İyiliğin 4 sütunu

Karşılaştığınız yüksek stres seviyesi, fiziksel ve duygusal sağlığınız için temel ilkelere verdiğiniz önemi etkiliyor olabilir..

Bu anlamda bedenimizin ve zihnimizin sadece kaliteli bir yaşamla değil, tam bir sağlıkla yaşayabilmek için bir denge durumunu sürdürmesi gerekir. Sağlık paha biçilemez.

• İlgili makale: "Mutluluğu terapötik bir hedef olarak belirlemek uygun mudur?"

İyiliğin ana direkleri

İnsanların bazen ev, araba ve hatta dış görünüş gibi fiziksel mallarla nasıl daha fazla ilgilendiğini fark ettiniz mi? Bununla ilgili olarak, refahın 4 temel direğinin öneminin farkına varmamızı sağlayan bir vaka var. Fiziksel, psikolojik ve duygusal sağlığınızı güçlendirmenize izin verecek ve elinizden gelenin en iyisini nasıl yapacağınız konusunda sizi bilgilendireceklerdir. durum.

Sütun 1: Dinlenme durumu ve uyku-uyanıklık süreci

Naroa, kendisini seven bir kocası, iki harika çocuğu olan ve 3 yıldır hep istediği şirkette çalışan genç bir kadındır.

Noel sezonu Naroa'nın favorisidir; ancak, günler giderek daha karmaşık hale geliyor gibi görünüyor. Bu kolay değil

Uyuya kalmak ve uyumayı başarmış gibi göründüğünde çalar saat çalar. Kalkmak kolay değil ama biliyorsunuz ki çocuklarınızı uyandırıp okula götürmeniz gerekiyor; Ve çalıştığınız şirkette şu anda tüm dikkatinizi gerektiren büyük projeleri var.

Sorumluluklarını yerine getirmen gerektiğini biliyorsun ama görünüşe göre şu anda daha önce sevdiği ve yapmaktan zevk aldığı şeyden zevk almıyorsa.

Naroa'ya ne dersin?

Yeterli dinlenme olmadığında veya fiziksel (sağlık) veya duygusal koşullar nedeniyle onarıcı bir dinlenme olmadığında vücudumuza ne olur? Allostasis olarak bildiğimiz şey, şunu ima eder: nörolojik, fizyolojik ve hormonal süreçler uyku-uyanıklık süreçleri ile denge içinde çalışır..

Sütun 2: Enerjiye dönüştürülen besinleri elde etmenin temeli olarak gıda

Günler geçer ve Naroa'nın çocukları ve kocası güzel bir Noel yaşadığı yanılsamasına kapılır, ancak Naroa'nın ruh halinin en iyi olmadığı kimse için bir sır değildir. Ailesi ve iş arkadaşları onu neşelendirmeye çalışıyorlar ama onun sorununun ne olduğunu bilmiyorlar ve gerçekte o da bilmiyor. İlgisizliği o kadar büyük ki artık kendini bile doğru dürüst beslemiyor.

Sabah uyandığında zar zor kahve içiyor. Çoğu durumda, zamanının olmaması kahvaltı yapmasını engelliyor ve midesinde sadece kahve kalıyor. Öğle yemeği vakti gelir ve Naroa midesinin tahriş olduğunu hisseder. Midesine sadece kahve geldi ve bu nedenle biraz enerji toplamayı ve harekete geçmeyi başardığında, fiziksel dengesi ideal değil.

Naroa'ya ne dersin?

Alımlarımız yetersiz seviyeye ulaşacak kadar azaldığında vücudumuza ne olur, Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi yeterince sağlayan yiyecekleri tüketmeyi bırakmak?

• İlginizi çekebilir: "Psikoloji ve Beslenme: Duygusal yemenin önemi"

3. Sütun: Fiziksel aktivite anahtardır

Naroa hala refah bulamıyor. Her zaman destek olan kocası ondan profesyonel yardım almasını ister; reddediyor çünkü bunda bir anlam görmüyor ve bir psikoloğun ona nasıl yardım edebileceğini hayal edemiyor. Ayağa kalkıp enerjisini geri kazanmak istiyor.

