Kaygı geliştirmekten kaçınmak için, belirli durumlardan kaçınmayarak başlayın.

Kaçınmak ne zaman iyi bir seçenek değildir? Kaçmaya ve rahatsızlıktan kaçınmaya alışkınız, ancak bunun sadece sorunu daha da karmaşık hale getirdiği zamanlar vardır. Ve üstesinden gelmek için onunla başka bir şekilde yüzleşmeliyiz.

Bizi inciten veya rahatsız eden şeylerden kaçınmak ilk dürtüdür, ancak göreceğimiz gibi, her zaman en iyi seçenek değildir.. Bu belirli bir sorunsa, rahatsızlıktan veya bizi ıstırap veya rahatsızlığa neden olan şeylerden kaçınmaya çalışmak uyarlanabilir olabilir.

Ama… Bize zarar vermeden rahatsızlık yaratan durumların tekrarından nasıl kaçınabiliriz? Peki bu basit; Günlük hayatımızda bizi sınırlandırıyor veya incitirse, zamanla devam ediyorsa, basitçe kaçınılması değil çözülmesi gereken bir şey olduğu anlamına gelir.

Örneğin, eğer yükseklik korkum varsa, tehlikeli bulduğum yerlere yürüyüşe çıkmam ama genellikle geçtiğim yerin ve beni korkutsa da telafi etmemesi korkusunu yenme çabası kaçınmak.

• İlgili makale: "Korku ne için?"

Her zaman konfora başvurmamanın önemi

Bu tutum sabit değilse, sadece dakikse ve bizi koşullandırmıyorsa, kaçınmanın kesinlikle kötü olmadığını anlıyoruz.

Mantıklı bir tepki gibi görünüyor, ancak deneyim kendisi için konuşuyor; kötü bir zaman geçirmekten kaçınırsak, Sonunda daha kötü bir zamanımız olur çünkü korkumuz kalır veya artar ama asla azalmazve her seferinde onunla yüzleşmek bizim için daha zor oluyor ya da karşısında daha savunmasız hissediyoruz. Kaçınmak başlı başına baş etmemekle aynı şeydir ve bu durum bizde kolaylıkla kaygıya neden olabilir.

Korkulan bir durumdan kaçınmanın, gelecekteki deneyimler için korkuyu arttırdığı gösterilmiştir. Yanlış bir kontrol hissi verir ve sonunda elde etmeyi amaçladığımızın aksine etkiler üretir, çünkü kötü bir zaman geçirmekten ve üstesinden gelebileceğimi hissetmek, sadece o kötü içeceği ertelememize neden olur, çünkü o zaman tekrar buluşacağız. durum.

Bundan kaçınırsak, kendi kaynaklarımıza güvenmiyoruz ve bu yetersizlik ve güven eksikliği hissi korku veya endişeye neden oluyor.

• İlginizi çekebilir: "Deneyimsel Kaçınma Bozukluğu: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi"

Riskleri ölçün, gerçekçi olmaya çalışın

Bizi iyi hissettiren şeylere yaklaşmak ve bize acı çektiren şeylerden uzaklaşmak eski bir hayatta kalma mekanizmasıdır; Düşündüklerimizden, sezdiklerimizden veya zannettiklerimizden uzaklaşmak bile bize zarar verebilir. Tehlikeli bir şey olduğunda, içimizde doğuştan gelen hayatta kalma mekanizmaları harekete geçer. durumun değerlendirmesine göre bizi savaştırır, kaçar veya felç eder.

Yani riskleri ölçüyoruz. Kazanma şansımın yüksek olduğunu düşünürsem savaşırım ve bir durumun risk olmadığı konusunda net değilse risk almayanlar var. Çok yüksek bir risk olduğunu düşünürsem veya kabul edilebilir bir risk gibi görünmüyorsa kaçarım. Korku beni ele geçirirse duracağım ve sanırım hiç şansım yok, hatta kaçma şansım yok.

Kaçınmak kaçmaktır ve bu durumla yüzleşemeyeceğinizi kendinize teyit etmektir.. Bu durumun tehlikeli olduğunu kabullenmek ve bu korkuyu arttırmakta, bu da bizde yetersizlik duygusuna neden olmaktadır. Ama korkumuzun durumu yanlış yorumlamamıza izin vermemeliyiz, yani, abartılı veya felaket ve korku bizi işgal ettiğinde bizi düşündürdüğünün farkında olmak önemlidir. öyle değil.

• İlgili makale: "Bilişsel önyargılar: ilginç bir psikolojik etki keşfetmek"

Korkunun üstesinden nasıl gelir ve kaçınmayı nasıl bırakırız?

Birincisi, bir şeyden kaçınmamak ve yüzleşmemek gerçeğinin zaten sahip olduğumuz ve çok sık kullandığımız bir kaynak olduğunun farkına varmaktır. İkincisi ise korkunun bizim yerimize karar vermesine izin vermemektir. Motivasyon güçlüyse ilk başta hayal etmediğimiz şeylerle yüzleşebileceğiz..

Ama daha da önemlisi, üzerimize düşeni yaptığımız günler geçtikçe, riskin çoğu zaman düşündüğümüz kadar aşırı olmadığını görüyoruz. Tedbirli olmak bir başa çıkma kaynağıdır; Bir şey risk taşıyorsa dikkatli yaparım ya da bazı önlemler alırım ama kaçıp temkinli olmayı korkuya dönüştürmem.

Zamanla zor durumlar yaşayan insanların daha temkinli, daha akıllı olmaları yaygındır. ya da kazaları önlemek için daha saygılılar... Riskleri daha iyi ölçerler, daha tecrübeliler.

Ancak kötü hissetmekten kaçınarak yaşamış, rahatsızlık ve hayal kırıklığından kaçınmış ya da bir durumda savunmasız kalmış insanlar, korkuyla ve korkuyla seçim yapacaklardır. Korkunun zemin kazanmasına ve rahatlık alanlarını küçültmesine ve küçülmesine neden olacak birçok şey karşısında akıllıca değil ve ondan ayrılmak onları daha da büyütecek. endişe.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyeteyle mücadele: Gerginliği azaltmak için 5 kural"

ana engel

Sorun yanlış güvenlik duygusudur., ve insanların çoğunu yapan da budur, başlarına bu geldiğinde, üstesinden gelmek için yardım istemezler. Bu şekilde, bazen azalan konfor bölgelerinde, korkuyla yüzleşmekten daha iyi hissediyorlar, çünkü onlar için işe yaradığını düşündükleri şey bu.

Onları sınırlamaya ve onların ya da aile üyelerinin yaşamlarına müdahale etmeye başladığında, buna değmediğini anladıkları zamandır. korku tarafından istila edilmeye devam ederler ve tam olarak yaşamalarına izin vermeyen bu korkuyla yüzleşmek ve çözmek için motivasyona sahip olacaklardır. sonsuza kadar.

Gördüğünüz gibi, bu makalede durumun bilişsel bileşeni üzerinde çalışıyoruz. Korkunun nasıl çalıştığını anlamak, korkunun kontrolü ele geçirmesini önlemek ve böylece nasıl hissettiğimiz yerine bize en uygun şekilde hareket edebilmek için büyük bir adımdır.. ile de birleştirirseniz rahatlama teknikleri, Korkunuza büyük bir engel koyacaksınız ve bu nedenle bu durumun sizde endişeye yol açma ihtimali azalacaktır. Unutmayın: Korkmayın, yüzleşin ve korkunun bana hissettirdiği veya düşündürdüğü her şeye inanmayın.