Cinsel travmanın üstesinden nasıl gelinir: türleri, belirtileri ve tedavisi

Cinsel alanda çok kötü deneyimler veya travmatik deneyimler olarak anlaşılan cinsel travmalar, Sıklıkla fiziksel ve her şeyden önce zihinsel bozukluklara yol açarlar.travma sonrası stres bozukluğu yoluyla.

Bu gibi durumlarda hem davranışsal, hem duygusal hem de bilişsel olmak üzere çok çeşitli psikolojik belirtiler gözlenir ve bu nedenle profesyonel yardım alınması önemlidir.

Terapötik müdahalenin yanı sıra, kişi cinsel travmanın üstesinden gelmek için hayatınıza bir dizi strateji uygulayabilirsiniz. ve ruh sağlığında erken iyileşme sağlamak. Daha sonra cinsel travma, bu duygulanımla bağlantılı ana semptomların neler olduğu ve bununla nasıl yüzleşip tedavi edebileceğimiz hakkında konuşacağız.

• İlgili makale: "Göz ardı etmemeniz gereken 5 zayıf zihinsel sağlık belirtisi"

Cinsel travmalar nelerdir?

Cinsel travmayı anlıyoruz cinsellikle ilgili travmatik deneyimler, örneğin cinsel istismar veya tecavüz (ikinci durumda eylem hem şiddetle hem de gözdağı vererek gerçekleştirilir). Bu deneyimler, yalnızca fiziksel düzeyde değil, aynı zamanda psikolojik düzeyde de acı çeken özne üzerinde bir iz bırakır. psikolojik, bu zihinsel ve davranışsal değişiklikler en uzun süren ve daha fazla olan duygulanımdır. iyileşmesi zor

Açık rıza olmaksızın gerçekleştirilen herhangi bir eylemin, öznenin herhangi bir durumda olmaması nedeniyle, akılda tutulması gerekir. rızalarını ifade etmeleri veya cinsel ilişkinin gerçekleşmesini istememeleri nedeniyle cinsel ilişkinin özelliklerine göre istismar veya tecavüz olarak değerlendirilecektir. davranmak.

• İlginizi çekebilir: "Travma Sonrası Stres Bozukluğu: nedenleri ve belirtileri"

Cinsel travma belirtileri

Deneyimin ciddiyeti göz önüne alındığında, konunun tüm veya neredeyse tüm alanlarında, yaşamlarını davranışsal, bilişsel ve duygusal düzeyde değiştiren etkilenmeleri gözlemleyeceğiz. İstismar veya tecavüzün üzerinden zaman geçmesine rağmen, birey etkilenmeye devam edebilir ve eğer tedavi görmemişse daha da fazla etkilenebilir.

Semptomlarda bir iyileşme gözlemlesek de, sık görülen bir durumdur. seks ile ilgili durumlarda, yakınlık anları, rahatsızlığı artırın ve partnerinizle iyi olmanıza rağmen baş etmenizi zorlaştırın.

Konuya bağlı olarak yoğunluğu veya özellikleri değişebilen uzun bir semptom listesi vardır. Her insanın farklı olduğunu ve hepsinin aynı duygulanım örüntüsünü göstermeyebileceğini, bu nedenle bireysel bir değerlendirme ve değerlendirme yapılması gerektiğini hatırlayalım.

En yaygın semptomlardan bazıları Bunlar: artan güvensizlik (yalnızca başkalarına karşı değil, aynı zamanda kendine karşı da), duygusal değişkenlik, ilişkilerin düşkünlüğü. sosyal, düşük performans, artan utangaçlık, sosyal izolasyon, düşük benlik saygısı, olanlar hakkında suçluluk, bozulma hafıza veya konsantrasyon, uykusuzluk, sfinkter kontrol sorunları (özellikle erkek ve kızlarda) veya madde kötüye kullanımı gibi bilişsel yeteneklerde maddeler.

En büyük rahatsızlığı yaratan semptomlar, daha önce bahsedilen nedenlere, yani travmatik durumlara bağlıdır, ancak şunu da gösterebiliriz. cinsel ilişki sırasındaki duygulanımlar veya zorluklar, bizi mutlaka bir ihlal olmaksızın etkileyen bir deneyim yaşadıysak veya suistimal etmek. Aynı şekilde bizi ne zaman etkilese de onunla yüzleşmeli ve gerekirse terapiye gitmeliyiz.

• İlgili makale: "Şiddet türleri (ve farklı saldırganlık türleri)"

Cinsel travma türleri

Kendi özelliklerine ve psikolojik sekellerine sahip iki ana cinsel travma türü vardır. Onlar aşağıdakiler.

