Yüksek İşleyiş Kaygısı Nedir?

Kendilerinden muzdarip insanları felçli bırakmakla karakterize edilen diğer anksiyete bozukluklarında olanların aksine, yüksek işlevli (veya yüksek işlevli) kaygının zıt etkiye sahip olduğu tespit edilir..

Bundan muzdarip insanlar hareket etme ve felç durumunda kalmama konusunda daha büyük bir eğilim yaşarlar ve ilk bakışta Bu sadece "hareketsiz" kalmadığı için faydalı görünüyor, bu gibi durumlarda kaygının kökenini tedavi etmemek çok fazla olabilir. zararlı.

• İlgili makale: "Psikoloğa gitmenin kaygıya iyi gelmesinin 7 nedeni"

Yüksek İşlevli Anksiyetenin Belirtileri

Anksiyetenin olağan semptomları, yüksek düzeyde işleyen anksiyetesi olan kişilerde de çok mevcut olabilir; Bunlara felaket düşüncesi, aşırı endişe ve sinirlilik dahildir.

Ama ayrıca var yüksek işlevli kaygıya daha özgü sayılabilecek belirtiler ve gözden geçirilmesinin önemli olduğunu söyledi. Ne olduklarını görelim.

1. Mükemmelliyetcilik

Bu tür bir kaygıdan muzdarip olan kişinin gerçekçi olmayan beklentilerle karakterizedir. genellikle 'ya hep ya hiç' ya da 'en iyisi değilsem, o zaman en kötüsüyüm' zihniyetiyle kendi kendini empoze eden tümünden ". Beklentilerinizin karşılanmadığı bir anda büyük bir hayal kırıklığı ile karşılaşırsınız.

• İlginizi çekebilir: "İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

2. Başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusu

İç diyalog genellikle olumsuz, sürekli ve müdahalecidir; Bu, yüksek işleyen kaygının inkar edilemez bir belirtisidir. Aynı yol, çevrenizdeki insanları hayal kırıklığına uğrattığınız hissi çok yaygın.

3. Ekran kontrol desenleri

Mükemmeliyetçiliği şu şekilde ortaya koyabilirsiniz: alışkanlıkları kontrol etmek ve katı rutinler oluşturmak. Ancak bu, kendinizi hayatınızdan daha fazla sorumlu olduğunuzu hissettirmenin yoludur. Yüksek işlevli kaygıda, tek bir günlük fitness antrenmanını kaçırmak veya yanlış renkli kalem kullanmak gün içinde sizi üzebilir veya kötü hissetmenize neden olabilir.

4. Sürekli meşgul olmak

Yapılacaklar listeniz devasa ve hafta sonlarınız her zaman planlarla dolu ama bu sizi memnun ediyor, değil mi? Kendinizi sürekli bütün ve mutlu hissetmek için nasıl meşgul olmanız gerektiği konusunda şaka yaparken buluyorsunuz, çünkü Sonunda durduğunuzda olacaklardan sizi sürekli olarak rahatsız etmek ve kendinizi kendi düşüncelerinizle yalnız bulmak için yapacak bir şeye sahip olmak.

5. Hayır demeyi bilmemek

Bu belirti, etrafınızdakileri hayal kırıklığına uğratmanın değişmez korkusundan ve muhtemelen kaldırabileceğinizden daha fazlasını kabul etmenize yol açan kesinlikle imkansız standartlarınızdan kaynaklanır.

İşteki projelere, sosyal planlara ve hatta bir arkadaşınıza yardım etmeye asla hayır diyemezsiniz., elinizden geldiğince sıkılmış hissetseniz bile.

6. iyi uyumamak

Ani dönüşler ve hareketler gece boyunca sabittir ve gün içinde olanların bir yansıması olabilir. Gün boyunca sakladığınız, bastırdığınız ve görmezden geldiğiniz kaygı, gün boyunca ortaya çıkabilir. şeklinde uyku bozuklukları bir gecede.

