Olumsuz duygular nasıl yönetilir: 9 ipucu

Öfke, öfke, üzüntü, umutsuzluk, ıstırap… bunların hepsi bizim için çalışmayan duygu ve duyumlardır. kesinlikle hoştur ve çoğumuzun hoşlanacağı belirli bir rahatsızlıktan acı çekmeyi içerir. kaçınmak. Bununla birlikte, lezzetli olmadıkları, bir dereceye kadar sağlıklı olmadıkları anlamına gelmez, çoğunlukla bizi, gerçekleştirilmedikleri sürece uyarlanabilir olabilecek bir davranış türüne iten bir duygu aşırı.

Bu yüzden onlardan kaçınmaktan çok onları yönetmeyi öğrenmeliyiz. Bu makalede, bize izin veren bir dizi yönerge göreceğiz. olumsuz duyguların nasıl yönetileceğini anlamak.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

Duygular ve dikkate alınması

Göreceli olarak kısa bir zaman diliminde deneyimlenen ve karakterize edilen somut ve öznel bir duygulanım durumu duygudan anlıyoruz. organizmamızda belirlenen bir tür aktivasyon veya işleyiş biçimi üreterek, bu da bir tür davranışı desteklemeye hizmet edebilir.

Deneyime belirli bir değer vermemize izin veriyorlar., içsel veya dışsal olsun ve doğuştan insanların içinden doğarlar. Bununla birlikte, belirli bir durumda ortaya çıkmasına büyük ölçüde çevresel etkiler ve deneğin önceki deneyimleri ve öğrenmesi aracılık eder.

Genelde, bizde ürettiği aktivasyon tipine ve bahsedilen aktivasyon ile yaşanmış deneyim arasındaki ilişkiye bağlı olarak, duyguları genellikle pozitif ve negatif olarak ayırırız. Genel olarak, bir tür zevk yaratanları (sevinç, yanılsama veya sakinlik örnekler) can sıkıcı veya acı verici olanlar olumsuz olanlar (üzüntü, öfke veya umutsuzluk).

Her iki duygu türü ve diğerleri nötr olarak kabul edilir (örneğin, sürpriz) aslında uyarlanabilir bir işlevi var organizma için, çünkü bizi belirli bir şekilde hareket etmeye yöneltirler.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Negatif duyguların nasıl yönetileceğine dair yönergeler

Bu, bizim için istenmeyen olsalar da, olumsuz olanları da içerir. Örneğin, öfke, ıstırap ya da öfke, haksız olduğunu düşündüğümüz ya da bizi rahatsız eden bir şeye karşı hareket etmemizi sağlar ve üzüntü bizi harekete geçirir. Aşırı eylemin bir masraf olabileceği belirli durumlarda koruma ararız veya faaliyet seviyemizi düşürürüz enerjik).

Bu önemlidir, çünkü çoğu zaman ne pahasına olursa olsun olumsuz duygular yaşamaktan kaçınmak isteriz. belirli bir dereceye kadar sağlıklı olmalarına ve hayatta kalmamıza ve durumlarla yüzleşmemize izin vermesine rağmen karmaşık. Ve girişte belirttiğimiz gibi, onlardan kaçınmak yerine, onları işlevsiz hale gelmeden kendimize hissettirecek şekilde doğru şekilde yönetmeyi öğrenmeliyiz.

Bu duygusal zeka gerektirir, aslında bu tür bir zekayı eğitebilmek. İşte olumsuz duyguların nasıl yönetileceğini öğrenmek için bir dizi yönerge.

1. onları engelleme

Olumsuz duyguların nasıl yönetileceğini öğrenmenin ilk ve en önemli adımı, onlardan kaçınmamaktır. Ve genel bir kural olarak, acılarımızı azaltmak ve onları görmezden gelmek veya daha fazlası olmadan örtmek isteme eğilimindeyiz. Kaçınmaktan kaçınmak gerekir ve onlarla yüzleşmemiz gerektiğini kabul et.

2. Neden göründüklerini ve size ne söylemek istediklerini değerlendirin

Söylediğimiz gibi, duygular hayatta kalmamıza yardımcı olan uyarlanabilir bir şeydir. Onları hissetmemize izin vermenin yanı sıra, bize ne anlatmak istediklerini, bize ne hakkında bilgi verdiklerini de dinlememiz gerekiyor.

Bu nokta çok mantıklı görünse de gerçek şu ki birçok insan neden hissettiklerini söyleyemez. Neden üzgünüz? Bizi bu hale getiren bir şey mi oldu? Bu konularda sadece algılamada değil, aynı zamanda duygusal düzeyde akıl yürütmede de bir egzersiz yapmalıyız.

3. Meditasyon tekniklerini kullanın

Bir önceki noktayla yakından bağlantılı olarak, duygularımızla temasa geçmenin iyi bir yolu meditasyon kullanmaktır. Bizim için yararlı olabilecek Farkındalık (aynı zamanda büyük ölçüde belirli bir meditasyon türüne dayanan) gibi teknikler de vardır. Düşüncelerimizin ve duygularımızın geçmesine izin verin ve onlara karışmadan tanık olarak onları gözlemleyin, görünümünün nedenini belirlememize yardımcı olabilir.

