Adım adım ve örneklerle duygu günlüğü nasıl yapılır

Her gün ve her saat duygular hissederiz. Bazıları olumlu, bazıları olumsuz, bazıları yoğun, bazıları daha hafif ve süreleri de değişir.

İnsanların duygular hissettiğine şüphe yok, ama onları nasıl tanımlayacağımızı biliyor muyuz? Onları hissettiğimizin farkında mıyız? Duygu günlükleri, yaşam boyunca deneyimlediğimiz duyguların daha fazla farkında olmamıza yardımcı olabilir. Hangi durumların onları tetiklediğini tanımanın yanı sıra, hangi durumlar üzerinde düşünmemize de izin veriyorlar. yapmak.

Sonraki duygu günlüğü yapmayı öğrenmek için bazı adımlar görelim, bu tür kayıtların bazı avantajları ve duygusal zekamızı ve sanatsal yeteneklerimizi geliştirmek için ne kadar yararlı oldukları hakkında yorum yapmanın yanı sıra.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

Duygu günlüğü nasıl yapılır ve bundan nasıl yararlanılır?

Her gün nasıl hissettiğimizi yazdığımız her türlü kaydı duygusal bir günlük olarak tanımlayabiliriz. veya ayrıca, yalnızca olumlu ya da olumsuz bir duygunun çok önemli hale geldiği günleri not etmek, çünkü çok önemlidir. yoğun.

Bu tür günlükler, hastanın duygularını daha iyi yönetmesini sağlamak için psikoterapide yaygın olarak kullanılmaktadır.yani herkese tavsiye edilse de daha fazla duygusal zeka geliştirin.

İnsanlar gün boyunca aynı şeyi hissetmezler. Duygularımızı etkileyen çeşitli faktörlerle birlikte, saatler ve günler geçtikçe ruh halimiz değişir. Etkileşimde bulunduğumuz insanlar, yüzleşmek zorunda olduğumuz durumlar ve kendi varoluş biçimimiz bizi her türlü tezahür ettirir. Duyguların tümü, sağlıklı oldukları sürece uyum sağlar ve günlük yaşamımız için çok yüksek bir değişim düzeyi varsaymazlar.

Yine de, Yaşayan duygular, onları nasıl tespit edip yöneteceğinizi bilmekle aynı şey değildir.. Bir duyguyu yaşandığı anda “analiz etmek” çok zordur, ancak bir kez daha objektif olarak yapmak mümkündür. Sakinleştik ve mümkün olan en geniş perspektifle gördük, duygu günlüklerinin temel amacı bu. Sakin kalarak nasıl hissettiğimizi, duygunun hangi durumda ortaya çıktığını, ne tepki verdiğini düşünebiliriz. sorunlu durumdan önce yaptık ve gelecekte çok yoğun olmasını önlemek için neler yapabileceğimizi veya zararlı.

Duygusal bir günlük tutmak için ipuçları

Duyguları bir kağıda hissettiğimiz gibi yazarak duygusal bir günlük oluşturabilirsiniz. Bir defter alıp şematik bir şekilde kendi duygularımızı yazarak yönetmeye başlamamız yeterli. Her gün nasıl hissettiğimizi anlatabiliriz ya da basitçe, duyguların çok yoğun olduğu durumlarda bunu yapabiliriz. İdeal olan, her gün, hem mutluluk, neşe ya da öfori gibi olumlu duyguları hem de üzüntü, öfke, kaygı ya da öfke gibi olumsuz olanları koyarak nişan almaktır.

Duygularımızı hedef alma şeklimiz oldukça özgür ve istediğimiz sürece faydalıdır. kendini tekrar eden bazı duygusal kalıpları ve hangi duygu durumlarının bizi kışkırttığını bulmamıza izin verir. beton, duygusal zekanın gelişimini teşvik etmek. Nasıl hissettiklerini çok özgür bir şekilde dile getirmede iyi olan insanlar olabilir, ancak düzensizliğin bir hastalık olabileceği söylenebilir. biraz kaotik ve duygularımızı yönetmemize ve bize esenlik getirmemize yardımcı olmaktan daha fazlası, yapabileceği şey bizi hüsrana uğratmak ve ezilmiş.

