Herkes mutlu olabilir mi?

Hepimiz daha mutlu olmak istiyoruz ama bu imkansız bir görev gibi görünüyor. Medya, mutlu olmayanların yaşamlarından yararlanmadıkları ve bundan nasıl yararlanacaklarını bilmedikleri zorunluluğuyla bizi bombalıyor.

Aşırı pozitivizm endüstrisinin aksini söylediği kadar mutluluğa ulaşmak kolay değildir. Ancak bu, elde edilemeyeceği anlamına gelmez, elbette biraz çaba gerektirecektir.

Mutluluk eğitilebilir mi? Aşağıda cevaplayacağımız soru budur. Daha mutlu olmak için eğitim almanın mümkün olup olmadığını öğrenin!

• İlgili makale: "Mutluluk üzerine: Hepimizin aradığı nedir?"

Mutluluk eğitilebilir mi?

Herkes mutlu olmak ister, hiç düşünmeden. Ortalama bir vatandaş, dolu, memnun ve mutlu bir yaşam sürmeyi arzular. Bunun yapılmaması, başarısızlık, boşa harcanmış bir yaşam, başarısız bir deneyim olarak yorumlanır. İşte bu yüzden ucuz psikolojiye, kişisel gelişim kitaplarına ve kişisel gelişim kitaplarına dayanan gerçek bir mutluluk endüstrisi vardır. yönteminizden ne olursa olsun memnun kalmanızı sağlayan kredi kartı hafifletme kursları olmak. Onlar haklı mı? Mutluluk eğitilebilir mi?

Mutluluğu eğitebilmek, şimdi iyi olabilir, yol basit veya hızlı değil. Çünkü, gerçekten de, değişim konularında, tam bir psikolojik esenlik ve gerçek tatmin arayışında, hiçbir şey ne kolay ne de hızlıdır. Şu anda mutlu olabilirsiniz ama kalıcı olarak değil çünkü günün sonunda insanlar duyguların hız treni olmayı bırakmazlar. Ve çok şükür! aksi takdirde çevremizin taleplerine yeterince uyum sağlamamız zor olurdu.

Kendimizi daha mutlu olmak için eğitmek sizinkine mal olacak. Sözde "mutluluk endüstrisi", tam mutluluğun parmaklarımızın ucunda olduğuna bizi ikna etmek istese de, durum böyle değil.. Daha neşeli ve iyimser olmanın basit bir formülü yoktur, ancak bir dizi strateji ve Hayata karşı tutumumuzu, onu yorumlama şeklimizi değiştirecek ve bazen bize verir.

Kendi beynimiz de işimizi kolaylaştırmıyor. Bunu çok basit ama oldukça açıklayıcı bir şekilde söyleyeceğiz: beynimiz bizim mutlu olmamızı pek umursamaz. Gerçekte, onun için önemli olan tek şey hayatta kalmamızdır ve bu nedenle korkulara ve bizi rahatlık alanına yerleştiren mekanizmalara daha fazla değer verir. Bunu yapmaya devam etmek için olumludan ziyade olumsuzdan kaçınmak için olumsuza odaklanır ve daha iyisi için olsa bile bu değişikliği ona mal olur.

Ancak davranışlarımızın dayandığı organın değişime dirençli olması, bunu yapamayacağı anlamına gelmez. İnsanlar evrimsel tarihimiz boyunca önemli ilerlemeler kaydetmiştir. karmaşık ortamlara daha iyi uyum sağlamamıza yardımcı olan değişiklikler. Bu değişiklikler, konfor alanından çıkmadan ve daha iyi yaşamaya cesaret etmeden mümkün olmazdı. Bu, denge ve iyileşmeye doğru değişikliklerin olduğunu gösteren psikoterapiye uyarlanmıştır. Bunlar mümkündür, ancak bunu başarmak için öncelikle hastanın gerçek bir bağlılık ve aktif çaba göstermesi gerekir.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Kendimizi daha mutlu olmak için eğitmek

Bize biraz memnuniyet verebilecek küçük şeyler var. Bize tam bir mutluluk getirmeyecek olsa da, tam karşı kutupta olmamızı, yani acılık, memnuniyetsizlik ve eziyetten kaçınmamıza yardımcı olan alışkanlıklar.. Daha iyi beslenmek, daha aktif olmak, spor yapmak ve diğer sağlıklı alışkanlıklar gibi bazı eylemler zihnimizi daha iyimser ve mutlu kılabilir.

