Cep telefonu bağımlısı olup olmadığımızı nasıl anlarız?

Mobil bağımlılık düşündüğümüzden daha yaygın bir gerçek; bu elektronik cihazın kullanımını o kadar normalleştirdik ki, ona bağımlı olmaya başladığımızın farkında olmayabiliriz ve günün büyük bir bölümünü ekrana gerçekten ihtiyaç duymadan "yapıştırılmış" olarak geçiriyoruz..

İstatistikler bize her yıl bir cep telefonunda geçirilen ortalama saat sayısının arttığını ve buna bağımlı nüfusun daha yüksek bir yüzdesi olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, üretebileceği semptomlar benzer olduğundan, akıllı telefon kullanımımızı izlememiz ve kontrol etmemiz gerekecek. bağımlılık, tolerans veya geri çekilme gibi başka herhangi bir bağımlılık yaratan, rahatsızlık yaratan ve işlevsellik kaybı yaratanlar. ders.

Bu şekilde, mobil kullanımımızın endişe verici olduğunu veya olmaya başladığını gösterebilecek bazı duyumlar veya davranışlar vardır. Artık kontrol edemeyeceğimizi düşünüyorsanız, profesyonel yardım almanız önerilir; Bu tür sorunları küçümsememize gerek yok çünkü bunlar diğer bozukluklar kadar ciddi olabilir.

Bu makalede, bu konudaki yönergeleri ve temel fikirleri bulacaksınız. cep telefonunuza bağımlı biri olup olmadığınızı nasıl anlarsınız.

• İlgili makale: "Ulysses Sözleşmesi: nedir, nasıl kullanılır ve örnekler"

Mobil bağımlılıktan ne anlıyoruz?

Mobil bağımlılık, cep telefonu kullanımına aşırı bağımlılık, bu elektronik cihazı birkaç saat kullanamazsak büyük rahatsızlık yaratan bir davranış dinamiği yaratır.. Madde kullanım bağımlılığında olduğu gibi bu psikolojik olguda da deneyimler ortaya çıkacaktır. Bu durumda, cep telefonunu giderek daha fazla kullanma ihtiyacından oluşan tolerans gibi hava; cep telefonunu tekrar tekrar kullandıktan sonra, erişemezseniz, olumsuz belirtiler ve rahatsızlıkların ortaya çıktığı yoksunluk; ve mobil kullanmaya devam etme ihtiyacından oluşan bağımlılık.

Tüm bu psikolojik fenomenlerle örtüşen, nomofobiakıllı telefon aracılığıyla erişebildiğimiz "dijital dünyada" olabilecek önemli olayları kaçırma korkusundan oluşur.

• İlginizi çekebilir: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Bazı istatistikler

İspanya'da 2020'de nüfusun cep telefonu kullanarak geçirdiği günlük ortalama saat 4 saatti., böylece iki yıl öncesine göre bir saatlik bir artış kaydediyor. Aynı şekilde nüfusun %22'si günde 5 saatten fazla cep telefonu kullandığını, %20,8'i ise 1 saat telefona bakmadan yapamayacaklarını söylüyor.

2020'deki yaygınlık, genel İspanyol nüfusunda, 18 ila 65 yaş arasındaki deneklerin yaklaşık %25'inin kendilerini bağımlı olarak kabul ettiğini göstermiştir. mobil, bu rakamın sadece 18 ila 24 yaş arasındaki nüfusu, %44 ve ortalama 6 saat 43 dakikalık kullanım ile dikkate alırsak neredeyse iki katına çıktığını gözlemliyoruz. gazete.

Gözlenen yüzdeler ve algılanan büyüme eğilimi göz önüne alındığında, oluşabilecek olumsuz sonuçlar endişe vericidir., çünkü bu davranış dinamiği öznenin zihinsel olarak bağlantısını kesmesine izin vermez. Ayrıca insanın en dikkat çekici özelliklerinden biri de etkilenir: sosyalleşme. Nüfusun yarısı, arkadaşlarıyla yüz yüze iletişimden daha çok akıllı telefonları aracılığıyla iletişim kurduklarını ifade ediyor.

