Takıntılı düşünceleri nasıl yöneteceğiniz konusunda kimsenin size söylemediği şey

Takıntılı bir düşünce, içeriği tekrarlayan ve müdahaleci olan görüntüler, anılar ve / veya kelimelerle ilgilidir.. Ek olarak, onlar üzerinde kontrol yoktur, istemsiz olarak ortaya çıkarlar ve çok fazla rahatsızlık yaratırlar.

Akılcı düzlemde hiçbir işe yaramazlar, çünkü kafamız aynı şeye ne kadar dönerse dönsün, aynı şeyi yapmayız. Kendimizi daha fazla bunaltmasak bile, olumlu bir sonuç çıkarmayı başarırız, bu da seviyemizi yükseltir. ıstırap.

• İlgili makale: "12 Saplantı Türü (Belirtiler ve Özellikleri)"

Takıntılı düşünceleri anlamak

biraz koydum takıntılı düşünce örnekleri:

• Öleceğim, bu göğüs ağrısı normal değil, nefes alamıyorum... Niye ya? Başka bir şeyim olacak mı? Daha ciddi bir hastalık mı? Akıl hastalığı mı?
• Hayatımın bir anlam ifade edip etmeyeceğini, iyi olup olmadığımı, başkaları beni iyi görüp görmeyeceğini düşünmekten vazgeçmiyorum...
• Pilar'la olan tartışmayı, bana söylediklerini, bana ne dediğini düşünüp duruyorum... Sessiz kalmam gerektiği için olabilir mi?
• Neden bilmiyorum ama patronumu öldürmeyi düşünüyorum ya da onun öldüğüne dair kabuslar görüyorum, ona bir şey olabileceğini düşünmek beni korkutuyor.
  instagram story viewer
• Annem ölecek diye çok korkuyorum, aklımdan çıkaramıyorum.
• Ona bir şey mi oldu? Zaten gelmiş olacak mı? Bana sadakatsiz miydi?
• Bu neden oldu? Neden böyle? Onu almam. Açıklama bulamıyorum.
• Kendimi tren rayına atardım... Hayatımın bir anlamı olabilir mi?
• Vücudum korkunç, burnum korkunç görünüyor.

Takıntılı düşünceler hakkında kimsenin size söylemediği şey, bunların çok özel bir kullanımları olduğudur, ancak duygusal düzeyde.

• İlginizi çekebilir: "Biliş: tanım, ana süreçler ve işleyiş"

yer değiştirme

Yer değiştirme dediğimiz bir psikanalitik savunma mekanizması vardır. Savunmalar, en erken çocukluğumuzda, kendimizi bize zarar verecek bir şeyden veya birinden korumak için yaratılır. Çoğu zaman bilinçsizdirler ve biz küçükken var olduklarını hatırlamayız. Bu tehlike, çocuk zihinlerimizin üstesinden gelemeyeceği kadar büyük olduğundan, bu savunma çok katı hale geldi. Savunma, önceki tehlikeli ve/veya travmatik bağlamda faydalıydı, ancak şu anda her zaman böyle değil.

yer değiştirme ne zaman gerçekleşir Bir şeyden veya birinden önce hissettiğimiz duygular çok rahatsız edicidir veya onları nasıl yöneteceğimizi bilmiyoruz, bu yüzden onları başımıza taşırız. Bir yerden çıkmaları gerekiyor ve onları çok fazla bastırmaktan kontrolden çıkıyorlar, bu yüzden ruminatif, hızlanmış ve anlamsız düşünceler haline geliyorlar. Bu nedenle duygusal zeka üzerine çalışmak bu takıntılı düşüncelerin tedavisinde son derece önemli bir faktör olacaktır.

Bir psikolog olarak deneyimlerimde, takıntılı düşüncelerle en çok ilişkili olan duyguların dört olduğunu gördüm: suçluluk, öfke, korku ve duygusal acı (veya üzüntü). Ek olarak, bu saplantılı düşüncelerde bir başka açık unsur daha vardır: kontrol eksikliği hissi.

