Hareketsiz yaşam tarzına veda: Spor yapmak için 6 neden

İnsan yaşam alışkanlıklarındaki ilk önemli değişiklik, sözde “sanayi devrimi”nden sonra ve şu anda yaşamakta olduğumuz ikinci değişim ise “teknolojik devrim”den sonra geldi. Sanayi devriminden önce, gıda arz değişkenliğinden etkileniyordu. zamana göre var olan ve çabaya duyulan ihtiyaç, sıra hedefe ulaşmaya geldiğinde her zaman devreye girmiştir. Gıda.

Bu gerçek, büyük fabrikaların ortaya çıkmasından sonra değişti; o sırada makineler, tahılların ince öğütülmesinden ve tahılların ince öğütülmesinden sorumluydu. kepek ve tüm sindirilemeyen lif parçalarının çıkarılması, bu da zengin gıdalarda daha yüksek glikoz emilim oranına neden oldu. hububat. Vadesi dolmuş, yüksek glisemik indeksi olan karbonhidrat açısından zengin gıdaların bolluğunu ürettive bu nedenle, diyetimizi işgal eden hızlı asimilasyon.

Bugün, teknolojik devrimin gelişinden sonra, Bu eğilimler güçlendi ve ilerlemeler, herkesin erişebileceği çok çeşitli yeni ve son derece lezzetli yiyecekler yaptı., çekici renkler ve çiğneme sırasında karşı konulmaz gevrek seslerle. Bu ürünlerden bazıları hızlı karbonhidrat ve yağ bakımından çok zengindir: hamur işleri, hamur işleri ve türevleri, tatlılar vb. Tüm bu koşullar, hareketsiz yaşam tarzı ile birlikte son 50 yılda insülin direncinin olumsuz sonuçlarını artırmıştır.

Sanayileşmiş ülkelerdeki nüfus, çoğunlukla hızla özümsenen karbonhidratlar ve doymuş yağlar şeklinde aşırı enerji alımına maruz kalmaktadır. Kendimizi evcilleştiriyor muyuz?

Açlığa adapte olmuş bir beyin

Kalorisi yüksek gıdaları beslenmemizde tüketmemeye çalışsak da bu yemeklerden kendinizi mahrum bırakmanın ne kadar zor olduğunun farkındayız. Başlangıç ​​olarak, lipid içeriği yüksek yiyecekler çok daha lezzetlidir, bu da sinir sistemimizin onları tercih etmesine neden olur.

Tarihte geriye gidersek, en bol olan dönemler, bolluktan ziyade kıtlık ve kıtlıklardır. Bunun için, Beynimiz birikimine yardımcı olan bu tür yiyecekleri tercih etmeye uyum sağlıyordu. yağlar ve yağsız uzun süre hayatta kalmak için gerekli bir enerji kaynağı olduklarını Gıda. Bugün sahip olduğumuz sorun, bu tür yiyeceklerin tercih edilmesinin yetersiz beslenmeyle birleşmesi. günlük aktivitelerde fiziksel egzersiz ihtiyacısahip bir toplumun ortaya çıkmasını teşvik etmek, daha fazla kilolu.

Enerji tasarrufu sağlayan genotipi taşıyan popülasyona uygulanan bu yeni koşullar, birçok insanı bir dizi hastalık taşıyan kalıcı hiperinsülinemide yaşatıyor. Son araştırmalar, hareketsiz yaşam tarzını çok sayıda kronik hastalığın ortaya çıkması ve ciddiyeti ile bağlantılı bir faktör olarak göstermiştir. yüksek tansiyon nasıl, şeker hastalığıve diğerleri arasında obezite.

Hareketsiz yaşam tarzına karşı mücadele

Avrupa'da, Avrupa Komisyonu, Spor üzerine beyaz kağıt hareketsiz yaşam tarzına karşı mücadelede ve fiziksel aktiviteyi teşvik etmede yeterince ilerleme kaydetmediğini kabul ediyor.

NS İspanyol Aile ve Toplum Hekimliği Derneği hareketsiz yaşam tarzının günümüzdeki yaygınlığının sigara veya alkol tüketimi gibi diğer risk faktörlerinden daha yüksek olduğunu düşünmektedir. nüfusun sadece %12'si yeterince fiziksel egzersiz yapıyor.

Düzenli olarak spor yapmanın çeşitli faydalar sağlayabileceği düşünüldüğünde, bu endişe vericidir. Bunlar arasında aşağıdakileri vurgulayabiliriz.

1. Ekonomik bir tasarrufu temsil eder

Arjantin'de yürütülen soruşturma Milletin Turizm ve Spor Bakanlığı nitelikli desteği ile Ulusal İstatistik ve Sayım Enstitüsü (INDEC) gösterdi ki sedanter yaşam tarzı sadece hastalıkların ortaya çıkmasını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda ülke için yüksek bir ekonomik maliyete sahiptir.: Sık fiziksel aktivite teşvik edilirse sağlık alanıyla ilgili kuruluşlara verilen bütçenin yaklaşık %20'si tasarruf edilebilir.

2. Olumlu psikolojik etkileri vardır

Daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleri, birkaç veya birkaç depresyon semptomu ve muhtemelen anksiyete ile ilişkilendirilmiştir. ve gerginlik. Bu nedenle spor en sık yapılan psikolojik müdahalelerden biridir. Bulduğumuz bir diğer avantaj, daha güçlü bir benlik saygısı, kadınlarda olumlu bir benlik imajı oluşturma ve çocuklar ile yetişkinler arasında yaşam kalitesinde bir iyileşmedir. Bu avantajlar, fiziksel aktivite ve aktiviteye eşlik edebilecek sosyokültürel yönlerin birleşiminden kaynaklanabilir.

