İçimden hiçbir şey yapmak gelmiyor: motivasyonu yeniden kazanmak için ipuçları
Çoğu zaman psikolojik olarak dibe vurmanın tek bir yolu olduğu kabul edilir: derinden üzgün hissetmek ve yoğun bir şekilde acı çekmek. Ancak bu böyle değil.
Ayrıca fazlalığa değil, yokluğa dayanan başka bir psikolojik tükenme sınıfı vardır. Özellikle, enerji ve motivasyon eksikliği. Bu duygusal durgunluk ve motivasyon eksikliği hissi genellikle çok basit bir düşünce: "Hiçbir şey hissetmiyorum".
Bu yazıda bu zihinsel durumun özelliklerinin neler olduğunu ve onu durdurmak için neler yapılabileceğini göreceğiz.
- İlgili makale: "İçsel motivasyon: nedir ve nasıl teşvik edilir?"
İçimden hiçbir şey yapmak gelmiyor: uyarı işaretleri
Herhangi bir şey yapma arzusunun olmaması tembellik veya yorgunluktan tamamen farklı bir şey. Kişinin kısa veya uzun vadede amaç veya hedefler belirlemenin mantıklı olmadığını hissettiği psikolojik bir eğilimdir.
Hiçbir şey yapmak istemeyen bir kişide bir şeylerin yanlış olduğuna dair en yaygın işaretler arasında şunları buluruz:
- Çok hareketsiz bir yaşamın sürdürülmesi.
- İzolasyon ve sosyal etkileşim eksikliği.
- Ayakta kalan veya onlara beklenenden çok daha az yatırım yapan projelerin terk edilmesi.
- Heyecan verici hedefler ve yön olmadan yaşadığını hissetmek.
- sadece uyumak istiyorsun veya Dene.
Abulia
Bu fenomenin en uç vakalarında buna abulia denir ve depresyonun tipik semptomlarından biridir. ilgisizlik yaşama veya herhangi bir aktivite yapma arzusunun tamamen yokluğu. Öte yandan, abulia sıklıkla yanında belirir. anhedonia, son derece hareketsiz bir yaşamı teşvik ederek geri beslendiği zevki yaşayamama.
Bu durumlarda çok önemli mümkün olan en kısa sürede ruh sağlığı uzmanlarının yardımına yardımcı olun, çünkü sorun yaşam kalitesini ciddi şekilde azaltacak ve hatta intihar düşüncesi olasılığını artıracak kadar ciddi.
- İlginizi çekebilir: "Abulia: Bu nedir ve hangi belirtiler gelişi konusunda uyarır?"
Olası nedenler
Herhangi bir aktiviteyi yapma arzusunun olmamasına neden olabilecek farklı olası nedenler vardır. Hemen hemen her psikolojik fenomende olduğu gibi, çok nedenlive onu oluşturan şeyin bir kısmı biyolojiktir, diğer kısmı ise dışarıyla ve başkalarıyla ilişki kurarken deneyimlerimizle ilgilidir.
Motivasyonu geri kazanmak için ne yapmalı?
Bu "hiçbir şey yapmak istemiyorum" fikriyle özdeşleşmiş hisseden herkes, bu aşamadan kurtulmak ve çıkmak için bu ipuçlarını takip edebilir.
1. taahhütlerde bulunun
Kişinin bu durumdan çıkmak için işe koyulmaya karar verdiği ilk andan itibaren Herhangi bir şey yapmak istemeyen kişi, sorunun doğası göz önüne alındığında, bu zaten büyük bir ilerlemedir. problemi çözmek. Ancak, bu eyleme dönüşmezse pek iyi olmaz, gerçekleşmezse.
Bu nedenle, gelmekte olanın, olanın tersini yapmaktan ibaret olduğu ilk andan itibaren açık olmalıdır. beden bize sorar, çünkü ilk etapta sorun, bedenin hareketsiz kalmamızı ve hiçbir şey yapmamamızı gerektirmesidir. herhangi. Bu noktadan sonra izlenecek mantık, kendinizi görevlere katılmaya zorlamak.
2. Fiziksel egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz, ilgisizlik veya benzer bir psikolojik fenomen yaşarken muhtemelen en az yapmak istediğiniz şeylerden biridir. Yine de, çözümün çoğu kelimenin tam anlamıyla aktif hale getirilecek: Orta derecede fiziksel güç gerektiren görevlere dalın.
Bu, iyi ve kötü için basit bir çözümdür: ne yapılması gerektiğini anlamak kolaydır, ancak harekete geçecek güce sahip olmak ve çaba sarf etmek için zaman harcamak, Güzel.
Bunu yapmak, bize yardımcı olacak minimum bir aktivasyon durumuna ulaşmamıza yardımcı olur. Daha fazla sayıda proje ve deneyim hakkında heyecanlı hissedebilmek, bu yüzden başlarken en önemli ipuçlarından biridir.
3. Başkalarıyla bağlantı kurun
Sosyal ilişkiler, yeni ve heyecan verici durumlarla temasa geçmenin daha kolay olduğu bağlamlar yaratır. Arkadaş çevresini genişleterek rutini kırmak Neredeyse spontane bir şey, herhangi bir çaba harcamadan oluyor.
Durum zaten diğer insanların içinde bulunduğu bu tür deneyimleri sağlar. bize yeni yaşam felsefeleri, yeni bakış açıları ve motivasyon kaynakları sağlarlar.ve genel olarak, uyumaktan veya yatakta kalmaktan daha fazlasını yapmak için nedenler verir.
4. Sağlıklı bir yaşam sürün
Yeterli uyku almak; çok az değil, çok fazla değil. Ayrıca uyumamak için saatlerce yatakta kalmayın ve sağlıklı beslenin. böylece kolayca güç tükenmez.
5. Projelerinizi daha kısa hedeflere bölün
Motivasyon eksikliği özellikle başlangıçta bir sorundur; Bir şeyi yapmaya başladığınızda, onu yapmaya devam etmek daha fazla zevk verir ve harcadığınız çaba için daha fazla ödüllendiricidir.
Çünkü, aktiviteleri yapmaya başlamayı kolaylaştırmaya çalışın, ve bunları sırayla düzenlenmiş küçük görevlere bölmek, bunu başarmanın en etkili yoludur. Bu şekilde, aşağı inme olasılığı o kadar da zor görünmüyor.
6. Terapiye git
Bir terapistin psikolojik yardımına sahip olmak, her zaman motivasyonun yeniden kazanılması üzerine büyük bir bahse girmenin bir yoludur. Uyku dışında başka bir şey yapma isteği genellikle bir psikologun danışmanlığından geçer.
- İlgili makale: "Terapiye katılacak bir psikolog nasıl bulunur: 7 ipucu"