirtileri şunlardır:

• Yoğun ve mantıksız korku.
• Aşırı endişeler.
• Baş dönmesi, terleme, kas gerginliği, nefes darlığı, ağız kuruluğu veya yorgunluk.
• Korkulan durumlardan kaçınma.
• Tekrarlayan düşünce ve davranışlar.
• Travmatik olaylar yeniden yaşanır.
• Uyku güçlükleri.

Anksiyete Tedavileri

Anksiyete bozukluğu yaşayan insanlardan biri olduğunuzu düşünüyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz çünkü bu çok yaygın bir sorundur. Anksiyete bozukluğunun farklı türleri olduğu için her birinin kendine özgü bir tedavisi vardır.

Ancak, psikologlar, kaygı durumlarını iyileştirmeye yardımcı olan bir dizi teknik sağlayabilirler., ancak üzerinize düşeni yapmazsanız sorun ortadan kalkmaz. Kaygıyı bir sorun olmaktan çıkarmak için hayatınızda belirli alışkanlıklar ve stratejiler uygulamak sizin sorumluluğunuzdadır.

Terapötik seanslarda hangi tedavilerin uygulandığını bilmek istiyorsanız, aşağıda en alakalı ve öne çıkanları içeren bir liste bulabilirsiniz:

1. Rahatlama teknikleri

Vücudumuz endişeli düşüncelere kas gerginliği ve bir dizi fizyolojik tepki ile tepki verir. Endişeli bir kişi bir durumu tehdit edici olarak yorumladığında, savaş ve kaç tepkisi devreye girer, serbest bırakılır. bir dizi hormon ve otonom sinir sistemi, bireyi tehlikeli bir duruma tepki vermeye hazırlar.

Rahatlama teknikleri Bireylere rahatlamayı, doğru nefes almayı öğrenmeyi ve fizyolojik uyarılmayı azaltmayı öğretmeyi amaçlar. Birkaç çeşit gevşeme tekniği vardır, örneğin Jacobson'ın progresif kas gevşetme tekniği veya Schultz'un otojenik eğitimi.

2. Sergileme teknikleri

Kaygı hoş bir duygu değildir, bu nedenle bu bozukluğu olan kişiler rahatsızlığa neden olan durumlardan kaçınmaya çalışırlar. Bunu yapmanın çok yaygın bir yolu, endişeli durumdan veya uyarandan geri çekilmektir.. Birisi topluluk önünde konuşmaktan korkarsa, tüm katılımcıların önünde konuşma yapmaktan kaçınmak için en iyi arkadaşının düğününe katılmaktan kaçınabilir. varsa uçmaktan korkmak, uçağa binmemek için günlerce araba kullanabilirsiniz.

Maruz kalma terapisi, adından da anlaşılacağı gibi, hastayı korkulan durumlara veya nesnelere maruz bırakmaktan oluşur.. Buradaki fikir, tekrarlanan maruz kalmalar yoluyla, kaygı üzerinde bir kontrol duygusu kazanacağı ve durumun ortadan kalkma eğiliminde olacağıdır. Açıklayıcı teknikler kullanılır fobi vakaları ve diğer anksiyete bozuklukları (örneğin, obsesif kompulsif bozukluk) ve hastanın korkulan uyaranla, anksiyete azalana kadar yüzleşmek zorunda kalmasıyla karakterize edilir. alışma.

Bu tür teknikler sayesinde kaçmanın veya kaçınmanın bir güvenlik tepkisi haline gelmesini önlemek mümkündür. Bunu gerçekleştirmek için, genellikle korkulan uyaranların hiyerarşisi kurulur, böylece hasta, sönme gerçekleşene kadar bu uyaranlara kademeli olarak yaklaşabilir. Bu tür teknikler hem canlı hem de hayali olarak gerçekleştirilebilir. Günümüzde yeni teknolojiler sayesinde, bu teknikleri Sanal Gerçeklik ile gerçekleştirmek mümkündür.. Maruz kalma tedavisi tek başına kullanılabilir veya tedavinin bir parçası olarak yapılabilir. bilişsel davranışçı terapi.

3. sistematik duyarsızlaştırma

Korkulan durumla hemen yüzleşmek ya da itiraz etmek yerine, tedavi ve maruziyet sadece hafif derecede tehdit edici bir durumla başlayabilir, hedef için azar azar çalışmak. Bu adım adım yaklaşıma sistematik duyarsızlaştırma denir. Sistematik duyarsızlaştırma, yavaş yavaş korkulara meydan okumanıza, güven oluşturmanıza ve panik kontrol becerilerinde ustalaşmanıza olanak tanır.

Sistematik duyarsızlaştırma, açıklayıcı tekniklere benzer (ve bazı yazarlar için bunlara dahil edilmiştir). Bununla birlikte, iki tedavi arasında bazı farklılıklar vardır. Anlatım tekniklerinde kaygının üstesinden gelmek için alışkanlık kullanılırken, sistematik duyarsızlaştırmada karşı koşullandırmayı kullanır, yani kaygı yaratan bir tepkinin yerine koşulla bağdaşmayan başka bir tepki gelir. kendini. Sistematik duyarsızlaştırmada, uyarana yaklaşım yavaş yavaş, ancak tekniğinde gerçekleşir. Yaklaşım hızı, mevcut zamana, hastanın durumuna ve tedavi hızına bağlıdır. alışma.