Duygu günlüğümüzden en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki noktaları takip etmeniz önerilir.

1. Bir not defteri kullanın

Duygu günlüğü yapmak için, mobil not defterini kullanmadan veya PC'mizde bir kelime işlemci kullanmadan önce bir kağıt not defteri kullanmak en iyisidir. Bir defterin başka herhangi bir formata tercih edilmesinin sebeplerinden biri, ilham aldığımız her an onu taşımanın ve yazmanın kolay olmasıdır.

Ayrıca, bu günlük sadece yazmak için değil, çünkü Birçok durumda, nasıl hissettiğimizi net bir şekilde temsil etmek ve açıklamak için çizimler, diyagramlar, diyagramlar ve hatta kolajlar yapmamız gerekir.. Fiziksel bir defter, doğrudan duygularla ilgili bir şey olan toplam sanatsal özgürlükle etkileşime girmemize izin veren bir formattır.

2. Yazmak için sabit bir zaman seçin

Bahsettiğimiz gibi, her gün nasıl hissettiklerini not etmeyi tercih edenler var, diğerleri ise Bunu yalnızca, hem iyi, hem de daha kötüsü. Bu günlüğe yazmak, günün herhangi bir saatinde yapabileceğimiz bir şey olsa da, yazmak için her gün sabit bir zaman ayarlamanız veya en azından gözden geçirmeniz önerilir.

Bu günlüğe gece, günün hemen sonunda, ama mutlaka uyumadan önce yazmak (veya çizmek) iyi bir fikirdir.. O zaman, ruh halimizin değişme şansının daha az olduğu zamandır, çünkü günün geri kalanında bize çok az şey olacak. Ayrıca, daha sakin olmaya meyilli olduğumuz gecelerdir, gece saatleri, gün boyunca nasıl hissettiğimizi yansıtmak için en uygun zamandır.

3. Izgara kullan

Duygularımızı ifade etmek ve tanımlamak için herhangi bir sanatsal aracı kullanabilirken, Bu özgürlük içinde minimum düzen kullanmamız uygundur ve bunu başarmak için bir ızgara kullanmak iyi bir yoldur.. Satırlardan ve sütunlardan oluşan bu ızgara, gün boyunca deneyimlediğimiz duygusal olayların çok kesin bir diyagramına sahip olmamıza yardımcı olabilir.

Her sütuna birkaç kategori koyabiliriz: sorulara ek olarak durum, düşünce, duygu, yanıt ve yanıtımıza yönelik öneriler veya alternatifler.

3.1. Durum

"Durumda" yapabiliriz belirli bir duyguyu uyandıran gün boyunca başımıza gelenler. Her türlü ayrıntıyı ve duruma dahil olan kişileri belirterek mümkün olduğunca spesifik olmalıyız. Aynı zamanda, başımıza gelmemiş olmasına rağmen, hem olumlu hem de olumsuz duyguları uyandıran gelecekteki bir durum olabilir. Bazı örnekler şunlar olabilir:

"Yarın, anlamakta zorlandığım bir ders için notun %60'ını verdiğim bir sınavım var."

"Bugün meslektaşım Caterina bana grup çalışması yapmak için tamamen yararsız olduğumu söyledi."

"Bu yaz Tenerife'ye gideceğim."

3.2. düşünceler

"Düşünceler" sütununda O durumla ilgili başımıza gelen (veya bizden geçen) fikirleri koyacağız.. Bu düşünceler, henüz gerçekleşmemiş bir duruma yönelik öngörüler içeriyorsa, hem felaket hem de aşırı iyimser olmak üzere abartılı olabilir. Gerçekçi ve durumla orantılı olup olmadıklarını günlüğe yazarak anlayabiliriz:

"Sınavda başarısız olacağım çünkü konuyu zar zor anlıyorum ve çok çalışmama ve tüm derslere gitmeme rağmen hala hiçbir şey anlamıyorum."

