Kişisel güvensizlikler nelerdir ve bunlarla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Kişisel güvensizlikler, her gün milyonlarca insanın yalnızca onlara ulaşmayı düşünmediği anlamına gelir. onlar için anlamlı hedefler, ancak sadece düşünmek bile onları kötü hissettirir. onlara ulaşın. Bu nedenle psikoterapide sıklıkla ele alınan psikolojik bir problemdir.

Burada hakkında konuşacağız kişisel güvensizlikler nelerdir ve bizi nasıl etkilerler.

• İlgili makale: "Fiziksel olarak karmaşık: bunlar nelerdir, nedenleri ve nasıl yönetileceği"

Benlik saygısının temellerini anlamak

Kişisel güvensizliklerin nelerden oluştuğunu anlamak için, önce bu psikolojik fenomeni daha geniş “öz saygı” kavramına nasıl yerleştireceğini bilmek gerekir.

Benlik saygısından anlıyoruz "Ben" kavramıyla ilişkilendirdiğimiz inançlar ve fikirler ve bu unsurların bizde yarattığı duygu ve hisler. Başka bir deyişle, benlik saygısı, birey olarak kendimiz hakkında bildiğimizi düşündüğümüz şeylerle ilgili olarak nasıl hissettiğimizdir.

Bu konuyu daha detaylı incelersek benlik saygısının şu unsurlardan oluştuğunu görürüz:

• Duyu organları ve algısal süreçler tarafından kaydedilen uyaranlar
• Benlik kavramı (kişinin zihni tarafından oluşturulan metinsel bilgi)
• Duygusal yük (benlik saygısının geri kalanıyla bağlantılı duygular ve hisler)
• Kendimizi karşılaştırdığımız sosyal referanslar

Öte yandan, benlik saygısı gerçeğe az ya da çok uyarlanabilir ve olduğu zaman sorunlara neden olur. Bu manada, Kişisel güvensizlikler, benlik saygımız olması gerekenden daha düşük olma eğiliminde olduğunda ortaya çıkar. ve hayatımızın bazı yönlerinde gelişme ve ilerleme söz konusu olduğunda bizi felç eden ve bizi bir engel olarak gören içimizde bir rahatsızlık yaratır.

• İlginizi çekebilir: "Benlik saygısının 4 bileşeni (açıklandı)"

Kişisel güvensizlikler tam olarak nedir?

Kişisel güvensizlikler veya kişisel kompleksler, "Ben" hakkında bir dizi sınırlayıcı inançtır. kusurlarımızı büyütmemize neden olur ve bu da yaşam tarzımızda gereksiz bir sınırlama oluşturur.. Yani, birey olarak özümüzle bağlantılı, kaçınılmaz olarak gördüğümüz belirli kişisel sınırları test etmemek için bizi düşük öz saygıya bağlayan inançlardır.

Özünü nasıl algıladığına bağlı olarak herkesin kendisiyle dalga geçeceğini zanneden ve bu nedenle arkadaş edinmeye çalışmayan bir kadında sahip olduğumuz kişisel güvensizliklere bir örnek. Başka bir örnek: Arkadaş grubunda en az kazanan kişi olarak, onlarla birlikteyken hiçbir şey hakkında konuşma yetkisinin olmadığını varsayan bir adam.

@image (kimlik)

• İlgili makale: "Düşük özgüven? En büyük düşmanın olduğunda"

Kişisel güvensizliklerin neden olduğu rahatsızlıkla karşı karşıya kalındığında ne yapmalı?

Kişisel güvensizliklerden kaynaklanan sorunların her birinin kendi bileşimi ve nedenleri vardır ve önerilen çözümler bunlara ve bunlardan muzdarip kişinin özelliklerine uyarlanmalıdır. Ancak bu gerçeğin ötesinde, genellikle bu tür durumlarda yardımcı olan bazı genel ipuçları vardır. Ne olduklarını görelim.

1. Kaçınma veya ruminasyonu tercih etmeyin

Güvensizlikleri ele almanın duygusal olarak en sağlıklı yollarından ikisi, görünüşte zıt iki tutumdan oluşur. Bir yandan yapmaya çalışanlar var. kişisel güvensizliklerinizle ilgili uyaranları ve düşünceleri tamamen bilincinizden uzak tutun.

