Travma sonrası stresi daha kolay aşmak için 7 rutin ve alışkanlık

Travma sonrası stres, travmatik bir deneyim yaşadıktan sonra ortaya çıkan bir olay olarak anlaşılan bir bozukluktur. kendimizi gerçek ölüme maruz bırakmak, ölüm tehlikesi altında olmak veya şiddet mağduru olmak gibi şiddetli bir duygusal darbe cinsel.

Bu bozukluğun neden olduğu işlevsellik ve rahatsızlık göz önüne alındığında, hem psikolojik hem de gerekirse psikiyatrik profesyonel tedavi almak gerekecektir. Ancak psikolojik tedavinin tamamlayıcısı olarak daha iyi ve daha hızlı iyileşmemize yardımcı olacak bazı alışkanlıklar oluşturulabilir.

Bu makalede Travma sonrası stres bozukluğunu daha kolay aşmak için hangi alışkanlıkları uygulayabileceğimizi göreceğiz..

• İlgili makale: "Travma nedir ve hayatımızı nasıl etkiler?"

TSSB nedir?

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), zihinsel bir bozukluk olarak tanımlanır. Bir travma, olağandışı bir itici olay meydana gelmeden önce ortaya çıkar. Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Tanı El Kitabının (DSM 5) beşinci baskısı, bu durumun gerçek ölüme maruz kalmaktan kaynaklandığını belirtir. veya ölüm, ciddi yaralanma veya cinsel şiddet tehlikesi, doğrudan, tanık olarak, yakın birinin başına gelen olayların farkında olarak veya sağlık çalışanı olmak gibi travmatik bir olayın caydırıcı ayrıntılarını tekrar tekrar yaşamak veya bunlara maruz kalmak ambulanslar.

Yaşanan travmatik olay göz önüne alındığında, denek TSSB kriterlerini tanımlayan farklı semptomlar gösterir, örneğin: Olayı ya uyku sırasında, araya giren anılar ya da çözülme tepkileri yoluyla yeniden deneyimlemek öznenin olayı yeniden yaşadığına inandığı; Ayrıca travmayı hatırlatabilecek hem düşüncelerden hem de dış uyaranlardan (yerler, insanlar...) kaçınma vardır ve bilişler ve olumsuz duygulanım ve aşırı uyarılma ortaya çıkar. Travmatik olayın anıları ile karşı karşıya kalan kişi, sinirlenir, irkilir ve uyumakta ve konsantre olmakta güçlük çeker.

Daha önce bahsedilen semptomların dışında, tanı koyabilmek için bunların bir aydan uzun süredir mevcut olması ve hastada bir bozulma veya rahatsızlık yaratması gerekir.

• İlginizi çekebilir: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Travma sonrası stresin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek alışkanlıklar

Travma sonrası stres bozukluğu düşünüldüğünde, psikolojik tedavi gerekecek Sorunun doğru bir çözümünü elde etmek için. Profesyonel müdahaleye ek olarak, durumumuzu iyileştirmemize yardımcı olacak alışkanlıklar ve rutinler de kurabiliriz ve oluşturmalıyız.

Artık TSSB'nin karakteristik semptomlarının ne olduğunu bildiğimize göre, terapiye devam etmeyi tamamlayarak iyileşmemizde hangi davranışların bize yardımcı olabileceğini görelim.

1. gevşeme pratiği

Bu bozukluğun tedavisinde gevşeme tekniklerinin eğitimi ve kullanımı yaygındır. Bu teknikleri danışmadan günlük olarak da kullanabiliriz., gerilimleri ve olumsuz düşünceleri veya anıları azaltmak için.

Hiperventilasyon olasılığını azaltmak için diyaframı veya karnı kullandığımız nefes stratejilerini kullanabiliriz. Üçe kadar sayarken burundan yavaşça hava almaktan, karnın nasıl şiştiğini fark etmekten, kısa bir süre duraksamaktan ve ben üçe kadar sayarken havayı yavaşça bırak (almak).

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

2. Sosyal iletişimi sürdürün

İnsanlar sosyal varlıklardır ve bu nedenle hissetmek ve iyi olmak için başkalarıyla temasa ihtiyacımız var. Aynı şekilde, hiç kimseyi görmek istemeseniz bile, sevdiklerinizle iletişiminizi sürdürmeniz ve onlarla iletişim kurmanız önemlidir. En yakın çevrenizle, karmaşık durum ve süreçte size destek olabilecekleri için Kurtarma. Onlarla konuşmak ve nasıl hissettiğinizi ifade etmek sizin için iyi olabilir, korumalı hissetmenin yanı sıra size yardımcı olacaktır. düşüncelerinizi düzenleyin ve nasıl olduğunuzun daha fazla farkında olun ya da sadece onların varlığı hissetmemenize yardımcı olacaktır. bir tek.

