Korkunun üstesinden nasıl gelinir: 4 psikolojik ipucu

Farkı yaratan şey, korkunun üstesinden nasıl gelineceğini bilmek olabilir. Konfor alanıyla sınırlı bir yaşam sürmek ya da bizi gerçekten mutlulukta kazanmamızı sağlayacak hedeflere doğru yola çıkmak arasında. Daha iyisi için hiçbir değişiklik çaba sarf etmeden gelmez ve bunun bir kısmı, bu şekilde dayatılan belirsizlik ve şüphe eşiklerinin üstesinden gelmeyi amaçlamalıdır.

Bu yazıda korkunun üstesinden gelmemize yardımcı olacak ve onu tamamen ortadan kaldırmasalar da etkilerini hafifletecek bazı basit yönergeleri gözden geçireceğiz.

• İlgili makale: "Korku ne için?"

Günlük olarak korkunun üstesinden nasıl gelinir?

Korku, insanın temel duygularından biridir ve önemi, birçok durumda bizim için yararlı olmasından kaynaklanmaktadır. İlk kişide deneyimlendiğinde ne kadar nahoş olsa da, bu psikolojik fenomen bizi birçok durumdan kaçınmaya iten şeydir. ya fiziksel zarar verme olasılıkları yüksek olduğundan ya da başka herhangi bir durumda bize zarar verebileceklerinden gerçek bir risk taşırlar. yol.

Elbette korku, hangi durumların bize gerçekten zarar vereceğini mükemmel bir şekilde tahmin etmemizi sağlayan bir mekanizma olmak zorunda değildir, ancak bu kaçınılmazdır. Sorun bu değil. Kötü olan şey, korkuyu bilinçsizce ortamın dışına çıkmamak için bir bahane olarak kullandığımızda ortaya çıkar. rahat Bölgeveya belirli öğrenilmiş dinamikler nedeniyle, yapmamız gerektiği fikrini içselleştirdiğimizde. bu kadar yüksek risk taşımayan bazı şeylerden korkmak.

Bu durumlarda ne yapılmalı? Bu ipuçları size yardımcı olacaktır.

1. Duygusal hafızanın mantığını öğrenin

Hissettiğimiz korkunun çoğu duygusal hafıza ile açıklanır. Bu bir bilgi depolama sistemidir. sadece duygularla ilgisi var, kelimelerle kolayca açıklanabilecek kavramlarla değil. Duyguların, örneğin dün akşam yemeğinde yediklerimizle ilgili anılarımızdan farklı şekilde işlendiği bilinmektedir. Bu, onları tamamen farklı bağlamlarda “ezberlemiş” olmamıza rağmen, bazen yeni deneyimlerle ilişkilendirildikleri anlamına gelir. farklı.

Bu nedenle, korku hissetmek için suçlanmadığınızı açıkça belirtin. Bu, beyin mekaniğinin bir parçası bilinçsizdir ve doğrudan kontrol edemediğimiz. Çabalarımız, korkunun korkuyla ilişkilendirilmeyi bırakacağı olasılıkları yaratmaya yönelik olmalıdır. gerçekten tehlikeli olmayan veya o ölçüde tehlikeli olmayan belirli durumlar algılıyoruz.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal hafıza: nedir ve biyolojik temeli nedir?"

2. Korktuğunuz şeye yavaş yavaş yaklaşın

Bu fobilere uygulanan psikolojik tedavilerde izlenen mantık, ama aynı zamanda patolojik olmayan korkular için de işe yarar. Korkuyu nasıl kontrol edeceğinizi bilmek için, biraz acı çekmeniz gerekeceği konusunda net olmalısınız, ancak sadece yeterli.

Bu, korktuğunuz durumlara aşamalı olarak yaklaşmanız, sizin için daha zor durumlara adım adım ilerlemeniz gerektiği anlamına gelir. Başta, o ortamlara veya bu eylemlere biraz daha yakınlaşın, sonra biraz daha ileri gidin, sonra daha da ileri... Zorluk eğrisi her zaman yükseliyor olmalı, ancak daha fazla hazırlığınız olacak.

Daha az korkuya neden olan durumları sıralayarak önceden bir derecelendirme oluşturmanız iyidir. en çok korku yaratanlar ve bu hedeflerin her birine ulaşmanız gereken son tarihler belirlediğiniz.

3. kendine yardım et

Gördüğümüz gibi, korku utanılacak bir şey değildir, bu nedenle yardım almaktan kaçınmanız için hiçbir neden yoktur. Bu korkuların mantıksız doğası göz önüne alındığında, başkalarının varlığının size verebileceği güvenlikve belirli durumlarda onların yardımı veya müdahalesi.

Bu duygunun güçlü olmasına rağmen, kontrolü kaybettiğinizi düşündüğünüz anlarda bile hedeflerinize ulaşmak için çevrenizi değiştirme gücüne sahip olduğunuzu düşünün. Başkalarının yardım etmesi için gerekli ittifakları kurmak, dolaylı olarak birbirimize yardım etmemizi sağlar. Sorunları çözmek için araçlar, net bir şekilde düşünme yeteneğimiz olduğunda hata.

Bu, birçok ovbian korkusunun üstesinden gelmek için bu numaralardan biridir., çünkü psikolojik olanın bireysel çalışma veya iç gözlem yoluyla tedavi edildiğine inanıyorlar: hiçbir şey gerçeklikten daha fazla değil.

4. Terapiye ihtiyacınız olup olmadığını tanımayı öğrenin

Patolojik korkuyu patolojik olmayan korkudan ayıran çizgi her zaman net değildir, ancak Elbette hissettiğiniz korku çok aşırıysa, bunun için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. ilerlemek. Neyse ki, psikoterapiden geçerseniz, bu tür psikolojik sorunların tedavisi nispeten kolaydır ve sonuçlar birkaç hafta içinde görülebilir.

Tabii ki: korku asla tamamen ortadan kalkmayacak, ancak artık bizi felç etmeyecek veya hedeflerimize yaklaşmamızı engellemeyecek. Bu kısmen olumlu olsa da. Kısmen bir meydan okuma gibi hissettiren bir şey yapmak, üstesinden geldikten sonra daha iyi hissetmemizi sağlar.

• İlginizi çekebilir: "Fobilere müdahale: maruz bırakma tekniği"

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği (1994). Ruhsal bozuklukların tanısal ve istatistiksel el kitabı: DSM-IV. Washington DC.
• Braça, H. (2006). "İnsan beyninin evrimi ve" Nöroevrimsel Zaman Derinliği İlkesi: DSM-V'deki korku devresi ile ilgili özellikler ve savaş alanıyla ilişkili travma sonrası stres bozukluğuna karşı dayanıklılığı incelemek için " (PDF). Nöro-Psikofarmakoloji ve Biyolojik Psikiyatride İlerleme.
• Olsson, A.; Yaklaşan, K.I.; Phelps, E.A. (2006). "Başkalarını gözlemleyerek korkuları öğrenmek: Sosyal korku iletiminin sinir sistemleri". Sosyal Bilişsel ve Duygusal Sinirbilim.