Düşünmeyi bırakamıyorum: olası nedenler ve çözümler

Beyaz bir ayı düşünün. Şimdi onu düşünmeyi bırak. Sen ona sahipsin? Muhtemelen değil. Bir şey hakkında düşünmeyi kasıtlı olarak durdurmak çok zordur. İnsan zihninin, bir düşünceyi bilinç düzleminden çıkarmak için sihirli bir düğmesi yoktur. Sadece kendi kendine geçmesini beklememiz gerekecek.

Günden güne zihnimizi işgal edebilecek birçok müdahaleci düşünce var. Bazıları bunu sadece birkaç dakikalığına yapıyor, bazıları ise daha endişeli olduğu için saatlerce onları düşünmemize neden oluyor. ve saatler, bizi rahatsız ederler ve onları ne kadar uzaklaştırmaya çalışırsak, bize o kadar güçlü bir şekilde yapışırlar. farkındalık.

"Düşünmeden duramıyorum", rahatsız edici içeriğin fikirlerinden ve görüntülerinden kurtulamayan birçok kişiyi hayal kırıklığına uğratan gerçektir.. Endişeleri, takıntıları ve ruminasyonları onlara hakimdir. Bakalım neler yapabilecekler.

• İlgili makale: "Üstbiliş: tarihçe, kavramın tanımı ve teoriler"

Düşünmeyi bırakamıyorum: bu psikolojik sorunu anlamak

İstemsizce akla gelen düşüncelere denir.

davetsiz düşünceler. Bunlar, onları uyandıran bir şey gördüğümüz veya duyduğumuz için veya basitçe ortaya çıktıkları için akla gelmeden akla gelen fikirler veya görüntülerdir. Onlara sahip olmak tamamen normal bir şeydir ve ilk başta endişelenmemeliyiz çünkü zaman zaman biz istemeden de aklımıza fikirler gelir.

Ancak, müdahaleci düşüncelerin tam olarak kullandıkları yakıt olduğu gerçeğini göz ardı etmemeliyiz. endişeler, takıntılar ve ruminasyon gibi psikolojik süreçler. Kafamızın içinde yankılanarak tekrarlanan fikir ve görüntülerdir ve eğer bizi rahatsız ederlerse ve bizi rahat bırakmaları için onlarla savaşmaya çalışırsak, daha güçlü oldukları ortaya çıkar. Neyi düşünmeyi bırakmaya çalışırsan onu daha da yoğun düşünürsün.

"Düşünmeden duramıyorum." Bu, tekrar eden müdahaleci düşüncelerin bir girdabına yakalanmış kişilerde tekrarlanan ifadedir. Endişeler ve takıntılar zihninizi doldurarak aynı konuya tekrar tekrar dönmenize neden olur. Bazen bu istemsiz düşüncelerin yarattığı rahatsızlık o kadar büyüktür ve kontrol eksikliği hissi o kadar fazladır ki... arkadaşlarla dışarı çıkmak veya bir dizi eğlencenin tadını çıkarmak gibi herhangi bir şey yapma arzusunu ortadan kaldıran moral bozucu TELEVİZYON.

Düşünmeyi durdurmak için ne yapabiliriz? Bunun zor olduğunu ve psikoterapiye gitmenin yanı sıra müdahaleci fikirlerin yeniden ortaya çıkmadığı için yeterince şanslı olmanın da mümkün olduğunu zaten tahmin etmiştik.

• İlginizi çekebilir: "Bilişsel-Davranışçı Terapi: Nedir ve hangi ilkelere dayanmaktadır?"

ego distonik düşünceler

Herkes müdahaleci düşünceler yaşayabilir. Bu normal. Zaman zaman ortaya çıkarlar ve geldikleri gibi giderler. Ancak bazen çok rahatsız edici hale gelebilir ve bizde rahatsızlığa neden olabilirler. Bu, özellikle araya giren düşüncelerin ego-distonik olduğu durumlarda geçerlidir. bireyin değerleri veya benlik kavramı ile çatışma. Kişi bunları kabul edilemez olarak algılar.

