Duygusal üzgün: olası nedenler ve nasıl üstesinden gelineceği

Çoğu insan için hayat sakin, dalgasız bir su havuzu değildir. Akışının daha çok bir nehir gibi olması, belirgin menderesler ve akışın yoğunlaştığı ve azaldığı bölümlerle dolu, tutarsız ve öngörülemeyen bir ritimde olması yaygındır.

Kendinizi böyle bir akıntıya kaptırmak, ufkun ötesinde gezinmeye devam etmek amacıyla genellikle gelecek olan engellerden kaçınmak anlamına gelir. Ve bu, kendi varlığımızın dümenini üstlenerek, doğasında var olan iniş ve çıkışlarla yüzleşmeyi kaçınılmaz olarak kabul etmemizdir.

Bu durum karmaşıktır; ve aile hayatı, çalışmalar, iş vb. kadar çeşitli kişisel ve sosyal dönemeçlerle yakından ilgilidir. Herhangi birindeki sorunlar nedeni olabilir duygusal sıkıntı olarak bildiğimiz şey.

Bu yazıda, özellikle bu duygusal rahatsızlığın ne olduğunu inceleyeceğiz. Nereden geldiği ve genellikle kendini nasıl gösterdiği ve ayrıca acı çekenlerin günlük yaşamındaki kapsamı. Son bölümde terapötik yaklaşımından bahsedilecektir.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

duygusal sıkıntı nedir

Duygusal sıkıntı, klinik ve araştırma ortamlarında yaygın olarak kullanılan geniş ve karmaşık bir kavramdır, ancak çoğu kez net ve işlevsel bir şekilde tanımlanmamıştır.. Bu nedenle, bazen ona atıfta bulunmaya çalışırken belirli bir "karışıklık" vardır ve hatta onu psikolojik bir rahatsızlık olandan ayıran sınırlar bile seyreltilir. Ve ruh sağlığı alanındaki problemlerin büyük çoğunluğunun bir dereceye kadar sağlık sorunları içerdiği doğrudur. duygusal sıkıntı (hafif, şiddetli vb.), ancak ikincisinin izole varlığı her zaman anlamına gelmez psikopatoloji.

Bu nedenle, bu kavrama ilk yaklaşım, duygusal sıkıntının öznel deneyiminin kabul edilmesini içerir. bireyin herhangi bir zihinsel bozukluk geçirdiği anlamına gelmez, sadece belirli acıları veya endişeleri bildiren günlük durumları duygusal olarak temsil ediyor. Bu durumda, afektif yanıt, tanı kriterlerini karşılamak için gerekli yoğunluğa ulaşamayacaktır. kullanım kılavuzlarında (DSM-5'te olduğu gibi) gerekli olmasına rağmen, bu utançla yaşamaya engel değildir ve tartmak.

Duygusal sıkıntıdan muzdarip olanlar, deneyimlerini açıklamak için açıkça "Kendimi kötü hissediyorum", "Yoruldum" veya "Döküm" gibi ifadeler kullanırlar; genellikle izole ve tanınabilir bir olayın veya bunların birkaçının ayrı bir zaman diliminde birikiminin sonucudur. Her durumda, bir önceki ana kıyasla refah hissinde bir azalma belirtilir ve genel olarak özne, bir zamanlar kendi başına hissedebildiği neşeden yoksun olarak algılanır. deri. Bazı durumlarda, tetikleyicinin ne olduğunu belirlemek mümkün değildir, bu nedenle belirli bir oryantasyon bozukluğu eklenir.

Kişi duygusalın ötesindeki duyumları araştırdığında, genellikle açıklayıcı bir organik kökün bulunmadığı fiziksel semptomların varlığına atıfta bulunulur. En dikkat çekici olanları baş ağrıları (baş ağrıları), sindirim bozuklukları (ishal veya kabızlık gibi) ve belirli kas rahatsızlıklarıdır. Bütün bunlar, nadiren onları tanımlamaya yetecek bir bulgu sağlayan ve çoğu zaman planlamayı hızlandıran bir fizik muayeneyi garanti eder. onları gerçekten motive eden şeyin “çekirdeğine” hitap etmeyen semptomatik yaklaşımlar (kas gevşetici özelliklere sahip analjeziklerin veya anksiyolitiklerin kullanımı, Örneğin.).

Bu muğlak ve muğlak fiziksel semptomlara, muazzam varoluşsal öneme sahip samimi nüanslar eşlik edebilir.örneğin üzüntü, huzursuzluğa ve sürekli bir sinirlilik veya sinirlilik deneyimine neden olan bir "iç boşluğun" gölgesi. Zaman geçtikçe endişenin artması ve uykusuzluk veya sürekli yorgunluk gibi başka sorunların ortaya çıkması yaygın bir durumdur. Bu, duygusal sıkıntının böylesine evrimsel bir noktasındadır ve burada, bir sınırı aşma riskinin daha büyük olduğu bir yer vardır. daha fazla klinik önemi olan daha yapılandırılmış psikopatolojik tablo (özellikle depresyon ve endişe).

