Tatilden sonra işe dönüşle duygusal olarak nasıl başa çıkılır?

Birçok insan için tatilin sonu, arka arkaya birkaç gün boyunca çok fazla boş zamanın olmaması gerçeğinin ötesine geçen bir rahatsızlık kaynağıdır.

Birkaç vakadan fazlasında, daha fazla ıstırap veya huzursuzluk yaratan şey, günlük çalışmaya yeniden uyum sağlama ihtiyacıdır; İş gününün taleplerine hızla uyum sağlamak zorunda olmak, bir dizi koşulda duygusal olarak bunaltıcı olabilir. Aslında, psikolojik bir bozukluk olmamasına ve depresyonla karşılaştırılamayacak olmasına rağmen, tatil sonrası depresyonu denen bir fenomen olmuştur. daha büyük, bazı işçilerde parantezden sonra işe döndüklerinde meydana gelen bozulma durumunu ve genel düşük ruh halini yansıtır. tatil.

Bu yazıda ana konuların bir özetini bulacaksınız. İş ortamına dönüşün daha katlanılabilir olması ve çok fazla yokuş yukarı gitmemesi için dikkate almanız gereken ipuçları.

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

İşe dönmek neden duygusal olarak bizim için zor?

Beklediğimiz gibi, tatilden sonra işe döndüğümüzde bazen meydana gelen "gerilemeyi" anlamak için temel faktör, aradaki zıtlıktır. deneyimler ve alışkanlıklar, izin günlerimizde yaptıklarımız ile hayatın dinamiklerine dalmışken yaptıklarımız arasındaki güçlü fark. Görev.

Bunu unutma Çalışmak, önümüzde uzanan bir iş günü boyunca bir dizi somut eylemde bulunmaktan çok daha fazlasını içerir.; Normalde, ay boyunca ne yapacağımızı planlamamız gereken farklı bir zihniyet benimsiyor. ve beklentilerimizi belirli verimlilik hedeflerine, olası rahatsızlıkların önlenmesine vb.

Başka bir deyişle, tatilde olmakla tatilde olmak arasındaki farkın derin psikolojik sonuçları vardır ve Zihnimiz gün içinde yapmamız gereken eylemlerle "bağlanmazsa", çok fazla rahatsızlığa neden olan sürtüşmeler ortaya çıkar.. Aslında, bunun işe döndüğünüz ilk günlerde olması nispeten yaygındır. hala içselleştirdiğimiz psikolojik ataletlerle çalıştığımız için Bayram.

Örneğin, seyahat ederken geçirdiğimiz günlerin hatıralarını canlandırmanın kendi içinde yanlış bir yanı yoktur ve hatta hoş da olabilir, ama bunu iş günlerimizde işten kaçmanın bir yolu olarak kullanırsak, yalnızca düşük performans göstermez (bu da nesnel sorunlara yol açar) üretkenlik eksikliği nedeniyle) ama aynı zamanda daha kötü hissedeceğiz, çünkü görevlerimizi yerine getirmek için odaklanamayacağımız ve motive olmayacağız. ev işleri.

Bu şekilde, duygusal yeniden düzenleme, bu adımı eylemlerle ilişkili alışkanlıklardan ve anılardan, eylemlere yeterince geçişten oluşur. İşyerinde en tatmin edici şekilde gerçekleştirmek için gerekli konsantrasyon, zaman yönetimi ve öz motivasyon stratejileri mümkün.

• İlginizi çekebilir: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

Tatilden sonra işe dönüşle psikolojik olarak yüzleşmek için 5 ipucu

İşe en iyi şekilde geri dönmenize yardımcı olması için bu önemli fikirleri aklınızda bulundurun.

1. İşe döndüğünüz ilk günden önce uyku programınızı yeniden düzenleyin

Hissettiklerimizin çoğu, belirli bir andaki aktivasyon derecemizle ilgilidir.. Ve bu, uyku ve uyanıklık arasındaki değişimi düzenleyen biyolojik saatimize bağlı sirkadiyen ritimlere bağlıdır. Çalışma programınız tatil günlerinizle örtüşmüyorsa, kendinizi kötü hissetmeniz ve konsantre olamamanız veya profesyonel olarak rolünüzü tatmin edici bulamamanız normaldir.