1. İstismarın neden olduğu cinsel travma

Bu tür cinsel travmanın sonuçları, kişinin diğerlerinden önce genel davranışıyla daha fazla ilgili olma eğilimindedir: olanlar karşısında güvensizlik ve kendini suçlama eğilimi var ve aşırı durumlarda antisosyal davranışlara. Travmanın çocukluk ya da ergenlik döneminde ortaya çıkması durumunda okul başarısızlığı ve ders çalışmakta zorluk yaşama olasılığı artar.

2. Tecavüze bağlı travma

Bu tür bir cinsel travma karşısında, genellikle önceki varyantın tüm sekelleri verilir ve Ek olarak, cinsel tıkanıklıklar ve seks korkusu ortaya çıkma eğilimindedir. mağdurun yakın ilişkileri sürdürmeye çalışırken yaşadığı "geri dönüşler" nedeniyle (evet, bazı durumlarda istismarla bağlantılı türde de ortaya çıkar).

Cinsel travmanın üstesinden nasıl gelinir?

Artık farklı semptomları ve bu etkilenmenin ima ettiği ciddiyeti bildiğimize göre, vücudun işlevselliğini etkiler. Semptomları tanımlamak ve ana özelliklerine göre kişiselleştirilmiş bir şekilde tedavi etmek önemli olacaktır. rahatsızlık.

Rahatsızlıkla yüzleşebilmek ve üstesinden gelebilmek için profesyonel yardım almak çok önemli olacaktır.. Bu nedenle psikolojik terapi, hastanın davranışsal, duygusal ve bilişsel gelişimine yönelik teknikleri uygulayarak farklı semptomların tedavisine yardımcı olabilir. Bu tür psikolojik müdahaleler, travmatik durumla yeterli bir şekilde yüzleşmek ve onu işleyebilmek dışında, Semptomların ve ağrının artabileceği veya yeniden ortaya çıkabileceği farklı durumlarla başa çıkmak için stratejiler sağlayacaklardır. genel rahatsızlık.

Semptomların yoğun olduğu ve şiddetinin hızla azaltılmasının gerekli olduğu durumlarda, psikoaktif ilaçlar reçete edilebilir (tıbbi kontrol altında) psikolojik terapinin tamamlayıcısı olarak; yani psikiyatriden gelen bu kaynak psikoloğun müdahalesinin yerini tutmaz. İlaçlar başlangıçtaki rahatsızlığı azaltmak için faydalı olabilir, ancak daha sonra kronik bir tedavi olamayacağı için onları aşamalı olarak bırakmamız gerekir.

Ruh sağlığı profesyonellerinin müdahalesi, rutinler ve alışkanlıklarla da tamamlanabilir. gün içinde kendiniz yapabilirsiniz. Bu anlamda, hastanın işbirliği yapması, tedavinin ilerlemesini desteklemek için motive olması ve hastanın kendini iyi hissetmesi çok önemlidir. bazı kişisel duygusal yönetim işlerini kendi başınıza yapın, aksi takdirde iyileşme daha zor olacaktır yavaş.

yani soruya dönelim kendi başına gerçekleştirilen eylemler yoluyla cinsel travmanın üstesinden nasıl gelinir. Aşağıda, hastanın durumunu iyileştirmek ve hızla iyileşmeye yardımcı olmak için faydalı olabilecek bazı stratejilerden bahsedeceğiz.

1. kendini bağışla

Daha önce gördüğümüz gibi, cinsel travmanın tipik bir belirtisi kendini suçlamadır; taciz veya tecavüz mağduru oldukları için kendilerini suçlarlar. Çelişkili gibi görünse de, mağdurun hiçbir zaman gerçeklerden suçlu olmayacağı açık olduğundan, Farklı davranmış olsaydı ya da bundan kaçınabilseydi ne olacağı fikri genellikle onun içinde ortaya çıkar..

Ancak tüm bu varsayımlar, değiştiremeyeceğimiz gerçeklere yansıtılır ve hiçbir durumda kurbanın eylemleri saldırganın gerçekleştirdiği eylemi haklı çıkarmaz.

Olayın üstesinden gelmek ve halimizi iyileştirebilmek için kendimize izin vermemiz gerekir. Yani, kendimizi suçlu hissedersek, terapi veya tedavinin bize yardım etmesi çok zor olacaktır, çünkü kendi düşüncemiz sayfayı çevirmemize ve kendimizi iyileştirmemize izin vermeyecektir.

2. acele etme

Duygusal iyiliğe yönelik herhangi bir gelişme, değişim süreci zamana ihtiyaç duyar.. Tedavi görmenize rağmen belirtiler göstermeye devam ettiğinizi görürseniz bunalma, önemli olan ilerlediğinizi görmenizdir. Herhangi bir düşkünlükte olduğu gibi, bazı semptomları yeniden harekete geçiren nüksler veya durumlar olabilir, ancak Bunlar, duruma geri dönmemek için uyanık kalmanın ve çalışmaya devam etmenin bir işareti olmalıdır. ilk.

