Bir çift ayrılığın ardından nasıl yeniden başlanır: İzlenecek 8 ipucu

Bir çift olarak hayatta güzel, romantik ve eğlenceli anlar vardır, ancak er ya da geç sonun geldiği anlamına gelen sorunlar, çatışmalar ve tartışmalar da olabilir: ayrılık.

Ayrılıklar acı vericidir, tamamen doğal bir şeydir. Sevdiğiniz birinin artık sizi sevmediğini varsaymak zordur ve kalpte uzun süre acı veren bir yara bırakır.

Ama aşılamayacak hiçbir kırılma yoktur. Çok çaba gerektirir, ancak yapılabilir. Bir ayrılıktan sonra nasıl yeniden başlayacağınızı bilin Bundan sonra keşfedeceğimiz şey bu.

• İlgili makale: "8 tür üzüntü: özellikleri, olası nedenleri ve belirtileri"

Bir ayrılıktan sonra nasıl yeniden başlanır?

Partnerinizden ayrılmak asla kolay değildir. Ayrılan biz miyiz, eski sevgilimiz de olsak, ayrılıklar şüphesiz yaşayabileceğimiz en acı deneyimlerden biridir. İlişkiyi dinamitleyen şey ne olursa olsun, aşk ayrılığı bizi o kadar üzüyor ki, o anda bize asla üstesinden gelemeyeceğimiz izlenimi veriyor. Bu acının asla geçmeyeceğine inanıyoruz..

Birinden ayrılmak hayatımızı o kadar güçlü bir şekilde sallar ki, ayrılıklar kesinlikle en sık görülen nedenlerden biridir.

psikolojik yardım al. Nadiren patolojik bir tabloya dönüşmesine rağmen, özellikle yanlış yönetilirse veya beklenmedik bir şekilde ortaya çıkarsa, ruh sağlığımızı etkileyebileceği yadsınamaz.

İlerlememize yardımcı olmak için, bu makale boyunca, bir ayrılıktan sonra nasıl yeniden başlayacağımızı göreceğiz, ancak bunu zaten tahmin etmiştik. sihirli tarifler yok. Sabır, çaba, kendini yansıtma, güç ve hepsinden önemlisi zaman gerektiren bir süreçtir. Sonuçta yaraları iyileştiren zamanın geçişine güvenmek zorundasınız.

• İlginizi çekebilir: "Çift terapisine ne zaman gideceğinizi nereden biliyorsunuz? 5 zorlayıcı neden"

Bir aşk ayrılığının üzüntüsü

Bazıları için, bir çiftin ayrılmasından sonra keder hakkında konuşmak garip gelebilir. Kimse ölmediyse neden yas diyorsunuz? Kimse ölmedi ama bir şey var: birlikte bir hayat. Bir çift olarak dışarı çıktığınızda uzun vadeli düşünmek, o gelecekte ikisinin birlikte devam edeceğine inanmak kaçınılmazdır. ve bu inancın sonucunda ilüzyonlar, projeler, umutlar gelişir... Kopma meydana geldiğinde hepsi ölür, bu yüzden çok fazla acıyla yaşayabilirsiniz.

Partnerimizden ayrıldığımızda, ayrılan biz olalım ya da karşımızdaki kişi bizi terk etmiş olsun, bir yas süreci başlatırız. Bu düellonun her iki tarafça da geçilmesi bekleniyor, ancak normalde daha yoğun acı çeken geride kalan oluyor. Bir ayrılıktan sonra sevdiklerine anlatmak için biraz zaman ayıran insanlar var. Yakınlarına artık bir ortakları olmadığını söylemezler çünkü hala bunun olacağına dair umutları vardır. sadece geçici bir durum olması, beklentilerinizin karşılanmış olması ve kırılmaya karar verdiğiniz kısmın geri gelmek.

Bunun geçici bir ayrılık olduğu umuduna tutunmak, bu süreçle ilişkili yasın inkar aşamasının bir parçasıdır.. Ayrılığın şoku o kadar büyük olabilir ki kişi yeni durumda olduğuna inanmayı reddeder. En azından ilk başta patolojik bir şey değil, daha çok kendimize bu fikre alışmak için biraz zaman ayırmamıza yardımcı olan bir strateji.

• İlgili makale: "Aşk nedir? (Ve ne değildir)"

Ayrılık nedeniyle yasın aşamaları

Herhangi bir düelloda olduğu gibi, bir ayrılık belirli aşamalardan geçmeyi içerir. Her insan bunu kendi tarzında deneyimleyebilir, çünkü bu açıdan bile insanlar bireysel farklılıklar gösterir. Bununla birlikte, kişilikteki farklılıklara rağmen, tanımlayabiliriz. bir çiftin ayrılması için tüm düellolarda az çok evrensel aşamalar.

İlk aşama, ilk şok, kopma şokudur. Bu özellikle geride bırakılan, beklenmedik bir haberle şoke olan ve inançsızlık hisseden kişi için geçerlidir. Bundan sonra inkar gelir. Bahsettiğimiz gibi, kalan kişinin tutumlarından birinin, ayrılığı yalnızca geçici bir şey, belirli bir tartışmanın veya bir yanlış anlaşılmanın ürünü olarak görmesi yaygındır.

