Aşağılık kompleksi: ne olduğu, nedenleri ve üstesinden gelmek için ipuçları

Kendiniz hakkında nasıl bir değerlendirme yapıyorsunuz?

Toplumumuz bizden sürekli kendini geliştirmemizi ve her zaman işleri iyi yapmamızı talep ediyor. Ancak gelişmek için hata yapmamızın normal olduğunu ve kimsenin her şeyi mükemmel yaparak doğmadığını anlamalıyız; Dahası, mükemmellik yoktur ve onun peşinden gitmek bizi yalnızca hayal kırıklığına ve başarılarımızı nasıl tanıyacağımızı ve bunlara nasıl değer vereceğimizi bilemememize yol açar.

Başkalarından aşağı hissetmeyi normalleştirmemeliyiz, çünkü bu bizim yapabileceğimiz bir şeydir. çalışmak ve böylece öz saygımızı, öz güvenimizi ve nihayetinde benlik kavramı.

Bu yazıda aşağılık kompleksleri fenomeni hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz., neyin sebep olduğu ve hangi semptomlarla bağlantılı olduğu ve azalması için onunla nasıl başa çıkılacağı.

• İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Aşağılık kompleksini nasıl tanımlarız?

Aşağılık kompleksi şu şekilde tanımlanır: aşağılık duygusu, diğerlerinden daha az değerli olma duygusu

. Yani, aşağılık kompleksinden, kendimizi diğer insanların altına yerleştirmeye yönelik kendiliğinden eğilimi anlıyoruz. Bu nedenle, karşılaştırdığımız özellikler hem fiziksel hem de psikolojik olabilir (yetenekler veya yetenekler), her zaman diğer bireylerin özelliklerinin altında kalır.

Diğerine göre bu farklılık gerçek veya hayali olabilir., ama mesele şu ki, bireyi etkiler ve rahatsızlık yaratır, hayatında birçok kez yankılanır.

• İlginizi çekebilir: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

Yaygın semptomlar veya aşağılık kompleksi belirtileri

Her insan farklı olmasına ve aynı özelliği farklı şekilde ifade edebilmemize rağmen, ortak belirtiler vardır. Bu takıntıya sahip denekler tarafından gösterilen ve olası değişiklikleri daha fazla müdahale etmek ve önlemek için bizi uyarabilir. ciddi.

Aşağılık kompleksindeki en tipik özelliklerden biri düşük benlik saygısıdır.. Bu tebaaların kendilerine olan saygıları düşüktür, onlara karşı iyi bir saygıları yoktur, bu nedenle kendilerini diğerlerinden aşağı konumlandırırlar ve kendilerini onlardan aşağı görürler. Kişinin kendisine yönelik olumsuz bir düşünce olduğunu görürüz, burada da kişinin göreve uygun olmadığını veya elde ettiği olumlu şeyleri tanımadığını ve değer vermediğini düşünmenin yaygın olduğunu görürüz.

Bu aşağılık inancı, karar vermede, hareket etmeye karar vermede, kendi haklarınızı savunmada, fikrinizi ifade etmede güçlükle yansıyan güvensizlik duygusu yaratır. Sürekli olarak kriterlerinin geçerli olmadığını düşünürler ve başkalarının inançlarına veya görüşlerine daha fazla güvenirler, her zaman onları memnun etmeye çalışırlar.

Bu semptomların şiddeti göz önüne alındığında, gözlemlenmiştir. depresyon veya anksiyete gibi bir zihinsel bozukluk geliştirebilirler.dolayısıyla birey için daha da işlevsiz hale gelmekte ve her halükarda psikolojik müdahale gerektirmektedir.

• İlginizi çekebilir: "Yeme Bozuklukları neden bu kadar tehlikeli?"

Aşağılık kompleksine yol açabilecek nedenler

Aşağılık duygusu farklı nedenlerle ortaya çıkabilir, Hem biyolojik faktörlere hem de farklı deneyimlerde üretilen öğrenmeye bağlıdır., belirli davranışların pekiştirilmesi veya cezalandırılması ile. Bu nedenle, bu aşağılık duygusunu çocukluktan beri gözlemliyoruz olabilir.

