En önemli 6 olumsuz düşünce türü ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı

Zihnimiz, her türlü düşüncenin fikir, görüntü, görüş ve biçimlerde yansıtıldığı bir yerdir. Hayattaki her şey gibi, iyi olabileceğine, tarafsız olabileceğine ve elbette olumsuz olabileceğine dair inançlar, çok negatifler.

Olumsuz düşünceler patolojik bir şey değildir ve gün boyunca bu düşüncelerden herhangi birini ortaya atan birinin oldukça karamsar bir insan olduğunu düşünmemeliyiz. Hayır, aklımızın bir parçası ama bazen kontrolden çıkıp çok fazla rahatsızlık getirdikleri söylenebilir.

onlar çeşitli olumsuz düşünce türleri Zihnimizde tanımlayabildiğimiz, bizi olumsuzluk kısır döngüsüne hapsedebilecek ancak neyse ki onları kontrol etmenin yolları olan düşünceler. Hangilerinin ana olduğunu ve nasıl çözüleceğini öğrenelim.

• İlgili makale: "Biliş: tanım, ana süreçler ve operasyon"

Negatif düşünceler nelerdir?

Hatırlayabildiğimiz sürece aklımızdan her türlü fikir ve düşünce geçebilir. Olumlu, güzel ve motive edici olanlar vardır, bize mutlu olmamıza, harika bir geçmiş ve umut verici bir gelecek hakkında düşünmemize yardımcı olan fikirler veya görüntüler sunan düşünceler vardır; ama aynı zamanda bizi hiçbir şeye değmediğimize, her şeyi yanlış yaptığımıza ya da bir şeyler ters giderse bunun olacağına inandıran olumsuz, çirkin, bulanık ve rahatsız edici olanlar da var.

Olumsuz düşüncelerin ne olduğunun bir tanımını vermek zor değildir. Biz onları aramadan kafamızda beliren ve bizi rahatsız eden her türlü duyguyu üreten zararlı fikirler olarak tanımlayabiliriz.

Psikolojik sıkıntı ile ilgili olumsuz duygulara neden olurlar. korku, kaygı ve stres gibi, dikkatimizi ve zamanımızı çok fazla meşgul ederlerse ruh sağlığımıza zarar verebilirler.

Olumsuz düşünceler, birçok psikolog ve psikiyatrist tarafından tüm süreç boyunca ele alınmış olsa da, Tarih, bilişsel terapilerin kurucularından biri olan Dr. BİZ Aaron Temkin Beckonları 1960'larda tanımlayan kişi. Beck'e göre, bu tür düşünceler psikolojik sağlığımızı güçlü bir şekilde belirledi ya da daha doğrusu doğrudan bir rahatsızlık kaynağıydı.

Beck 1983'teki tanımında olumsuz düşüncelere katı, katı, katı, mutlakiyetçi ve emir kipiyle "yapmalıyım" ya da "yapmalıyım" şeklinde özellikler bahşeder. Öte yandan, pozitifler esnek, olası, uyarlanabilir ve daha isteksiz ve açık terimlerle "bunu isterim" veya "olmasını isterim" türünde bir yapı kazanır.

Beck, otomatik olumsuz düşüncelerin en iyimizi sabote ettiğine inanıyordu. ve üzerlerinde en ufak bir kontrole sahip olmamaları durumunda, aşağıdaki gibi duyguları kışkırtacaklardır. güvensizlik, endişe ve öfke, yeni düşünceleri besleyen duygular bu tip.

Yani olumsuz düşünceler zihnimizde olumsuz bir duygusal tepkiye neden olur. daha fazla olumsuz düşüncenin ortaya çıkmasına neden olur ve kurtulmanın zor olduğu bir kısır döngüye gireriz..

Olumsuz düşünmek daha fazla olumsuzluğu çeker, işleri ters gitmeye davet eder. Buna kendi kendini gerçekleştiren kehanet denir, eğer gerçekleşirse, bir kader ya da kötü şans meselesi olmayacak ya da kesin bilgimiz olmadığı için. özellikler veya yetenekler değil, olumsuzluğa düştüğümüz için, zihnimizi işgal eden ve yeteneğimizi etkileyen olumsuzluk eylem.

• İlginizi çekebilir: "Geviş getirme: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

En yaygın 6 olumsuz düşünce

Akla gelebilecek olumsuz düşünceler her türlü içeriğe sahip olabilir, Başka bir deyişle, her birine bağlı olarak büyük ölçüde değişen çok çeşitli fikirler, olaylar veya gerçekler hakkında olabilir. kişi. Ancak, ana türleri bulduğumuz bir sınıflandırma yapmak mümkündür. özelliklerine ve ait oldukları fikrin türüne bağlı olarak olumsuz düşünceler merkez.

