Elit sporcularda istikrarlı ve düzenli bir yaşamın avantajları

Kendinizi profesyonel bir şekilde spora adamak, gücünüzü geliştirmekten çok daha fazlasıdır. reflekslerin çabukluğu, hatta kişinin iyi bir bölümünü adadığı spor hakkında çok fazla teori öğrenmesi Onun hayatı.

Ayrıca, diğer şeylerin yanı sıra, fiziksel ve zihinsel olarak kendinize nasıl bakacağınızı bilmek ve etkili hazırlık alışkanlıklarıyla yaşamanın mümkün olduğu becerileri geliştirmektir.

Bu nedenle, bu yazıda kısaca gözden geçireceğiz elit sporcular açısından organize bir şekilde yaşamayı öğrenmenin ve düzen ilkelerini uygulamanın avantajları gününüze.

• İlgili makale: "Spor Psikolojisi Nedir? Patlayan bir disiplinin sırlarını öğrenin "

Elit sporun talepleri karşısında düzenli bir yaşam sürmek neden önemlidir?

Bu sadece egzersiz programlarının ve sağlıklı yaşam standartlarının farkında olmakla ilgili değildir. (fiziksel olarak) spor kulübü, sponsorlar ve profesyonel kariyere katılan diğer kuruluşlar tarafından dayatılan sporcunun.

Düzenli bir yaşamın ne olması gerektiğine dair bu resmi versiyonun ötesinde, bir dizi

sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının ve verimli hazırlığın dayandığı yol gösterici ilkeler (hem fiziksel hem de psikolojik olarak).

Bunları gözden kaçırmak, yalnızca sıkı çalışmanın çok fazla aşınmaya ve yıpranmaya yol açabileceği bir ortamda kendinizi sağlık sorunlarına maruz bırakmak anlamına gelmez; Buna ek olarak, tutarlı ve hedeflerine ve yeteneklerine uyarlanmış alışkanlıklar ve rutinler oluşturma yeteneklerinden yararlanan diğer sporculara kıyasla bir dezavantaj yaratır. Ve bu, böylesine rekabetçi bir spor ve profesyonel gelişim alanında, çifte sorundur.

Fakat… İstikrarın hüküm sürdüğü düzenli bir hayat yaşamaktan bahsettiğimizde tam olarak ne demek istiyoruz? Bir robotun varlığını ondan uzaklaştırmakla ilgili değil (aslında Sporcunun duygusal durumu, bir lige, turnuvaya veya bir turnuvaya psikolojik olarak hazırlanırken yapılan çok ciddi bir hatadır. şampiyonluk).

Ne yaptığımızın farkında değilsek ve antrenman seansları içinde ve dışında ne yaptığımızın ve nasıl yaptığımızın belirli bir kontrolünü elimizde tutmuyorsak, bunun farkında olmaktır. Kendimizi zaman ve sağlık kaybetmemize neden olan birçok duruma maruz bırakıyoruz ve bu iki cephede kazanabileceğimiz birçok fırsatı kaçırıyoruz..

Örneğin, kişinin kendi özelliklerine ve spor hedeflerine psikolojik olarak uyarlanmış bir dizi rutini benimsemesi şunları sağlar:

• Artan bir zorluk eğrisini tırmanmaya hevesli sporcular olarak kendimizi motive etmemize izin veren teşvikleri geçici olarak dağıtmayı öğrenin.
• Stresi kötü alışkanlıklarla "örtme" tuzağına düşmeyin
• Erteleme ("yarın yapacağım" deme eğilimi) ile kendinizi şımartmayın ve ne zaman yapmanın daha iyi olduğunu bilin.
• İstenen etkinin tam tersi etki yaratan antrenman seanslarını aşırıya kaçmayın.
• Dinlenme anlarını iyi yönetmiş olmanız sayesinde spor aktivitelerinde konsantre olma yeteneğini geliştirin.
• Her zaman ne yapacağını ve hemen ardından hangi aktiviteyi gerçekleştireceğini bilmek için uygun uzamsal ve zamansal referansları ezberlemiş olmak.

