Farkındalık ve Kabullenme ve Kararlılık Terapisi: neden bunları birleştirmelisiniz?
Psikoterapi ve ruh sağlığı bakımı kaynakları alanında, sorunların ortaya çıkması çok yaygındır. paralel olarak geliştirilmiş ve farklı hedeflere yönelik olmasına rağmen, pekiştirilen stratejiler karşılıklı olarak Bunun nedeni, aynı şekilde, psikopatolojilerin birçok yönden örtüşmesi veya hatta Başkalarının görünüşünü desteklese de, psikoterapi biçimleri de insanlar arasında yakınlıklar kurabilir. Onlar.
Bunun bir örneği kombine etkisi farkındalık ve Kabul ve kararlılık terapisi, Üçüncü Nesil Terapiler olarak bilinenler kapsamında yer alan ve birkaç ortak noktası olan iki müdahale biçimi. Bunları klinik uygulamada psikolojik terapi bağlamında birleştirmenin neden iyi bir seçenek olduğunu görelim.
Farkındalık Nedir?
Tam Dikkat veya Farkındalık, vipassana meditasyonundan ilham alan terapötik potansiyele sahip bir uygulama Budizm ve Hinduizm'in belirli varyantlarıyla ilişkilidir. Birçoğu nispeten basit olan ve birkaç dakika içinde uygulanabilen farklı egzersiz türlerine ayrılsa da, "temel" versiyonu Jon tarafından geliştirilmiştir. Kabat-Zinn tarafından 1970'lerde stres sorunları yaşayan insanlara yardım etmek için tasarlanan MBSR (Mindfulness temelli stres azaltma) programı kapsamında Adınız.
Kabat-Zinn, meditasyonun bilimsel kanıtlara dayalı "laik" bir versiyonunun yaratılması gerektiğini vurguladı. herhangi bir dini unsurdan ayrılmış ve toplumun refahı üzerindeki nesnel etkilerine göre mükemmelleştirilmiştir. insanlar.
Farkındalık nelerden oluşur? Temel olarak, kişinin kendi dikkat odağını düzenlemek için bir dizi egzersiz önerir. Farkındalık uygulayan kişinin bilincinin şimdiki anda sabitlenmesine neden olmak, şimdi ve buradan gelen duyumları ahlaki açıdan yargılamadan veya değerlendirmeden gözlemleyin ve hissedin. Bu nedenle, Farkındalık deneyimi, kendimize izin vermeden, o anda olup bitenlere tüm dikkatimizi vermekten ibarettir. geçmişimize veya gelecekte olabileceklere bağlı endişelerimizin sürüklediği gelecek.
- İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanım ve özellikler"
Kabul ve Kararlılık Terapisi nedir?
Öte yandan, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) bir psikoterapi şeklidir. rahatsızlık veya acıyı (fiziksel veya duygusal) tamamen ortadan kaldırma amacından vazgeçen ve İnsanların hoşnutsuzlukla ilişkili yaşam unsurlarını kabul etmelerine yardımcı olun, onlara gerçekte sahip olduklarından daha fazla güç vermemek için.
Ve ACT'nin dayandığı fikirlerden biri, bizi kötü hissettiren şeyi ortadan kaldırmaya çalışmanın, onu tekrar tekrar aklımıza getirmesidir, böylece birlikte yaşamayı öğreniriz. Bununla birlikte, özellikle bize böyle hissettiren şeyler üzerinde tam bir kontrole sahip olmadığımızda, sağlık üzerindeki tüketici etkisini sınırlamanın en iyi yolu budur. zihinsel.
- İlginizi çekebilir: "Rahatsızlığı yönetirken kendimize söylediklerimizin önemi"
Farkındalık ve ACT'nin terapötik potansiyeli
Gördüğümüz gibi, hem ACT hem de Mindfulness'ın ortak noktası, bizi kabul ve olasılığa dayalı bir deneyime götürmeleridir. sorunlarımızı bir perspektifle görmek, "yangınları söndürmek"ten vazgeçmek ve onları söndürmek mükemmel bir şekilde iyi hissetmeye çalışmak yerine, orta ve uzun vadede ruh sağlığımıza gerçekten katkıda bulunan çözümler. hemen. Bu nedenle bu iki unsurun kombinasyonu psikoterapide çok avantajlıdır. Her iki durumda da, Rahatsızlıkla bağlantılı duygu ve deneyimlerin yönetimi söz konusu olduğunda zihniyet değişikliği teşvik edilir, kendi kendini sabote etmenin davranışsal dinamiklerine düşmemize izin veren bir şey.
- İlgili makale: "Rahatsızlığı yönetirken kendimize söylediklerimizin önemi"
Farkındalık ve ACT konusunda eğitim almak ister misiniz?
Farkındalık ve Kabul ve Kararlılık Terapisi hakkında her şeyi öğrenmekle ilgileniyorsanız, O Üçüncü Nesil Terapilerde Usta EDECA Formación tarafından sunulan çevrimiçi modda senin için mükemmel İçinde ayrıca Duygusal Zeka, klinik hipnoz, pozitif psikoloji, sistemik terapi ve daha fazlası gibi önemli konuların teori ve pratiğini de yapabilirsiniz. Öte yandan, 12 ay boyunca kendi hızınızda çalışabilirsiniz.
