İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik ve kaygı arasındaki ilişki

Mümkün olan en iyi sonucu elde etme eğilimi olarak mükemmeliyetçilik zararlı olmak zorunda değildir. kendi içinde; Hatta bu özelliğe sahip çeşitli insanlara birçok fayda sağlayabilir (örneğin, çok iyi akademik notlar almak, bir sporda öne çıkmak vb.).

Sorun, bu kendi kendine empoze edilen mükemmeliyetçilik, kişiyi sınırların ötesine geçmeye teşvik ettiğinde ortaya çıkar. Görevlerinizi tutku ve özenle verimli bir şekilde yerine getirmenin ne olacağı arasındaki ince çizgi ve ne son derece yüksek, hatta ulaşılmaz hedeflere ulaşmak için bir saplantı haline gelirdi. bazı durumlarda.

İkincisi, işlevsiz mükemmeliyetçilik olarak bilinen terimi karakterize eder; görevlerini enerjiyle, ancak onlara neden olmadan gerçekleştirmeye çalışanların zararına beklenen sonucu elde edemedikleri zaman tükenme ve hayal kırıklığı, bu durumda daha çok mükemmeliyetçilikten bahsederiz. işlevsel. Bu yazıda ne olduğunu göreceğiz aşırı mükemmeliyetçilik ve kaygı sorunları arasındaki ilişki.

İlginizi çekebilir: "Mükemmeliyetçi Kişilik: Mükemmeliyetçiliğin Dezavantajları"

instagram story viewer

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik nedir?

Mükemmeliyetçilik bir transdiagnostik süreç olarak kabul edilmiştir. Bu demektir ki çeşitli zihinsel patolojilerde karakteristik bir özellik, örneğin çeşitli anksiyete ile ilgili bozukluklar (s. örneğin, obsesif kompulsif bozukluk, obsesif kompulsif kişilik bozukluğu, yaygın anksiyete bozukluğu ve travma sonrası stres bozukluğu.

Şu anda tanısal ve istatistiksel kılavuzların (DSM ve ICD) hiçbirinde işlevsiz mükemmeliyetçilik için yerleşik bir tanı yoktur. Bununla birlikte, bu kişilik özelliği, onu sunan insanlarda yarattığı fiziksel ve zihinsel rahatsızlıktan dolayı ruh sağlığı uzmanları tarafından geniş çapta tanınmaktadır.

İşlevsiz mükemmeliyetçilik, kişinin önerdiği her şeyde ve başarısızlığa uğramadan sürekli başarılı sonuçlar elde etmekÇünkü eğer yaparlarsa, olumlu bir sonuç elde etseler bile başarısız olduklarını hissedecekler ve bu çok fazla endişe yaratacaktır.

Bu nedenle bu insanların sahip oldukları çok karakteristiktir. ikili düşünceler "Ya hep ya hiç", yani istenen sonuçlara ulaşırlarsa kendilerini yenilmez hissetmelerinden oluşur; Öte yandan, işler beklendiği gibi gitmezse, her şeyi yanlış yaptıklarını düşünürler.

Bu insanlar genellikle çok rekabetçisadece hedeflerine odaklandıklarını ve sosyal çevrelerinden biraz uzaklaştıklarını ve ayrıca uzun vadede birçok kaygı ve stres belirtisi yaratan belirsizliğe karşı düşük toleransa sahip olduklarını söylüyorlar.

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçiliğe sahip kişilerin fiziksel ve zihinsel sonuçları aşağıdaki gibidir.

1. Tükenmişlik sendromu

“Tükenmiş işçi sendromu” olarak da bilinen, aşağıdakilerle karakterize edilir: aşırı fiziksel ve zihinsel bozulma ve yaptığınız işten memnuniyetsizlik hissiiş arkadaşlarından uzaklaşma hissi ile karakterize edilen duyarsızlaşma hissinin yanı sıra.

Mükemmel sonuçlar elde etmeyi istemek, çok fazla çaba harcamak anlamına gelir ve bu da uzun vadede bu sendromu tetikleyen kronik strese yol açabilir.

İlgili makale: "Tükenmişlik (Burning Sendromu): Nasıl tespit edilir ve harekete geçilir"

2. Depresyon

Kendilerine çok yüksek standartlar koydukları için sıklıkla depresif dönemler geliştirirler. hayatının tüm yönleriyle ve normal olduğu gibi, işlerin beklendiği gibi gitmeyeceği aşamalar vardır ve o Küçük bir gelişme umuduyla başarısızlıklar gibi hissedecekler.

İlginizi çekebilir: "Majör Depresyon: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi"

3. yeme bozukluğu

Bu bozuklukların çok yaygın bir özelliği, aşırıya kaçan mükemmeliyetçiliktir. Günde birkaç kez kendilerini tartıp aynaya bakmaları normalden daha yaygındır., yedikleri yiyecekleri dikkatli bir şekilde kontrol ettiklerini ve hayatlarının akademik veya iş gibi diğer alanlarında çok talepkar olduklarını söylüyorlar.

İlgili makale: "Yeme bozuklukları: psikoterapiden nasıl yaklaşılır?"

4. Endişe

Belirsizliğe karşı düşük tolerans ve işleri mükemmel bir şekilde yapmak için acil ihtiyaç bu insanlarda çok yüksek bir kaygı yaratır.

Bu bozukluk, işlevsel olmayan mükemmeliyetçiliğe sahip kişilerde son derece yaygındır ve bu nedenle, onu daha ayrıntılı olarak açıklamak için aşağıda özel bir bölüm ayıracağız.

İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçiliğe sahip kişilerde kaygı

Aşırı mükemmeliyetçi insanlarda kaygı çeşitli nedenlerle tetiklenir. Bazıları, birey üzerinde yüksek baskı oluşturan ruminatif düşüncelerden oluşan içsel kışkırtıcılar tarafından ortaya çıkarılanlardır; “Her şeyde en iyi olmalıyım”, “Benim için her şey mükemmel gitmeli” gibi ve bu bir olma arzusu kaygı belirtilerine neden olur (s. g., huzursuzluk, alarm, sinirlilik), bunların tümü günlük yaşamlarını olumsuz yönde etkileyebilir.

Başarısızlık korkusu, çok yaygın bir başka özellik, düşük benlik saygısından kaynaklanabilir ve dolayısıyla yüksek düzeyde kaygı yaratır. Bu, görevlerini yerine getirirken aşırı zaman ve çaba harcamak ve hatta bunları yerine getirmekten kaçınmak gibi başarısızlıktan kaçınma davranışlarını gerçekleştirdikleri anlamına gelir. Beklenen başarı düzeyine ulaşamayacağını düşündüğü anlar, bireyi başarılı olduğunu düşünene kadar ertelemeye yönlendirir. hazırlanmış.

Belirsizliğe karşı yüksek hoşgörüsüzlük de bu insanlarda büyük endişe yaratır.. Çabalarının sonuçlarını elde etmek için oldukça uzun bir süre beklemek zorunda kaldıklarında, tipik olarak strese girerler, fizyolojik aktivasyon, tatmin edici bir şekilde çözülmüş görmek istediklerinin bir sonucu ile ilgili olumsuz beklenti düşünceleri. Belirsizliğe tahammülsüzlük, aşırı endişe ve ruminasyonla da ilişkilendirilmiştir.

Yüksek derecede nevrotiklik Stresli durumlara tepki olarak yoğun kaygı ve olumsuz duygular yaşama eğilimi ile karakterize edilen bir kişilik özelliğidir. Çalışmalar, nevrotiklik, sosyal-aile ortamı, alınan ebeveynlik tarzı ve ebeveynlik derecesi arasındaki ilişkiyi göstermiştir. Ebeveyn mükemmeliyetçiliği, daha sonra kişinin kişilik özellikleri arasında uyumsuz mükemmeliyetçiliğin gelişmesiyle birlikte.

İlginizi çekebilir: "Nevroz (nevroz): nedenleri, belirtileri ve özellikleri"

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçiliğin ve psikolojik sorunlarının önlenmesi

Tek başına yaptığı her şeyde her zaman elinden gelenin en iyisini yapanlar için kolay bir iş değildir. fiziksel doygunluğa yol açmadan verimli çalışmaya çalışmak için pistonu her geçen gün indirin ve zihinsel. Bununla birlikte, iş yükünü azar azar azaltmaya çalışmak ve hatta acil olmayan bazı görevleri ertelemek tavsiye edilir.

Altstötter-Gleich'e göre, insanların yapması gereken sıradan bir alıştırma olarak bilinen bir görevle başlayabilirlerdi. Bir görevi yerine getirirken daha az çaba sarf edin ve ardından bir profesyonelin gözetimi altında neler olduğunu gözlemleyin; bu çok önemli olabilir. Yardım böylece yaptıkları her şeyde her zaman yüzde yüz vermedikleri için ciddi bir şey olmadığını anlarlar..

Sadece kendi zevkinize odaklandığınız, tamamen kopukluk anlarına izin vermek çok faydalı olabilir. burada ve şimdi, belirli bir hoş aktiviteyi gerçekleştirme sürecinde ve hatta kesinlikle yapmamak herhangi.

Ayrıca önemli olurdu uyumsuz düşünce ve davranışları değiştirmek için çalışmak bu işlevsiz mükemmeliyetçiliği sürdüren Yaptığınız her şeyde başarı ve başarısızlıkla ilgili ikili ya hep ya hiç düşüncelerinizi ele alarak başlamak akıllıca olacaktır.

Tedavi

Şu anda, yüksek düzeyde mükemmeliyetçiliğe sahip insanlar için özel olarak tasarlanmış bir psikolojik tedavi bulunmamaktadır. Bununla birlikte, bu özelliğin tanısal bir psikolojik özellik olarak kabul edildiği ve daha spesifik olarak anksiyete bozukluklarında çok yaygın olduğu göz önüne alındığında, bunu uygulayabiliriz. Barlow tarafından tasarlanan Duygusal Bozuklukların Transdiagnostik Tedavisi için Birleşik Protokol.

Tedavi modülleri şunlardır:

Modül 1: Hedef belirlemeye odaklanmalısınız, böylece yavaş yavaş yapabilirsiniz ve karşılığında bunun için motive olmanız önemlidir.
Modül 2: Duyguların kötü ya da iyi olmadığını, hepsinin bir işlevi olduğunu ve bu nedenle eşit derecede önemli olduğunu anlamalısınız.
Modül 3: Kendi yaşanmış deneyimlerinden bir şeyler öğrenmeye yardımcı olma konusundaki alakalarını anlamak için tam bir duygusal farkındalık geliştirin. Herhangi bir yargıda bulunmadan şimdiki ana odaklanın.
Modül 4: Düşüncelerin deneyimledikleri duygular üzerindeki etkisini bilin.
Modül 5: Hoş olmayan duygular hissetmekten kaçınmak için yaptığınız davranışları anlayın.
Modül 6: Başarısızlıktan kaçınmak için belirli davranışları nasıl gerçekleştirmeye çalıştığınızı anlayın.
Modül 7: Daha önce kaçınmaya çalıştığınız belirli fiziksel, duygusal ve durumsal duyumlara karşı bir tolerans geliştirin.
Modül 8: süreç boyunca elde edilen başarıları tanımak, onlardan öğrenmek, böylece gelecekteki durumlara hizmet etmeleri ve böylece tekrarları önleyebilmeleri.