İstemediğimiz ve algıladığımız bizi yalnız bırakmayan fikir ve imajlar, akıl dışı bir yorumunu da beraberinde getirebilir. Onları düşünmeyi bırakmadığımız ve böyle olduğu için hüsrana uğradığımız için düşüncelere sahip olmaya başlarız. genel olarak olumsuz bir tema ile ilgili, yaptıkları tek şey sinir bozucu fikri daha da kurmak orijinal. Her türlü işlevsiz inancı ortaya çıkarır. bunun hakkında örneğin, "bu düşüncelere sahip olmak kötü", "düşünürsem yapacağım anlamına gelir", "bana olanlar normal değil" gibi...

• İlgili makale: "Egodystonic: nedir ve egosintonik kavramıyla arasındaki farklar nelerdir?"

Takıntılar, endişeler ve ruminasyon

Bir şey hakkında düşünmeyi bırakamadığımızda, bunun nedeni aynı fikri veya imajı tekrar tekrar döndürmeyi bırakmayan psikolojik süreçlere dalmış olmamızdır. Düşüncenin içeriğine bağlı olarak, başlıca üç fenomenden söz edebiliriz:

takıntılar

Obsesyonlar, araya giren ve tekrarlayan düşüncelerdir.. Birey tarafından istenmeyen ve kabul edilemez olduğunu düşündüğü, üzerinde hiçbir kontrollerinin olmadığını fark ettikleri için rahatsız olmalarına neden olan fikirler veya görüntüler olabilir. Bu düşüncelerden kurtulmak isteyen kişi, onları kontrol etmek amacıyla çeşitli eylemleri uygulamaya koymaya çalışır, ancak başarılı olmaz.

• İlgili makale: "Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB): nedir ve nasıl kendini gösterir?"

endişeler

Endişeler, gelecekte olabileceklerle ilgili ileriye dönük düşüncelerdir.. Adından da anlaşılacağı gibi, bunlar “önceden meşguliyetlerdir”, zihni henüz olmamış bir şeyle meşgul etmektir ve olup olmayacağından emin değiliz. Olumsuz sonuçlar beklenir ve belli sorunlara çözüm bulunması söz konusudur.

endişeleri olduğu söylenmelidir. kendi başlarına patolojik değiller. Aslında, gerçek sorunları önlemek veya çözmek için kullanıldıkları sürece uyarlanabilir olarak kabul edilebilirler. Bu sorunlar çözüldüğünde, endişe ortadan kalkmalıdır.

Ancak endişeler kontrolü kaybedip bir bütüne yol açtığında sorunlu hale gelir. senaryoları aşırı derecede göz önünde bulundurarak, gelecekte olabilecek kötü şeyler hakkında düşünce treni felaket. Bu durumda sürrealist içerikli kaygılardan bahsederdik. son derece olasılık dışı olaylar, ancak kişinin düşünmekten ve korkmaktan vazgeçemediği olaylar gerçekten olur.

ruminasyon

Ruminasyon geçmiş olaylara odaklanır. Kişinin başına gelenleri, yaptığı hataları, önemli kayıpları, kaçırdığı fırsatları veya yapmayı çok isteyip de yapmadığı şeyleri tekrar tekrar düşünmesidir. Genellikle çok kritik olan, kişinin kendisiyle ilgili değerlendirme ve yargıların eşlik ettiği psikolojik bir süreçtir.

• İlginizi çekebilir: "Ruminasyon: Düşünmenin Can Sıkıcı Kısır Döngüsü"

Beyaz Ayı Problemi: Neden Bir Şey Hakkında Düşünmekten Vazgeçemiyoruz?