Tartıştığımız her şey hayattan daha fazla memnun olmamıza yardımcı olabilir, ancak mutlaka mutlu olmak anlamına gelmez. Aslında mutluluk, halihazırda sahip olduklarımızdan çok, hayata nasıl yaklaştığımız ve ona nasıl değer verdiğimizle ilgilidir. Elbette hiçbir şeyi kaçırmamak üzülmememize yardımcı olacaktır ama idare etmekte ciddi sıkıntılarımız varsa hayatın zorlukları, kolayca strese gireriz ve sosyal çevremizle kötü ilişkilerimiz olur, mutlu olmayacağız olmak.

Macar-Amerikalı psikolog Mihaly Csikszentmihalyi'nin (1934-2021) dediği gibi, mutlu bir yaşam için kolay tarifler yararlı değildir. Mutluluk bir yoldur, her birinin yaratıcı ve özgün olmak için çaba harcaması gereken bireysel bir süreçtir. sizin için en iyi olanı görmek için. Ancak mutluluğa giden bu yol herkes için farklı olsa da, bu, beynimizi bunu başarmak için eğitmek için bazı genel yönergeler olmadığı anlamına gelmez. Birkaç tane görelim.

1. Zihni gerçekçi pozitivizmle eğitin

Nörobilimler gösteriyor ki düşünceler sadece beyin aktivitesinin ürünüdür. Elektrik bağlantılarının aktivasyonunun sonucudur. Beynin yapılandırılma şeklini değiştirebilen, yeni bağlantılar oluşturabilen ve hatta onu şekillendirebilen düşünceler olarak ters yönde benzer bir şey olur.

Tekrar tekrar olumsuz düşünmek ve hatta takıntılı bir şekilde performansımızı etkiler. Negatiflik, beyin görüntülemede prefrontal alanda daha az aktivite şeklinde görülen bir şey olan beynimizi tüketir. Bunun sonucu, hayatın sorunlarına çözüm bulmakta ve bulmakta zorluk, bizi sinirlendiren ve strese sokan, olumsuz düşünceleri besleyen olumsuz duygulardır. Olumsuz ve işlevsiz bir düşünce döngüsü oluşur.

Mutlu olmak istiyorsak bu düşünce kalıbını değiştirmeliyiz.. Bunun anahtarı, bu tür zihinsel süreçler üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmaya çalışarak bilinçli ve sürekli bir çaba göstermektir. Zor olduğu, maliyetli olduğu konusunda zaten uyarmıştık, ancak düşündüklerimizi kontrol etmek ve hayata böyle olumsuz bir perspektiften bakmayı bırakmak ruh sağlığı kazanmaktır. Söylediğimiz ve düşündüğümüz her şey önemlidir.

Olumsuz düşünceleri durdurmalı ve gerçekçi pozitivizm uygulamalıyız. Amaç, düşüncelerimizi yansıtmak, bizi çevreleyen şeylere karşı daha az katı olmak ve hayattaki olumlu şeyleri görmeye çalışmaktır. Ne kadar küçük görünürlerse görünsünler, günümüzü öyle ya da böyle güzelleştirebilecek şeyler var. Gücü birikimlidir ve bunu bir alışkanlık haline getirmeyi başarırsak, ataletle mutlu olacağımız gün de gelecektir.

• İlgili makale: "Bilişsel haritalar: ne oldukları ve bunları öğrenmek veya eğitmek için nasıl kullanılacağı"

2. Düzenli olarak hedefler belirleyin

En mutlu hissedebileceğimiz durumlardan biri, kendimize koyduğumuz bir amacı gerçekleştirmeyi başardığımız zamandır.. Beyin düzeyinde, bir hedefe ulaşmak dopamin, serotonin artışına dönüşür, beynimiz bize mutluluk ve memnuniyet getiren nörotransmitterlerle yıkanır. Tüm hedefler aynı değildir: bazılarına uzun vadede ulaşılırken, bazılarına gün boyunca ulaşılabilir. Ne kadar hırslı olduklarına bağlı olarak, bize verdikleri tatmin az ya da çok olacaktır.

