Sigarayı bırakmak için hipnoz: işe yarıyor mu yoksa bir aldatmaca mı?

İnternette "sigarayı nasıl bırakırım" diye arama yaparsanız, hipnoz dahil her türlü mucizevi yöntemi öneren çok sayıda sayfa ve forum bulacaksınız.

Sigarayı bırakmada hipnozun etkinliğini kanıtlayacak ciddi bir bilimsel çalışma olmamasına rağmen, bunu size satmaya çalışan gurular kayaların altından çıkıyor.

Bu yazıda kısaca yorum yapacağım Neden sadece hipnozla bırakmak bir efsanedir? (ve bir aldatmaca).

• İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Tek bir hipnoz seansı ile sigarayı bırakabilir misiniz?

Herhangi bir hipnozcu web sitesini ziyaret ederseniz, hepsinin birkaç saatlik bir seanstan sonra neredeyse sihirli bir şekilde bırakmayı vaat ettiğini hemen göreceksiniz.

Eşsiz yöntemleri, sesleri, nörolinguistik programlama becerileri veya her neyse, beyninizi "sıfırlayacaklarını" ve tütün bağımlılığınızı anında ortadan kaldıracaklarını size garanti ediyorlar.

Seni hayal kırıklığına uğrattığım için üzgünüm ama bu bir yalan. Tütüne (ve diğer herhangi bir uyuşturucuya) bağımlılık karmaşık bir sorundur ve sigarayı bırakmaya çalışan çoğu insan bu bağımlılıktan yıllarca (veya on yıllarca) acı çekmiştir.

. Hiçbir guru kulağınıza birkaç dakika içinde beyninizi değiştirecek sihirli sözler fısıldayamaz.

Bağımlılık yapan davranışları inceleyen doktorlar ve psikologlar bunu çok iyi bilirler. Tütün bağımlılığının üstesinden gelmek, günlük alışkanlıkları değiştirmek için çaba ve farkındalık gerektiren bir süreçtir., nüks önleme stratejilerini uygulayın ...

Bu yüzden bağımlılık sorunumuzu çaba harcamadan çözeceğimize söz veren hipnoterapistlerin mesajları çok tatlı geliyor (sadece kredi kartını çıkar).

• İlginizi çekebilir: "Tütünün Beyin Üzerindeki Etkileri"

Grup önerisinin gücü

Birçok hipnoterapist, otel konferans odalarında hipnoz gruplarını kolaylaştırır. Yöntemlerinin işe yaradığına sizi ikna etmek için sosyal önyargılardan yararlanırlar..

Bir örnek: 100 kişinin sigarayı bırakmak için bu hipnoz seanslarından birine katıldığını hayal edin. sırf Plasebo etkisi Ve bir istatistik meselesi, muhtemelen 10 veya 20 kişi aynı gün "bırakacak" (ama sonsuza kadar değil).

Diğer insanlar (çoğu) "hipnozun büyüsünü" hissetmeyecekler, ancak bunun kendileri için işe yaramadığını yüksek sesle kabul etmekten korkacaklar veya utanacaklar. Bu tür gruplarda genellikle olan budur: İşime yaramazsa, bence bu benim hatam.

• İlgili makale: "Sosyal psikoloji nedir?"

Hayatta kalan önyargı

Tahmin edebileceğiniz gibi, hipnoz yapmayan (saf plasebo etkisi) çoğu insan bunu bir sır olarak tutacaktır. Ve hipnoterapist tarafından tavsiye edilmelerine izin veren birkaç kişi, motivasyonun "çoğunlukla atladı" ve birkaç saat veya birkaç gün sigarayı bıraktı. herkese hipnozun harika olduğunu söyleyecekler.

Psikolojide buna " hayatta kalan önyargı”, Görünürde olumlu sonuçları olan bir azınlık, ulaşamayanlar bilgiyi paylaşmazken (utanç veya duygudan dolayı) arıza).