1. İkili düşünme

İkili düşünme, nüansları olmayan katı ve esnek olmayan bir düşünme türüdür., kültürel olarak siyah beyaz düşünmek için ne diyeceğimize karşılık gelir.

Bir konu veya soru ile ilgili olarak sadece iki tane olduğu varsayımına dayanmayı ima eder. birbirini dışlayan kategoriler ve ara öğelerin veya nüanslar. Yani, aşırı terimlerle düşünüyor. Örneğin:

"Ya iyi yaparım ya da yapmam"

"Şimdi ya da asla"

"Ya yanımdasın ya da karşımdasın"

"Tamamen başarısız oldum"

• İlgili makale: "Karamsar kişilik: Onu karakterize eden 6 özellik nedir?"

2. Söyleyeceklerinden korkma

Söyleyeceklerinden korkmak, hepimizin deneyimlediği bir düşünce türüdür. işte o psikolojik süreç Giyinme şeklimiz nedeniyle insanların bize kötü gözlerle bakmaları veya topluluk önünde konuşurken kötü olduğumuzu düşünmelerinden korkmaları bizi endişelendiriyor..

Ne hissettiğimizden veya nasıl olduğumuzdan çok, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü ve söylediğini düşündüğümüze daha fazla dikkat etmemizi sağlayan herhangi bir düşünceyle ilgilidir.

Başkalarının ne düşündüğünü bilip bilmediğimizden emin olmasak da, başkalarının zihnini okuyamadığımız için bu tür düşünmenin üzerimizde çok fazla gücü olabilir. Bazı örnekler:

"Sıkıcı olduğumu söyleyecekler"

"Sakar olduğumu düşünüyorlar"

"Bana bakıyorlar çünkü tuhaf yürüyorum"

"Kekemeliğime gülecekler"

3. Bir şeylerin ters gidebileceğine inan

Pek çok insan, işlerin mükemmel olacağına dair tam bir kesinliğe ihtiyaç duyar, çünkü olmazsa, olmaz. Bir şeylerin ters gidebileceğine inanmak çok güçlü, sinir bozucu ve sabote eden bir olumsuz düşüncedir. sonunda aklımız tarafından desteklenecek ve çabamızı terk etmemize neden olacak bir fikirdaha başlamadan bile. Bu tür olumsuz düşünmenin bazı örnekleri şunlardır:

"Bunun için iyi değilim, o yüzden bıraktım"

"Kesinlikle yanlış gidecek"

"Denemeye değmez"

"Nasıl iyi yapacağımı bilemeyeceğim için, denemesem bile iyi olur"

4. Negatifi genelleştirin

Birçok insan yalnızca olumsuza odaklanma eğilimindedir, bu yüzden, Kötü bir şey olduğunda bunun evrensel bir norm haline geleceğine inanınyani olumsuzu genellerler. Birden fazla durumda başarının birçok başarısızlıktan sonra geldiğinin ve bu yüzden asla pes etmememiz gerektiğinin farkında değiller.

"Hiçbir ağırlık kaldırmadım, bu yüzden asla forma giremeyeceğim."

"Bu sınavda başarısız oldum, bu yüzden çalışmaya devam etmeye değmez"

"Bu randevu benim için kötü gitti, asla aşkı bulamayacağım"

"Kıyafetleri iyi kombinlemeyi bilmiyorum, bu moda bana göre değil"

5. Olumluları en aza indirin

İyi şeyleri küçümsemek de olumsuz bir düşüncedir. Olumlu şeyleri en aza indirin veya ona dışsal bir nedensellik atfetmek, yani diğer insanların eylemleriyle ya da tamamen şans eseri meydana geldi., genellikle zihinleri depresyon gibi olumsuz düşünceler tarafından işgal edilen insanlarda çok yaygın bir bilişsel süreçtir. Bu olumsuz düşüncenin bazı örnekleri şunlardır:

"Sınavda başarılı oldum çünkü çok kolaydı"

"Öğretmen sadece çabaya değer verdiği için jimnastiği geçtim"

"Satrançta kazandım çünkü rakibim kazanmasına izin verdi"

"Bana röportajın sırf acıma duygusundan iyi gittiğini söylediler"

• İlgili makale: "Nedensel ilişkilendirme teorileri: tanım ve yazarlar"

6. dramatize etmek

Mağduru oynamak ve melodramlar yaratmak da otomatik olumsuz düşüncelerin tipik bir örneğidir., bize kötü bir şey olduktan hemen sonra ortaya çıkıyor. Örneğin, bir ayrılıktan sonra, "Bir daha asla aynısını bulamayacağım" veya "Aklıma ne olacak?" gibi kelimelerin gelmesi tipiktir.