Ama dikkat et, suçluluğun bir tuzağı var. Parazit bir duygudur. Asalak bir duygu, öfke, öfke veya duygusal acı gibi ortaya çıkmaya çalışan diğer gerçek duyguları kapsayan bir duygudur. Ve neden orada? Çünkü küçükken ailemizde ya da okulda faydalıydı.

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

Örnekler

Bunun örneklerini veriyorum.

Ben küçükken, sinirlendiğimde annem bana hep kötü bir kız olduğumu söylerdi, bu yüzden bir ihtiyacı ifade etmeye veya bir sınır koymaya çalıştığımda suçlu hissetmeyi öğrendim. Kimse duygumu görmediği ve onaylamadığı için kendim hakkında düşünmeye başladım: Yanlış mı yaptım? Suçlanacak mıyım? Annem neden böyle? Neden onları ölü hayal ediyorum? (çünkü onları hayalinizde "öldürerek" öfkenizi ifade ediyorsunuz).

Öte yandan, ben küçükken annem kalp-damar hastalığı nedeniyle sürekli hastaneye başvuruyordu. Bunu bana kimse açıklamadı, babam beni endişelendirmemek için hiçbir şey yokmuş gibi davrandı ve bunun iyi olacağını düşünerek beni korudu. Görünmezlik korkusu ve acı Bunu sürdürmenin tek yolu, annemin neden birdenbire ortadan kaybolduğuna dair olası açıklamalardı: Nereye gitti? İyi olacak? iyi olacak mıyım? Onun başına gelenin aynısı bana da olacak mı? Aynı kalp hastalığına sahip olacak mıyım? Babam saklamaya çalıştığı için nasıl hissettiğimi söylesem yanlış olur mu? (korku üzerine suçluluk).

Ayrıca küçükken sinirlendiğimde ailem beni cezalandırdı ve iki gün boyunca benimle konuşmayı bıraktı. Beni de duvara bakarak cezalandırdılar. Öfkem ve beni sevmeyi bırakacaklarına dair korkum şu saplantılı düşüncelere dönüştü: Bunu bana neden yapıyorsun? Tekrar sinirlenirsem beni reddederler mi? Onlara ihtiyaçlarımı göstermekle yanlış mı yaptım? Ben aptal mıyım? (Suçluluk ve öfke dışa vuramadığı için içerde) O kadar mı kötüyüm? Bu kadar kötü olduğum için ölmeli miyim? (ve bir yetişkin olarak: Eşim çoktan eve gelmiş olacak mı? Bana sadakatsiz miydi? Hayatım mantıklı mı? Neden ölmüyorum?).

Ailemin her zaman kız kardeşimin kıyafetlerinin ne kadar iyi göründüğünden bahsettiği zamanları unutamam. Annemin burnu ne kadar çirkin olsa da, babam ona hep çok kızardı. Annem ara sıra neden başka bir kıyafet almadığımı, bunun beni daha iyi hissettireceğini söylerdi. Zaman zaman diyet yapmasını izlemek beni sinirlendiriyordu, tüm kilosu ve vücudu ile acı çektiğini gördüm.

Fakat evde kimse bundan bahsetmedi. Bana veya fiziğime “doğrudan” bir şey söylememiş olmalarına rağmen, bunun için endişelenmeye başladım. Hafifçe kalkık burnum yüzünden okulda bana küçük domuz demeye başladıklarında her şey daha da kötüleşti. Yavaş yavaş, çocukken içimin de dışımın da iyi olmadığını düşünmeye başladım. Bu yüzden düşünmeye başladım: Çirkin miyim? Kilo vermek zorunda mıyım? Ben bir ucube miyim? Burun estetiği yaptırmalı mıyım? Arkadaşlarım benden daha mı güzel? Benim gibi birinin bu hayatta olması mantıklı mı? (suçluluk ve duygusal acı).