4. Onları ifade et

Çoğu toplumda, en azından Batı toplumlarında yaygın bir hata, ıstırap ve ıstırabın rahatsızlık genellikle tabu ve gizli bir konudur, genellikle kimseyle veya birkaç kişiyle paylaşmadığımız, hatta utanç verici bir şeydir. kişiler. O halde olumsuz duygular genellikle gizlidir ve sosyal olarak bastırılır. uzun vadede kümülatif bir etkisi olabilir kendimizi daha da kötü hissettireceğini ve uyarlanabilir olması gerekenin zararlı ve hatta patolojik hale geleceğini.

Sürekli bir gösteri yapmakla ilgili olmasa da, bunları yakın çevre ile paylaşmak veya sanat gibi farklı şekillerde ifade etmek faydalı olabilir. Bu onların akmasını sağlamak ve normal ve uyarlanabilir bir şekilde ortaya çıkıp kaybolmalarına izin vermekle ilgilidir.

5. onlara cevap ver

Bu sadece onların neden orada olduklarını bilmek ya da kendilerini onları ifade etmekle sınırlamakla ilgili değil, aynı zamanda esastır. ifade ettikleri ihtiyaca bir cevap vermek. Yani, eğer sıkıntılıysak ve sakinleşmeye ihtiyacımız varsa, rahatlamayı ya da üzgünsek kendimizi korunmuş hissedeceğimiz bir yerde aramalıyız. Bir durumdaki kaos konusunda gerginsek, belki bir düzen arayabiliriz ya da Birini incittiğimiz için üzgünüz, o kişiyle konuşabilir ve düzeltmeye çalışabiliriz. durum.

6. Domine edilmemeye çalışın

Negatif duyguların da normal bir şekilde aktıkları sürece uyarlanabilir olduğunu söylemiştik. Ancak belirli bir duygunun hayatımızda baskın bir unsur haline gelmesi de mümkündür. tüm davranışlarımızı değiştiren merkezi bir eksen haline gelmesi, aynı zamanda değiştirmek.

Duygularımızı dinlemeye çalışmalı, ancak onları yönetmeyi öğrenmeliyiz. bizim için işlevsel olacak şekilde ve iyi bir yaşam kalitesine ve iyi olma hissine sahip olmamızı sağlarlar. Aksi takdirde, bir tür sağlıksız tepki, hatta depresyon gibi bir patoloji gösterebiliriz. Bu nedenle olumsuz duyguları nasıl yöneteceğimizi anlamak, günlük hayatımızda büyük önem taşıyan bir şeydir.

7. Benzer duygular uyandıran durumları takdir edin

Duygular genellikle bir tür belirli durum yaşanırken ortaya çıkar. Ortaya çıkan duygular endişe veya korku gibi olumsuz ise, bazen onlarla nasıl başa çıkacağımızı bilemeyebiliriz.

Bu olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltmanın bir yolu, yaşadığımıza benzer durumları hatırlamak olabilir. duygunun kendisini yaratır: bu, o sırada başarılı olmamız durumunda onunla nasıl yüzleştiğimizi hatırlamakla ilgilidir. onları çöz, bize ilham verecek şekilde ve mevcut durumda geçerli olan yönergeleri sağlayın. Bu, gerginliği ve rahatsızlığı azaltmamızı sağlayacaktır.

Elbette bu, ancak benzer bir durumla başarılı bir şekilde karşı karşıya kaldığımızda geçerli olacaktır: Olumlu bir çözüme ulaşılmazsa, hiçbir durumda daha yüksek düzeyde bir rahatsızlık yaratamaz.

8. Gözlem gücü

Şimdiye kadar kişinin kendi üzerinde çalışmasının farklı yönlerinden bahsettik, ancak gerçek şu ki, aynı zamanda Negatif duyguları gözlemleyerek ve dinleyerek yönetme şeklimizi geliştirebiliriz. geri kalan.

Başkalarının duygularını nasıl ifade ettiğini ve onları nasıl yönettiklerini gözlemleyin Sadece onları başkalarında tanımlamamıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda fizyolojik semptomlar veya hareket etme biçimleri gibi kendi kendini tanımlamaya da yol açabilir. Durumlar ve duygularla başa çıkmayı öğreten modellerin kullanılması da bize büyük ölçüde yardımcı olabilir.

9. Kendi kendine kayıt ve / veya günlükler

Negatif duyguları yönetmeyi öğrenmek için tipik bir tekniğin, bilgiyi organize etme ve sistematize etme yeteneği ile çok ilgisi vardır. Bir günlük tutmak veya bir tür kendi kendine kayıt yapmak bize yardımcı olabilir. hangi durumların bizde belirli duygular yarattığını gözlemleyin, yoğunluğu ve hatta yapılan yorumlara veya yapılacak olası tepkilere olası alternatif yorumlar.