• İlginizi çekebilir: "7 adımda nasıl arkadaş edinir ve ilişkilerinizi nasıl derinleştirirsiniz"

3. sevdiğin aktiviteler yap

Kendimizi sosyal olarak izole edemediğimiz gibi, yavaş yavaş evde kilitli kalmak da iyi değil. Sevdiğiniz, dikkatinizi dağıtan ve hem durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olan aktiviteleri yapmaya çalışın bilişsel, tekrar tekrar olumsuz düşünceler üzerinde durmamak, çünkü aktivasyon ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Daha az zaman alan ve kısa süreliğine kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayan daha basit aktivitelerle başlayın. Daha karmaşık veya daha fazla zaman gerektiren diğerlerini yavaş yavaş tanıtın, bunu belirli aralıklarla yapın. ilerici.

4. Yüksek stresli durumları azaltmaya çalışın

Aktivasyon ve yapma durumunuz, risk altında olduğunuz anlamına gelir., ne kadar küçük olursa olsun, herhangi bir dış uyaran karşısında durumunuzu daha da kötüleştirebilmek. Bu yüzden kendimizi zorlamamak ve karşılaşabileceğimizi düşündüğümüz aktiviteleri gerçekleştirmemiz, stres oluşturabilecek durumlardan kaçınmamız önerilebilir. Mümkün olduğunca, ailevi veya ekonomik yönleri kontrol etmeye veya bunlardan uzak durmaya çalışın. Durumunuzu değiştiren veya çalışmaya adadığınız saatleri kontrol eden ve bunaldığınızı düşünüyorsanız, taburcu olmayı isteyin.

5. Sağlıklı bir rutini takip edin

Dış kontrol, organizasyon, daha fazla kontrole sahip olmaya ve dahili olarak daha iyi olmaya yardımcı olur. Hızlı iyileşmemize fayda sağlayan sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak önemlidir, bu nedenle çeşitli yemeye çalışın ve günde farklı zamanlarda yiyin, bir rutin belirleyin. Vücudunuzun buna alışması ve olası uyku problemlerinizi azaltması için yatın ve uyanın, spor yapın ve en az üç kez egzersiz yapmaya çalışın. Bu nedenle, bu uygulama bizi daha iyi hissettiren endorfinlerin salınmasına yardımcı olur ve ayrıca zihnimizi temizlememize ve enerjimizi azaltmamıza yardımcı olur. endişeler.

Benzer şekilde, Kaçış yolu olarak sık sık alkol almak veya tüm gün hiçbir şey yapmadan yatakta kalmak gibi sağlıksız alışkanlıkları ortadan kaldırın.

• İlginizi çekebilir: "Yeni sağlıklı alışkanlıklar nasıl oluşturulur?"

6. aktif kalmak

Psikolojik terapinin iyi sonuçlar elde etmesi için, terapistle ve onun önerdiği teknikler ve tedavilerle işbirliği içinde olduğumuzu göstermemiz çok önemlidir. Profesyonel tavsiyesi altında maruz kalma gibi terapide eğittiğiniz stratejileri tanıtın. Bu teknik, travma sonrası stres tedavisinde en etkili yöntemlerden biridir ve hastanın çeşitli durumlara maruz kalabilmesi için işe yarayacaktır. ve sizi rahatsız eden korkulan uyaranlar ve hatta düşünceler, çünkü belirli yerlerden ve etkileşimlerden kaçınmak sorunu daha da kötüleştirir.

Durumla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için sizi rahatsız eden aktiviteler, yerler, insanlar... yavaş yavaş tanıtın.

7. zaman ayırmak

Kendimize dikkat etmek önemlidir, çünkü bizden daha iyi kimse nasıl olduğumuzu veya nasıl olduğumuzu bilemez.. Düşüncelerinizi, duygularınızı, deneyimlerinizi yazmanıza yardımcı olabilir... Zihninizi düzenlemek için. Bu tekniği kullanmak, kendinizi ifade etmenizi ve içinizdeki her şeyi ortaya çıkarmanızı da kolaylaştırabilir, çünkü onu iyileştirmenin tek yolu bu olacaktır.

Aynı şekilde, daha önce de belirttiğimiz gibi, yürüyüşe çıkmak veya havuza gitmek gibi, gerginliğinizi ve bağlantınızı kesmenize yardımcı olacak hoşunuza giden aktiviteler yapmaya çalışın. Yoga, meditasyon ve hatta müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteler de yardımcı olabilir.

Profesyonel psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Psikoloji alanında hizmet almakla ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin. İçinde psikodanışma Hem yüz yüze hem de çevrimiçi olarak yetişkinlere ve yaşlılara hizmet veriyoruz.