Bunların hepsi, gördüğünüz gibi, çalışma alanlarıdır. genellikle fiziksel hazırlık olarak anlaşılan şeye sıkı sıkıya bağlı kalmayın, ve bununla tamamlanır.

• İlginizi çekebilir: "Kendinizi motive etmenin 10 anahtarı"

Psikoloji bu konuda ne katkıda bulunabilir?

Psikolojik terapi sadece psikopatolojileri tedavi etmenin bir yolu değildir; Ayrıca önemli ruh sağlığı sorunları olmayan kişilerin ihtiyaçlarına da uyarlanmış olup, müdahale strateji ve teknikleri arasında yer almaktadır. Bu alanda profesyonellere, rakiplere, yaratıcı projeleri devam eden insanlara... ve elit sporculara yardımcı olmak için kullanılan birçok şey var. kurs.

Nihayet, uygulamalı psikoloji, yalnızca psikolojik bozuklukların ele alınmasıyla sınırlı olmak zorunda değildir.; mesele, mümkün olduğu kadar çok insana yardım etmek için bu bilim alanında üretilen tüm keşifleri ve teknik gelişmeleri uygulamaya koymaktır. Bu nedenle, sunulan psikoterapi hizmetlerinin birçoğu, çok stresli kariyer yolları olan veya yüksek düzeyde stres ve taleplere maruz kalan kişilere destek olmayı amaçlamaktadır.

Seçkin sporcular için psikolojik yardım söz konusu olduğunda, psikoloğun temel işlevlerinden biri kişinin yapılandırılmasına yardımcı olmaktır. rutinlerini ve alışkanlıklarını, böylece bu yaşam biçiminden, zaman içinde etkili ve sürekli bir eğitim programı (fiziksel ve zihinsel) sürdürmek mümkün olur, aşırı kaygı nedeniyle kişiyi "yakmadan" ama aynı zamanda onu her zaman yeni zorluklarla yüzleşmeye yönlendirir..

Psikolojinin bu konuda profesyonel sporculara yardımcı olabileceği yollardan bazıları şunlardır:

• Eğitimi tutarlı bir rutin haline getirmek için kendi kendini motive etme becerilerinin eğitimi.

• Bir eylem programı oluşturmak, zamanı iyi kullanmak ve görev zincirlerini düzenlemek için tetikler.

• Bir dikkat dağınıklığının başlamasıyla ilişkili tuzak düşüncelerinin erken tespitinde öğrenme.

• Strese tepki olarak işlevsiz davranış kalıplarının tespitinde öğrenme (açlık çekmeden yemek yemek, tırnak yemek…).

• Eğitim alanı için koşullandırma rutinlerinin oluşturulması.

• Kolayca uykuya dalmak için gevşeme teknikleri eğitimi.

• Zihinsel olarak dinlenme zamanının geldiğini gösteren sinyallerin algılanmasında öğrenme.

• İlgili makale: "Eylem için tetikleyiciler: bunlar nelerdir ve davranışı nasıl etkilerler"

Profesyonel psikolojik yardım almak ister misiniz?

Duyguların yönetimi ile ilgili herhangi bir problemde size yardımcı olacak bir psikolog desteğine sahip olmak istiyorsanız veya davranış kalıpları veya profesyonel alanda zorluklarla karşılaştığınızda psikolojik yardım isteyin, iletişime geçin Benimle.

Benim adım Tomás Santa Cecilia ve benim çalışma şeklim, en etkili ve her insanın ihtiyaçlarına veya sorunlarına uyarlanabilen bilişsel-davranışçı modele dayanmaktadır. Hizmetlerimi Madrid'de şahsen veya görüntülü arama yoluyla çevrimiçi olarak sunuyorum.