İçinde bulunduğumuz ironik duruma psikolojide "beyaz ayı sorunu" diyoruz. Bir düşünceyi kasıtlı olarak bastırma girişimleri, yalnızca yeniden ortaya çıkma olasılığını artırır.. Böyle tuhaf bir sorunun adı şu örnekten kaynaklanmaktadır: Birine bir ayı düşünmesini söylersek hedef ve sonra ona bunu düşünmeyi bırakmasını söyledik, bu ikinci kılavuza ulaşması pek olası değildir. Bunun nedeni, düşüncelerimizi bu şekilde durduramıyor olmamız ve yapacağımız tek şey bunun üzerinde daha fazla düşünmek.

Düşündüklerimizi düşünmeyi bırakamama normal olarak ortaya çıkarsa, duygusal olarak gergin ve endişeli olduğumuzda bu durum artar. Anksiyete, bizi daha fazla müdahaleci düşüncelere sahip olmaya yatkın hale getiren bir deneyimdir. ve sonunda takıntılar, endişeler ve ruminasyonlar haline gelirler. Onları kontrol edemediğimiz için kendimizi daha gergin buluyoruz ve karşılığında bu fikirlerin çoğu ortaya çıkıyor.

• İlgili makale: "Kendini doğrulayan kehanetler ya da kendi başınıza bir başarısızlık nasıl yapılır"

Hakkında düşünmek istemediğiniz bir şey hakkında düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz?

Bizi saplantı haline getiren veya endişelendiren bir şeyi düşünmeyi bırakın, karmaşıktır. İnsanların zihnimiz için bir kapatma düğmesi yoktur. Neyse ki, şu anda aklımızı meşgul eden ve bizi rahatsız eden şeyler hakkında çok fazla düşünmekten kaçınmamıza yardımcı olabilecek birkaç strateji var. Bu nedenle, sizi takıntı haline getiren bir şey varsa, aşağıdaki noktaları dikkate almanız önemlidir.

1. düşünceyi görelileştirmek

Zihnimizi işgal eden müdahaleci düşüncenin türü ne olursa olsun, etkisini zayıflatmanın iyi bir yolu onu görelileştirmektir. Bunlar kafamızın içinde olan düşünceler, fikirler ve görüntülerdir, dışımızda değil.. Onlar gerçek değiller, bizi ya da olabilecekleri tanımlamazlar. Söz konusu düşünce ne olursa olsun…. Bu tür düşüncelere sahip olmak bizi daha iyi ya da daha kötü bir insan yapmaz ve bunların olacağı anlamına gelmez.

2. Onları durduramayacağımızı kabul edin

Bir şeyi düşünürken onu düşünmeyi bırakmaya çalışmak işe yaramaz. Kendimize ne kadar “bunu düşünmeyi bırak” dersek veya benzer davranışlara başvursak da, düşünce gerçekleştiğinde neredeyse durmayacaktır. Şu anda onları durduramayacağımızı kabul etmeliyiz..

Bu, onun hakkında düşünmeyi bırakamayacağımız anlamına gelmez, basitçe, araya giren fikir ortaya çıktığında orada olacağını, bir an için bilincimizi işgal edeceğini anlamamız gerekir. Yok olacak. Kendine verdiği tek şey olduğu anda ona karşı savaşmaya çalışmak, onu daha fazla mevcut tutmak ve bu nedenle üzerinde daha fazla düşünmektir.

• İlginizi çekebilir: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

3. duygularımızı yönetmek

Yinelenen fikirleri en çok çeken faktörlerden biri duygusal olarak gergin olmak, özellikle de stresli olmaktır. Duyguların yönetimi, psikolojik iyiliğe sahip olmanın temel bir yönüdür ve akla gelenler üzerinde büyük etkisi vardır. Ruh halimiz olumsuz ise, aklımıza olumsuz fikirler gelir ve muhtemelen onları düşünmekten vazgeçmeyeceğiz..

Aksine, iyi bir ruh halindeysek, hoş olmayan şeyleri düşünmek bizim için daha zordur. Zihnimiz zaten çeşitli olumlu fikir ve duygularla meşgul olacağından, onu meşgul etmeyeceğiz. her türlü takıntı, endişe ve ruminasyon gibi bize zarar veren düşüncelerle ve şart.