Kendi kendine talepler: 'olmalı' kaygıya nasıl yol açabilir?

Benlik saygımız neredeyse hiçbir zaman statik değildir; Ne olduğumuz ve ne olmamız gerektiği arasında her zaman bir gerilim vardır. Bu tamamen doğal ve hatta olumlu bir şeydir; aslında, hayatın bize sunduğu çeşitli şeyler tarafından motive olmamızı sağlayan şeyin iyi bir parçasıdır.

Bununla birlikte, bu taleplerle "kontrolden çıktığımızda", en yaygın olanı duygusal problemler geliştirmemiz veya hatta artık hedeflerimize doğru ilerleyemememizdir.

Bu makalede Öz taleplerin onları iyi yönetemediğimizde bizi nasıl olumsuz etkileyebileceğini göreceğiz.ve bu tür durumların kaygı seviyemizde nasıl bir artışa yol açtığı.

• İlgili makale: "Fazla çalışmanın 8 sonucu: fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları"

Kişisel talepler ne zaman sorun haline gelir?

Bizi diğer hayvanlardan ayıran şeyin akıl yürütme yeteneğimiz olduğu sıklıkla söylenir. çevremizde gözlemlediklerimizden başlayarak ve yüksek düzeyde düşünceler üreterek soyutlama. Ancak bu tartışmalıdır.

Aslında, bu idealize edilmiş görüşün ötesinde, homo sapiens

Kendi başınıza düşünebilmek gibi, biraz daha sıradan bir gerçeklik daha var: Bu kadar karmaşık ve nüanslı yollarla düşünebiliyorsak, bunun nedeni muazzam büyüklükteki toplumlarda bütünleşmiş olarak yaşayabilmemizdir.nispeten istikrarlı olan ve fikirlerin sürekli aktığı. Ve bu, insan varlığının, bir arada yaşamayı mümkün kılan yazılı ve yazılı olmayan çok sayıda kuralı sürekli olarak takip etme ihtiyacıyla bağlantılı olduğu anlamına gelir.

Bu normlarla dolu toplumsal dinamiklere dalmış yaşama eğilimi, onları kendi dışımızda bile görmediğimiz anlamına gelir; Çoğu durumda, bu tür davranış kurallarını içselleştiririz ve kendimize değer verdiğimizde ve özsaygımızı şekillendirdiğimizde, bunu bir dizi öz talep ışığında yaparız: gerçek "ben"imizi, olmamız gereken "ben" ile karşılaştırırızen temel inanç ve değerlerimize dayanmaktadır.

En temel kaynakları elde etmek için çok çalışmak zorunda kalmamak için yeterli kaynağa sahip olsak bile, çoğu durumda kendimizi Kendimiz için gerekli olanın ötesine geçen ahlaki kurallar, kabul edilebilir davranış ile kabul edilemez davranış arasında ayrım yapan çizgiler. kanunlara uy. Kendimizi gereksiz yere sınırlandırıyor gibiyiz ama öyle değiliz; işbirlikçi bir zihniyet benimsemeye yönelik eğilimimizin bir parçasıdır. Kendimiz de dahil olmak üzere insanların büyük çoğunluğu tarafından görülmek ve kabul edilmek istiyoruz.

Ancak birbiri ardına talepte bulunmak, kendimizle barışık olmanın garantisi değildir. Sadece çabanın bizi yorduğu bir nokta geldiği için değil; Ayrıca, aşırı iddialı gereksinimleri karşılama arzusu, belirli güvensizlikleri gizlemek ve Teoride elde etmeyi umduğumuz şey olmaya "çok odaklanmış" olma bahanesiyle hayatımızın bazı yönlerini ihmal etmek Olmak. Bu dengesizlikler sınıfı bizi doğrudan aşırı kaygıdan kaynaklanan sorunlara götürür..