Bu kompleksi oluşturabilecek birkaç değişken olmasına rağmen, daha sık ortaya çıkanlar da vardır, örneğin: sevmediğimiz bir fiziksel özellik, bizi diğerlerinden farklı kılan veya fazla kilolu olmak veya çocukluk döneminde yetişkinler veya çocuklar tarafından alınan eleştiriler gibi toplumda olumlu olarak değer verilmeyen. akranları, çocukken anne-babalarının sadece olumsuz özelliklerini belirtmiş olmaları, onların üstün gelmesine ve diğerlerine göre daha fazla önem kazanmasına neden olabilir. pozitif.

Aynı şekilde çocuklar da çok şey öğrenirler ve bir davranışı görmüşlerse davranışlarını taklit ettikleri modeller, figürler tarafından yönetilirler. Ebeveynlerinde aşağılık duygusu, güvensizlik algısı ve saygısızlık daha büyük olasılıkla bunu daha büyük yaşlarda gösterir. yönetmek. Etkileyen bir diğer değişken öz taleptir, bunun hem biyolojik hem de kazanılmış bir eğilimi olabilir. Her zaman daha fazlasını talep eden deneklere, başarılarının hiçbiri asla yeterli görünmeyecektir. ve bu nedenle, kendilerini ödüllendirmeyecek veya yeteneklerine veya becerilerine değer vermeyeceklerdir.

Sadece kendi içindeki kötüyü görme ve kendine değer vermeme eğilimi, bireyin kendisi olduğu için kendi kendini yıkıcı ve geçersiz kılar. doğası gereği, her zaman başarısız olacağına inandığı veya bunu yapmasının imkansız olduğuna inandığı için harekete geçmeyi veya hedeflerine ulaşmaya çalışmayı bıraktığını almak. Özne, yalnızca olumsuzu görme, bir şeyleri yapmayı bırakma veya denemeyi bırakma döngüsüne girerek en büyük düşmanı haline gelir, çünkü kendini yeterli görmez ve böylece olumsuz bir durumda devam eder. Aşağılık ve eylemsizlik algısı, geliştirmek için hiçbir şey yapmamak birbirini besler, bireyin kendisi hakkındaki algısını kötüleştirir.

Ek olarak, çocuklukta aşırı koruma da aşağılık kompleksine yol açabilir; Ebeveynler çocuklarının denemelerine ve hata yapmalarına izin vermiyorsa, hayattaki her şeyin olumlu olmadığını, ancak çalışarak her şeyin gelişebileceğini öğrenmelerine izin verin, Büyüdüklerinde ve olumsuz bir durum ya da bazı başarısızlıklar yaşadıklarında, bununla nasıl yüzleşeceklerini bilemedikleri için bu duyguya demir atmış olmaları muhtemeldir. olumsuz.

• İlgili makale: "Göz ardı etmemeniz gereken 5 zayıf zihinsel sağlık belirtisi"

Kendinden aşağılık algısı nasıl geliştirilir

Herhangi bir psikolojik değişiklik gibi, değişim için ilk gerekli adım, öznenin problemini tanıması ve değişmek istemesidir, çünkü durum böyle değilse, herhangi bir müdahale faydasız olacaktır. Aşağılık kompleksini azaltmak için, onu oluşturan nedenlere bakmalı ve üzerlerinde çalışmak ve böylece semptomları ve rahatsızlığı azaltmak için bunlarla yüzleşmeliyiz.

İşte aşağılık algısını azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler ve ayrıca benlik saygısı veya benlik saygısı gibi bu algıyla bağlantılı olduğunu belirttiğimiz tüm değişkenleri iyileştirin. güvensizlik.

Bu değişikliği hafife almamalıyız, dediğimiz gibi zihinsel bir bozukluğa yol açabilir, bu nedenle durumla baş edemediğinizi görürseniz, kendinizi buna kaptırmış bulursunuz. ve hayatınızı etkilemeye başlıyorsa, en iyi seçenek daha kişiselleştirilmiş bir müdahale almak ve durumunuzu kontrol etmek için bir profesyonele gitmektir. şart.

