Terapi kendini tanımaya nasıl yardımcı olur?

Birbirimizi iyi tanıdığımızı varsayma eğilimindeyiz. Ancak gerçek şu ki, birçok insan birbirini gerçekten tanımadan yaşıyor. Kendilerine gerçek yabancılardır. Belki de en sevdiğiniz aromanın veya rengin ne olduğunu biliyorlar, ancak ana zayıflığınızı veya en derin korkularınızı çözemiyorlar. Ve itiraf etmekten hoşlanmasak da gerçek şu ki, kendimiz hakkında bildiğimizden fazlasını bilmiyoruz.

Yükseklik veya karanlık korkunuzun nereden geldiğini biliyor musunuz? Yeteneklerinin ne olduğunu biliyor musun? Seni gerçekten endişelendiren şeyin ne olduğunu hiç düşündün mü? Birçoğumuz bu sorulara dürüstçe cevap veremiyoruz. Kendini tanımak sandığımızdan çok daha karmaşıktır. Saint-Exupèry'nin sözleriyle: “Kendinizi yargılayacaksınız. En zorudur. Kendini yargılamak başkalarını yargılamaktan çok daha zordur. Kendinizi iyi yargılamayı başarırsanız, bunun nedeni gerçek bir bilge olmanızdır.”

Ancak çatışmalarımızı çözmek, iç engellerimizi aşmak ve insan olarak büyümek istiyorsak kendi içimizde bir yolculuğa çıkmalıyız.

Gerçekte kim olduğumuzu veya hayatlarımız için ne istediğimizi keşfetmemizi sağlayan bir kendini tanıma yolculuğuve ışıklarımız ve gölgelerimizle kendimizi tam olarak kabul etmemize yardım edin.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

Kendini tanıma, kendini bilme sanatı

Çoğumuz hayatımızın çoğunu otomatik pilotta geçiriyoruz. Kararlarımızı, her an ne düşündüğümüzü veya ne hissettiğimizi sorgulamadan, vicdanımızın radarı altında veririz. Bu, günlük yaşamımızı basitleştirmemize yardımcı olur ve bize muazzam miktarda enerji tasarrufu sağlar. Sorun ne zaman ortaya çıkıyor o kadar uzun süre otomatik pilotta çalışıyoruz ki davranışlarımızın, düşüncelerimizin ve duygularımızın bile farkında değiliz.. Böylece onlar üzerindeki kontrolü kaybederiz; bizi kontrol etmeye başlarlar.

Ancak zaman zaman kendi içimize bakabilseydik bundan kaçınabilirdik. Kendini tanımak, yalnızca kendimizi daha iyi anlamak, neden belirli bir şekilde hareket ettiğimizi veya neden bir duyguyu hissedip diğerini hissetmediğimizi anlamak için hayati öneme sahiptir. Daha iyi kararlar vermemizi ve istediğimiz hayatı inşa etmemize yardımcı olacak hedeflere odaklanmamızı sağlar.. Temel olarak, reaktif olarak yaşamayı bırakmamıza ve proaktif olarak yaşamaya başlamamıza yardımcı olur.

Ve bu yaşam boyu süren iç gözlem yolculuğu boyunca, kendimizi olduğumuz gibi kabul etmeyi öğreniriz ve güçlü yönlerimizi ve pek sevmediğimiz ama aynı zamanda bir parçası olan gölgeleri kucaklarız. Biz. Hayatımızın kontrolünü elimize almayı, refahımız ve mutluluğumuz için sorumluluk almayı öğreniriz, koşulları seçemesek de, bunlara nasıl yanıt vereceğimize karar verebileceğimizin bilincinde olarak onlar. Böylece, gerçekten fark yaratan şeylere odaklanmak için değiştiremeyeceğimiz şeyler için değerli enerjimizi boşa harcamayı bırakırız.