O kadar yaygın bir sorundur ki (çeşitli araştırmalara göre) tahmin edilmektedir. Birinci basamak doktoruna gidenlerin %30 ila %60'ı bunu yaşıyor. Kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür (ilk vakada %70), bu farklılığın duyguları tedavi etmenin farklı yollarından kaynaklandığı düşünülürse ve her iki grup arasında farklı stres faktörlerinin potansiyel varlığı (iş sorumluluklarına eklenen bakım görevlerine daha fazla "katılırlar", Örneğin.).

Sorunun zamanında tespit edilememesi yaygındır, böylece pratisyen hekimi veya diğer uzmanları aşırı kullanmaya motive etmenin yanı sıra, sağlam bir şekilde yerleşmiş veya tam bir bozukluğa ilerlemiştir.

Duygusal sıkıntı neden oluşur?

Takdir edilebileceği gibi, bu tür duygusal sıkıntılarla yaşamak yaşam kalitesinde ciddi bir erozyona neden olur ve insanın gerçekliğini oluşturan tüm boyutları: sosyalden bireye, her ikisinin de katıldığı hayati alanlar (akademik veya iş gibi) aracılığıyla. Gerçekten doğru olan şu ki, böyle bir bozukluk olmamasına rağmen söz konusu semptomun ortaya çıkmasıdır. ayrıca projelerin normal gelişimini kişisel olarak değiştiren öz imajda bir bozulma önemli.

Aşağıda, bir kişinin böyle bir durumdan muzdarip olmasının bazı temel nedenlerini gözden geçiriyoruz. Ancak belirtmek gerekir ki potansiyel nedenleri neredeyse sonsuzdurçünkü bunlar bireyin kendi dünyasını nasıl inşa ettiğine bağlıdır.

1. Akademik sorunlar

Akademik problemler, özellikle ergenlik döneminde duygusal sıkıntı yaratır., bu alandaki başarısızlıkların refah üzerinde en büyük etkiye sahip olabileceği evrimsel dönem olduğu için. İstenen sonuçları elde etmede zorluk (notlar), ilericilerle başa çıkmak için yetersiz kaynak olduğuna dair inanç Eğitim sisteminin talepleri veya müfredat programını seçerken şüpheler, bu aşamadaki sıkıntıların sık nedenleridir. olgun. Ayrıca aşırı sorumluluk yükü ve performansın periyodik olarak değerlendirilmesi (refakatçilerin önünde sınavlar veya sergiler) onu patlatabilir.

2. İşçi sorunları

Çalışma alanı, özellikle son yıllarda, dünya çapında milyonlarca insan için açık bir duygusal sıkıntı nedeni olmuştur. Gençlerin istikrarlı işlere erişmek için aşmaları gereken engellerden, sayısız insanın kendilerini beşinci on yıldan beri içine soktuğu sonsuz işsizlik durumu hayatın.

Fazla Güvencesizlik, işyerinde aşırı yüklenme veya yetersiz ücretler gibi durumlar genellikle (hayat pahalılığının artmasına bağlı olarak) bu tür acıların nedeni olarak gösterilebilir.

• İlginizi çekebilir: "İş stresini azaltmak için 8 temel ipucu"

3. Aile problemleri

Çok çeşitli aile sorunlarının varlığı, ancak özellikle grup üyeleri arasındaki çatışmalar, ilgili insanlar için çok fazla duygusal acı yaratır.

Bu tür durumlar arasında maddi veya enerji eksiklikleri, eve erişimde zorluklar, psikolojik veya organik rahatsızlıklar sayılabilir. birimin parçası olan herhangi bir kişide veya taraflar arasında herhangi bir anlaşma noktası bulamayan tartışmalarda çözülür. Ayrıca, son olarak, görev dağılımının adaletsiz veya dengesiz olduğu durumlarda duygusal sıkıntı yaygındır.

4. İlişki sorunları

Sıkıntılarla başa çıkmak için ortak stratejilerin konsolide edilmemesi durumunda ilişkisel sorunlar, duygusal sıkıntının dile getirilmeyen bir nedeni olabilir. Bu durumda, romantik beklentilerin tatminiyle veya birlikte yaşamanın önemli yönleriyle ilgili anlaşmazlıklarla ilgili sayısız değişken katılır.

Yalnızlık korkusu veya başka herhangi bir ek neden (birine acı vermemek) için tatmin edici olmayan bir bağ sürdürmek Örneğin, takdir edilen), bu durumun en yaygın olarak ikili bir bağ içinde ortaya çıkmasının nedenlerinden biridir.