Öte yandan, bilinçli veya bilinçsiz olarak konuya o kadar takıntılı hale gelenler var ki, sürekli onu düşünüyorlarya sözde kusurlardan tamamen kurtulmuş bir insan olmanın hayalini kurmak ya da beslenmek nasıl olduğunuzla ilgili trajik düşünceler, varsayımsal olarak başkalarında neden olunan reddedilme, vesaire.

Aslında, Kişisel güvensizlikleri deneyimlemenin bu iki yolu birbirine çok benzer, çünkü ikisi de onlara daha fazla güç, daha fazla önem verir.ve onları kontrol edemediğimiz bir şey olarak görmemize ek olarak onlara daha fazla dikkat etmemizi sağlar (çünkü düşünceleri "engellemek" imkansızdır).

Göreceğimiz gibi, kişisel güvensizliklerin üstesinden gelmenin uygun yolları, onların şimdiki zamanda var olduklarını ve yarattıkları rahatsızlıkları kabul etmektir, ancak onlara sahip olduklarından daha fazla güç vermeden.

• İlginizi çekebilir: "Geviş getirme: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

2. Onları besleyebilecek kişisel ve medya ilişkilerini tespit edin

Kişisel güvensizliklerin, acı çeken kişinin sosyal çevresiyle ilgisi olmayan nedenleri hemen hemen hiçbir zaman yoktur.. Çoğu zaman medya onları güzellik kanunları ve ünlülerin tamamen erişilemez bir medya versiyonu iddiasıyla besler.

Bazı arkadaşlıklarda, özellikle dürüstlük kisvesi altında haksız eleştiri kullanıldığında benzer bir şey olabilir.

Bu sorunlu yönlerin nasıl tespit edileceğini bilmek, üzerimizdeki etkilerini etkisiz hale getirmek için önemlidir.ya kendimizi onlara daha az maruz bırakarak ya da arkadaşlar söz konusu olduğunda, bu toksik tutumu benimsemeyi bırakmalarını talep etmek için bu gerçek hakkında onlarla yüzleşerek.

3. Değiştirebilecekleriniz ile değiştiremeyecekleriniz arasında ayrım yapın

Pek çok kişisel güvensizliğin arkasında, değiştiremeyeceğimiz ve iyileştirilebilecek başka yönler vardır. kurar bu yönlerin her birinin iki farklı kategoriye ayrılmasını sağlayan bir listeve ardından kısa veya orta vadede değiştirebileceğinizi gördüklerinizden en önemlilerini seçin. Bu şekilde, bunu başarmak için belirli hedefler belirleyebilir ve ilerlemenizi görerek geri kalanıyla yüzleşmek için gerekli motivasyona sahip olursunuz.

• İlginizi çekebilir: "Kontrol odağı nedir?"

4. Güvensizliklerin ardındaki klişelere meydan okuyun

Kişisel güvensizliklerin kültürler arasında dolaşan klişelerle beslenmesi çok yaygındır.. Örneğin, klasizmin ardındaki fikirler ve “çok fazla biraya sahipsin, o kadar çok biraya sahipsin” ya da toplumsal cinsiyet rolleri Birçok insan boyun eğme ve belirli gelişimsel sınırların üstesinden gelme konusunda bariz yetersizlik durumundadır. kişiye özel.

• İlgili makale: "Stereotipler nelerdir? Bizi etkilemelerinin 4 yolu "

4. İhtiyacın varsa terapiye git

Hiçbir şeyin işe yaramadığını görürseniz, en iyi seçenek psikoterapiye katılmaktır. size uyarlanmış kişiselleştirilmiş psikolojik desteğe sahip olmak.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

Profesyonel psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Sizi etkileyebilecek duygusal bir sorun veya psikolojik bir rahatsızlık için psikolojik terapi sürecine başlamakla ilgileniyorsanız, bizimle iletişime geçin.

Açık İleri Psikologlar Sektörde yirmi yılı aşkın deneyime sahibiz ve her yaştan insana hizmet veriyoruz. Hizmetlerimiz bireyselleştirilmiş psikoterapi, aile terapisi, çift terapisi, seksoloji, konuşma terapisi, koçluk, nöropsikoloji ve psikiyatriyi içerir. Ayrıca seanslar bizzat Madrid'deki merkezimizde veya online modda görüntülü görüşme ile gerçekleştirilebilir.