3. kendine zaman tanı

Kendimizi adamaya, rahatlamaya zaman ayırmak güzel, sevdiğimiz şeyi yapmak ve nasıl olduğumuzu yansıtmak ve bilmekbizim durumumuz nedir Bu şekilde zaman harcarsak, farklı durumları ve bunun neden başımıza geldiğini tespit etmek daha kolay olacaktır. her şeyi ve normalden farklı herhangi bir semptom veya duyum tespit edersek önleyici hareket edebilmek.

Bu tavsiyeyle, ne düşündüğünüzün veya sizi endişelendiren şeyin sürekli olarak farkında olduğunuzu kastetmiyoruz, Durumumuzu bilmek ve öyleymiş gibi davranmak için günde birazcık zaman harcamak yeterlidir. gerekli.

4. duygularını tanımla

Farklı duyguları bilmemize rağmen, bazen nasıl hissettiğimizi, durumun bizde hangi duyguyu ürettiğini belirlemekte zorlanıyoruz. şunu aklımızda tutmalıyız karmaşık duygu ve hislerin bir karışımı ortaya çıkabiliryani, birden fazla duygusal deneyim hissedebiliriz ve hatta aynı durumda hem olumlu hem de olumsuz görünüşte zıt ve uyumsuz duygular gösterebiliriz.

Örneğin, partnerimizle daha yakın olmak isteyebiliriz ama yaşadığımız travmatik deneyimden dolayı durumla yüzleşmekten korkarız.

Bu nedenle farklı duyguları tanımlamaya ve ayırt etmeye çalışmak faydalı olabilir. bir uygulayarak duygular günlüğü, bu tanıma süreci sizin için daha kolay hale gelecektir.

Her gün duygusal özdeşleşme egzersizi yapmaya çalışın, ortaya çıkan farklı duygularla. Bu sayede bazı olumsuz duyguların arttığını veya size rahatsızlık verdiğini gördüğünüzde önleyici, rahatlatıcı, nefes alabilir veya hareket ederek azalmasını sağlayabilirsiniz.

5. aktif kalmak

Sevdiğiniz, daha iyi olmamıza yardımcı olan aktiviteleri yaparak aktif kalmak, iyileşme süreci için de faydalıdır. Spor yapmak veya fiziksel egzersiz yapmak hem iç hem de dış durumunuza fayda sağlaryani fiziksel sağlığınıza fayda sağlar, zinde kalmanıza ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlar, zihninizi temizlemeye yardımcı olur. Aynı şekilde ağrı, rahatsızlık hissini azaltan ve iyi hissetmeyi destekleyen bir tür nörotransmitter, endorfin üretimini kolaylaştırır.

Size yardımcı olabilecek diğer faaliyetler şunları içerir: gevşeme egzersizleri yapın, meditasyon veya yoga. Stres durumunuzu, gerginliğinizi azaltmanıza yardımcı olacak, aynı zamanda kendinizle bağlantı kurmanıza, kendinizin ve şimdinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olacak uygulamalardır.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

6. nasıl hissettiğini ifade et

Nasıl hissettiğimizi, korkularımızı ve endişelerimizi dışa vurun, bizi özgürleştirir ve daha güçlü olmamıza, cinsel travmayla ilişkili tüm bu endişe ve korkularla yüzleşip üstesinden gelmemize yardımcı olur.

Özellikle travmatik bir deneyime verilen tepki kadar hassas olaylardan bahsettiğimizde, çok az şey kendi kendine çözülür. Bu sebeple halinizle yüzleşmeniz elzem olacak ve faydalı olabilecek bir ilk adım olacaktır. Nasıl hissettiğinizi ve ne hissettiğinizi gerçekten bilmek, zihinsel durumlarınızı dışsallaştırmaktır. arasında duygusal etiketleme.

Destek olabilecek tanıdıklarınız, aileniz veya arkadaşlarınızla kendinizi ifade etme eylemini, yalnız olmadığınızı ve insanlara sahip olduğunuzu hissederek yapabilirsiniz. sizi anlayan ve size yardım etmeye istekli ve/veya aynı şekilde destek olarak hizmet edecek ve bilgi ve deneyimleri ile size yardımcı olabilecek bir profesyonelle durumunuzu iyileştirmek ve gelecekte ortaya çıkabilecek farklı risk durumlarıyla yüzleşmek için yararlı olabilecek teknikler ve stratejiler üzerinde çalışın ve eğitin. gelecek.