7. Tekrarlayan ağrı ve alışkanlıklar

Midedeki sürekli boşluk veya görünüşte açıklanamayan boyun ağrısı gibi, zihinsel durumunuzun art arda ifade edilen fiziksel tezahürleri vardır.

Sürekli olarak tırnaklarınızı veya dudağınızı ısırmak, ayağınızı hareket ettirmek veya parmak eklemlerinizi daha sık kırmak Bunlar, patlayana kadar gittikçe kalabalıklaşan bir balon gibi, bastırılmış kaygınızın muhtemelen kaçmakta olduğunun işaretleridir.

8. Endişeli duygularını kimseye açıklamamak

İnsanlar sizi genellikle sarsılmaz ve duygusuz olarak tanımlar; ancak, bunun gerçeklerden daha fazla olamayacağını çok iyi biliyorsunuz. Endişenizi içinizde saklamaya ve duygularınızı saklamaya çalışıyorsunuz. daha mantıklı düşünmek için.

• İlginizi çekebilir: "İş yerinde 4 çeşit kaygı"

Yüksek İşleyiş Kaygısına sahip olduğunuzu fark ederseniz ne yapabilirsiniz?

Yaygın kaygı ve yüksek işlevli kaygıdan temel farkı, yüksek işlevli kaygı ile yaşayan insanların korkularınızı ve endişelerinizi yönetmenin bir yolu olarak daha fazlasını elde etme arzusu, ancak bu, arkasındaki gerçek kaygı sorununu çözmeyebilir.

Bu tür bir bozuklukla özdeşleşirseniz, bunun sizi korkuyla sersemletmek yerine, sizi harekete geçirdiğini fark edeceksiniz ve ilk başta kötü görünmese de. Çevrenizin sizi nasıl gözlemlediği ile ilgili olarak, içinizde aynı şeyi hissetmemeniz çok muhtemeldir, bu yüzden bunları hesaba katmak önemlidir. tavsiye.

1. Dikkat sürenizi geliştirin

Dikkat becerilerini öğrenmek, yüksek işlevli kaygı ile yaşayanlar için çok yararlıdır, çünkü bunlar ne olacağına dair en kötü senaryoları düşünmek yerine şimdiye odaklanmanıza yardımcı olur.

• İlgili makale: "15 çeşit bakım ve özellikleri nelerdir"

2. Uyku düzeninize dikkat edin

NS uyku hijyeni fiziksel ve zihinsel yorgunluk olmadan bir gün taşımak önemlidir. A) Evet, uyumak için iyi tanımlanmış bir zamanınızın olması tavsiye edilir. Uykunuz yoksa, yataktan kalkmanız ve yataktayken zihninizi yarışa bırakmamanız da tavsiye edilir; Yorgun hissedene kadar bir aktivite yapsan iyi olur.

3. Düşünce kalıplarınızı gözlemleyin

Kaygı, muhtemelen asla gerçekleşmeyecek bir dizi olumsuz tahmin içerir.. Felaket düşüncelerini daha gerçekçi senaryolarla karşılaştırarak ekarte etmeye çalışın.

4. Bu sinirsel alışkanlıklara karşı koymak için stratejiler arayın

Derin nefes alma veya ilerleyici kas gevşemesi uygulayın o anın gerilimini hafifletebilir ve kontrol edebilir.

5. Sinir alışkanlıklarınızı ele almak için yetkin bir yanıt vermeyi öğrenin

Bu teknik şunlardan oluşur: sinir alışkanlığı ile tutarsız bir eylem gerçekleştirmekdudaklarını ısırmamak için sakız çiğnemek gibi.

6. Endişenize neden tutunduğunuzu kendinize sorun

Kaygılarınız artık sizi tahrik etmiyorsa, artık yetkin ve çalışkan bir insan olmayacağınızdan mı korkuyorsunuz? Bu olabilir mi?