Böylece "herkes hipnozla sigarayı bırakır" gibi yanlış bir izlenim ediniriz.

Ne yazık ki sonunda gerçekle yüzleşiyorlar. Hipnoz seansından sigara içmeden çıkanların çoğu birkaç gün veya hafta sonra nükseder. Bunu biliyorum çünkü sigarayı bırakmak için benden yardım isteyen, birkaç seans hipnozdan geçen ve hala ilerlemeyen birçok insanın durumu bu.

• İlginizi çekebilir: "Tütün bağımlılığının psikolojik tedavisi nedir?"

Hipnozla sigarayı birkaç günlüğüne bırakabilen var mı?

Herkes video izleyerek veya bir kişisel gelişim etkinliğine katılarak motive olabilir ve birkaç saat veya birkaç günlüğüne istifa edebilir.

Zor olan bunu zamanında korumaktır. Bağımlılık uzmanları arasında, Bir kişinin bir bağımlılığın üstesinden geldiğini düşünme eşiği, tekrarlamadan bir yıldır (Asgari olarak).

Hipnoz mitinden yararlananlar, bilimsel araştırmalarda bu önyargılardan yararlanırlar. Birçok kişinin seanstan "sigara içilmez" çıktığını söyleyecekler, ancak takip etmeyecekler ve hipnozdan sonraki birkaç gün veya hafta içinde (çoğu) nüks vakalarını rahatlıkla görmezden gelecekler.

Sorunlarımızı zahmetsizce çözmeyi istemek Allen Carr'ın ünlü kitabı böyle söylese bile sigarayı bırakmak kolay değil.

Çoğu insanın bağımlılığının nasıl çalıştığını anlaması gerekir., tüketim alışkanlıkları nasıl, ne zaman sigara içtikleri, kiminle, nerede, sigara içmeden önce, sırasında ve sonrasında nasıl hissettikleri, tütünün günlük yaşamlarındaki rolü vb.

Çok fazla öz-farkındalık ve hepsinden öte, alışkanlıklarda değişiklik ve yeni bir bağlama uyum gerektirir. Bunu bir otelde 2 saat ile kimse sana veremez.

Hipnoterapistler genellikle neredeyse mistik bir anlatı insanları "özel güçleri" olduğunu veya bilinçaltına (on yıllardır) erişimleri olduğunu düşündürmek için Kendi davalarını desteklemek için kendi davalarını tahrif eden Sigmund Freud'un yalanlarına ve dolandırıcılıklarına rağmen, var olmadığını biliyoruz. teoriler).

• İlgili makale: "Sigarayı bırakmanın en iyi yolu nedir? Aniden mi yoksa yavaş yavaş mı?"

Bilim bize hipnozun işe yaramadığını gösteriyor

Bilim camiasına sorarsak, kanıtlar böyle diyor. hipnoz Diğer tekniklerle birleştirildiğinde çok özel durumlarda ilginç olabilecek bir teknik (bir teknik, bir terapi değil).

Diğer bir deyişle, bir psikoterapist, ara sıra hipnozun bir parçası olarak bazı hipnozları kullanmayı düşünebilir. psikoterapi süreci, ancak müdahalenin% 100'ünü asla sevmez, çünkü bunun ne ayakları ne de kafa.

NS bilişsel davranışçı terapi (ve diğer varyantlar), sigarayı başarılı bir şekilde (ve tekrarlamalar olmadan) bırakmak için en bilimsel kanıta sahip yöntem olmaya devam ediyor.

Sigarayı bırakmak için psikolojik terapi

NS Luis Miguel Gerçek, Ben bir psikoloğum ve yıllardır bağımlılık uzmanı olarak çalışıyorum. Sihirli numaralar olmadan, bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemlerle sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilirim. Zamanınız, çabanız ve gerçekten eğitimli birinin rehberliği ile başarılı olacaksınız.

Tütünle hikayeni bitirmene yardım etmemi istiyorsan bana ulaş.