Dışarı çıktığınızda ve en az bir basit fiziksel aktivite yaptığınızda, daha iyi olmanızı sağladığı zamanları hatırlayın. enerji seviyesi, iyi olma hissi ve hatta fiziksel bir dengeye sahip olduğunuz çok mutlu anlar ve duygusal.

Naroa'ya ne dersin?

Bu sütunun ilgisi var kasların düzgün işleyişi için temel olarak fiziksel aktivite, kan dolaşımı, hidrasyon süreçleri ve hatta organik işlev için bir yardımcı olarak.

Her şey denge gerektirir ve bu durumda, eğer Naroa 2 sütuna karşılık gelmeyen yoğun bir egzersiz sürecini başlatmasına izin verirse önceki (dinlenmez ve daha dengeli bir şekilde yerse), egzersiz bir dengesizliğe neden olabilecek bir dengesizlik faktörü haline gelir. dekompansasyon.

• İlgili makale: "Evde yapılabilecek en iyi 14 egzersiz rutini"

4. Sütun: Fiziksel ve zihinsel sağlığı destekleyen bir faktör olarak sosyal etkileşim

Naroa, ailesine yardım etmenin ve sevdikleri için önemli bir destekleyici faktör olmaya devam etmenin nasıl bir şey olacağı konusunda biraz belirsiz hissediyor. Noel arifesinde akşam yemeğini düşünürken Naroa, Noel'e hazırlanmaktan ne kadar keyif aldığını ve ailesiyle birlikte olmayı ne kadar sevdiğini hatırlıyor; Çocuklarınızı, kocanızı ve kariyer başarılarınızı düşünün.

Naroa'nın arkadaşları aylardır ondan haber alamıyor ve sonuç olarak, bir noktada ne oldu? İlişkili olduğu kişilere karşı ilgi ve takdir gösterileriydi, ciddi bir şekilde görülüyordu. etkilenir.

Sosyalleşmeniz ciddi şekilde etkileniyor ve sonuç olarak ruh haliniz de bu durumdan etkileniyor. Ailesinden bile uzaklaşmış ve onlarla sosyal etkileşimi çok az, onlarla iletişim kurmaktan artık keyif almıyor. "Önce kendin ol ki, sevdiklerine daha iyisini sunabilesin" ilkesi anlam kazanmaya başlar.

Naroa'ya ne dersin?

Sosyal etkileşim, duygusal dengeyi, psikolojik düzenlemeyi, fiziksel ve zihinsel sağlığı destekleyen bir faktördür. Diğer insanlarla sağlıklı sosyal etkileşimi ve duygusal bağları sürdürdüğümüzde, psikolojik iyi oluşun arttığı bir sır değildir. benlik saygısı ve kendine güven tercih edilir ve diğer insanların yaşamlarına olumlu katkı sağlayan bir kaynak haline geliriz.

• İlginizi çekebilir: "Sosyal psikoloji nedir?"

Bütün bunlardan ne öğrenebiliriz?

Naroa, çoğumuz gibi yeni ve bizim için bilinmeyen bir şeyle karşı karşıya kaldığında, terapiye gitme fırsatı reddedilmişti.. Ancak, gelişme fırsatını belirledikten ve psikoloğunuzla görüştükten sonra, kendinizi özgür hissetme olasılığını görmeye başlarsınız. ne hissettiğini anlar ve daha sonra içinden geçtiği süreci tanımlamaya ve özümsemeye başlar, temel nedene ulaşana veya "Menşei". Artık arkadaşları ve ailesi tarafından desteklendiğini ve sevildiğini hissettiği için ona daha az zor görünen bir şey.

