Mükemmeliyetçilik ve Ruh Sağlığına Etkisi

Mükemmeliyetçi eğilimleri olan insanlar genellikle kendileri ve başkaları için çok yüksek standartlar koyarlar, bu da ruh sağlıklarını büyük ölçüde etkiler.Nedenini bilmek ister misiniz?

Mükemmeliyetçilik nedir ve kendini nasıl gösterir?

Mükemmeliyetçilik, kendini şu şekilde gösteren bir kişilik özelliğidir: hayatın her alanında sürekli mükemmellik ve mükemmellik arayışı.

Genellikle, başarılarını ve başarılarını kabul etmek yerine hatalara veya kusurlara odaklanırlar.

Mükemmeliyetçiler ayrıca kendilerinden çok talepkar olabilirler, bu da ağır bir duygusal ve fiziksel bedele neden olabilir.

Ulaşılması imkansız bir mükemmellik düzeyine ulaşmak için sürekli baskı nedeniyle kaygı, stres, depresyon, duygusal tükenme yaşayabilirler.

Mükemmeliyetçilik yol açabilir erteleme, çünkü kişi işleri mükemmel yapamama düşüncesiyle bunalmış hissedebilir.

Mükemmeliyetçiliğin sağlıklı mükemmellik arayışı ve kişisel gelişim ile aynı şey olmadığını not etmek önemlidir.

Aradaki fark, sağlıklı mükemmellik arayışının ilerlemeye ve öğrenmeye odaklanmasıdır. Mükemmeliyetçilik, ulaşılamaz bir mükemmellik standardına ulaşmaya odaklanır ve bir tatminsizlik durumuna yol açabilir. devamlı.

• İlgili makale: "İşlevsiz Mükemmeliyetçilik: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi"

Mükemmeliyetçiliğin ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri nelerdir?

Akıl sağlığı söz konusu olduğunda mükemmeliyetçiliğin başlıca zararlı sonuçları şunlardır:

1. kaygı ve stres

Mükemmeliyetçiler genellikle yüksek düzeyde kaygı ve stres yaşarlar. çok yüksek standartları karşılamak için sürekli baskı. Bu standartlara uygun yaşamamakla ilgili sürekli endişe, kronik bir kaygı durumuna yol açabilir.

2. Depresyon

Mükemmeliyetçilik de bağlantılı olmuştur depresyon. Mükemmeliyetçiler, yüksek standartlarını karşılayamayacakları düşüncesiyle bunalmış hissedebilir ve yeterince iyi olmadıklarını hissedebilirler. Bu, depresif bir ruh haline ve umutsuzluk hissine yol açabilir.

3. Kendine güvensiz

Mükemmeliyetçiler kendilerini ve işlerini çok eleştirebilirler, bu da kendine güvensiz. Asla yeterince iyi olmadıklarını hissedebilirler. ve mükemmelliğe ulaşmak için her zaman daha çok çalışmaları gerektiğini.

4. mental yorgunluk

Mükemmeliyetçilik duygusal olarak çok yorucu olabilir. Yüksek standartları karşılamaya yönelik sürekli baskı, duygusal ve fiziksel bir bitkinlik hissine yol açabilir.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal yorgunluk: onunla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için stratejiler"

5. fiziksel problemler

Mükemmeliyetçiliğin fiziksel sağlık üzerinde de olumsuz etkileri olabilir. Mükemmeliyetçiler, sürekli stres nedeniyle baş ağrısı, sindirim sorunları, uyku sorunları ve diğer fiziksel sorunlar yaşayabilirler.

Mükemmeliyetçilik ile benlik saygısı arasındaki ilişki nedir?

Mükemmeliyetçilik ve benlik saygısı yakından ilişkilidir ve ikisi arasındaki ilişki karmaşık olabilir.

Mükemmeliyetçiler genellikle kendileri için çok yüksek standartlar belirler ve bu standartları karşılamadıklarında kendilerini çok eleştirebilirler..

Ayrıca, bir kişi olarak kendilerine değer vermek yerine özsaygılarını başarılarına ve başarılarına dayandırabilirler.

Bu, mükemmellik standartları karşılanmadığında tehdit altında olan kırılgan ve savunmasız bir benlik saygısına yol açabilir.

Sürekli olarak onay ve tanınma arayışı, başkalarının görüşüne bağlı ve koşullu bir öz saygıya yol açar. Sürekli onaylanma ihtiyacı duygusal olarak tüketebilir ve kişinin hayatı üzerinde kontrol eksikliği hissine yol açabilir.

Mükemmeliyetçiliği yönetme stratejileri. Mükemmeliyetçilikle ilgili sorunların ortaya çıkmaması için bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.

1. Mükemmeliyetçi düşünceleri tanımlayın ve bunlara meydan okuyun

Mükemmeliyetçiler genellikle kendileri ve başarıları hakkında katı, olumsuz düşüncelere sahip olmak. Bu düşünceleri belirlemek ve sorgulamak, mükemmeliyetçiliğe meydan okumaya ve daha gerçekçi ve sağlıklı bir bakış açısı geliştirmeye yardımcı olabilir.

2. Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin

İmkansız standartlar belirlemek yerine, büyümeyi ve öğrenmeyi destekleyen gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek önemlidir. Bu, mükemmeliyetçilikle ilişkili baskı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

3. kendine şefkat göster

Kendinize karşı nazik ve şefkatli olmanız önemlidir. Mükemmelliğin gerisinde kaldığınız için kendinizi eleştirmek yerine, Hepimizin hata yapabileceğini kabul etmek önemlidir. ve değerli olmak için mükemmel olmanın gerekli olmadığını.

4. kusuru kabul etmek

Kusurları kabul etmeyi öğrenmek, mükemmeliyetçiler için zor olabilir, ancak mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelme yolunda önemli bir adımdır.

5. Mola verin ve zihinsel ve fiziksel sağlığa dikkat edin

Düzenli molalar vermek, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmek önemlidir. Bu, mükemmeliyetçilikle ilişkili baskı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.ve daha dengeli ve sağlıklı bir bakış açısını teşvik eder.

6. destek aramak

Arkadaşlardan, aileden veya bir ruh sağlığı uzmanından destek almak, mükemmeliyetçiliği yönetmede ve üstesinden gelmede yardımcı olabilir. Dışarıdan bir bakış açısı sağlamaya ve mükemmeliyetçiliği yönetmek için etkili stratejiler geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bir psikologdan tavsiye

Mükemmeliyetçilikle mücadele eden insanlar kendilerine karşı daha esnek ve hoşgörülü bir zihniyet geliştirmeye çalışabilirler.

Bu, başarısızlığın öğrenme ve büyüme sürecinin doğal bir parçası olduğunu ve hayatın her alanında mükemmel olmanın mümkün olmadığını kabul etmeyi öğrenmeyi içerebilir.

Ayrıca, gerçekçi hedefler ile imkansız hedefler arasında ayrım yapmayı öğrenmek de yararlı olabilir. Ulaşılabilir hedefler belirleyerek, insanlar asla yeterince iyi olmadıkları hissine kapılmaktan kaçınabilirler.

Başarıları kutlamayı öğrenmek ve ilerlemenin her zaman doğrusal olmadığını kabul etmek de önemlidir. Bazen insanlar başarıya giden yolda aksilikler veya aksilikler yaşayabilir, ancak bu onların ilerlemedikleri anlamına gelmez.

Bir psikolog, insanların sağlıksız düşünce ve davranış kalıplarını belirlemelerine ve bunları daha yapıcı bir şekilde yönetmek için etkili stratejiler geliştirmelerine yardımcı olabilir.