Kendimizi tanımak, olumsuz alışkanlıkların veya toksik ortamların farkına varmamızı da sağlar. bizi incitmek ve istediğimiz insanlar olmak için geliştirmemiz gereken becerileri keşfetmek olmak. Kapsamlı bir öz bilgimiz olduğunda, amaç ve niyetle yaşamayı ve varlığımıza anlam vermeyi öğreniriz. Bu sayede, neyin gerekli neyin gereksiz olduğunu ayırt edebileceğiz ve seçtiğimiz yolu takip etmek için değerlerimiz konusunda net olacağız.

Tabii ki, kendini tanımanın yolu benzersizdir. Her insan bu içsel keşif yolculuğunu farklı bir şekilde yaşar. Nasıl yaşarsan yaşa, bu yolculuk boyunca farklı şeylere ihtiyacın olabilir. En derin parçanızı araştırmak, en derin "Ben"inizi keşfetmek ve sizi iyileştirmeye başlamak için psikolojik araçlar. yaralar. Bu anlamda psikolojik terapi, size yol boyunca rehberlik etmek ve size uygun kaynakları sağlamak için mükemmel bir müttefik olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

Terapinin Kendinizi Tanımanıza Yardımcı Olduğu 5 Yol

Kendini tanıma hayatımızda bekleyen konulardan biridir. Bu nedenle, birçok psikoterapi seansı, iç gözlemi ve kendini tanımayı geliştirmeye zaman ayırır. Sadece kendinizi tanımayı ve kabul etmeyi öğrenemeyeceğiniz, aynı zamanda büyüyebileceğiniz önemli bir aşamadır. zayıf noktalarınızı analiz edebildiğiniz, güçlü yönlerinizi fark edebildiğiniz ve özgüven. Bu anlamda, terapi size aşağıdakileri başarmak için araçlar sağlayacaktır.

1. Duygularınızın farkına varın

Hepimiz duyguları deneyimliyoruz, ancak onları her zaman doğru bir şekilde tanıyıp isimlendiremiyoruz. Bu şekilde, er ya da geç dengesizliklere neden olacak duygusal bir roller coaster'da yaşayabiliriz. İyi haber şu ki, terapinin size sağladığı araçlarla duygularınızın ve duygularınızın farkına varabileceksiniz. düşüncelerinizi ve davranışlarınızı nasıl etkilediklerini anlayın, fikirlerinizin ve davranışlarınızın duygusal durumlarınız üzerindeki etkisinin yanı sıra.

Dikkat etmeyi de öğreneceksiniz ve Bu duyguları oluşturan fiziksel tepkileri yorumlamak, boğazda bir yumru gibi tatsız bir histen midedeki o gıdıklamaya, göğüste bir baskıya veya dörtnala koşan bir ısı hissine kadar. Ve bu iç gözlem çalışmasından sonra, neden başkalarını değil de bu duyguları hissettiğinizi ve onları kışkırtan sebebin ne olduğunu anlamaya başlayacaksınız, onları daha iyi yönetmeyi öğrenmenin ilk adımı.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

2. düşüncelerini yansıt

biz düşündüğümüz şeyiz. Düşüncelerimizin üzerimizde sandığımızdan daha fazla gücü var. Bize harekete geçmemiz ve hayallerimizi gerçekleştirmemiz için ihtiyaç duyduğumuz motivasyonu verebilirler ya da tam tersine, denemek için yeterince iyi olmadığımıza bizi inandırabilirler. En kötüsü, çoğu zaman, bazı durumlarda onlarca yıldır bizimle olan bu düşüncelerin farkında bile olmayışımızdır.

Bu durumlarda, bazı iç gözlem araçlarına sahip olmak, düşüncelerinizi yansıtmanıza ve gelişmenizi engelleyen içsel engelleri keşfetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, nereden geldiklerini, neden size bu kadar derinden nüfuz ettiklerini ve zihinsel istikrarınızı nasıl etkilediklerini tespit etmenize yardımcı olacaktır. Bu şekilde onları ortadan kaldırmak için çalışmaya başlayabilir ve bunun yerine daha olumlu fikirlere yer verebilirsiniz.

