Duygusal sel: ne olduğu, bizi nasıl etkilediği ve onunla nasıl başa çıkılacağı

Herkes duyguların ve hislerin kontrolden çıktığı bir duruma dalmış durumda. İster bir tartışmada öfke olsun, ister biri bize hoşlanmadığımız bir şey söylediği için ağlama, ister hayal kırıklığı İşler yolunda gitmediği için gerçek şu ki, gerçek bir duygusal sel yaşayabiliriz.

Kendi duygularımızda boğuluyoruz. Akılcılığın alevi, fırtınalı bir duygusal gelgit dalgası tarafından sular altında kaldığında söner. Akıl ve duygu genellikle dengelidir, ancak bu durum kaybolduğunda kendimizi çok kötü hissedebilir ve kötü kararlar verebiliriz.

Duygusal sel, herkesin birden fazla durumda hissettiği, çok insani ama aynı zamanda çok işlevsiz bir durumdur. doğru yönetilmemekten kaynaklanmaktadır. Daha sonra nedenini keşfedeceğiz ve gerçekleştiğinde sakinleşmek için bazı stratejiler de göreceğiz.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Duygusal sel nedir?

Duygusal sel, temsil ettiği şeyin iyi bir gösterisini yapan bir isme sahiptir. Tam da bu, bir sel, Kendimizi kontrol altına alan ve net bir şekilde düşünmemizi engelleyen çoğunlukla olumsuz duygulardan oluşan bir duyumlar dalgası

. Sanki sahil dalışında akıntılara ve fırtınalara yakalanan yüzücü gibi, büyük bir yoğun duygu dalgası kaçamadan bizi sürükleyip götürüyordu.

Vücudumuz fiziksel olarak gerginlik gösterir. Kaslar gerilir, iç sıcaklık yükselir, mide döner ve daha birçok organik duyum hissedilir. Ancak, elbette, bu gerilimin doğası yalnızca fiziksel değildir. Duygularla dolu zihnimiz, etrafımızda olup bitenlerden kendini soyutlar. Olumsuz düşünceler çok canlanır, zihinsel hacimleri artar. Aklımızdan gelen bir sesle bizi sağır ederler.

duygusal sel herhangi biriyle etkileşimde çok yaygın psiko-duygusal deneyimlerdir. Özellikle bir ilişkinin ortasında sık görülürler, ancak aynı zamanda cinsel ilişkide de ortaya çıkabilirler. arkadaşlar ve her şeyden önce aile, duygusal destek kaynağı ama aynı zamanda çatışmalar ve yanlış anlamalar Her insan, öfke, hayal kırıklığı veya öfke gibi kendi düşünce ve duyguları tarafından tuzağa düşürülür. Duygularımız o kadar yoğun hale gelir ki, başkalarının bize söylediklerini sakin ve dingin bir şekilde dinlemek imkansızdır.

Duygusal sel, kontrolsüz duygularımızın rasyonelliğimizi nasıl tamamen engelleyebileceğinin bir başka örneğidir. Bu çok insani fenomenle ilgili sorun şu ki, meydana geldiğinde onu frenlemezsek ve soğukkanlılığımızı yeniden kazanmaya çalışırsak, bazı şeylere karar verebiliriz ya da pek çok başkasına söyleyebiliriz ki, soğuk, sonunda pişman olacağız. Duygusal sel karar vermemizi etkiler.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Nedenler: Neden böyle hissediyoruz?

Bu noktada duygusal selin patolojik bir şey olup olmadığı merak edilebilir. Gerçek şu ki Dünyadaki en sakin ve rasyonel insanların bile yaşayabileceği tamamen insani ve normal bir olgudur.. Bunun nedeni basit: İnandığımız kadarıyla rasyonel ve duygusal insanlar yok ama hepimiz her iki bileşenin birleşimiyiz.

Aslında, duygulara ek olarak, duyguları rasyonel olarak kullandığımız birçok durum vardır. Ters ilişki, aklın akıldan tamamen bağımsız olmadığı anlamında ortaya çıkar. duygusallık. Mesele şu ki, her şeyin bir dengesi var, aklımızın ve duygunun bir araya geldiği ve böylece en mantıklı kararları verebildiğimiz, ancak kalbimizin bize söylediklerini ihmal etmeden bir dengeye sahip olduğu bir nokta.

Buna ek olarak şunu da söylemek gerekir. duygusal sel, hayatta kalma duygumuzla ilgili olabilir. Beyin, ister mantıklı ister mantıksız olsun, tehdit edici olarak algılanan bazı uyaranları algıladığında etkinleştirilen istemsiz bir refleks olduğu varsayılmıştır. Duygularımızın uyarlanabilir bir işlevi vardır, evrimin ürünüdürler ve çevrenin talepleriyle başa çıkmamıza yardımcı olurlar.

Adaletsizlik, yalan ya da zarar olarak anlaşılan bir şey yaşadığınızda, bu duygu selini şekillendiren tüm olumsuz duygu dalgasının tetikleyicisi olabilir. Korku, hayal kırıklığı, üzüntü, endişe, öfke ve diğerleri gibi duygular, sadece bunlara sahip olanlar için psikolojik rahatsızlık şeklinde tezahür etmeyecek, aynı zamanda bir dizi fizyolojik değişiklik başlatmak.

