Öfkeyi Yönetmek: Kontrolün Ötesinde

Öfke hissetmek ve onu kontrol edememek hayatımızın en tatsız deneyimlerinden biridir., bize çözmesi en zor sonuçları getirmenin yanı sıra.

Öfke bizi sesimizi yükseltmeye, kendimizi ötekine empoze etmeye, var olandan daha fazla çatışma yaratmaya sevk eder ve bunun ardından öfke patlaması bitkinlik ve endişeyi getirir.

Sosyal veya aile ilişkilerinizde veya iş yerinizde (akranlarla, bir çalışma ekibiyle veya hizmet verdiğimiz insanlarla olan çatışmalar) ortaya çıkabilir. Bundan kaçınabilir miyiz? Nasıl yönetilir?

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Öfke kontrolünün anahtarları

Birçok durumda en büyük zorluğumuzun iletişim olduğunu hissederiz.. Öfkeyle, emredici bir şekilde veya fikir dayatma olmadan bir şeyler söylemek bizim için zordur.

Bununla birlikte, iletişim, refahımızı ve kişisel ilişkilerimizi geliştirmek için üzerinde çalışılabilecek ve üzerinde çalışılması gereken bir davranış olmasına rağmen, sorunun asıl kaynağı iletişim değil, duygusal.

İletişim kurma şeklimiz neye bağlıdır? Duygusal durumumuzdan. Öfke bizi kesintiye uğratıyor, empoze ediyor, bağırıyor veya olanın zararını en üst düzeye çıkarıyor. İlişkilerimiz umutsuzca kötüye gidiyor.

Pek çok kişi, profesyonel bir şirketten, kendilerinin bu yönlerini geliştirecekleri bir değişim süreci yaşamalarını isterler. İlk başta sorunun iletişimle ilgili olduğuna inansalar da, daha sonra bunun gerçekten duygu yönetimi ile ilgili olduğunu keşfederiz (iletişim, iletişimi nasıl yönettiğimize bağlıdır).

Bu yazıda aşağıdaki hedeflere sahibiz: ilk olarak, Öfkenin gerçekte ne olduğunu, onu nasıl yönettiğinizi ve neye sebep olduğunu keşfedin ilişkilerimizde ve refahımızda.

İkincisi, ne olduğunu bul asıl sorun bu ifadelerin arkasında bulundu.

Ve son olarak, kendiniz sayesinde nasıl düzeltebileceğinizi görün. kişisel değişiklik (sadece ipuçları veya yamalarla değil, derin, istikrarlı ve uzun süreli bir değişiklik).

Benim adım Rubén Camacho, psikolog ve koçu. İnsan Güçlendirme. Bu yazımda sizlere değişim süreçlerinde eşlik ettiğim ve son 11 yılda bu sorunu yaşayan kişilerin temel deneyimlerini aktarıyorum.

• İlginizi çekebilir: "Öfke Saldırıları: Neden Geliyorlar ve Onları Nasıl Yönetebiliriz"

öfkenin anlamı

Öfke, yoğun ve nahoş bir duygusal deneyimdir. haklı olduğumuzu düşünüyoruz. Öfkemiz, uygunsuz bir şey olduğunu düşünmemize neden olur ve bunu saldırganlık yoluyla gidermeye çalışırız.

Her şeyden önce öfke, olup bitenler üzerinde kontrol sahibi olmak istediğimizi ima eder... ve bu ilginç bir paradoks, çünkü Öfkeyle ilgili sorunlarımızın olması gerçeği, kontrolü kaybettiğimiz anlamına gelir..

Bir duygu olarak öfkenin mutlaka olumsuz bir duygu olmadığını anlamak önemlidir. Olumsuz duygular yaygın ancak pratik olmayan bir kavramdır. Tüm duygular, durumlara uyum sağladıklarını hissettiğimiz için doğaları gereği olumludur. Ancak, hissettiklerimiz esas olarak bu durumlara değil, bu durumları nasıl anladığımıza ve yönettiğimize bağlıdır.