• İlginizi çekebilir: "Üstbiliş: tarihçe, kavramın tanımı ve teoriler"

3. İnançlarınızı ve stereotiplerinizi tanımlayın

Hepimiz günden güne inançlara ve klişelere kapılırız. Biriyle tanıştıktan saniyeler sonra, tek kelime etmeden bile, kim olduklarına dair bir teorimiz var. Bu Kendimizi bilinmeyen bir arazide bulduğumuzda yolumuza rehberlik edebilir, ancak aynı zamanda gelişmemize engel de olabilir..

Nihayetinde, bu mantıksız inançlar ve fikirler karmaşası, kararlarımıza ve davranışlarımıza rehberlik eder.

Neyse ki, terapide uygun kaynaklara sahip olduğunuzda, bu inançları ve klişeleri tespit edebilirsiniz. Birçoğunu çocukken öğrendiğiniz, bazılarının da toplum tarafından size aşılandığını ve geçmişteki deneyimlerinize göre kendinizi şekillendirdiğiniz bazılarının olduğunu fark edeceksiniz. Onları tanımlamayı öğrenin ve ne kadar sınırlayıcı olduklarını anlayın. onları yeniden düşünebilmeniz ve daha olumlu bir bakış açısı benimseyebilmeniz için önemlidir.

• İlgili makale: "Stereotipler, Önyargı ve Ayrımcılık: Neden Önyargılardan Kaçınmalıyız?"

4. Kabul ettiğiniz her şeyi yeniden düşünün

Yaşlandıkça, çocukken hissettiğimiz o merak bizden kaçıyor ve kendimize soru sormayı bırakıyoruz. Böylece çevremizde ve kendi içimizde olup bitenleri sorgulamayı da bırakır, her şeyi pasif bir şekilde kabul etmeye başlarız. Tam o anda eleştirel düşüncemiz kapanır ve otomatik pilotta yaşamaya başlarız. Ama yine de, Bir terapiye başladığımızda ve kendimizi yeniden keşfetmeye başladığımızda, o kaybolan merakımızı geri kazanıyoruz..

Bu sayede kendinize yeni sorular sormaya başlayacaksınız ve önceden çok sınırlı olan olasılıklarınız pratik olarak sonsuz hale gelecek. Daha özgür ve daha yaratıcı bir insan olacaksınız çünkü sonunda bir şeyi her zaman bir şekilde yapmış olsanız da bunun mümkün olan tek yol olduğu anlamına gelmediğini anlayacaksınız. Bu sorular, belirlenmiş sınırları aşmaya başladığınızın ve olaylara başka bir açıdan bakmaya başladığınızın bir işareti olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "10 tür değer: hayatımızı yöneten ilkeler"

5. Hedeflerinizi ve önceliklerinizi netleştirin

Hepimizin hayatta öncelikleri ve hedefleri var, ancak bunlar hakkında net olmak önemlidir ya da her değişim rüzgarında onlardan uzaklaşma riskine gireriz. Ya da daha kötüsü, başkalarının bizim adımıza karar vermesi ve hayatımızda ne yapmamız gerektiğine karar vermesi. Her zaman bize ne yapacağımızı ve nasıl yapacağımızı söylemeye istekli birileri olacaktır.

Ancak, terapinin size verdiği doğru araçlara sahip olduğunuzda ve kendi içinize bakmaya başladığınızda, Gerçekten ne yapmak istediğinizi anlayabilirsiniz ve öncelikleriniz şekillenecektir.. Bu, hayatınızın kontrolünü geri almanın ve kararlarınızın sorumluluğunu almaya başlamanın ilk adımıdır.

Kendi içinizde seyahat etmek, belki de hayatta sizi bekleyen en karmaşık yolculuklardan biridir, ancak ilerledikçe içinizde yaşayan "ben"i keşfettiğinizde, birçok şey anlam kazanmaya başlayacak ve kendinize bakmak için giderek daha fazla motive olacaksınız. içeri. Tüm çatışmalarınızı çözmeye başlamak ve kendinizi olmak istediğiniz kişiye dönüştürmek için ilk adım.