Olumsuz düşüncelere karşı ne yapmalı?

Gördüğümüz gibi, bir kısır döngüye yakalanmış olumsuz düşüncelere kapılmak kolaydır. Bu bize olumsuz duygular getirir ve bu da bu duyguyla ilgili yeni düşünceleri besler ve üretir. tür.

En üste, bu tür dinamikler kartopu gibidir, küçük başlayan ama yokuş aşağı yuvarlandıkça daha da büyüyen, çünkü olumsuz düşünceler küçük bir e ile başlayabilir. hiçbir olumsuz niyet olmaksızın vicdanımıza bırakılan masum düşünce, ama sonunda bizi aşındıran zehirli bir ideoloji haline gelirler. içinde.

Neyse ki, var olumsuz düşüncelerin zihnimizin kontrolünü ele geçirmesini önlemek için bir dizi strateji ve sonuç olarak, davranışlarımızdan. Bazılarını görelim.

1. Düşünceyi gözlemle

Kural olarak, olumsuz düşünceler, bilişsel çarpıtmaların, mantıksız düşünme kalıplarının ürünüdür.. Onları bir seyirciymişiz gibi gözlemlersek, zihnimizi ele geçirmelerine izin vermezsek, dağılırlar.

Onları bir nehirde yüzen yapraklar gibi düşünmek tavsiye edilir, çünkü er ya da geç aşağı inecek ve onları gözden kaybedeceğiz. Bu düşüncelerin aklımıza gelmesini engellemek zordur, ancak onları çok fazla düşünmeden bırakırsak, bize rahatsızlık vermelerine izin vermeyiz.

• İlginizi çekebilir: "Bilişsel yeniden yapılandırma: Bu terapötik strateji nasıldır?"

2. Fikri yeniden çerçevele

Ruminasyonlar aşırı düşünme kalıplarıdır. Üzerinde ne kadar çok düşünürsek, o kadar yetenekli olacağımıza ikna olmuş bir fikri tekrar tekrar düşünebiliriz. Bunun tamamen yararsız bir eylem olmasına ve zamanımızı ve zamanımızın çoğunu boşa harcamasına rağmen, onu çözmek enerjiler.

Bu nedenle yapabileceğimiz en iyi şey, geviş getirmemizin nesnesi olan fikri yeniden düşünmek, gerçekte ne olduğunu bulmaktır. aramaya başlamadan önce düşüncelerimizi ve zihnimizde yarattıklarımızı atın. çözüm.

3. Fikir üzerinde fiziksel olarak hareket edin

Negatif düşünce bizi yakıp kızdıracağına göre, neden bu psişik aktivasyonu fiziksel egzersize yatırmıyorsunuz? Her derde deva olmasa da fikir üzerinde fiziksel olarak hareket etmek, onu en azından kısa vadede faydalı bir şeye dönüştürmemize yardımcı olabilir..

Buradaki fikir, olumsuz düşünceyi geri dönüştürmek değil, onu tüketmek, egzersiz yoluyla tüketmek, zihni vücudun çalışmasıyla meşgul etmek ve böylece kendi tuzağımıza düşmemek Ruh. Koşabiliriz, ağırlık kaldırabiliriz, biraz mekik çekebiliriz... Vücut hareket halindeyken düşünce önemini kaybeder.

4. Olumsuz fikri tetikleyen uyaranlardan kaçının

Zihnimizde bu olumsuz fikirleri uyandıran birçok farklı uyaran olabilir. Olumsuz düşüncelerimizin tetikleyicilerini belirlemek kolay değildir, ancak onları bulduktan sonra kaçınma tekniğini kullanabiliriz..

İdeal olan, bu tür uyaranlara alışarak zihnimizi onların orada olmaya ve düşünceleri uyandırmamaya alıştırmaktır. olumsuz ama eğer çok yoğunlarsa ve hayatımızı çok fazla etkilemeden onlardan kaçınmak mümkünse, onlardan kaçınmak iyidir. seçenek.

Profesyonel psikolojik destek almak ister misiniz?

Psikolojik yardım hizmetleri arıyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin. Açık PSiCOBAi her yaştan insana hizmet veriyoruz ve yüz yüze ve online terapi sunuyoruz.