İşlevsel olmayan düşünceler: bunlar nelerdir ve terapide nasıl tedavi edilirler?

Gerçekliğin sonsuz şekillerde yorumlanabileceğini ve "tek bir gerçeklik" olmadığını biliyoruz. Bununla birlikte, çarpık bilgi işlemenin sorunlara yol açabileceği de doğrudur. kişide önemli rahatsızlığa neden olabilecek işlevsiz ve hatalı düşünceler sahip olmak.

Bunları ele almak için genellikle en çok kullanılan bilişsel terapidir. Bu yazıda işlevsiz düşüncelerin özelliklerini öğreneceğiz., nasıl ortaya çıktıklarını ve bunların çalışmasına ve ortadan kaldırılmasına, daha gerçekçi ve işlevsel düşüncelerle değiştirilmesine izin veren dört etkili teknik.

• İlgili makale: "Bilişsel şemalar: düşüncemiz nasıl organize edilir?"

İşlevsiz düşünceler: tanımı ve özellikleri

Otomatik düşünceler veya olumsuz otomatik düşünceler (PAN'ler) olarak da adlandırılan işlevsiz düşünceler, Aaron T. tarafından önerilen bir kavramdır. beck, önemli bir Amerikalı psikiyatrist ve profesör.

İLE. beck psikoloji alanında bilişsel yönelimin yanı sıra bilişsel terapiye öncülük etti, ve çarpık gerçeklik işlemenin bir sonucu veya ürünü olarak işlevsiz düşünceleri tanımladı. Beck'e göre, bu hatalı işlem (ki buna bilişsel çarpıtma adını verir) sonunda bir dizi olumsuzluğa neden olur. Hastaya fayda sağlamayan ve onu daha "nesnel" gerçeklikten uzaklaştıran düşünceler.

İşlevsel olmayan düşüncelerin temel özellikleri şunlardır: bunlar belirli, somut mesajlardır; Mantıksız olmalarına ve kanıtlara dayanmamalarına rağmen kişi tarafından inanılır ve spontane, istemsiz ve bu nedenle kontrol edilmesi zor düşüncelerdir.

İşlevsel olmayan düşünceye bir örnek, "Havuza gidersem çok kötü zaman geçireceğim" diye düşünmek olabilir (çünkü daha önce çoktan gitmişti ve bir kötü deneyim) veya "Hiçbir değerim yok", "Sunumun ölümcül olduğundan eminim", "Kimse beni sevmiyor çünkü herkes bana kötü bakıyor" vb.

Demek ki, hastaya iyi bir şey katmayan düşünceler haline gelirler. (İşlevsel olmamalarının nedeni budur), gereksiz rahatsızlık yaratırlar ve yalnızca daha işlevsiz düşünceleri sürdürürler.

Nasıl ortaya çıkıyorlar?

Gördüğümüz gibi, işlevsiz düşüncelere ulaşmak için, önceki bilgi işleme yanlış olmalı (veya çarpıtılma): bunlar sözde Beck bilişsel çarpıtmalardır.

Böylece, işlevsel olmayan düşüncelere sahip bir kişinin düşünme biçimi, düşüncelerin işlenmesinde sistematik hataların varlığı ile karakterize edilecektir. gerçekliğin yanlış yorumlandığını veya daha küresel bir yönü değerlendirmek için yalnızca bir kısmına baktığımızı ima eden bilgi, vb.

• İlginizi çekebilir: "Aaron Beck'in Bilişsel Terapisi"

Akılda nasıl çalışırlar?

Özelliklerine bağlı olarak birçok işlevsiz düşünce türü vardır. Ayrıca, işlevsiz düşüncelerin ortak bir özelliği de şudur: hatalı şemalarla uyumlu uyaranların algılanmasını ve hafızasını tercih ederler.; Başka bir deyişle, kişi sonunda gerçekliğin yalnızca zaten çarpıtılmış yönlerine bakar ve bir tür “kısır döngü” yaratır.

Bu şekilde şunlar meydana gelir: kişi gerçeği yanlış yorumlar (örneğin yanlış sonuçlara varır), çarpıtılmış yönlerine daha fazla dikkat eder ve diğer yönlerine kıyasla onları daha fazla hatırlar. çarpık.

işlevsiz düşünceler "sağlıklı" insanlarda ve depresif veya endişeli bozukluğu olan kişilerde görünebilirler., örneğin (son iki durumda, bu düşünceler daha sık, yoğun ve çok sayıda olma eğilimindedir).

Sonuç, hem sağlıklı insanlarda hem de zihinsel bozukluğu olan kişilerde genellikle benzerdir (yoğunluğu değişse de), ve olumsuz, uyumsuz bir duruma veya depresif belirtilere yol açan çarpık bir gerçeklik görüşüdür ve / veya endişeli

• İlgili makale: "Bilişsel yeniden yapılandırma: Bu terapötik strateji nasıldır?"

Terapide nasıl tedavi edilebilirler?

Psikolojik terapi, özellikle bilişsel terapi, düşünceleri tedavi etmek için endikedir. işlevsiz, özellikle de soruna neden olduklarında ve/veya kişide önemli bir rahatsızlığa neden olduklarında onlara sahip.

Ondan, amaçlanan Hastanın daha gerçekçi bir dizi temel varsayım ve düşünce geliştirmesine yardımcı olunyaşam olaylarıyla ilgili çıkarımlar ve değerlendirmeler yapmanızı, amaçlarınıza daha uygun hale getirmenizi sağlar.

