Kaygı ile mücadele: Gerginliği azaltmak için 5 kural

Kaygı, içinden çıkılması zor bir kısır döngüdür. Günümüz toplumunda gerçek bir salgın olan psikolojik bir rahatsızlıkla karşı karşıyayız.

Fakat, Kaygı tam olarak nedir, hangi belirtileri gösterir ve bu durumdan nasıl kurtulabiliriz?

kaygı nedir?

Anksiyete, sinirlilik ve huzursuzluk yaşadığımız zihinsel bir beklenti halidir. Bizi gerginleştiren hoş olmayan bir duygudur. Kaygı vücudumuzun normal bir tepkisidir., zaman içinde yakın bir olaya karşı tetikte olmamız gerektiğini yorumluyor, ancak bazı insanlar anksiyete tarafından ele geçirilirler ve bir dizi semptom ve belirti bildirirler (psikolojik ve somatik) Can sıkıcı.

Kaygı hissini tarif etmek özellikle zordur, her zaman belirli bir kökenle (sınav, tıbbi sonuçlar vb.) ve yarattığı sonuçlardan (görevlerin ertelenmesi gibi) beslenir. Bekliyor).

Kaygı ve nedenleri ile mücadele

Bu nedenle, onunla yüzleşmek imkansız olmasa da zordur. için bu beş yönerge kaygıyla savaş Olumsuz etkilerini azaltmada ve doğalarını biraz daha iyi anlamada size yardımcı olabilirler.

1. Kendi patronunuz olmayı öğrenin

Anksiyete bir çoğumuzun kaçınmak istediği hoş olmayan duygu. Kaygı durumunu basmakalıp ve tekrarlayan davranış biçimlerine başvurarak telafi etmeye karar verdiğimizde sorun daha da artar. Bunlar genellikle bilinçsizce başlayan, kısmen otomatik olan ve az çok basit olabilen davranışlardır. (saçları germek veya çekmek, bacağa vurmak vb.) veya daha karmaşık bir şey (buzdolabına geziler yapmak ve bir şeyler yemek).

Obezite veya saç dökülmesi gibi bu davranışların vücudumuz üzerinde oluşturabileceği olumsuz etkilere ek olarak, bunlara kapılmanın dezavantajı vardır. bizi bir kısır döngüye sokar: stres dönemleriyle çok ilişkili oldukları için, kaçınmak istediğiniz o duygunun orada olduğunu hatırlatıyorlar. Bu nedenle, kaygıyla mücadele etmek için bu stereotipik davranış kalıplarını tanımak ve onları durdurmak uygundur.

2. Kaygı ile savaşmak, "Yarın yapacağım" ile savaşmaktır.

Kaygı dönemleri, iş, yükümlülükler ve karar verme ile ilgili günlük unsurlar tarafından tetiklenmiş olabilir. Bu nedenle kaygıyla mücadele aynı zamanda bu duygunun kaygıya yol açabileceği durumları tanımak anlamına da gelir. kendi kendini doğrulayan kehanet olumsuz ruh halinin sizi önceden havlu atmaya davet ettiği.

Kaygı, yanlış gidebilecek bir şeyi yapmaya başlamanın korkunun alabileceği biçimlerden biridir ve sonuç olarak, bir süreç içinde defalarca ertelenir. erteleme. Paradoksal olarak, bu ertelemeler kaygıyı bir varlık nedeni yapan şeydir, çünkü onlar sayesinde stres yaratan zorunluluk hala oradadır.

3. Gününüzü küçük parçalara bölün

Elbette, yapmakta üşendiğiniz bir işe başladığınız andan itibaren daha zevkli ve yönetilebilir hale geldiğini fark etmişsinizdir. Kaygıda da benzer bir şey olur: Dikkatinizi gerginliğe neden olan şeylerden uzak tutmak, bir aktivite başlatmak aynı aktiviteye başlamayı düşünmekten çok daha etkilidir.