Bu, kişinin geçici bir şey olması umuduyla etrafındakilere olanları bildirmemesinin nedenlerinden biridir. "Çözülecek bir şeyi neden rapor edin?" diye düşünün. Barışacaklarına dair bir umut var ama bu, boş bir umuttan ve gerçeği kabul etmemekten başka bir şey değil.

Fakat sonunda o çok sevdiği kişiyle artık birlikte olmadığı gerçeğini anlamaya başlar.. Böylece, artık onu sevmediği gerçeğini kabul etmenin yoğun üzüntüsünün damgasını vurduğu bir sonraki aşama başlar. Depresyon belirtileri ortaya çıkmaya başlar: üzüntü, ilgisizlik, uyku sorunları, diyette değişiklikler, takıntılı düşünceler... Bu aşamanın duygusal yoğunluğu göz önüne alındığında, duyguları bastırmak değil, onlara izin vermek çok önemlidir. bırak çıksınlar Bu sürüm terapötiktir, ayrılığı mümkün olan en iyi şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Sonunda olanları ve yeni durumu kabul edin. Bu, hemen mutlu olacağınız anlamına gelmez. Şu anda olan şey, kişinin neşelenmeye başlaması, ne olduğunu kurtarmaya çalışmasıdır. partnerinizle tanışmadan önce yapmaktan ve aile, arkadaşlar ve diğer varlıklarla teması sürdürmekten hoşlanan sevgililer.

Dediğimiz gibi, her insan farklıdır ve bu aynı zamanda duygusal bir ayrılığın yasını tutma biçiminde de gösterilir. Yas tutma sürecinin belirli bir zamanı yoktur, kişiye göre değişir.. Ancak, ayrılık ve depresif belirtilerin üzerinden altı ay geçmişse, patolojik bir kederden söz edilebilir ve profesyonel yardım alınması tavsiye edilir.

• İlgili makale: "8 çeşit keder ve özellikleri"

Ayrılığı atlatmak için ne yapmalı?

Artık bir ayrılık sürecinden geçmenin ne demek olduğunu daha iyi anladığımıza göre, bu ayrılığı en kısa sürede ve en iyi şekilde atlatmak için neler yapabileceğimize bir bakalım. Bu süreci kolay ve hızlı hale getiren sihirli tarifler yoktur ve bu nedenle çok sabırlı olmak ve hissetmemiz gerekeni hissetmek için kendimize izin vermek çok önemlidir..

Duygularımızı içimizde yemelerine izin vererek bastıramayız. Kendimizi kötü hissediyoruz ve duygularımızı serbest bırakmak için dünyada her hakkımız var. Canımız bir şey yapmak istemiyorsa, o zaman hiçbir şey yapmayalım. Öfke hissediyorsak, kendimize hissetmemize izin verelim ve bunun için kendimizi suçlamayalım. Ama bu bir sezon olmalı, sonsuza kadar değil. Onu sonsuza kadar uzatmak bizi hayattan mahrum edecek ve bize kendimizi daha iyi bulma fırsatı verecektir.

Ağlamaktan ve kötü hissetmekten bıktığımızda, bu bize biraz pahalıya mal olsa da ve bunu pek hissetmesek de kendimizi bir şeyler yapmaya zorlamalıyız. Arkadaşlarla tekrar buluşmanın, spor salonuna katılmanın, dil öğrenmenin, geziye çıkmanın, kıyafet almanın zamanı geldi. güzelim, kendine bir kapriste izin ver... bizi harekete geçirmek, içinde bulunduğumuz anlık depresyondan çıkmak için herhangi bir şey. kopuyor. Ayrıca gerekli gördüğümüz durumlarda profesyonel yardım almalıyız.

1. gerçeği kabul et

Yani, kulağa geldiği gibi: gerçeği kabul edin. En iyisi olabileceklere sarılmamak, "belki geri dönebiliriz" deyip kafayı takmamaktır.. Olabileceğini düşündüğün ama olamayacağını düşündüğün şeye tutunmak, ilişkinin devam edeceği ümidini sürdürmek, sadece geçmişe demir atmak ve şu anda ya da gelecekte yaşamamıza izin vermez.

Sana pahalıya mal olacak, bundan hiç hoşlanmayacaksın ama bu ayrılığın hayatının bir parçası olduğunu kabul etmelisin. Gerçeği kabul etmek acı vericidir, ancak olmayacak bir şeye umut bağlayıp bunun neden olduğu acıyı uzatmaktan çok daha iyidir.

• İlgili makale: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

2. meşgul tutmak

Mümkün olduğunca uzun süre kalmak, ayrılığı atlatmanın en iyi yollarından biridir.. Dikkatimizi başka şeylere verdiğimizde, üzüntü kaybolur ve yavaş yavaş yanılsamayı geri kazanırız. Neredeyse farkına varmadan başımızı kaldırıyoruz ve eski sevgilimizi takıntı haline getirmeyi bırakıyoruz.