"Sanırım bana bu yorumu benden hoşlanmadığı için yaptı, çünkü benim işim iyi yapılmıştı ve öğretmen zaten bize iyi bir not verdi."

"Her gün Tenerife'de plaja gideceğiz, yeni insanlarla tanışacağım, hava kararacağım ve unutulmaz bir tatil olacak."

3.3. duygular

"Duygular" kısmında nasıl hissettiğimizi belirtiyoruz. En kolay kısım gibi görünebilir, ama garip bir şekilde en zoru. Düşüncelerimizi nasıl tanımlayacağımızı bilmek kolaydır, ancak duygularımızı o kadar değil. Nasıl hissettiğimizi belirtmek ve etiketlemek, onu en iyi şekilde kelimelerle açıklamak gerçek bir başarıdır, üstelik önemli ölçüde iç gözlem yapmamız ve belki de kastetmediğimiz duyguları kabul etmemiz gerektiğini üzgünüm:

“Çok gerginim, duvarlara tırmanıyorum. Konsantre olamıyorum çünkü başarısız olacağım fikri sürekli aklımdan geçiyor ve bu beni daha da bunaltıyor”.

"O kızın hatalı olduğunu bilsem de beni çok kötü hissettirdi. Kesinlikle hiçbir değerim olmadığını, iyi arkadaşlarım olamayacağını ve etkileşimde bulunduğum birkaç kişinin beni olduğum gibi takdir edemediğini hissediyorum ”.

"Gerçekten iyi vakit geçireceğim. Her zamankinden daha mutlu olacağım. Hiçbir şey ters gitmeyecek."

3.4. Fiziksel duyumlar

Fiziksel duyumlar için bir kategori koyabiliriz, ancak bunların sonucu olarak duygular sütununda da tanımlanabilirler.. Duyumların değişip değişmediğini veya kalıcı olup olmadığını, normal işlerimizi yapmamızı imkansız kılıyorsa veya bize zevk veriyorsa bunu belirtmeliyiz. Bu duyumlardan bazıları şunlar olabilir, hepsine her ikisi de neden olabilir. olumlu ve olumsuz duygular: taşikardi, terleme, hızlı nefes alma, uyuşukluk, titreme...

3.5. Cevap

Duruma verdiğimiz davranışı veya tepkiyi analiz edebilir, uygun olup olmadığını da görebiliriz. deneyimlediğimiz bağlam ve duygu türü için:

"O kadar bunaldım ki çalışamıyorum, bu yanlış çünkü sadece çalışarak geçme şansım çok az olacak."

"Ona, sınıfta bir paragrafı dikkati dağılmadan yüksek sesle okuyabilmek gibi pek çok başka şey için tamamen işe yaramaz olduğunu söyledim."

“Yolculuk için her şeyin yolunda gittiğinden emin olmak için planlar yapmaya başladım. Benim için aşı olmam gerekip gerekmediğini ve adaya hangi yiyecek veya sebzeye göre getiremeyeceğimi öğrendim” dedi.

3.6. Öneriler

Nihayet, Bu duygunun bize ne önerdiğini veya daha önce vermiş olduğumuz cevaba hangi alternatifi yapabileceğimizi koyabiliriz..

"Sakinleşmeliyim. Sınavı geçemeyebilirim ama yapabileceğim en iyi şey şimdi sakinleşmek ve içeriğin uyup uymadığını görmek. Sınavda gergin olmaya değmez çünkü eğer öyleyse, sorular hakkında daha az şey öğreneceğim ve ne çalıştığımı da hatırlayamayacağım kesin ”.