Yüksek İşleyiş Kaygısı olan birine nasıl yardım edilir?

Yüksek işlevli kaygı ile yaşayanlar, çok mükemmeliyetçi, yüksek motivasyonlu veya sıkı çalışmayı sevenler olarak algılanabilirler.

Bu nedenle, bu tür bir kaygıya sahip biri için kendi başınıza yardım aramak genellikle zordur. Yeterince yapmama düşünceleri ve duygularınızı başkalarıyla paylaşmakta zorlanıyor çevrelemek.

Bunun için damgalamayı azaltmak önemlidir, böylece bir tür kaygıdan mustarip olan insanlar sadece daha az zorluk çekmezler. sorunlarının farkına varmakla birlikte, aynı zamanda, bunu yapmaya istekli biriyle paylaşmaya teşvik edilebilirler. Onlara yardım.

Daha fazla insan deneyimlerini paylaştıkça ve yüksek işlevli kaygı ile özdeşleştikçe, profesyonel yardım aramak daha kolay olabilir. Bu manada, Kaygıyı hem olumlu hem de olumsuz özelliklerde düşünmek damgalanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.. Herkesin hayatında işleri halletmek için belirli bir düzeyde kaygıya ihtiyacı vardır.

• İlgili makale: "İş stresi: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edileceği"

Bir uzmana ne zaman başvurulur?

Bir psikoterapi veya tıp uzmanına danışın Aşağıdaki durumlarla özdeşleştiğinizi düşünüyorsanız:

• Aşırı derecede endişelendiğinizi ve bunun işinizi, ilişkilerinizi ve hayatınızın diğer yönlerini önemli ölçüde etkilediğini hissediyorsunuz.
• Yaşadığınız semptomlar, nasıl başa çıkacağınızı bilmediğiniz büyük bir iç rahatsızlığa neden olur.
• Kendinizi depresyonda hissediyorsunuz ve ayrıca alkollü içeceklerin ve halüsinojenik ilaçların tüketimiyle ilgili sorunlarınız var.
• Kaygınızın ve mükemmeliyetçilikle meşgul olmanızın sizi fiziksel olarak olumsuz etkilediğini hissediyorsunuz.
• İntihar eğiliminiz veya eğiliminiz var (varsa hemen acil tedavi alın)

Semptomlar kendi kendine kaybolmayabilir veya yardım istemezseniz zamanla daha da kötüleşebilir.. Sorunun daha kötüye gitmesine izin vermemek için doktorunuzu veya kendinizi rahat hissettiğiniz bir ruh sağlığı uzmanını ziyaret edin ve iyileşmenize yardımcı olacak tedaviye başlayın. Erken yardım alırsanız herhangi bir semptomu tedavi etmek daha kolay olacaktır.

Önleme

Anksiyete, tehdit edici veya zor durumlarda yaygın ve normal bir korku hissidir.. Her 10 kişiden 1'inin hayatlarının bir noktasında kaygı yaşadığı tahmin edilmektedir. Dolayısıyla kaygı mutlaka olumsuz değildir, bu aslında bizi uyaran ve zorluklarla yüzleşmeye motive eden bir savunma mekanizmasıdır. tehlikeler, ancak art arda epizodlarda ortaya çıkarsa sorunlu hale gelebilir, yoğun ve görünürde bir sebep olmaksızın, gün.

Bir tür kaygıyı önlemek için, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir, özellikle açık havada, zihnimizi temizlememize ve bu endişeli duygulardan kaçınmamıza yardımcı olacak şekilde düzenli fiziksel egzersizle.

Aynı şekilde, vücuttaki farklı semptomların ortaya çıkmasıyla mücadele etmemize yardımcı olabilecek birkaç gevşeme tekniği vardır. ihtiyaç duyulan yardımın derecesine bağlı olarak, uzmanların elinden veya kendi başlarına göründükleri anda. kendi kendine uygulama.