• İlginizi çekebilir: "Sosyal ağların aşırı kullanımı çiftin istikrarını bu şekilde etkiliyor"

Cep telefonu bağımlılığı geliştirip geliştirmediğinizi nasıl anlarsınız?

Cep telefonunun bize kolaylıklar sağladığını ve olumlu işlevleri olduğunu biliyoruz, ancak yanlış veya aşırı kullanım ruh sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Teknolojilerden neredeyse hiç kopmazsak, arkadaşlarımızla yüz yüze iletişim kurma fırsatını kaybederiz ve telefonu kullanamadığımızda büyük bir bağımlılık ve rahatsızlık yaratıyor. Onsuz yaşayamama hissine sahibiz.

Daha sonra, size uyarı olarak hizmet edebilecek bazı işaretler ve davranışlar göreceğiz. mobil kullanımınızın aşırı olduğunu ve kısa süre içinde bir bağımlılık.

1. Mobil kullanımın kontrolünü kaybettiğinizi hissediyorsunuz

Cep telefonu bağımlılığı olan kişiler, onu kullanmak için telafi edilemez bir ihtiyaç duyarlar. dikkat edin kontrolü kaybetmek ve bunu kullanmaktan kendilerini alamıyorlar. Böylece ihtiyacın bağımlılıkla ilgili olduğunu görüyoruz, denek cep telefonunu kullanması gerektiğini hissediyor ve bundan kaçınamıyor.

Bu durumda, cep telefonu kullanma davranışını kontrol edemediğimizi fark ediyoruz, neredeyse bizi kontrol edenin o olduğunu, nasıl olduğumuzu, neleri yapmayı bıraktığımızı hissediyoruz ...

• İlgili makale: "Kendini kontrol etme: Onu geliştirmek için 7 psikolojik ipucu"

2. Akıllı telefonu aşırı kullanıyorsunuz

Daha önce de gördüğümüz gibi, günlük ortalama mobil kullanım saati yüksektir. Gerçekten aşırı kullanıp kullanmadığımızı belirlememize yardımcı olabilecek bir yol, Bu nedenle kaybolup kaybolmadığımızı veya diğer insanlarla plan yapmayı bırakıp bırakmadığımızı veya önemli etkinliklere katılmadığımızı değerlendirin, ya da yaparsak, çoğu zaman elimizde cep telefonu ile olmaktan kaçınamayız. Başka bir deyişle, sosyal çevremizle olan bağlılık ve sorumluluk kaybı olduğunu fark ederiz.

3. Her zaman cep telefonunun farkındasınız

Dikkatimizin bir parçasının her zaman mobilde olduğunun farkındayız; Bakmıyorsak ses mi yoksa titreşiyor mu diye bekliyoruz, bu yüzden bizimle konuştular mı veya sosyal ağlarda herhangi bir haber var mı diye sürekli kontrol ediyoruz.

4. Cep telefonunuz her zaman yakınınızda

Bu durumda cep, vücudumuzun bir parçası gibi bizim bir uzantımız olur; nereye gidersek cihaza gidiyoruz ve cep telefonunun yakın ve ulaşabileceğimiz bir yerde olmadığı bir durum olabilir. Tipik bir davranış, yemek yerken bile cep telefonunu yanımızda bulundurmaya ihtiyaç duymaktır.

• İlginizi çekebilir: "Gençlerde video oyunları ve yeni teknolojilere bağımlılık"

5. Uyandığında ve yattığında baktığın ilk ve son şey.

Çoğu kişi için, kalkmadan önce ve yatmadan hemen önce cep telefonunu kontrol etmek zaten bir rutindir.. Bu gece rutininin pek tavsiye edilen bir şey olmadığını bir yana bırakırsak, cep telefonu kullanımında biraz sorunlu bir davranış sergilediğimize işaret ediyor olabilir.