Terapisti ona uyku kalitesini sorarak başladı. "Nasıl uyuyorsun?" diye soruyor Naroa'ya. Geceleri uykusuz, bütün gün bitkin hissetmenin, tekrar yatmanın ve uyuyamamanın ne kadar zor olduğunu anlattı.

Ayrıca ona fiziksel aktivitesini de sordu ve evdeki faaliyetleri ile işi arasında egzersiz yapmaya vakti olmadığını söyledi.

Bir sonraki soru, diyetiyle ilgiliydi ve buna, yemediği zamanlar olduğu yanıtını verdi. yemek zamanı ve sonunda bunu yapma fırsatına sahip olduğunda, diyetinin dengesiz.

Ve terapist ona rahatlama zamanını sorduğunda, o basitçe, rahatlamış hissetmenin ne olduğunu öğrenmeyeli uzun zaman olduğunu söyledi.

Ne yazık ki, Giderek daha fazla insan Naroa'nın deneyimlediklerine çok benzer durumlar yaşıyor. Çoğumuzun kendimize yüklediği talepler, yaşamayı ve hayattan zevk almayı unutmamıza neden oluyor. Ve hatta yaşadığımız hızlı yolun normal olduğuna inanıyoruz.

Hayatınıza verdiğiniz anlamın gerçekten istediğiniz şey olup olmadığını ve yaptığınız şeyin size istediğiniz yaşam kalitesini verecek olup olmadığını düşünmenin zamanı geldi.

Bana söyleyebileceğini biliyorum: içinde yaşadığım durumu ve işleri yoluna koymak için ne yapmam gerektiğini bilmiyorsun. devam et, bırak rahatlamayı bırak duramam, bu benim için değil, sadece benim için değil mümkün... Sizi aşağıdakileri düşünmeye davet ediyorum: eğer iyi uyursak, sağlıklı beslenirsek, fiziksel aktivite yaparsak ve öğrenirsek gevşeme teknikleri, fiziksel ve psikolojik esenliğe ulaşmanın yanı sıra üretkenlik seviyemizdir. çarpmak.

Uyuduğumuzda vücut gevşer ve serotonin üretimini destekler. stresi azaltmaya yardımcı olur, konsantrasyonu artırır ve daha mutlu ve duygusal olarak daha güçlü olmamıza yardımcı olur.

Sağlıklı beslenme kalbi sağlıklı tutmamıza, beyni uyarmamıza, belirli hastalıklara yakalanma olasılığını azaltmamıza yardımcı olur. ve iyi hissetmek için.

Egzersiz yapmak endorfin üretir, bu da iyi bir ruh hali içinde hissetmemize ve beynin stresle daha iyi başa çıkmasına izin verirler.; ayrıca hastalıkları önlemeye yardımcı olur ve enerjimizi artırır.

Öte yandan, rahatla fiziksel ve zihinsel stresi azaltır, yaratıcılığı artırır, öğrenme ve ezberleme kalitesini artırır.

Günlük yaşamınızda dengeyi sağlamak için bu sütunları dikkate almanız gerekir; Bunların hiçbirine dikkat etmezsek bu fiziksel ve duygusal denge sağlanamaz.

Naroa'nın davasına dönecek olursak, muhtemelen fiziksel ve duygusal dengesini kaybetmeye başlamıştır. bilinçli niyet bu sütunlardan herhangi biriyle ilgilenmeyi bıraktı ve sonuç olarak diğer sütunlar da görüldü. etkilenir. Bununla birlikte, yaşamın erken evrelerinde özümsenmesi ve/veya yeniden anlamlandırılması gereken bir veya daha fazla olaya dikkat edilmemesidir.

Naroa'nın hayatını "otomatik", hevessiz ve motivasyonsuz yaşamasına neden olan şey, biraz nahoş durumlardı. hayal ettiğinden daha az karmaşıktı ve şimdi ihtiyacı olan bakıma izin verdi ve hak ediyor.