1. asla kendini kıyaslama

Kendimizi karşılaştırmak, birçok kez kontrolsüz bir şekilde meydana gelen, birçok kez yaptığımız bir davranıştır, ancak ortaya çıktığını gördüğümüzde bu düşünceyi kesmek için yetenekli olmalıyız. Yani, ne düşündüğümüzü kontrol etmek zor olduğundan ve bir şey hakkında düşünmek istememek, onu daha fazla yapmak demektir, strateji bizi eylemi inkar etmek değil, bitirmek yaptığımızı gördüğümüzde bu düşünce ile sadece bizi etkileyen ve bize hiçbir şey vermeyen bir davranış olduğunu anlamak Peki.

Başkalarının sahip olduğu olumlu yetenekler veya beceriler, kendinizi geliştirmek ve geliştirmek istemenize hizmet etmelidir, ancak bu, onlardan daha aşağı hissettiğiniz anlamına gelmez. Nasıl ki başkalarında yaptığınız bir davranış veya özellikte öne çıkıyorlarsa, bu her durumda sizi batıramaz, hedeflerinize ulaşmak için bir dürtü olarak hizmet etmelidir.

• İlgili makale: "İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

2. Pasif bir tavır almayın

Deneklerin bu aşağılık algısına uymaları ve olası bir gelişme olmadığına inanmaları, her zaman böyle hissedeceklerine inanmaları yaygındır.. Gerçeklerden uzak, insanların bu nedenle iyi hissetmeye hakkı var, eğer rahatsızlık hissediyorsanız veya kendinizle aranız iyi değilse bu durumla karşı karşıya kalırsanız, yapmayın. pasif bir tavır veya rol alın, harekete geçin ve daha iyi olmanın bir yolunu bulun, çünkü yardım almanıza rağmen değişimin sorumluluğunu üstlenen siz olmalısınız ve Gelişme.

3. Düşüncelerinizi değiştirin

Aşağılık kompleksi olan insanlar, genelleştirilmiş ve olumsuz düşünceler sunma eğilimi “Benim için hiçbir şey doğru gitmiyor” veya “Her şeyi yanlış yapıyorum” deniyor. Bu düşüncelerle "siyah ya da beyaz" ve hiç gerçek olmayan (birinin her zaman her şeyi yanlış yapması ya da hiçbir şeyde iyi olmaması imkansız olduğu için) karşı karşıya kaldığımızda, düşünceyi değiştirin ve onu göreceli, spesifik ve durumsal bir şekilde ortaya koyun, örneğin şöyle diyeceğiz: "bu görev benim için iyi gitmedi" veya "Bunu geliştirmeliyim" Yetenek".

Böylece, her zaman gerçekleşmeyen ve kimliğimizi daha da az tanımlayan somut olaylar olduğuna ve zorluklarımız üzerinde çalışabileceğimize dikkat çekiyoruz. Nelerde kötü olduğumuzu veya nerede iyileştirebileceğimizi tanımlarsak, eylem hedefimize odaklanmak daha kolay olacaktır. Daha önce de söylediğimiz gibi, belirli düşüncelere sahip olmaktan kaçınamayız, ancak bunların farkında olabilir ve daha işlevsel olanlar için değiştirebiliriz.

• İlgili makale: "Bilişsel şemalar: düşüncemiz nasıl organize edilir?"

4. Kendine karşı bu kadar talepkar olma

Kimse mükemmel değildir ve Etrafımızdaki insanların hata yapabileceğini veya yanlış bir şey yapabileceğini anladığımız gibi, bunu yapmaya da hakkımız var.. Başarısızlık hayatın bir parçasıdır, hiç kimse her şeyi doğru yaparak doğmadığından, hata yapmak, hatanın nerede meydana geldiğini ve nerede geliştirmek için çalışabileceğinizi anlamanıza izin verir.

Başınıza gelen olumsuz şeyleri fark ettiğiniz gibi, iyiliği de fark edin ve bunun için kendinizi ödüllendirin. İşlevsel eleştiriler, eleştiri olarak bildiğimiz gerçek argümanları ve her zaman saygıyla sunanlardır. yapıcı, gerçeği yansıtmayan ya da sürekli yaptığımız hiçbir eleştiri işlevsel olmayacak ve amacına hizmet etmeyecektir. daha iyi olmak için.