Öz farkındalık terapisi

Her zaman fark edemesek de, her gün çok sayıda gerçek veya hayali taleple karşı karşıya kalıyoruz. sağlığımızı ve kişisel refahımızı değiştirebilir.

Bireyin bu taleplerle başa çıkması, yani sorunları çözme şeklimiz kişisel dengenin korunması açısından büyük önem taşımaktadır.

• İlgili makale: "Dayanıklılık: tanımı ve onu geliştirmek için 10 alışkanlık"

Başa çıkma tarzlarının sonuçları

Olumsuz durumlarda kullandığımız başa çıkma tarzlarının etkilerini çeşitli araştırmalar analiz etmiştir.ve kişiliğimizi oluşturan özelliklere bağlı olarak zorluklarla az ya da çok başarılı bir şekilde karşılaştığımız sonucuna varırlar.

Örneğin, mesafe koyma, kendini kontrol etme, sosyal destek aramayı içeren duygu odaklı başa çıkma stili, kaçınma, sorumluluğu kabul etme ve olumlu takdir, bunları içeren başa çıkmadan daha faydalı olacaktır. izolasyon, suçluluk, korku ve olumsuz yeniden değerleme. Bu zor durumlarda duygularımızı yönetme şeklimiz kendini ya istikrarda ya da duygusal istikrarsızlıkta gösterecektir.

Günlük zorluklar karşısında kendini tanımanın önemi

Kendimizi tanımak, antik çağlardan beri ortaya çıkan en büyük zorluklardan biri olmuştur.; Bunun için, mevcut bilim sofistike tasarımlar tasarladı kişilik testi hassas matematiksel algoritmalarla mükemmelleştirilmiştir ve elbette her zaman uzman bir profesyonelin yorumuna tabidir.

Şu anda terapi iyileştirme sürecinde bize en çok yardımcı olabilecek araçlar kişilik testleri ve ölçeklerdir. endişe.

Kişiliğin yapısını ölçmek için en çok kullanılan model “Kişilik” modelidir.beş faktör”, NE0 PI-R kişilik envanterini kullanma (Costa ve McCrae, 2008). Bu test, patolojik olmayan kişiliğin değerlendirilmesinde en prestijli araçlardan biridir ve çeşitli alanlarda en çok kullanılan araçlardan biri haline gelmiştir. Beş cevap seçeneğinden oluşan bir ölçekte cevaplanan 240 sorudan oluşur ve beş ana kişilik faktörünün değerlendirilmesine olanak tanır: Nevrotizm, Dışadönüklük, Açıklık, Nezaket ve Sorumluluk.

• İlgili makale: "Kişilik, mizaç ve karakter arasındaki farklar"

Kişiliğin temel taşları

Kişilik özelliklerinin beş faktörlü modeli, kişilik araştırmalarında önemli bir yenilikti.ve buna dayalı testler yoluyla elde edilen sonuçlar, kişilik kuramlarında yeni anlama yollarının ortaya çıkmasına neden olmuştur.

Bu teoriler, belirli bir kişilik tipolojisini oluşturan özelliklere birincil önem verdi ve aynı zamanda bizi bireyler olarak tanımlayan özelliklerin yapısının evrimi üzerinde sosyal ve kültürel çevrenin etkisi üzerine benzersiz.

Diğer yandan, Kaygı derecesini ölçmek için en yaygın kullanılan araç STAI anketidir. (Spielberger, Gorsuch & Lushene, 2011).

Bu test iki bağımsız kaygı kavramını değerlendirir ve her biri 20 sorudan oluşan iki bölümden oluşur. Birincisi kaygıyı bir durum (A / E) olarak analiz eder ve ikincisi kaygıyı bir özellik (A / R) olarak analiz eder. Her soru için dört cevap seçeneği ile bir ölçek doldurulur. Sonuçlar bize iki bağımsız kaygı kavramı hakkında bilgi veriyor.

Birincisi, geçici bir duygusal kaygı (A / E) durumu olarak tanımlanır ve bu, testin yapıldığı anın koşullarına bağlıdır. İkincisi, bize durumları az ya da çok tehdit edici olarak algılama eğilimi olan bireyleri karakterize eden istikrarlı bir özelliğin (A / R) verilerini verir.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

Kişiliğin başa çıkma tarzları üzerindeki etkisi

NEO-PIR tarafından değerlendirilen ilk özellik nevrotikliktir ve bu kavramı şu şekilde tanımlar: duygusal istikrar veya istikrarsızlık sergilemek için doğuştan gelen eğilim. Çok sayıda araştırma, kişilik özelliklerimiz ile yaşanan kaygı düzeyleri arasındaki ilişkiyi inceledi. Nevrotizm faktörü ile süreklilik ve durumluk kaygı arasında bulunan ilişkiler, yüksek düzeyde Nörotisizm faktöründe ve buna karşılık gelen yönlerde, sürekli kaygıda yüksek puanlara karşılık gelir ve durum.

Nevrotizm özelliği yüksek olan insanlar duygu odaklı başa çıkmayı kullanacaklardır. Sürekli duygusal tükenmenin bir sonucu olarak uzun vadede bitkinliğe yol açabilecek stresli durumları çözmek ve hem fiziksel problemlerde (enfeksiyonlar, yorgunluk, ağrı...) hem de psikolojik problemlerde (çürüme, ilgisizlik, korku, şüpheler...).

Terapiye gitmeden önce bilmek istediğimiz diğer kişilik özellikleri Nezaket ve Dışadönüklüktür.. Bu kişilik özellikleri, kişilerarası eğilimlerin özelliklerini değerlendirir. Bu faktörlerdeki yüksek puanlar, kişilerarası ilişkiler için sevecen, enerjik ve olumlu bir kişiliği tanımlar.

Sorumluluk ve Deneyime Açıklık, “beş” karakteri tamamlayan diğer iki özelliktir. harika ”, hedeflerimize ve açık fikirliliğimize ulaşmaya odaklanma eğilimini tanımlar sırasıyla.

Sonuçta, ünlü "kendini bil" sloganı, kaybedilen dengeyi geri kazanmanın anahtarı olabilir.