• İlgili makale: "Bilişsel Uyumsuzluk: Kendini Aldatmayı Açıklayan Teori"

Takıntılı düşüncelerin özellikleri

Obsesif düşünceler, bu nedenle, Genellikle korku, öfke ve hatta duygusal acı gibi duyguların bastırılmasını kullandığımız durumlar tarafından tetiklenirler.. Ve sonra hareket ederler.

Çocuklukta yapmayı öğreniyoruz. Açıkladığım gibi, parazitik bir culpojenik bileşen olabilir veya olmayabilir. Bazen bir düşünce ya da düşünce zinciri parazitsiz bir duyguyu ya da birkaç duyguyu bir arada saklar.

Ama yine de, bu tür düşüncelerin harici bir tetikleyiciye sahip olmadığı zamanlar vardır. (biriyle tartışma, hastalık, acı veya olay) ama bu içsel olabilir. Aniden travmatik bir anı, iç dünyamın kaldıramadığı çok yoğun duygularla (öfke, korku, acı…) harekete geçiyor ve sonra aniden düşünmeyi bırakamıyorum. Bunun bir örneği, COVID'in ilk dalgasında yaşadığımız hapsetmedir. Neden bu kadar çok insan yeniden psikolojik yardım istedi? Çünkü izole olmanın "basit" gerçeği, kendilerine kendileriyle vakit geçirmeleri ve iç dünyalarıyla bağlantı kurmaları için daha fazla zaman verdi.

Böyle bir bağlantı kurulup durdurulduğundan, silinmeyeli uzun zaman önce eski anılar akla gelebilir. zaman (okulda zorbalığa uğradığımda, ailem beni dövdüğünde, köpek yavrusu...) ve ortadan kaldırılması zor olan bazı takıntılı mekanizmaları harekete geçirmek.

Bu takıntılar bizi ölüm hakkında, COVID hakkında, geleceğin ne kadar korkunç olabileceği hakkında, bedenimiz hakkında, ölüm hakkında aşırı düşünmeye sevk edebilir... Gerçekte olan, gerçek bir şey hakkında endişelenmekten ve takıntı yapmaktan çok uzak olduğunda, altında yatan ve bizim örtbas ettiğimiz şey, olması gereken duygulardır. işlenmiş.

Bu takıntılı düşüncelerin gelişmesine hangi faktörler neden olabilir?

Bunlar ana takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilecek veya onları tetikleyebilecek unsurlar.

• Genel olarak korkak ebeveynler. Gelecek korkusu, fiziksel veya zihinsel hastalık vb.
• Hipokondriyak ebeveynler. Hastalık sorunlarıyla ilgili endişelere odaklandı.
• olumsuz ebeveynler Her zaman felaket ve umutsuz bir şekilde düşünürler.
• Duyguları düzenlemekte güçlük çeken ebeveynler. Çok zihinseldirler, mantıklıdırlar, çözümlere odaklanırlar ve duygularının hissedilmesine çok fazla izin vermezler.
• mükemmeliyetçi ebeveynler. Her şeyi kontrol altında tutmak zorundalar, mükemmel, ideal. Duygulara yer yoktur, söyleyeceklerine (görünüşe büyük önem verir) ve savunmasızlığa yer vardır, çünkü kötü ve utanç verici olarak değerlendirilir. Bu nedenle, çok içselleştirilmiş bir reddedilme korkusu vardır.
• Duygusal manipülasyon, mağduriyet ve şantajla oynayan ebeveynler. Şöyle bir şey: “Kızım ne kadar sinirlisin, ne karakter. Senin için yaptığım her şeyle. Bana ne kadar acı çektirdiğini sana hiçbir şey söylenemez” dedi.
• Saplantıya yatkın kişilik yapısı. Her birinin bir kişiliği vardır ve obsesif düşünceler geliştirmeye az ya da çok eğilimli olabilir.
• Beynin rasyonel bir açıklama bulamadığı travmatik olaylar, deneyimi duygusal olarak işlemekten çok daha az. Birey için açık bir kontrol eksikliği vardır. Bunun örnekleri kazalar, kötü muamele, ihmal, kayıp veya ölüm, zorbalık vb.

