Aşırı görevler nedeniyle bir iş stresi sorunu yaşadığınızı nasıl anlarsınız?

Modern Batı toplumlarında birçok insan aşırı iş stresinden muzdariptir. Kısmen işteki yüksek taleplerden kaynaklanabilecek bir yapmacıklık, yapılacak iş miktarı ile organizasyonun kendi kaynakları arasındaki uyumsuzluk kişi. Ek olarak, çoğu durumda, bundan muzdarip olan kişi, sorumluluklarının altında ezildiğinin tam olarak farkında değildir, bu da sorunu devam ettirir.

Aşırı iş yükünden kaynaklanan iş stresinin belirtileri Çeşitlidirler ve hepsi kişiyi hem duygusal, hem bilişsel hem de fiziksel olarak etkileyebilir. Bunları ilk elden bilmek, günlük hayatımızda bu fenomeni tespit etmemize ve mümkün olan en kısa sürede düzeltmemize yardımcı olabilir.

• İlgili makale: "Tükenmişlik (Burning Sendromu): Nasıl tespit edilir ve harekete geçilir"

Aşırı görevlerden kaynaklanan 10 tipik iş stresi belirtisini bilin

Gerçek şu ki, aşırı iş stresi bir değişiklik oluşturuyor, Tedavi edilmezse, gerçek bir rahatsızlık ve ıstırap nedeni olabilir. çalışanda ve bu ciddi psikopatolojiler geliştirme riskini artırır.

Stres sorunları oluşturabilecek aşırı iş sorumluluklarıyla bağlantılı uyarı işaretlerini bilmekle ilgileniyorsanız, okumaya devam edin. Elbette her birinin tek başına bu tip olduğunu varsaymak için yeterli bir sebep olmadığını unutmayın. Yaşadığınız sorun ve kesin teşhisin ancak sağlık profesyonelleri tarafından yapılabileceği zihinsel; ancak, bu unsurlara ilişkin küresel bir vizyona sahip olmak, size neler olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

1. Konsantrasyon eksikliği

Konsantrasyon eksikliği stres ve kaygının en yaygın bilişsel göstergelerinden biri. Ve bizi endişelendiren şeyle ilgili müdahaleci düşüncelerin sürekli olarak "dikkatimizi çekmesi", oldukça karmaşık herhangi bir görevin yerine getirilmesini engeller.

Bu, kişide stresin en belirleyici ve etkili belirtilerinden biridir, çünkü bilişsel veya entelektüel yetenekler de duygusal, psikolojik veya Sosyal.

Dikkatsizlikle ilgili diğer deneyimler, çözme etkinliğinin azalmasıdır. problemler, algı alanında azalma, sık unutkanlık ve alma süreçlerinde daha az etkililik kararlar.

• İlginizi çekebilir: "Konsantrasyon eksikliği: nedenleri ve bununla mücadele etmek için 10 ipucu"

2. Psikosomatik reaksiyonlar

Bir dizi stresin ortaya çıkmasından genellikle yüksek düzeyde bir iş stresi sorumludur. psikolojik nedenlerle kişinin vücudunda çok belirgin organik değişiklikler, bu da işin optimal koşullarda performansını engeller.

Bu psikosomatik belirtilerden bazıları şunlardır: baş ağrısı, kas gerginliği, kalp hızında artış, hızlı ve sığ solunum, kronik yorgunluk, artan kan basıncı veya anormal paternler uykunun.

Bu psikosomatik fenomenler, siz daha fazla görev için sorumluluk aldıktan kısa bir süre sonra ortaya çıktıysa, sorununuz büyük olasılıkla makul olmayan sayıda hedefin neden olduğu aşırı stres iş gücü.

• İlgili makale: "Psikosomatik bozukluklar: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

3. duygusal belirtiler

Fiziksel sonuçlara ve bilişsel performansa ek olarak, stres, psikolojik ruminasyonla bağlantılı bir dizi farklı duygusal tezahürün nedenidir: bir fikri ondan kaçamayarak tekrar tekrar "döndürme" eğilimi.

Bir kişide iş stresinin varlığını gösteren birçok duygusal işaret vardır, bunlardan en önemlileri şunlardır: sinirlilik artışı, aşırı duyarlılık. uyaranlar ve dikkat dağıtıcı şeyler, ani ruh hali değişimleri, çok yaygın bir ıstırap hissi ve ne olduğumuz hakkında düşünmeyi bırakmamıza izin veren aktif olarak dikkat dağıtıcı şeyler arama eğilimi endişeler.

Şimdiye kadar gördüğümüz iş stresi belirtileri genellikle birlikte ortaya çıkar ve birbirini besler.. Yani, bilişsel becerilerdeki bir eksiklik, duygusal düzeyde zorluklara neden olabilir. sistemin sürekli aktivasyon durumu nedeniyle fiziksel semptomlara yol açan görevlerin birikmesi son derece sinirli.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

4. Ne kadar 'çok fazla iş' olduğuna dair net bir referans eksikliği

İş stresine neden olabilecek olası kırmızı bayraklardan bir diğeri, çalışanın işin kendisini bunalttığını ve bunun için hiçbir şey yapamayacağını hissetmeye başladığında ortaya çıkar. kısmen, geçmemesi gereken görevler dizisi hakkında net bir fikre sahip olmadığı için (ya da yaptıysa, muhakemeye dayanmadan sürekli olarak hareket ettirdiği için). tutarlı).