Ayrıca İspanya'da yapılan bir çalışmada nüfusun %9'unun gece uyandığı gözlemlenmiş olduğunu da belirtmek gerekir. cep telefonuna bakmak, bu aynı zamanda bir sorun olabileceğini gösteren endişe verici bir davranıştır. bağımlılık.

• İlgili makale: "Uykusuzluk: Sağlığımızı nasıl etkiler"

6. Cihaz kullanımınız arttı (iş veya diğer sorumluluklar nedeniyle değil)

Şu anda gün içinde cep telefonlarını daha sık kullandığımızı biliyoruz ve bu daha fazla saat ayırıyoruz; yani eski kullanım süresi artık yeterli değil ve bunu artırmamız gerekiyor.

7. Kullanamadığımızda rahatsızlık, sinirlilik, hayal kırıklığı veya gerginlik hissi

Örneğin pilimiz bittiği için cep telefonunu kullanmamızın imkansız olduğu durumlarda, ruh halimizin kötüleşmesi ve huysuz ve kullanamayacağımız konusunda endişeliyiz. Bu durumda, ortaya çıkan semptomların, bize bağımlılığa neden olan şeyleri tüketmeyi bıraktığımızda, yoksunluk sırasında ortaya çıkan semptomlarla tipik olarak bağlantılı olduğunu görüyoruz.

• İlginizi çekebilir: "Öfkeyi önleme ve yönetme stratejileri"

8. Gerçekten ses çıkarmıyorken veya titreştiği hissine kapılıyorsunuz.

Bu işaretle işitsel bir halüsinasyondan değil, daha çok daha çok mobil cihaza odaklanan gerilim ve dikkat derecesi ile ilgilidir.. Yani, sürekli cep telefonu hakkında düşünürken, bunun farkında olarak, herhangi bir ses veya titreşim hissi akıllı telefonumuzla ilgili bir şey olarak yorumlanır.

9. Kullanmaman gerektiğinde bile kullanırsın

İzin verilmeyen durumlarda, yapmamanız gereken durumlarda ona bakma riskiniz vardır.ve dikkatinizi çekebilir veya başka olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir. Bu davranışa bir örnek, okul veya Üniversite gibi eğitim merkezlerinde çalışırken veya derslere katılırken akıllı telefonu kullanmak olabilir.

10. Onu kullanamamaktan irrasyonel bir korku doğar

Mobil bağımlılık da sıklıkla bağlantılıdır. Bu cihazı kullanamama deneyiminden önce kaygının varlığı. Bu şekilde örneğin pilin bitmesinden veya cep telefonumuzu evde bırakmaktan aşırı derecede korkarız. Yanımızda şarj aleti taşımamız ya da cep telefonumuzu evde bırakırsak, gidişimiz az sürse bile eve geri döneceğimiz sık görülen bir durumdur. ı aramak.

11. Kullanımı azaltmaya çalıştığınızda geri çekiliyorsunuz.

Bağımlılıklarda da düzenli olarak görülen diğer davranışlar şunlardır: bağımlılıkla ilişkili alışkanlığı bırakmak için başarısız girişimler; Bu nedenle cep telefonu bağımlılığımız varsa mutlaka sık sık "nüksetmeler" yaşarız.

Terapide nasıl tedavi edilir?

Herhangi bir bağımlılık davranışı gibi, mobil bağımlılık da psikoterapi ile tedavi edilebilir.. psikoloğa gitmek konunun kendine güvenini, sosyal becerilerini ve öz denetimini artıracak çalışmalar yapılacaktır. deneğin eksiklikleri olabilecek, fiziksel ve psikolojik olarak hoşlanabilecekleri diğer aktiviteleri bulmalarına yardımcı olacaktır. sağlıklı. Ayrıca nomofobi durumunda kaygıyı azaltacak, cep telefonu kullanımının azalmasını ve kontrol altına alınmasını sağlayacak teknikler kullanılacaktır.