Aynı şekilde, güvensizlik kendinizi korumanıza ve akıllıca davranmanıza yardımcı olabilir veya korku, sizi endişelendiren bir gerçekle ilgili olarak kendinizi izole etmenize yardımcı olabilir, Öfke, hoşlanmadığınız veya istemediğiniz bir şeyi ifade etmenize yardımcı olan bir duygudur., tıpkı bir köpeğin havlaması gibi (olmakta olan bir şeyin olmasını durdurmak istiyoruz).

O halde öfke, belirli sınırlar koymanıza yardımcı olabilir. Bir tür adaletsizliğe (bir çocuğa, yaşlı bir kişiye, bir hayvana karşı) tanık olursanız ve bu sizi rahatsız ediyorsa ve öfke duyuyorsanız, o öfke sizi bir kişiye yardım etmeye veya hoş olmayan davranışları sınırlamaya motive edebilir. Sorun öfke değil... ama öfkeyi nasıl anlar ve yönetirsiniz?, çok yoğun, sık ve uzun süreli olacak şekilde.

• İlgili makale: "Aralıklı Patlayıcı Bozukluk: Nedenleri ve Belirtileri"

Öfke ile ilgili yaygın sorunlar

İşlevsel olmayan öfke ile yaşamanın bazı sonuçları şunlardır.

1. aşk hayatında

İlişki, bu öfke nöbetlerine çok fazla bağlanarak sona erer, rahatsızlık, bitkinlik, cesaretsizlik ve ilişkide kademeli ve artan bir ilgisizlik (Öfke sadece birkaç saniye için faydalıdır, asla birkaç dakika için değildir).

bir süre sonra fark etmişsinizdir çift ​​tartışması kendimizi bitkin hissediyoruz. Hem duygusal hem de fiziksel anlamda yorucu bir deneyimdir. Öfke bizi yorar çünkü içinde nöroendokrin sistemimiz yoğun egzersiz yaparken olduğu gibi aynı maddeleri salgılar... ama sağlığınıza herhangi bir faydası olmadan (tam tersi).

2. çalışma alanınızda

Öfke başkalarıyla ilişkileri engeller, güveni zedeler, daha fazla mesafe yaratır ve iletişim daha belirsiz hale gelir.. Öfkeyle kontrol bizdeymiş gibi davranırız ama onu daha da kaybederiz.

İşyerinde güven ve iddialılık ortak hedeflere ulaşmak için. Öfke, geçici bir olaydan bile olsa hoş olmayan bir ortam yaratır.

3. Sosyal veya aile alanınızda

İnsan sosyal bir varlıktır, güven ve destek bulabileceğimiz bağlantılara ihtiyacımız var.. Öfke bu bağların kalitesini engeller ve bizi izole eder, hem ruh halinize (öfke ne kadar yorucu olduğu için cesaretinizin kırılmasına yol açar) hem de başkalarına olan güveninize zarar verir.

Öfke başlı başına bir sorun gibi görünse de, her zaman başka bir şeyin sonucudur. Bize geliyor çünkü olanın uygun olmadığını anlıyoruz ve onu değiştirmeye niyetliyiz.. Ancak ne olacağını, ne diğerinin davranışlarını ne de kararlarını kontrol edemeyiz.

Aynı şekilde, net sınırlar koyabilir ve anlaşmalara varabiliriz, ancak her zaman iddialı iletişim içinde ve öfkeyle değil.

• İlginizi çekebilir: "8 tür aile çatışması ve bunların nasıl yönetileceği"

Sorun nereden geliyor?

Öfke demek sonuçlarından korktuğumuz için kontrolün bizde olmasını isteriz. İşyerinde projeler, tarihler ile ilgili olası sonuçlardan korkuyorsak... Öfke, başkalarının davranışlarını kontrol etmeye çalışmamıza neden olur.