Bu, kişinin dinlenme anlarını birikmiş işi ilerletmeye devam etmek için kullandığı birçok durumda olur. zamanla sonsuz ama aynı zamanda kaçınılmaz olarak algılanır..

Bu aşamada, kişi işteki durumun kontrolünü kaybettiğini yorumlar ve kendini güçsüz ve çaresiz olarak algılar. Stresin klasik ve en belirleyici göstergelerinden biri olan yükümlülüklerini başarıyla yerine getirememek iş gücü.

5. Görevler devredilemiyor

Kendilerini kontrol etmedikleri bir şeyin riskine maruz bırakmak istemedikleri için işlerinde görevleri devredemeyen çalışanların çoğunluğu yanlış gidiyor, hem yeni hem de eski görevler olmak üzere her şeyin kendi icabına bakmakla sona erer; stres.

Görevleri başkalarına devretme olasılığı, herhangi bir şirketin veya çalışma grubunun organizasyon mekanizmalarından biridir.ve bu sayede çalışanlar, önceliklerini sıralayarak genellikle daha üretken olabiliyor ve daha iyi koşullarda çalışabiliyor.

6. Sürekli iş düşünmek

Boş saatlerinde bile sürekli ve sadece işi düşünen insanlar, genellikle bir iş stresi vakası sunarlar, bu nedenle bir uzmana danışmaları tavsiye edilir. uzman.

Normalde, işin görev ve yükümlülükleriyle ilgili bu saplantı, kişinin durumundan kaynaklanır. iş günü boyunca kişide yarattıkları rahatsızlık ve ne kadar heyecan verici olduğu için değil. Görev. Ve sık sık, ıstırabın hayatının her alanına aktarıldığını söyledievde ve arkadaşlarınızla kişisel ilişkilerinize bile.

7. Uyku saatlerinden fedakarlık

Bazı çalışanlar, birikmiş işi ilerletmek için çok fazla uyku saatini feda etmeye karar verir, çünkü uyuyarak geçirilen bu süreler yanlış bir şekilde boşa harcanan zaman olarak algılanır. Bu mekanizma genellikle verimsizdir, çünkü uyku eksikliği her zaman işin kalitesini ve zaman yönetimini olumsuz etkiler.

Bu uygulama çok yaygın hale geldiğinde ve refahı doğrudan etkilediğinde veya kişinin sağlığı, fazlalık nedeniyle iş stresinden bahsedebileceğimiz bir durumdur. Görev.

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

8. kendini aldatma

Kendini aldatma, genellikle işle ilgili stres sorunları olan ve aynı zamanda mesleki ve kişisel yönlerini karıştıran kişilerde görülen klasik belirtilerden bir diğeridir.

Bu durumdan muzdarip birçok insan, gelecekte daha az işi olacağını düşünerek genellikle kendilerini teselli eder. ve şu anda deneyimledikleri görevlerin doygunluğunun geçici olduğunu.

Bu fenomen genellikle hayal kırıklığı veya her türden duygusal rahatsızlıklar yaratır. kişi, iş geliştirme konusundaki bu kendini kandırma düşüncesinin bir yanılsama.

• İlgili makale: "Kendini aldatma ve kaçınma: Yaptığımız şeyi neden yapıyoruz?"

9. İş nedeniyle uyarıcı kullanımının değerlendirilmesi

İş yerinde kahve, çay gibi uyarıcı maddelerin tüketilmesi tamamen alanlarında milyonlarca insan tarafından gerçekleştirilen standartlaştırılmış ve çok popüler bir uygulamadır. Görev.

Ancak, ne zaman kişi uyuşturucu kategorisine giren psikostimulanların kullanımını düşünmeye başlar Daha hızlı çalışabilmek ve tüm görevleri yerine getirebilmek için, kesinlikle fazla çalışmadan kaynaklanan bir iş stresi vakası ile karşı karşıyayız.

• İlginizi çekebilir: "Psikostimulanların (veya psikanaleptiklerin) türleri"

10. Sosyal problemler

İş stresinin neden olduğu duygusal, bilişsel veya fiziksel belirtiler genellikle hem iş içinde hem de iş dışında sosyal ilişkiler alanında da ortaya çıkar.

İşle ilgili stresi olan insanlar da günlük yaşamlarında daha sinirli hale gelirler., sosyal veya duygusal ilişkilerini olumsuz yönde etkileyen, hatta sonlandıran bir gerçektir.

Çözüm psikoterapide

Psikoterapi, kişinin iş stresinin üstesinden gelmesine yardımcı olacak en etkili çözümlerden biri ve ruh sağlığı uzmanları.

İşle ilgili stres durumunda, bir psikoterapist hem duygularınızı hem de iş yönetimiyle ilgili alışkanlıklarınızı yönetmenize ve bunun nedenlerini belirlemenize yardımcı olabilir. problemin belirli sorunları, görevleri yapılandırmak ve her birinin kapasitelerine uyarlanmış sınırları belirlemek için örgütsel yönergeler, sağlıklı alışkanlıklar ve araçlar sağlamak. kişi.

Psikoterapi hizmeti almakla ilgileniyorsanız, lütfen benimle iletişime geçin; Benim ismim Javier Ares ve görüntülü görüşme ile yüz yüze veya online seans yapma imkanı sunuyorum.