• İlginizi çekebilir: "Bu (kendini veya ilişkileri) kontrol edememe korkusudur"

Kaygıya neden olan öz-talep unsurları

Bunlar, benlik taleplerinin kaygı sorununa yol açmasına neden olabilecek faktörlerdir.

1. Sosyal baskıya fazla bağlı bir benlik saygısı

Kendilerine ancak bir kurala uymaya muktedir oldukları ölçüde değer verebilen insanlar vardır. toplumun kendisine empoze ettiği oldukça geleneksel klişeler ve beklentiler bütünüdür. Kimlik. Bu da yansıyor kişinin kendi için ne düşündüğünü ve istediğini ifade etmede iddialı olmama.

Bunun açık bir örneği toplumsal cinsiyet rollerinde ve bunların ücretli bir işte çalışan birçok kadın üzerindeki etkisinde bulunur. "ne" kavramını terk etmenin damgasını taşımak için ev işlerinin çoğunu yapmaya çalışırlar. kadınsı".

Elbette, bu durumlarda sorunun yalnızca bu insanların duygularını yönetme biçimleri ve daha iyi biri olmayı arzulama biçimleri olduğu söylenemez; bireyin ötesine geçen ve pek çok katı “olması gereken”e yol açan toplumsal dinamikler vardır.

• İlgili makale: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

2. Diğer sorunlardan kaçınmak için kullanılan öz talepler

İnsanların sırtlarında çok miktarda mal taşıması nadir değildir. zorunda olmadığınız sürece hayatınızın belirli bir alanında sorumluluklar başka türden sorumluluklar. Bunu yapmak, dipsiz bir kuyuya zaman ve emek harcamayı gerektirse de (çünkü amaçlarına ulaşmak için ne zaman çok fazla fedakarlık yaptıkları konusunda hiçbir fikirleri yoktur), tüm dikkatlerini odaklayan bir rutin oluşturarak en azından bunun hayatlarına bir düzen getirdiğini hissederler..

• İlginizi çekebilir: "Deneyimsel Kaçınma Bozukluğu: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi"

3. Stratejik bir vizyon benimsememek için öz talep birikimi

Bu, özellikle bir tür iş veya projede çok az deneyime sahip kişilerde ortaya çıkan bir olgudur: sürekli olarak bir şeyler yapmaya çalışırlar. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dair yargı eksikliğinizi telafi etmeye çalışmanın umutsuz bir yolu. Zaman geçtikçe, olumlu sonuçlar göremediğinde kaygı düzeyi artar.

4. Yetkilendirme fikrine güvensizlik

Aşırı talepten kaynaklanan başka bir endişe kaynağı, görevleri devretmeyi düşünmeyen insanlarda görülür. sürekli olarak böyle bir risk almamanın sorumluluklarının bir parçası olduğunu kabul ederler.. Özellikle işlevsiz hale gelen bir mükemmeliyetçilik düzeyi geliştirmiş olanlarda görülür.

• İlgili makale: "İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

5. Sağlığın performanstan kopuk olduğu inancı

Son olarak, öz-taleplerin kötü yönetimi nedeniyle sorun yaşamanın bir başka yolu da, Sağlığımızın ve sorumluluklarımızın açıkça ayrı iki unsur olduğunu anlamak. Bu tür bir düşünce, örneğin birçok insanın daha fazla iş yapabilmek için haftada birçok saat uykudan fedakarlık ettiği anlamına gelir.

Elbette bu inanç yanlıştır; Aslında, uykusuzluk veya aşırı stres ortaya çıkmaya başlar başlamaz, konsantre olma yeteneğimiz birkaç saat içinde ciddi şekilde etkilenir.

Profesyonel psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Psikoterapi sürecine başlamakla ilgileniyorsanız, benimle iletişime geçin. Ben her yaştan insana bakma deneyimine sahip bir Genel Sağlık Psikoloğuyum ve yüz yüze veya çevrimiçi seanslar yapma imkanı sunuyorum.