Daha mutlu olmanın iyi bir yolu, kesinlikle düzenli olarak, tercihen her gün hedefler belirlemektir. Tavsiye edilmesine rağmen, bu tür hedeflere karşı dikkatli olmalısınız, çünkü bunlar uygun fiyatlı ve 24 saat içinde ulaşılabilir olmalıdır. Kendimize her gün başarmak için aşırı iddialı projeler koyarsak, bunları başarmama ihtimalimiz yüksektir ve sonuç olarak hayal kırıklığına uğrarız. kendimizle, istediğimizin tam tersi.

Herkes birbirini tanımalı, sınırlarının ve kapasitelerinin farkında olmalı, onlara göre hedefler belirlemelidir. Bu, sınırlarımızın ve kapasitelerimizin değişmez olduğu anlamına gelmez, ancak şu anda yapabileceklerimizden fazlasını kapsayamayacağımız anlamına gelir. Kendimize günlük hedefler koyarsak, bunların uygun fiyatlı, karşılanması kolay veya bizi daha iddialı uzun vadeli bir hedefe götüren küçük adımlar olduğunu söyleyebiliriz.

Neyi başarmak istiyorsak, hedefler belirleyelim. Bunu yapmamak, hayatta amaç veya hedeflere sahip olmamak, bizi varoluşsal bir boşlukta, hayatımızın değerinin ne olduğunu ve ne için olduğumuzu merak ettiğimiz bir uçurumda asılı bırakır. Yapacak veya başaracak hiçbir şeyin olmaması bizi nihilist düşüncelere götürebilir. Bu sadece mutsuzluğun değil, anksiyete ve depresyon gibi duygudurum bozukluklarının da ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilir.

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

3. benlik saygısı inşa et

Daha önce de belirttiğimiz gibi, her gün mutlu olamazsınız. Bir şey, hayatımızın genel olarak mutlu olduğunu düşünmemiz ve tamamen başka bir şey, her gün en mutlak ve yankılanan neşeye daldığımızdır. Biz insanız ve inişler çıkışlar yaşıyoruz. Bu zihinsel, duygusal ve tutumsal durumu her an korumak her zaman mümkün değildir. çünkü bizi etkileme biçimleri bizim sorumluluğumuzda olsa da, öyle ya da böyle başımıza bir şey gelecek.

Mutlu olmaktan çok daha önemli bir şey var: Kendinle iyi geçinmek. Benlik saygısı eksikliği sadece mutlu olmamızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda hayatımızı oluşturan sayısız alanı da olumsuz etkiler. Çalışmalarımızda, işlerimizde, ailemizle, arkadaşlarımızla kendimizle ilgili memnuniyetsizlik belirgindir... hayır kendimizi yetenekli görüyoruz, nasıl olduğumuzdan dolayı hüsrana uğruyoruz ve dünyanın olumsuzluklarına uyumlu bir şekilde yanıt vermiyoruz. hayat.

Benlik saygısı içinde, her insanın hayatındaki temel yönler olan benlik saygısı ve kendine değer vardır. Başardığımız olumlu şeylere değer vermek ve olumsuz olanları belirlemek de onun içindedir. bunları aşmak veya iyileştirmek, bu durumu iyileştirmek için dikkate alınması gereken en önemli noktadır. benlik saygısı. Hayati hedeflerimizi gerçekleştirmek için kendimizi motive eder ve eksiklerimizi geliştirirsek, benlik saygımızı artırırız. ve daha mutlu olacağız.

• İlgili makale: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

4. Minnettarlık alıştırması yapın

Minnettarlığın gücü muazzamdır, bu da hayatın bize verdiği her şey için şükretmeyi unutmamızı daha da şaşırtıcı kılar. Teşekkür etmeyi unutmak, sahip olduklarımıza, yaşadıklarımıza, ne olduğumuza değer vermemize ve değer vermemize izin vermez. Bir eve sahip olmak, yiyecek satın alabilmek veya bir işe sahip olmak gibi hafife aldığımız şeyler, diğer insanların çok istediği şeylerdir.

Bu nedenle her gece bir şeye şükretmeniz şiddetle tavsiye edilir, Hayatımızda en az 3 önemli şeye sahip olduğumuz için şükretmek. Bu küçük jest, bu küçük günlük alışkanlık, mutluluk seviyemizi artırabilir. birkaç hafta meselesi, insanlara kıyasla ne kadar az şeye sahip olduğumuzu görmemizi sağlıyor zarif.