Bilişsel terapi, işlevsiz düşünceleri tedavi etmek ve değiştirmek için iyi bir seçenektir. Bu terapi özellikle depresyonu olan ve aynı zamanda belirgin işlevsiz düşünceleri olan hastalarda kullanılır.

Bilişsel terapi genellikle hastanın belirli bir işlevsellik düzeyine sahip olduğu durumlarda kullanılır.; Bunu vurguluyoruz, çünkü depresyonun ilk aşamalarında ve dahası ciddiyse, kişinin tamamen kayıtsız olması ve hiçbir şey yapmak istememesi yaygındır; Bu nedenle, başlangıçta hastayı harekete geçiren davranışsal teknikleri tercih etmek, daha sonra bilişsel teknikleri yavaş yavaş dahil etmek daha iyidir.

Bilişsel teknikler rehberli keşfe dayanır (aynı zamanda işbirlikçi ampirizm olarak da adlandırılır), hastaya iyileşmesinde ve gelişmesinde aktif bir rol sunar ve Terapist hastaya yavaş yavaş yardım edecek, böylece kendi çözümünü en özerk şekilde kendisi bulacaktır. mümkün.

özel teknikler

Bilişsel terapide buluyoruz işlevsiz düşünceleri tedavi etmek için kullanabileceğimiz farklı teknikler veya araçlar. Onlardan bazıları:

1. Otomatik düşünceler günlük günlüğü

İşlevsiz düşüncelere otomatik düşünceler veya olumsuz otomatik düşünceler de denir. Gördüğümüz gibi, genellikle çarpık olan ve hasta için olumsuz bir karaktere sahip olan düşünce ve imajlardan oluşurlar.

Çevre tarafından sağlanan bilgilerin, hastanın şemalarının, inançlarının ve kullandığı bilişsel süreçlerin etkileşiminden kaynaklanırlar. hakkında bilinç düzeyinde kolayca erişilebilen (otomatik) düşünceler (yani, neredeyse hiç işlem görmeden, hızlı ve otomatik olarak akla gelirler). Bu nedenle, otomatik düşünceler özellikle depresyonda genellikle olumsuzdur (Olumsuz Otomatik Düşünceler [PAN]).

PAN kaydı, genellikle bilişsel terapinin ilk seanslarında kullanılan bir tekniktir ve Hastanın günlük olarak sahip olduğu işlevsiz düşünceleri kaydettiğini ima eder. her zaman, onlara sahip olduğunuzun farkında olmanızı ve ne olduklarını açıkça tanımlamanızı sağlamak için. Bu teknik, başlangıçta, bu işlevsiz düşünceleri keşfetmemize izin veren diğerleriyle tamamlamak için uygulanır.

2. Alternatif yorumlar / çözümler arayın

Bu ikinci teknik, hastanın yeni yorumları veya karmaşık durumlara yönelik çözümleri araştırmasını sağlar.

İçinde genellikle "iki sütun tekniği" kullanılır., hastanın iki kayıt sütunu olduğu durumda; birinde bir durumla ilgili olarak sahip olduğu özgün yorumu ya da işlevsiz düşünceyi, diğerinde ise olası alternatif yorumları yazar.

Bu, şeyleri yorumlamanın yeni yollarını keşfetmenize yardımcı olabilir (daha işlevsel ve uyarlanabilir yollar), size rahatsızlık veren ilk işlevsiz düşüncelerden ve sizi rahatsız etmeyen duygusal durumlardan uzak anlaşıldı.

3. Dört soru tekniği

Bu teknik belirli bir işlevsiz düşünceyi sürdürmek için kanıtların sorgulanmasının bir parçası daha gerçekçi veya faydalı yorumlar üretmek için. Bunun için hastaya şu sorular sorulur:

• Düşünceleriniz aynı gerçeği ne ölçüde yansıtıyor? (0'dan 100'e kadar puan vermelisiniz).
• Bu inanç veya düşüncenin delili nedir?
• Alternatif bir açıklama var mı?
• Alternatif düşünce veya inançta bir gerçeklik unsuru var mı?

Hastanın tepkilerine göre işlevsiz düşünceler üzerinde çalışılabilir; neden ortaya çıktıklarını, hangi belirleyicilerin onlardan önce geldiğini, hangi alternatif düşüncelerin var olduğunu vb. araştırın.

Ayrıca dört soru tekniği hastanın terapötik süreçte aktif bir rol sürdürmesini kolaylaştırır, düşüncelerinin doğruluğunu sorguluyor ve alternatif açıklamalar arıyor.

4. Üç sütun tekniği

Bu teknik hastanın bilişsel çarpıtmalarını tanımlamaya izin verir (unutmayın, sonunda işlevsiz düşüncelere neden olan bir işlem türü), daha sonra hastanın çarpık veya olumsuz bilişlerini değiştirmek için.

Bir kağıt parçası üzerinde üç sütunlu bir tablodan oluşur: ilk sütunda hasta sahip olduğu bilişsel çarpıtmayı kaydeder (bir öğretim sürecinden sonra). ikincisinde bu çarpıtmanın ürettiği işlevsiz düşünceyi, üçüncüsünde ise düşüncenin yerini alacak alternatif bir düşünceyi yazar. işlevsiz.

Bibliyografik referanslar:

• Bas, F. ve Adres, V. (1994). Depresyon için bilişsel-davranışçı terapi; bir tedavi kılavuzu. Davranış ve sağlık tedavisi.
• Karo, İ. (1998). Bilişsel Psikoterapiler El Kitabı. Paidolar.
• Ruiz, M., Díaz, M.I., Villalobos, A. (2012). Bilişsel davranışçı müdahale teknikleri el kitabı. Bilbao: Descleé de Broumer.