Sistematik duyarsızlaştırma üç bölümden oluşur:

• Gevşeme becerilerini öğreninve hasta korkularıyla yüzleştiğinde, kaygı tepkilerini azaltmak ve gevşemeyi teşvik etmek için bu gevşeme tekniklerini kullanın.
• Adım adım liste yapın. Nihai hedefe ilerlemek için 10 ila 20 korkutucu durum seçilir. Örneğin uçma korkunuzu yenmek istiyorsanız ilk adımınız uçak resimlerine bakmak olabilir.
• Adımları terapistin rehberliğinde çalışın. Hasta korkulan duruma maruz kalır ve öğrenilen tekniklerle kaygının yerini alır.

4. Bilişsel yeniden yapılandırma

Bilişsel yeniden yapılandırma, hissetme, davranma ve tepki verme şeklimiz fikrine dayanır. Bu teknik, işlevsiz düşünme kalıplarını ve inançlarını değiştirmeye çalışır.

Bilişsel yeniden yapılandırma, bilişsel terapiden kaynaklanır (ancak bilişsel davranışçı terapide de kullanılır) insanların ortaya çıkaran düşünce kalıplarını ve inançlarını tanımlamasına ve bunlara meydan okumasına yardımcı olabilir. kaygı. Bu tekniğin amacı, farklı yöntemler sayesinde hastanın düşünce kalıplarını değiştirmektir.

5. farmakolojik teknikler

Bazı durumlarda psikolojik tedaviyi farmakolojik tedavi ile tamamlamanız tavsiye edilir.özellikle panik atak tedavisi gibi semptomların hızla azaltılmasının gerekli olduğu durumlarda.

Ancak ilaçlar farklı bilişsel ve davranışsal tekniklerle birleştirilmeli ve kademeli olarak bunların yerini almalıdır. İlaçlar bağımlılık ve intolerans yaratabilir, bu nedenle kullanımlarında dikkatli olunmalı ve kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçınılmalıdır. Anksiyete tedavisinde yaygın olarak iki tür ilaç kullanılır: anksiyolitikler ve antidepresanlar.

6. farkındalık

Farkındalık üçüncü nesil psikolojik terapilere aittir. Anksiyete bozukluklarının tedavisi için en yaygın kullanılan programlardan biri MBCT (Farkındalık temelli bilişsel terapi) veya Farkındalık temelli Bilişsel Terapi'dir. Program, meditasyonu bilişsel terapiyi karakterize eden pratik becerilerin kazanılmasıyla birleştirir.kaygı semptomlarına yol açan düşünce kalıplarının bozulması gibi.

Farkındalık, bir dizi teknikten çok, kendini kabul etmeye odaklanan bir felsefedir. şefkat, dikkati buraya ve şimdiye odaklamak ve değil bir zihniyeti benimsemek. Savcı. Kaygıya neden olanın olaylar değil, onları nasıl yorumladığımız ve onlarla nasıl başa çıktığımız fikrine dayanır. Kaygıyı ortadan kaldırmak değil, kabul etmekle ilgilidir, çünkü direnmemek kaygı belirtilerini azaltır.

Kaygıyı yenmek için en iyi seçenek olan psikoterapiye gidin

Anksiyete bozukluklarının tedavisi söz konusu olduğunda bilim, psikoterapinin genellikle en etkili seçenek olduğunu göstermektedir. Terapi, hastanın endişelerinin ve korkularının altında yatan nedenleri keşfetmesine yardımcı olur; Rahatlamayı ve durumlara yeni bir perspektiften bakmayı öğrenmenizi sağlar ve daha iyi başa çıkma ve problem çözme becerileri geliştirmenizi sağlar. Terapi, kaygının üstesinden gelmek için araçlar sağlar ve bunların nasıl kullanılacağını öğretir.

Tedavinin uzunluğu, anksiyete bozukluğunun tipine ve şiddetine bağlı olacaktır. Bununla birlikte, birçok anksiyete tedavisi nispeten kısadır, çünkü insanların büyük çoğunluğu 8-10 terapi seansında iyileşir.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği -APA- (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Giriş: Sosyal Anksiyete Bozukluğunu Anlamaya Doğru. Sosyal anksiyete.
• Kalueff, A.V., Ishikawa, K., Griffith, A.J. (2008). Anksiyete ve otovestibüler bozukluklar: erkeklerde ve farelerde davranışsal fenotipleri birbirine bağlamak. Davran Beyin Arş. 186 (1): s. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Gruplararası Kaygı. Sosyal Sorunlar Dergisi.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Erişkin Psikiyatrik Bozukluklarda Farmakoterapi ve Psikoterapinin Etkinliği Meta-analizlere Sistematik Bir Bakış. JAMA Psikiyatri, 71 (6): s. 706 - 715.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). Gerçeğin peşinde: Bilişsel davranış terapisinin meta-analizlerinin eleştirel bir incelemesi. Psikoterapi Araştırması. 27 (1): s. 14 - 32.