Takıntılı düşünceler: neden ortaya çıkıyorlar ve onlarla nasıl savaşılacağı

Bizi hayvanlardan ayıran şey, sofistike bir şekilde ve soyut kavramlardan düşünme yeteneğimizdir. Ancak bu kalite bize sadece avantajlar getirmedi. Düşünme imkanıyla birlikte yeni sorunlar da geldi; diğer türlerin uğraşmak zorunda olmadığı garip durumlar. Obsesif düşünceler buna bir örnektir.

Bu yazıda bu takıntılı düşünceler ortaya çıktığında ne yapılması gerektiğini ve neden ortaya çıktıklarını göreceğiz.

• İlgili makale: "9 düşünce türü ve özellikleri"

Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkışı

Neden hayatımızın belirli aşamalarında belirli fikirler veya zihinsel imgeler bilincimizde tekrar tekrar ortaya çıkmak? Ne de olsa, bilinci vücudumuzun "komuta merkezi" olarak düşünmemiz paradoksaldır. aynı zamanda, kendilerini tekrar tekrar empoze edebilen bilinçsiz zihinsel süreçler vardır. yetki. Ve ne kadar istesek de, bu saplantılı düşüncelerin ortaya çıkmaması için doğrudan "zorlayamayız".

Gerçek şu ki, psikolojik süreçlerin giriş ve çıkışları henüz tam olarak anlaşılmamıştır, ancak bununla ilgili bir şeyler bilinmektedir. zaten çok fazla kanıt var: duygusal hafıza, kelimelere dayalı hafıza kadar veya ondan daha önemlidir, kavramlar.

Çevreyle ilgili deneyimler veya düşüncelerle ilgili olsun, bizi işaretleyen bir şey yaşadığımızda, beynimizde farklı türde izler: bir yanda ne olduğunun anlatımı, ne açıklanabilir konuşuyor. Diğer yandan, bu deneyimin bize bıraktığı hisler ve duygular; örneğin, korku, sevinç vb.

Takıntılı düşünceler, diğer nedenlerin yanı sıra bilincimizde tekrar tekrar ortaya çıkar, çünkü onların duygusal yük nispeten yüksektir ve buna ek olarak, günümüzde ortak deneyimlerle ilişkilidir. gün. Örneğin, bu zihinsel imgeler aile tartışmalarıyla ilgiliyse, diğer ailelere, ürünlere bakın. aile tüketimi veya bir reklam panosunda yazılan “baba” kelimesi bile sizi eski modaya geri döndürebilir. Biz.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal hafıza: nedir ve biyolojik temeli nedir?"

Onları yönetmek için ne yapmalı?

İşte takıntılı düşüncelerle başa çıkmak için bazı ipuçları. Ancak, en ciddi durumlarda gerekli olduğunu aklınızda bulundurmalısınız. kişiselleştirilmiş psikolojik terapi hizmetlerine gidin, yönergeleri bireysel olarak ve profesyonel yardım ve tavsiye olmadan izlemenin yardımcı olmayacağı göz önüne alındığında.

1. Bunu düşünmemeye çalışmayın

Takıntılı düşünceleri unutmaya "zorlamaya" çalışmak işe yaramaz. Bunu düşünmeyi bırakma dürtüsü bizi stres ve uyanıklık durumuna getirir Bu da tam tersi bir etki yaratır, çünkü hissettiğimiz her şeyi karantinaya almayı düşündüğümüz o görüntüyle ilişkilendireceğiz.

O halde en iyi şey, inkarla değil kabulle ilgili diğer stratejileri tercih etmektir.

2. Alışkanlıklarınızı değiştirin

Sezgilere aykırı görünebilir, ancak saplantılı düşüncelerin sürekli bir rahatsızlık kaynağı haline gelmesini önlemenin anahtarının bununla hiçbir ilgisi yoktur. “Zihnimizin iç yönleri üzerinde çalışın”, ancak tam tersi ile: dünyayla ve dünyayla ilişki kurma şeklimizde dışa doğru değişiklikler yapın. geri kalan.

Bu nedenle, alışkanlıklarınızı ve rutinlerinizi tüm yönleriyle kökten değiştirmek iyidir. Farklı yerlere gitmek, başkalarıyla etkileşim kurmak için başka bağlamlar aramak ve nihayetinde yeni uyaranlara boyun eğmek.

Bununla ne elde edersin? Bu duyumlar ve yeni deneyimler selinden önce, takıntılı düşünceler seyreltilir, çünkü pek çok şey vardır. dikkatimizi çekeceğimiz ve yüzleri nedeniyle bilinçsizce ezberlemeye çalışacağımız unsurlar duygusal.

3. Yeni ve heyecan verici bir projeye odaklanın

Hayatta yeni hedeflere sahip olmak, her gün yaptığımız zihinsel çağrışımların o anda önem verdiğimiz şeylerle bağlantılı olmasını sağlar. Takıntılı düşüncelerle dikkat odağımız için önem açısından rekabet eden bir şey varsa, yavaş yavaş güçlerini kaybetmeleri daha olasıdır.

Birlikte bizi heyecanlandıran şey, dikkat odağımız için gerçek bir mıknatısTakıntılı düşünceler, aklımıza geldikleri sıklıkta fark edilen bir şey olarak kaybolur: buharlaşana kadar azdan çok.

4. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Önceki adımları gevşeme teknikleriyle birleştirmek iyidir, çünkü kaygının kendisi bizi neye takıntılı olduğumuz hakkında düşünmeye sevk eder.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"