Kaygıyı yenmek ve hayatınızın kontrolünü elinize almak için 4 ipucu

kaygı nedir? Deneyimlerim boyunca kaygının benim için ne olduğu konusunda farklı sonuçlara ulaşabildim. Ama benim en sevdiğim tanımlardan biri şudur: Kaygı aşılmayan veya o sırada yönetilmeyen bir dizi duygunun birikimi.

Daha sonra çok sevdiğim bu cümleyi biraz daha geliştireceğim ki daha net anlaşılsın ve bütünleşsin.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Anksiyeteyi anlamak

Çok gençken kimse bize duyguların ne olduğunu, hayatımızda nasıl bir rol oynadıklarını ve onları nasıl tanıyacağımızı öğretmez. onları zamanında yönetmek ve içimizde durağan enerji şeklinde birikmesini önlemek için vücut.

Ve sonra ne olacak? Eh, yetişkin oluyoruz ve aniden uyanıp kendimizi tanımadığımız bir hayat yaşıyoruz; otomatik olarak ve bir saniye durmadan yaşadığımız.

Kalkıyoruz, otomatik olarak cep telefonlarımıza bakıyoruz, kahvaltı ederken dışarıdan gelen bilgileri çekiyoruz, yapamadığımız bir işe gidiyoruz. Kendimizi değerli hissetmediğimiz otantik bir şekilde ifade eder ve eve son derece yorgun ve en ufak bir enerji belirtisi olmadan geri dönerek geri kalanımıza devam etmek için eve döneriz. gün.

Ta ki hiç beklemediğin bir güne kadar... BOOM! patladın! Senin ilk Panik atak işe giderken. O sırada bunun bir panik atak olduğunu bilmiyordun çünkü denemekle çok meşguldün. vücuduna ne olduğunu tahmin et ve muhtemelen bu kesinlikte öleceğine inan ani.

Ve vücuduna ne olduğunu düşünüyorsun? Eh, daha fazla dayanamadım! Hayatın boyunca sana gönderdiği ve görmezden geldiğin elli bin sinyalden sonra öyle bir zaman geldi ki... Sana ya dur, ya da ben seni durduracağım dedi..

Beden bilinçaltıdır ve bilinçaltı bedendir. Bilinçaltınız size sürekli olarak vücudunuz aracılığıyla sinyaller gönderiyor, ancak siz onları tanıyamadınız.

Bu senin hatan değil; daha önce yorum yaptığım gibi kimse bize bu işaretleri tanımlamayı öğretmiyor ya da hayatın nasıl işlediğine dair bir el kitabıyla gelmiyoruz.. Aksine, sahip olduğumuz işe, ne kadar kazandığımıza veya sahip olduğumuz sosyal statüye göre değer verdiğimiz egoist bir toplumda yaşıyoruz.

Sonunda, tüm bunlar bilinçsizce çok fazla baskı ve talep yaratır ve kendimizi bir şekilde devam etmeye “zorunlu” gibi hissederiz. nefret ettiğimiz işler (işyerinde her gün yüksek düzeyde kaygı veya panik atak yaşasak bile) çünkü eğer Ayrılıyoruz, O gün uğruna savaştığımız her şeyi çoktan terk etmişiz gibi görünüyor..

Ama aslında bu, şeytanlarınızla yüzleşmemeniz ve rahatsız edici rahatlığınıza devam etmeniz için egonuzun size söylediği bir yalan daha. Gerçek şu ki, o iblislerle yüzleşmek istemiyorsunuz çünkü değişim korkusu ve belirsizlikten korkuyorsunuz ve bu da hayatınızda harekete geçmenizi engelliyor.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

Yapmak?

Bu noktaya gelmen senin hatan değil, hayatında kaygının ortaya çıkması senin hatan değil, ama bu senin hatan değil. bu konuda bir şeyler yapmak senin sorumluluğunda ve mevcut durumunuzun sorumluluğunu üstlenin. Ve bunun için size realitenizin sorumluluğunu almak ve çok daha dolu ve otantik bir hayat yaşamak için izlemeniz gereken 4 adımı aşağıda anlatacağım.

1. Düşüncelerinin farkında ol

Olumsuz düşünce kalıplarınız sınırlayıcı inançlardan gelir geçmiş deneyimler tarafından, içinde yaşadığımız toplum tarafından ve anne ve baba tarafından (büyüme tarzınız) yaratılmıştır.

Bu inançların gerçekten size mi ait olduğunu yoksa başka kaynaklardan mı geldiğini belirleyin ve nereden geldiklerini gerçekten bilmek için onları sökmeye başlayın.

• İlgili makale: "Zorunlu düşüncelerle hangi zihinsel sorunlar ilişkilidir?"

2. Bu düşüncelerle özdeşleşmeyin

Egomuzla özdeşleştiğimizde ve ilerlememize izin vermeyen bu düşüncelere inandığımızda, sınırlamalar vardır. Kimsenin bize egonun gerçekte ne olduğunu ve psişemizde nasıl işlediğini açıklamadığı doğrudur, ama sizi temin ederim ki o her zaman korkudan ve asla sevgiden hareket etmez.

3. Vücudunun farkında ol

Vücuttaki duygular veya duyumlar düşünceden önce gelir., bu şekilde kaygıyı ne zaman yarattığımızı belirleyebiliriz (çünkü düşünceyi gözlemledik). Bazen düşüncelerin o kadar hızlı gittiği ve farkına varamadığımız ve şimdiden endişeye kapıldığımız da doğrudur; hiçbir şey olmuyor, bir sonraki noktada açıklarım.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

4. Duygu ile bağlantı kurun

Kendinizi zaten bedende kaygıyla bulduğunuzda, Vücudunuzun hangi bölümünü en yoğun hissettiğinize bakın ve o bölgeyle bağlantı kurun. Onu görmezden gelmeden, bir şey tarafından dikkati dağılmadan veya ondan kaçınmadan hissetmenize izin verin; sessiz bir yer bulmaya çalışın ve oturun ve derin nefes alıp verin ve olmasına izin verin. Ayrıca kendinize "içimde her şey yolunda, bu anlık ya da bu durumdan çıkmak için kaynaklarım var" diye tekrarlayabilirsiniz.

Sonuç...

Umarım bu makale, kendinizi daha fazla derinleştirmenize yardımcı olmuştur ve kaygının sizi günden güne sınırlamaması için dört adımı uygulamaya başlamanıza yardımcı olmuştur. Bunun bir süreç olduğunu ve hayatın size sunduğu farklı zorlukların üstesinden gelmek söz konusu olduğunda kendinizle nasıl konuştuğunuzun çok önemli olduğunu unutmayın.