Gerçeği gördüğünüz gözlükler nasıl?

hiç düşündün mü insanlar neden aynı duruma farklı tepki verir? Neden bazılarımız gündelik sorunlarla daha olumlu bir tavırla yüzleşirken, diğerleri dünya üzerlerine düşmüş gibi görünüyor?

Bir haftalık bir süre içinde bir son dakika projesi yapmak zorunda olan iki iş arkadaşı düşünelim. İçlerinden biri durmadan düşünüyor: Vay, bunu yapmak için sadece 7 günüm var! Yapmam gereken şeylerle bitiremeyeceğim!" İkincisi ise tam tersine şöyle diyor: “Neyse ki önümde koca bir hafta var; bu yüzden kendimi daha iyi organize etmek için haftayı planlayacağım”.

Her biri nasıl tepki verecek? Aynı duyguyu yaşayacaklar mı? Gerçek şu ki hayır. İlkinin bu düşünce ruminasyonuna verdiği duygusal tepki, "sadece 7 günü olduğu" varsayılan fikrine ve "her şeyin yoluna çıktığı" gerçeğine bir endişe tepkisi olacaktır. İkincisi, “bütün bir haftaları” olduğu ve “kendilerini organize etmek için zamanları olduğu” algısı göz önüne alındığında, bir sakinlik duygusu yaşayacaktır.

Her birinin aynı duruma farklı şekilde tepki vermesi nasıl mümkün olabilir? Cevap, her birinin kendi gerçekliğini gördüğü bardaklarda.

• İlgili makale: "8 duygu türü (sınıflandırma ve açıklama)"

Her şey perspektife bağlı: gerçekliği gördüğümüz gözlükler

İnanması zor görünse de, bazı durumlarda hissettiklerimiz meydana gelen olayın doğasına bağlı değildir. Başımıza herhangi bir olay geldiğinde, yaşadığımız duygu, her birinin duruma ilişkin yaptığı yoruma bağlıdır. Verdiğimiz yoruma bağlı olarak, bu bizi belirli bir şekilde hissetmemizi tetikler ve bu nedenle davranışımız şu veya bu yöne doğru meyleder.

Bu öncül altında, beynimizde doğrudan bir reaksiyon olmadığı sonucuna varıyoruz. durum-duygudur, ancak bizi şu ya da bu şekilde hissettiren çok güçlü bir şey araya girer: düşünce.

Durum - Düşünce - Duygu - Davranış

İkisinin durumu aynıysa neden farklı duygulara sahipler? Gerçek açıktır: düşüncelerimiz duygularımızı belirler. Önemli olan "başımıza ne geldiği" değil, her zaman ne düşündüğümüzdür. Düşünce, duygudan önce gelir ve bu düşünce bizi daha iyi ya da daha kötü hissettiren şeydir.

O halde duygularımızı nasıl kontrol edebiliriz? Hissetme şeklimizi değiştirmek için ne yapabiliriz? Cevap, olayları yorumlama biçimimizi değiştirmeyi öğrenmekte, yani kendimizle olan içsel söylemimizi değiştirmekte yatar.

Kendinize şu soruları sorun: "Düşündüğüm şey gerçekten böyle mi?" aynı şeyi anlar mıydım? "," En çok hayran olduğum kişi aynı durum hakkında ne düşünürdü? "," Ve elimden geleni yaparım. arkadaş?"

Hayatımızda gerçekten hayati bir değişikliği gösteren şey, tepkiden eyleme geçmemizdir.Hissettiklerimizin büyük ölçüde her an ne düşündüğümüze bağlı olduğunu gerçekten anladığımızda, başımıza gelenlere değil. İşte o zaman, düşüncemiz sayesinde duygularımızı kontrol edip kışkırtabileceğimizi varsayıyoruz. Beynimizi lehimize veya tersine bize karşı koyarak mutlu veya mutsuz olabiliriz.

Ama şimdi hissettiklerimizin biraz ötesine geçelim ve bir sonraki aşamaya geçelim: davranışımıza. Proje üzerinde çalışırken hangisi daha iyi bir performansa sahip olacak? İkinci olma ihtimali çok yüksek.

İlkinin cevabı kaygıdır ve bildiğimiz gibi, kaygı bizi engeller ve bazen bizi eylemden alıkoyan olumsuz düşüncelerden oluşan bir kısır döngüye girmemize neden olur. İkincinin, çalışmak için bütün bir haftası olduğunu algıladığında yaşadığı sakinlik duygusu, daha uyumlu, ki bu projeyle daha etkin bir şekilde yüzleşmenize yardımcı olacak.

Bu nedenle, düşüncelerimiz sadece nasıl hissettiğimizi değil, aynı zamanda nasıl hissettiğimizi de belirleyecektir. ayrıca hayatımızın durumlarında nasıl davrandığımız.

• İlginizi çekebilir: ""Zengin Zihin" Felsefesi Neden Sapkındır?"

Bakış açımızı nasıl değiştiririz

Kendi düşüncelerimizi sorgulamanın etkili bir yöntemi Sokratik diyalogdur. İlk adamın bir önceki örneğiyle devam edelim: Vay, bunu yapmak için sadece bir haftam var! Yapmam gereken şeylerle bitiremeyeceğim!"

• Bilimsel kanıt (Bunu bir hafta içinde yapamayacağıma dair ne gibi kanıtlar var?).
• Doğru olma olasılığı (doğru olma olasılığı nedir?).
• Faydası (Bunun hakkında düşünmenin ne faydası var? Bende hangi duyguları üretiyorlar?).
• Yerçekimi (gerçekten zamanım olmazsa olabilecek en kötü şey nedir?).

Böylece, ortaya çıktıklarında olumsuz duygularımızı tanımlamayı öğrenmeliyiz., böylece bu alarm sinyalini fark ettiğimizde, bir an için durun ve bunun neden olduğu düşünceyi arayın. bu şekilde hissetmeye ve ardından daha fazla bir düşünce alternatifi aramaya yol açtı. uyarlanabilir. İnanç sistemimize derinden kök saldığımız için bu kolay bir iş değil ve onu değiştirmek için pratik ve çaba gerekiyor.

O zaman öğrenmemiz gereken ders şudur: gereksiz yere acı çekmeyelim! Hoş olmayan duygularımızı (öfke veya üzüntü gibi) daha hoş duygulara (sevinç) dönüştürme yeteneğine sahibiz ve sonuç olarak daha uyumlu bir davranışa sahibiz. Anahtar, gerçekliği gördüğümüz gözlükleri değiştirmektir.