İlişkinizde öfke ortaya çıkıyorsa, diğerinin davranışlarının sonuçlarından korktuğumuz içindir (istediğiniz gibi davranmıyorsa veya değer vermiyorsa, talepleri kabul etmiyorsa veya beklentileri karşılamıyorsa vb.). Öfke her zaman korku anlamına gelir. Bir tür aktif korkudur.

Korku bizi felç edemediğinde veya kaçmamızı sağlayamadığında, bizi öfkeye bağlar., tam olarak artık saklanamadığında saldıran hayvan gibi. Bu kadar derin bir şeyi, bizi bu kadar koşullandırmaması için nasıl yönetebiliriz?

Öfkeyi yönetmek, onu kontrol etmek değildir...

Öfkeyle yaptığımız en yaygın hatalardan biri, onu kontrol etmemiz gerektiğini düşünmektir. Dediğim gibi, zaten kontrolü kaybettiğimizi ima eden bir duyguyu kontrol etmeye çalışmak hiçbir anlam ifade etmiyor. Ayrıca, kontrol etmek, bastırmakla eşdeğerdir.. Su dolu bir tencereyi ağzı kapalı ve ateşin üzerine bırakırsanız ne olur? Sonunda patlıyor.

Öfkeyle böyle olur. Onu kontrol etmeye çalıştığımızda daha şiddetli bir şekilde patlıyor. Öfke, herhangi bir duygu gibi, kontrol edilemez... ama anlamak ve yönetmek, çok yoğun, sık ve uzun süreli olmaması için.

En önemli adım, şu anda öfkenizi nasıl yönettiğinizi bulmaktır. Sizi sinirlendiren durumlar nelerdir veya nelerdir? Sizi tekrar tekrar öfke hissetmenize neden olan bu durumlardan veya deneyimlerden ne yorumluyorsunuz? Öfke ile ilgili davranışlarınız nelerdir?

Duyguların davranışları kışkırttığını düşünme eğilimindeyiz, ama gerçekte duygularımızı belirli bir şekilde yönetmemizi sağlayan davranışlardır. (ve bu ilişki kurulduğundan beri, benzer bir deneyim geldiği anda duygu yeniden ortaya çıkar).

Yalnızca öfkenizi değil, tüm duygularınızı (öfke, cesaretsizlik, güvensizlik, güvensizlik, korku, suçluluk) anlamayı ve yönetmeyi öğrenmenin tek yolu kendi kişisel değişiminizdir.

Geri kalanların değişmesi için sizde neyin değişmesi gerekir? Durumu daha açık görmek için nasıl yorumlayabilirsiniz? İlişkilerinizde hangi sınırları belirlemeniz gerekiyor? Ortaya çıkmadan önce hangi deneyimden kaçınmalısınız? Öfkeye yol açan başkaları hakkında ne gibi değer yargıları yapıyorsunuz?

Şimdi sana özel bir davetiye yapacağım. Duygularınızı anlamayı ve yönetmeyi öğrenmek için bir değişim süreci yaşamak ve böylece onları aleyhinize değil lehinize kullanmak çok derin bir şey, ama aynı zamanda pratik olmalı, günlük başarılar elde ettiğiniz ve sahip olduğunuz her ihtiyacınızda eşlik ettiğinizi hissettiğiniz (sadece seanslarla değil) pratik olmalıdır. nihai).

Bu nedenle sizi, buluşabileceğimiz, probleminizi derinlemesine inceleyebildiğimiz, bir çözüm bulabileceğimiz ve sürecinizde size nasıl eşlik edebileceğimi görebileceğimiz bir ilk keşif oturumu planlamaya davet ediyorum. Böylece ihtiyacınız olan değişikliği %100 elde edersiniz (öfke veya başka bir duygu, öz saygı, kişisel veya partner ilişkileri, profesyonel üretkenlik, işteki ilişkiler, vesaire.). İnsan Güçlendirmede bu adımı atma seçeneğini bulabilirsiniz.