Bu nedenle, işe dönmeden en az iki gün önce uyku programınızı normalleştirmeye ve çalışma saatinize benzer bir saatte yatmaya başlayın. Bunu yapmazsanız veya sadece uykulu bir şekilde işe gidersiniz, ancak aynı zamanda ruh haliniz de düşer ve strese daha yatkın ve daha kötü konsantre olma yeteneğine sahip bir insan olursunuz.

• İlgili makale: "Sirkadiyen ritimler: bunlar nedir ve hangi biyolojik işlevlere müdahale ederler"

2. Açık bir etkinlik dizisi oluşturun

İşle "bağlantı kurmanızı" kolaylaştırmak için, sorumluluklarınızın bir parçası olarak önünüzdeki görevlerin sırasının ne olması gerektiği konusunda her zaman çok net olduğunuzdan emin olun.

Yapılması gereken bu işlerin sırasını önceden planlamazsanız, enerjiniz veya motivasyonunuz olmadığı için şüphe duyarak ve üzülerek çok fazla zaman harcamış olursunuz. hiçbirşey yapmamak. Ulaşacağınız bir sonraki kısa vadeli hedefi net bir şekilde görselleştirmenin, sizi "çekecek" ve bu ıstırap ve kararsızlık deneyimlerine düşmenizi engelleyecek motive edici bir unsur olacağını unutmayın.

Gün içinde yapacağınız görevleri sıralamak için, bunu başarmanın yararlı bir yolu, bunları önce aciliyete, sonra da bu görevlerin basitliği ve kısalığına göre sıralamaktır. Bu iki listeyi oluşturduktan sonra, en yüksek öncelikli görevlerin en acil ve en basit olması için bunları birleştirin. Yapılması en kolay şeyle başladığınızda, çok daha fazla motivasyonunuz olacak ve diğer sorumluluklara devam etmek size çok daha az maliyetli olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Eylem için tetikleyiciler: bunlar nelerdir ve davranışı nasıl etkilerler"

3. Gününüze yeterince dinlenme anını dahil ettiğinizden emin olun.

Dinlenme anlarını iş gününüze dahil etmezseniz, tamamen yorgunluktan, doğaçlama ve verimsiz bir şekilde dinlenerek çok zaman kaybedeceksiniz.. Çok kısa molalar eklemek, yapmamaktan ve yine de dinlenmekten, ancak programınızdan çıkmaktan daha iyidir.

4. Sağlıklı beslenme rutinlerini ihmal etmeyin

İyi beslenmezsen, dünyanın en normal şeyi olur işe geri dönme zorluğuyla yüzleşecek fiziksel veya zihinsel enerjiye sahip olmadığınız. Bunu aklınızda bulundurun, çünkü tatilinizi geride bıraktığınızda, ne zaman ve ne yiyeceğinizi seçmek için daha birçok sınırlamayla karşılaşmanız olasıdır.

• İlgili makale: "Beslenmenin duygusal iyilik hali ile ilişkisi"

5. Çalışmanın tüm boş zamanınızı emmesine izin vermeyin

Son olarak, tatilin bitmesinin boş zamanınızın sonu anlamına gelmesine izin vermeyin, çünkü bu seni psikolojik olarak çok çabuk yıpratacak. Kendinize ve sevdiğiniz şeylere, ücretli iş ve ev ve aile sorumluluklarının ötesinde adamak için hala haftada birkaç saatiniz olduğundan emin olun.

• İlginizi çekebilir: "Parkinson Yasası: Sahip Olduğumuz Süreyi Neden Daha Uzun Süreriz"

Sağlığınızı iyileştirmek için profesyonel yardım almak ister misiniz?

Psikoterapi hizmetleri arıyorsanız, sizi profesyonel ekibimizle iletişime geçmeye davet ediyoruz.

Açık Titreşim Sağlığı Kişiye özel psikolojik terapi, çift terapisi, psikiyatrik destek, beslenme ve diyet hizmetleri, fizik tedavi ve meditasyon, yoga ve pilates dersleri sunuyoruz.

Bizi San Blas-Canillejas'ta bulunan merkezimizde bulacaksınız ve ayrıca online seanslar gerçekleştiriyoruz.