Ve yapmak istediğimiz şeyleri yaparken kaygının bir yük olarak hareket ettiğinin farkında olmak başlı başına bir olgudur. endişeli kaynak. Yapılması gerekenin kaygısız bir şekilde fren görevi görmeden yapıldığından emin olmak istiyorsanız, daha karmaşık görevleri kısa dizilere bölmek gibisi yoktur. Örneğin bir rapor yazmanız gerekiyorsa, ilk iş bilgisayarı açmak ve bir metin düzenleyiciyi açmak kadar basit olabilir. Aşağıdaki sıra oradan başlamalı ve ayrıca çok kısa olmalıdır (ilk paragrafı yazın, vb.).

4. Acele etmeyin

Ertelemeyle mücadelenin diğer yüzü, size verdiğimiz zamanı iyi kullandığımızdan emin olmaktır. dinlenmeye adadıkBütün gün dikkatimizi dağıtmak için bir şeyler yaparak geçirmek yorucu olabilir. Kaygının kaynağını bilmiyorsak, bu dikkat dağıtıcı faaliyetlerin gelip gitmesi bize bir hatırlatma görevi görebilir. endişeliyiz ve endişenin kaynağı bekleyen yükümlülüklerdeyse, suç. Bu nedenle, dinlenme süreleri ile metodik olmak ve hedeflere daha iyi bir yönelime izin vermelerini sağlamakta fayda var.

Ayrıca meditasyon gibi aktivitelere dahil olan nefes kontrol egzersizleri, farkındalık ya da Tai Chi Tüm anksiyojenik makineleri başlatan stres seviyelerini azaltmak için çok faydalıdırlar. biraz zaman al Rahatlayın Vücut aksini sorsa da, bu anların hormonal seviyeleri iyi ayarlamak için gerekenden daha uzun sürmemesini sağlamak, kaygıyla savaşmak için iki temel kılavuzdur.

5. Kaygıyı ortadan kaldırmaya çalışmayın

Biyolojik açıdan, kaygı, karmaşık nöroendokrin dinamiklerin bir sonucudur. onları düzenleyen bilinçaltı süreçlerin yardımı olmadan hiç kimse uğraşmak istemeyecektir. Bu nedenle, kaygıyla ancak dolaylı olarak mücadele edebileceğiniz açık olmalıdır. Gerginlik ve korku hislerini ne kadar görmezden gelmeye çalışsanız da, bilinçli zihnimiz güzelce soruyor diye bunlar yok olmayacaklardır.

Aslında bu biyolojik süreçleri zihinsel olarak bastırmaya çalışmak, bu sorunun orada olduğunu fark etmenin bir yolundan başka bir şey değildir. Kaygının bir sorun olmaktan çıkması için, kaygı yaratarak belirtileriyle savaşmanız gerekir. yenidavranış standartları. Çözüm, zihnin kendi mahremiyetinde değil, beden ve çevre arasındaki ilişkilerdedir.

Bibliyografik referanslar:

• Belediye Başkanı Lapiedra, M. T. (1991). Çocuklukta davranış bozuklukları ve bunların anksiyete ve depresyon yaşantılarıyla ilişkisi. Zaragoza: Üniversite.
• Ars, E. İÇİN. (2000). 21. yüzyılın adamı: kaygı mı, doluluk mu? Buenos Aires: Editoryal Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). İlaç tedavisi ve anksiyete bozuklukları. Philadelphia: Mason Crest Yayıncılar.
• Cano-Vindel, A. ve Fernández-Castro, J. (1999). Bilişsel Süreçler ve Duygu. ('Anksiyete ve Stres' konulu monografi). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Anksiyete tedavisinde kültürel sorunlar. New York: Guilford Basını.
• Kasper, S., Boer, J. İÇİN. d., & Sitsen, J. M. İÇİN. (2003). Depresyon ve Anksiyete El Kitabı (2. baskı). New York: M. Dekker.
• Kök, B. İÇİN. (2000). Panik ve diğer anksiyete bozukluklarını anlama. Jackson: Mississippi Üniversitesi Yayınları.
• Veeraraghavan, V. ve Singh, S. (2002). Anksiyete bozuklukları: psikolojik değerlendirme ve tedavi. Yeni Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.