3. sıfır temas

Tüm aralarda bir klasik, sıfır temas stratejisini uygulamaktır. Bu, eski ortağımızla olası tüm teması kesmekten ibarettir. O kişiyle hiçbir temas bize yardımcı olmayacak, en iyisi peşine düşmek.

Kalbimizin artık ağrımadığı o ana ulaşmak için kendimizi o kişiden tamamen uzaklaştırmamız gerekir.. Onu bağlantılarımızdan çıkarmalıyız, mesajlarını göndermemeliyiz, sosyal ağlarımızdan çıkarmalıyız... bu şekilde onun farkında olmaktan, hayatını yeniden şekillendirip düzenlemediğini görmek için fotoğrafları hakkında dedikodu yapmaktan kaçınacağız.

4. arkadaş olarak kalmamak

Eski sevgilinle arkadaş olarak kalma. Bu anlaşmaya varmanız kulağa harika geliyor, ancak gerçek şu ki, her durumda, düellonun üstesinden geldikten sonra gerçekleşen çok istisnai ve nadir bir şey. Bir zamanlar sevdiğiniz biriyle aşk ilişkisi gibi samimi bir düzeyde arkadaş olmak çok zordur. Ayrıldıktan hemen sonra eski sevgiliyle arkadaş kalmak sadece acıyı hafifletmeye yarar, önceki sıfır temas noktasıyla çelişiyor.

5. suçlu görünme

Suçlu aramamak daha iyidir, çünkü itiraf etmek zor olsa da, kesinlikle yoktur. Elbette sorumluluklar olacaktır ama bunlar ikisi arasında paylaşılacaktır. İkiniz, ne kadar küçük olursa olsun, ilişkinin devam etmesinin doğal olmadığı bir noktaya gelmesine neden olan şeyler yaptınız. Bir ayrılıktan asla kimse sorumlu değildir..

• İlginizi çekebilir: "Suçluluk nedir ve bu duyguyu nasıl yönetebiliriz?"

6. Sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurun

Biriyle çıkmak, arkadaşlarımız ve ailemizle iletişimimizi kaybettiğimiz anlamına gelmez. Ancak, aşk ilişkisinin hayatımızda o kadar öncelikli olduğu birçok kez vardır ki, sevdiklerimizi biraz bir kenara bırakırız.

Şimdi bir ayrılıktan geçtiğimize göre, artık o insanlarla tekrar temas kurmak için bir bahane yok. Arkadaşlarınız ve ailenizle tekrar iletişime geçmenin, onlarla daha fazla zaman geçirmenin zamanı geldi.

Arkadaşlar ve aile bu dönemde çok önemlidir çünkü ne hissettiğimizi ifade ederek stres atmamıza yardımcı olurlar. Tabii ki bu rahatlamayı çok fazla uzatmamamız gerektiğini anlamalıyız çünkü eski ilişkimizi bir saplantı haline getirirsek geçmişten kurtulamayız. Ayrıca, arkadaşlarımızın ve ailemizin sabrının da bir sınırı vardır ve zor durumda kalan birine katlanmak zorunda kalırız. çok uzun zamandır geçmişi hakkında şikayet ediyor ve şimdiyi iyileştirmek için hiçbir şey yapmamak bir şey değil Güzel.

7. Sevdiğimiz şeyi yapmaya geri dön

Sevdiklerimizi ayrı bıraktığımız biriyle çıkmak gibi, hobilerimizde de aynı şey olur. Genellikle, bir çiftin hayatında, çok sevdikleri aktiviteleri terk etmesi olur., ya vaktiniz olmadığı için ya da eşiniz bundan hoşlanmadığı için.

Artık hayatımızın bir parçası olmadığına göre, bizi tatmin eden şeyi yapmaya geri dönmenin zamanı geldi. Gerçekten sevdiğiniz, sizi iyi hissettiren tüm aktivitelere yeniden başlamanın zamanı geldi. Sadece tercihlerimize katılmanın, gerçekten sevdiğimiz şeyi yaparken eğlenmenin zamanı geldi. Kulağa bariz geliyor, ancak sevdiğiniz ve eğlendiğiniz şeyleri yaptığınızda ruh halinizi iyileştirir ve bu durumda ayrılığın üzüntüsünden kurtulmanıza yardımcı olur.

• İlgili makale: "Davranışsal Aktivasyon: Depresyona karşı en etkili tedavilerden biri"

8. kendine dikkat et

Dişlerinizi fırçalamak, duş almak, saçınızı taramak ve giyinmek gibi basit eylemleri mutlak bir üzüntü içindeyken yapmak zordur. Partnerinizin olmaması dünyanın sonu değil. İlk başta acıyor ve kalkmak bizim için zor olabilir, ancak çaba göstermeli ve sağlığımızı ihmal etmemeli, öz saygıyı geliştirmeli ve kendimizi şımartmalıyız.. Sağlıklı bir yaşam sürmeyi, sağlıklı beslenmeyi, zaman zaman egzersiz yapmayı ve kendimize dikkat etmeyi unutmamalıyız.