• İlginizi çekebilir: "5 çeşit çift terapisi"

5. Sorumluluk fazlası

Aile, iş veya kişisel aşırı yüklenme durumları, kadınların duygusal sıkıntı bildirme riskinin artmasının altında yatan faktörlerden biri olarak uzun süredir varsayıldı (ve bugün hala yapılıyor).

Sorumluluklarımızın kaynaklarımızı aştığı ya da Bizden "talep edilen" görevler, birbirleriyle cepheden karşıtlık içinde girerler, doğrudan fenomen. Belirtilen şey, ek olarak, kişi boş zamanlarından veya boş zamanlarından ayrılmak zorunda kaldığında vurgulanır.

6. Sosyal problemler

Akran grubumuzla veya ekiple kaliteli ilişkiler kurmadaki zorluklar çalışmanın, sıklıkla problemin çok güçlü tetikleyicileri olduğuna işaret edilir. işgal eder. Yardım isteme veya işbirliği isteme konusundaki isteksizlik de temelinde olabilir.

Her durumda, bugün Yetersiz bir sosyal destek ağının olağanüstü bir risk faktörü olduğu bilinmektedir. duygusal sıkıntının yanı sıra istenmeyen yalnızlıkla ("koşullar tarafından empoze edilen"). Reddedilme, kökünden sökülme veya dışlanma deneyimleri de duygusal sıkıntı yaratır.

7. Sağlık sorunları

Sağlık sorunları ve daha spesifik olarak ciddi/kronik hastalıklar son yıllarda artış göstermiştir. rahatsızlık için en çok araştırılan yaşam alanı olarak yıllar duygusal.

İlgili bir patolojinin teşhisinin, sağlığı iyileştirme sürecinin, belirli ilaçların (kemoterapi, ör.) ve günlük rollerdeki uyarlamalar, bir mücadelenin bir araya geldiği bir dizi kişisel mücadeleyi varsayalım. içeri. Bu rahatsızlığın ruhsal bozukluk boyutuna ulaştığı durumlarda bir sağlık psikoloğunun katılımı kaçınılmazdır..

Nasıl ele alınabilir?

Önceki satırlarda gösterilen tüm durumlar potansiyel olarak önemli psikolojik ıstırap yaratır. İlk anlarda bu, bir bozukluk olarak kabul edilmek için gerekli yoğunluğa ulaşmasa da psikolojik, terapötik bir yaklaşım eklemlenmemişse, bir anksiyete veya depresyon tablosuna dönüşmesi beklenir. uygun. bu yüzden uygun şekilde eğitilmiş bir ruh sağlığı uzmanının rehberliğine başvurmak çok önemlidir., iyi bir teşhis ve buna karşılık gelen tedaviyi yapmak.

Duygular hakkındaki bilgiyi artırmak ve onların yaşama şeklini düzenlemeyi öğrenmek, bu bağlamda müdahalenin temel amacıdır. Her birini tanımak, tanımlamak, ayırt etmek, onarmak, iletmek ve kullanmak için daha büyük bir kapasiteye dönüşür; böylece iç deneyimlerin yönetimi optimize edilir. Bundan, kişi ihtiyaçlarını ve arzularını derinleştirme yeteneğini kazanır, bu rahat bir günlük yaşam inşa etmek için önemli bir ilk adımdır.

Buna ek olarak, problem çözmeye yönelik prosedürleri öğretmek ilginç olabilir, çünkü Bazen "kötü" seçimler, olabilecek olumsuz durumu sürdürmenin bir unsuru olarak işe yaramıştır. yaşamak. Bu tür stratejiler etkileme eğilimindedir problemin tanımı, alternatiflerin oluşturulması, tüm hareket tarzlarının değerlendirilmesi ve çözüme bağlılık seçildi. Bu teknik, belirli savunmasızlık durumlarındaki insanlar söz konusu olduğunda depresyon veya kaygının önlenmesi için bir kaynak olarak etkinliğini göstermeye başlamıştır.

Son olarak, kişinin sahip olduğu sosyal becerilerin (ve özellikle atılganlığın) arttırılması, duygusal sıkıntıyı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Böyle bir programla, bireye uygun iletişim becerileri kazandırılabilir, böylece başarılı bir şekilde arabuluculuk yapabilir. amacı sorumlulukların hafifletilmesi veya bir anlaşmazlığın çözülmesi için bir anlaşma arayışı olan tüm müzakere durumları kalici.

Bibliyografik referanslar:

• Cruzado, J.A. (2012). Kanser Hastaları ve Ailelerinde Duygusal Sıkıntının Taranması. Psikoonkoloji, 9, 231-232.
• Moreno, A., Krikoryan, A. ve Gonzalez, C. (2015). Kolombiyalı kanser hastalarında duygusal rahatsızlık, kaygı ve depresyon ve algılanan yeterlilik ile ilişkisi. Latin Amerika Psikolojisindeki Gelişmeler, 33, 517-529.