Duygusal sel ile ilgili sorun, bu sebep-duygu dengesinin kaybolması ve buna neden olmasıdır. yargımızı körleştiren ve bizi engelleyen her türlü duygusal durum yüzeye çıkar. düşünmek. Kendini duygusal olarak stresli bir durumda bulan her insanın yaşayacağı, kendi başına patolojik olmayan bir şeydir. Ancak, duygusal yükselişin daha da ileri gitmesini ve ruh sağlığı düzeyinde bize zarar vermesini önlemek için belirli bir çaba sarf etmeyi gerektirir.

Bilimsel araştırmalar, duygusal taşma durumlarını kontrol etmek için bunun anahtar olduğunu gösteriyor. Bu fenomenin ortaya çıkması sırasında çok ilgili olan iki alanın aktivasyon seviyesini yönetmeyi başarır: amigdala ve prefrontal aktivite.

Amigdala, diğer işlevlerin yanı sıra duygusallıkta da önemli rol oynayan bir beyin yapısıdır. Prefrontal bölge, konsantrasyon, karar verme, işleyen bellek gibi ünlü yürütücü işlevlerle ilgilidir. planlama… Amigdala aşırı aktive olduğunda, duygular yoğunlaşır ve rasyonel ve yansıtma kapasitemiz görülür. azaltışmış.

Bu nedenle, tüm bunlar dikkate alındığında, ideal şudur: Bu duygusal taşkınları yönetmek ve önlemek için amigdalanın aktivitesini azaltmayı ve prefrontal korteksin aktivitesini arttırmayı başarır..

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Kontrol etmek için ne yapabiliriz?

Gördüğümüz gibi, duygusal sel, duygularımızın artan yoğunluğu tarafından rasyonelliğin her zerresinin susturulduğu duygusal taşma süreci olacaktır. Duygusal sel baskınını kontrol etmek için kullanabileceğimiz birkaç strateji var.

1. zaman ayırın

Deniz metaforu ile devam ederek, duygusal sel, bizi tuzağa düşüren, boynumuzun etrafındaki suyla bizi boğmakla tehdit eden bir dalga olarak anlaşılabilir.. Bu durumlarda yapabileceğimiz en iyi şey, baştaki tehdit edici dalgalardan uzakta, kıyıya yüzmeye, nefesimizi düzene sokmaya ve sakinleşmeye çalışmaktır.

Duygularımızın bizi bunaltmasını önlemek için veya zaten olmuşsa, onları birer birer azaltmaya çalışın. yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri duygusal olarak ortamdan uzaklaşarak ara vermektir. gergin. Her insan kendi zamanına ihtiyaç duyar, ancak bir öneri olarak, yaklaşık 20 dakika iyi gidiyorsoğukkanlılığı ve sakinliği yeniden kazanmak için yeterli.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

2. Derin nefes al

Duygularımızı sakinleştirmek için her tavsiyede bir klasik derin nefes almadır.. Mucize bir tedavi değil ama tansiyonumuzun daha fazla yükselmesini engellemeye yardımcı olur ve birkaç dakika içinde bizi sakinleştirebilir.

Derin nefes alma, gerilim yükümüzü azaltabilir, stresi azaltabilir ve konsantrasyonumuzu ve mantıklılığımızı yeniden kazanabilir.

• İlginizi çekebilir: "Diyafragmatik solunum (gevşeme tekniği): nasıl yapılır?"

3. kendinle diyalog

Duygusal bir selde boğulduğumuzda, yansıtmaya çalışmak yanıltıcıdır. Bu nedenle, daha iyi, daha sakin, fiziksel ve zihinsel sakinliğin tadını çıkardıktan sonra bunu yapmak uygundur. Duygularımız ve aklımız arasındaki denge, arzularımızı, deneyimlerimizi ve duygularımızı yansıtmamızı sağlar. açık ve bütünsel bir şekilde.

Kendimizle diyalog, kendimizi duygusal olarak gergin bulmamıza neyin sebep olduğunu ve bundan kaçınmak için neler yapabileceğimizi keşfetmenin iyi bir yoludur. bu diyalog Sokratik bir konuşma ile yapabiliriz kendimize aşağıdaki gibi sorular soruyoruz.

Bu hayal kırıklığı nereden geliyor? Onu neyin tetiklediği konusunda gerçekçi miyim? Bazı şeyleri abartıyor muyum?

Düşüncelerim gerçekçi mi? Onları haklı çıkaran nedir? Tepki verme şeklim beni daha iyi mi yoksa daha kötü mü hissettiriyor?

Bu durumu değiştirmek için ne yapabilirsin?

Çoğumuz gerçeklik hakkında birçok çarpık düşünceye sahibiz.olumsuz duygularımız tarafından körüklenen. Onları tespit etmek ve sorgulamak, onları çarpıtan veya abartan duygusal filtreyi kaldırmayı başaracak kadar rasyonelleştirmek gerekir.

• İlgili makale: "Biliş: tanım, ana süreçler ve operasyon"

4. Stresli durumları yeniden değerlendirin

Stresli durumları yeniden değerlendirerek, aşağıdakileri hedefleyen bilişsel bir değişime neden olabiliriz. Bize ne olduğunu anlayın, böylece bir dahaki sefere daha fazla duygusal kontrol uygulayabiliriz.. Bunu başarmak için kendimizi daha iyi tanımak ve duygusal taşkınımızın tetikleyicilerinin neler olduğunu bilmek çok önemlidir.