“Yorumları hakkında yapabileceğim en iyi şey onu görmezden gelmek. Mutlaka bir sorunu vardır ya da başına bir şey geldiği için gergindir. Ben üzerime düşeni iyi yaptığım için, bana söyledikleri hakkında kötü hissetmek için mantıklı bir nedenim yok. Herkesi memnun etmek istediğim doğru ama bu mümkün değil ve bazen sırf eğlence olsun diye başkalarıyla uğraşan insanlar var."

"Tenerife'ye gideceğim için heyecanlı olsam da biraz sakinleşmeli ve proaktif olmalıyım. Kendinizi en kötü durumlara sokmak değil, biraz gerçekçi olmaktır. Adada çok mutlu ve kendinden emin bir şekilde dolaşırsam, eşyalarıma bakmadığımı ya da restoranların, otellerin ve gece kulüplerinin ne kadar pahalı olduğunu izlemediğimi görerek beni soyabilirler. İyi vakit geçirmeliyim, ama iyi bir sebeple ”.

Duygusal bir günlük tutmanın avantajları

Bir duygu günlüğü tutmanın birçok avantajı vardır. Gün içinde nasıl hissettiğimizi ifade etmeye gelince, bu tür günlükler, Bu duyguların, hangi durumların onları tetiklediğinin, nasıl davrandığımızın, onların daha iyiye veya daha kötüye gideceğini nasıl tahmin ettiğimizin farkında olmak ve buna ek olarak, düşünmemizi sağlar. ve bu duyguları daha iyi yönetmenin yollarını bulun. Başka bir deyişle, duygusal zekamızı geliştirmemize yardımcı olur ve sonuç olarak bize daha fazla esenlik getirir.

Örneğin, bu tür dergiler İş yaparken veya ders çalışırken çok fazla takıntılı düşünceye sahip olan, düşünceleri çok kısıtlayıcı olabilen insanlar için mükemmeldir.. Duygu günlüğü aracılığıyla ve bunların meydana geldiği günleri veya anları ve bağlamları not ederek, faktörlerin neler olduğunu görebiliriz. bu tür düşüncelere sahip olmamıza neden olan ve böylece onlardan kaçınarak veya doğrudan onlardan kurtularak onları durduran tetikleyiciler. onlara.

Duygular sanata dönüştü

Duygu günlükleri, yalnızca çocuklarımıza duygusal esenlik kazandırmak için iyi bir araç değildir. değil, aynı zamanda kendimizi tanıma ve becerilerimizi geliştirme konusunda otantik bir alıştırmadır. sanatsal. Yorumladığımız gibi, Duygularını yazılı metin üzerinden açıklamayı tercih edenler var ama bu, hissettiklerimizi kuru ve soğuk bir şekilde yazdığımız anlamına gelmiyor.. Metaforlar, karşılaştırmalar kullanabilir, duyguların renkleri ve tonları olduğunu söyleyebiliriz veya belirli bir melodiyi veya şarkıyı çağrıştırdığını söyleyerek onları tanımlayabiliriz.

Ancak, daha görsel insanlarsak, duygu günlüğü birçok resim becerisini uygulamaya koymak için çok faydalı olabilir. Nasıl hissettiğimizi boyayabilir, çizebilir, diyagramlar yapabilir, soyut figürlerle temsil edebiliriz... duygular günlüğü gerçek bir sanat eseri olabilir, kendi hayatlarımızla, tecrübelerimizle, duygularımızla, düşünce ve duygularımızla yapılmış bir sanat eseri olabilir.. Duygularımızı sanata dönüştürmektir.

Bibliyografik referanslar:

• Lopez E. ve Arango T. (2002). Duygusal zeka. Birlikte öğrenmek ve büyümek: Bogota (Kolombiya). Sürümler Gamma S.A.
• Gülmen, D. (1995). Duygusal zeka. Neden IQ'dan daha önemli: Barselona (İspanya). Sürümler B, S.A.
• Leah, R. L. (2003) "Duygusal İşleme Teknikleri", Bilişsel Terapi Teknikleri bölüm 8. Bir uygulayıcının rehberi, New York, The Guilford Press.