Takıntılı düşünceler nasıl iyileştirilir?

Bazı bağlamlarda yararlı olmayabilecek bir savunma olduğunu kabul edin.

En iyi kararı vermek için bir şeyin üzerinden dikkatli bir şekilde geçmek faydalı olabilir, rasyonel ve duygusal bir fayda vardır, ancak durum her zaman böyle değildir. Bu nedenle, duygularınızla temasa geçmemek için bu takıntılı savunmayı hangi yaşta veya hangi ortamda geliştirmeye başladığınızı belirleyin.

1. Gözlerini kapat ve vücudundaki duyguyu bul

Ona bir isim ver ve sonra şekil, yapı, renk... Nefes almak. Bunu vücudunuzda fark edin. Yani azalana veya artana kadar. Heyecan geçecek.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

2. Öfke mi, korku mu, yoksa acı mı…?

Duyguya bağlı olarak, farklı bir mesaj ve eylem olacaktır.. Öfke ise, bizi inciten kişi veya duruma sınırlar koymamıza veya ondan uzaklaşmamıza neden olacaktır. Korkuysa, kendimizi korumalıyız. Eğer acıysa, yalnız ya da birlikte ağlamalıyız.

3. Geçmişten mi, geçmişten mi yoksa her ikisinden mi gelen bir duygu?

Bazen biriyle tartışmak bizde nereden geldiğini anlamadığımız bir öfke yaratır.. Belki o kişinin bana söyledikleri, bana küçükken bana saldıran bir başkasının (anne, baba, kuzen, okul...) söylediklerini hatırlattı. Diğer zamanlarda, COVID virüs dalgaları gibi, çocukken annem anksiyete atakları geçirdiğinde hissettiğim korkuyu yeniden harekete geçirebilirler.

4. Duygu geçmişe tepki vermediği sürece şimdiki zamanda sizden ne isterse onu yapın.

Örneğin, yapabilirim sınırlar koymak bana hakaret eden, ancak bana geçmişten bana yanlış bir şey yapan birini hatırlattıkları için aşırı derecede kızmayan biri. Bu durumda geçmişimi iyileştirmek için terapiye gitmem gerekecek.

Aynı korkuyla; COVID üreten gibi bir virüs varsa, belli ki oradan korku hissetmek işlevseldir. Ve kendimi bir maskeyle, aşılarla korumam gerekiyor... ama ne zaman göğüs kafesim ağrıyor diye korkuyorum. kalp-damar hastalığı ve bu gerçek değil, korkuyla hareket edemem, nefes alamazsam, tutamazsam ve geçmişimde çalışamazsam. terapi.

5. Takıntılı düşünmeye odaklanmayın

Bunu kabul edin ve her zaman işe yaramayan ve duyguya odaklanmayan geçmişin bir savunması olarak anlayın.. Takıntılı düşünmeye kendimizi kaptırırsak, yalnızca bu savunmayı güçlendirmiş oluruz. Bir de zorlama, yani o takıntılı düşüncenin ızdırabını giderecek bir şey yapmayın.

Örneğin, göğsünüz ağrıyorsa ve sürekli kalp krizi geçirebileceğinizi düşünüyorsanız, internete bakmayın. İnternet, doktora veya bir aile üyesine danışmayın... sadece gözlerinizi kapatarak kendinizi o korku duygusuna maruz bırakın ve nefes al Ardından, bu duygunun şimdiki bir tetikleyici tarafından mı yoksa bu durumda olduğu gibi hipokondri ile ilgili geçmişten gelen bir travma tarafından mı aktive edildiğini düşünün.

Sonuç...

Kısacası, dinlenen, işlenen ve duygusal olarak düzenlenen duyguların, yok edilen takıntılı düşüncelere eşit olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, acı veren anılarla ilgili geçmişten gelen yerleşik duyguları işlemek, travma konusunda eğitimli bir uzman tarafından psikoterapötik bir süreç gerektirecektir.