5. Şikayetleri analiz edin ve sorgulayın

Şikayet etmeyen insanların daha mutlu olduğu söylenir. Şikayet etmek yorucu olabilir ve bize yaptığı tek şey olayları daha olumsuz bir ışık altında görmektir. İdeal olan, hayatımızda sahip olduğumuz tüm iyiliğe nasıl değer vereceğimizi bilmek, bunun için minnettar olmak ve çok fazla şikayet etmemek.

Ancak bazen alışkanlıktan ya da kaçınmayı düşünmediğimiz için şikayet etmemiz kaçınılmazdır. Gözümüzden kaçan bir şikayet varsa, yapabileceğimiz en iyi şey onu analiz etmektir.. Şikayetlerimize bakalım, neye dayandıklarını ve ne kadar mutsuz olduğumuzu görmemizi sağlamak için hangi argümanları kullandıklarını görelim. Bizi nasıl hissettiriyorlar? Gelin bu düşüncelerin bir listesini yapalım ve sorgulamaya başlayalım.

Başarılı olursak, bu kötü niyetli şikayetlerden biri elimizden kaçtığında, onları meşrulaştıran bir karşı argümanı nasıl çıkaracağımızı hemen öğreneceğiz. Ve öyle bir zaman gelecek ki, doğrudan gün ışığına çıkmaya cesaret edemeyecekler, çünkü zaten mutlu hissettiğimiz şeylerden şikayet etmek pek mümkün değil.

6. Kırgınlıkları bırakın

Mutlu olmak söz konusu olduğunda temel bir şey, kırgınlıkları bırakmaktır. Kıskançlıklar, kinler, geçmişin tartışmaları... İlişkili duygular bizi, bu kötü deneyimleri yaşadığımız insanlardan daha fazla incitti.. Bu kesinlikle zor bir şey ama başarırsak daha mutlu olacağız ve mutluluk antrenmanı yolumuzda atlanamayacak bir adım.

7. Başkalarına karşı iyi ol

Mutluluk, önce nezaket eğitimi ile eğitilir. Çevremizdeki insanlara, hem ailemize hem de sokaktan karşıya geçebileceğimiz tanıdıklarımıza karşı nazik, hoş ve arkadaş canlısı olmanın bize hiçbir maliyeti yoktur. Birkaç güzel söz gezegeni daha iyi bir yer haline getirmeye katkıda bulunur, bunu karşılığında hiçbir şey beklemeden yapın.

Başkalarına daha iyi davranmak, daha mutlu olmamıza yardımcı olurken, diğerleri bize çirkin bir şey söylemekte zorlanırlar.. Başkalarıyla iyiysek, başkaları da bizimle iyi olacak ve bu nedenle sosyal çevremizle kötü sürtüşmeler olması daha zor olacaktır. Daha az çatışma, daha fazla mutluluğa eşittir, bu yüzden nezaketi eğitmeniz gerekir.

8. farkındalık

Mutluluk hakkında konuşurken bir klasik farkındalık. Eleştirileri olsa da, bu teknik bazı insanlar için faydalı olabilir. Şimdiki zamana dikkat edebilmek ve zihnimizi, son derece varsayımsal düşünceleri, anıları ve senaryoları besleyerek karanlık yollarda dolaşın. negatifler. Kendi kendine konuşma, hayatımızı planlamada yardımcı olur, ancak toksik hale geldiğinde bizi kötü duygular ve zararlı düşünceler girdabına yakalar.

Farkındalığın amacı, zihnimizin dikkatini kontrol etmektir.. Amaç, kendimize “şu anda doğru gelmeyen bir şey yapıyorum ya da düşünüyorum” diyebilmek, ona dikkat etmeyi bırakmak ve manzara, odadaki bir resim, dinlediğimiz müzik veya kıyafetlerin sürtünmesi gibi daha olumlu bir şeye odaklanın. Cildimiz.

çözüm

Gördüğümüz gibi mutluluk eğitilebilir, ancak bu basit veya hızlı bir süreç değildir. Hayata karşı iyi tutumların, çaba harcamanın ve kendini tanımanın yanı sıra kendine saygı duymanın ve sahip olduklarına değer vermenin bir karışımıdır. Aynı zamanda, bizi mutluluğa yaklaştıran gerçekçi hedefler belirleme ve bunları başarma yeteneğidir. Bu hedeflere ulaşmak ve sahip olduğunuz dopamin ve serotonin artışını hissetmek gibi hayatınıza değer katar. kazanım.