3. Derin uykuyu iyileştirin

Dinlendirici uyku gençlik çeşmesi gibidirve egzersiz bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli egzersizin daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha derin REM evrelerine sahip olmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Haftada en az 150 dakika fiziksel egzersiz, uyku kalitesini artıracaktır.

4. Bilişsel süreçleri artırın

İkincisi, Fiziksel aktivite bilişsel süreçlerde de önemli bir rol oynar.. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Illinois Üniversitesi tarafından yürütülen bir dizi çalışma, daha fazla aerobik aktivite ile daha az nöronal dejenerasyon arasında bir ilişki buldu. Benzer şekilde, çeşitli araştırmalar, yaşlı insanlarda bazı bilişsel süreçlerin ve yeteneklerin, fiziksel aktivite uyguladıklarında daha iyi olduğunu göstermiştir.

Örneğin, aynı üniversitenin 1999 yılında yaptığı bir araştırmada, 60 yıl boyunca çok hareketsiz bir yaşam süren bir grup insan gözlemlendi. Haftada üç kez 45 dakikalık bir yürüyüşten sonra, yaş nedeniyle azalma eğilimi gösteren zihinsel yetenekleri gelişti. Ve önemli farklılıkların bulunduğu sadece ileri yaşlarda değil; Fiziksel aktiviteyi sistematik bir şekilde uygulayan çocukların durumunda, bilişsel süreçler hareketsiz çocuklara göre daha iyidir.

5. Beyin gelişimini iyileştirir

Fiziksel egzersizin beyin fonksiyonu ve gelişimindeki önemini yansıtan çok sayıda çalışma var. Chaddock tarafından yapılan bir çalışmada, fiziksel olarak iyi durumda olan çocukların vücut hacminde nasıl bir artış gösterdiğini doğrulamak mümkün oldu. hipokampus (öğrenme ve hafızada çok önemli bir alan).

Thayer ve ekibi, 1994 yılında fareler üzerinde yapılan çalışmalarla, fiziksel aktivitenin faktör salgısını arttırdığını buldu. nörotrofik beyin (BDNF), sinir büyüme faktörü ile ilgili bir nörotrofin olup, esas olarak hipokampusta ve beyin zarı. Bu madde nöronların yaşam süresini uzatır ve beyni olası iskemilerden korur.. Ek olarak, fiziksel aktivitenin kasın IGF-1 (büyüme faktörüne benzer büyüme faktörü) salgılamasına neden olduğunu buldu. insülin) kan dolaşımına girerek beyne ulaşır ve nörotrofik faktör üretimini uyarır. serebral. Bu nedenle, fiziksel egzersiz, beynin bilişsel ve duyusal işlevini daha iyi durumda korumaya yardımcı olur.

Tüm bu bulgular, fiziksel aktiviteyi farklı hastalıklarda nöropreventif bir rol olarak konumlandırdı. Alzheimer, Parkinson, Huntington veya lateral skleroz gibi nörodejeneratif hastalıklar amyotrofik.

6. Hücre yaşlanmasını geciktirir

Kromozomların uçlarında bulunan yapılar olan telomerler yaşlandıkça kısalır. Uzun telomerler uzun ömür ile ilişkilidir.

Kaliforniya Üniversitesi'nden bir grup bilim insanı, bir araştırmanın sonuçlarını sundu.Sağlıklı alışkanlıkların tanıtılmasıyla bu yapıların boyutunu değiştirebileceğimizi gösterin.ve bu nedenle, tipik yaş rahatsızlıklarına maruz kalmaya yatkınlık.

Sonuç

Bu nedenle, uyuşturucudan tasarruf etmek, daha güçlü bir özgüvene sahip olmak, daha iyi uyumak, çevik bir beyne sahip olmak, daha uzun ve daha iyi yaşamak istiyorsak, bundan sonra yapmak zorunda olduğumuza şüphe yok.

Formda olmak için ne kadar egzersiz yapmalısınız? WHO'ya göre, 18 ila 64 yaş arasındaki kişilerde, haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik egzersiz ve 75 dakika şiddetli aktivite. Kas güçlendirme egzersizleri ile kombine edilerek 300 dakikaya çıkarılabilir.

Bibliyografik referanslar:

• Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakash, R. S., Kim, J. S., Voss, M. W. ve VanPatter. M., (2010). Ergenlik öncesi çocuklarda aerobik zindelik, hipokampal hacim ve hafıza performansı arasındaki ilişkinin beyin görüntüleme araştırması. Beyin Araştırması, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Metabolik sendromda aktif yaşam tarzı. Bogota, DC
• Matsudo, S.M. Fiziksel aktivite: sağlık pasaportu. Rev. Klinik. Sayımlar - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S ve Ramón Suarez, G. Fiziksel aktivite ve sporun sağlık, biliş, sosyalleşme ve akademik performans üzerindeki etkisi: teorik bir inceleme. Sosyal Bilgiler Dergisi, sayı.18, Ağustos 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Fiziksel aktivite, egzersiz, depresyon ve anksiyete bozuklukları. J Sinir İletimi (2009) 116: 777–784
• Suay, F. (2012). Neden bu kadar hareketsizsin?