Depresyondayken nasıl daha iyi uyuyabilirim?

Depresyon, hem psikolojik değişiklikler hem de ürettiği fiziksel aşınma ve yıpranma yoluyla, muzdarip olan kişiyi olumsuz yönde etkileme kapasitesi yüksek bir psikopatolojidir. Ve sağlıksız alışkanlıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırmanın ve uykuya dalmayı zorlaştırmanın yanı sıra, vücudun her türlü organında (dahil olmak üzere) diğer değişiklikleri tetikleyen bir domino etkisi yaratır. beyin).

Bu nedenle, bu makalede Depresyondayken sağlıklı ve gecikmeden uyumak için çok karmaşık olmamak için birkaç ipucu vereceğim., bu durumlarda çözümün her zaman terapiye gitmek olduğunu akılda tutarak.

• İlgili makale: "Majör depresyon: belirtiler, nedenler ve tedavi"

Depresyon iyi uyuma yeteneğini nasıl etkiler?

Sözde duygudurum bozukluklarının bir parçası olmasına rağmen, depresyon sadece duyguları etkileyen semptomlara yansımaz; daha ne, bu psikopatolojiden muzdarip kişinin fizyolojisi ve alışkanlıkları üzerinde etkileri vardır..

Bunlardan biri uykusuzluk ile ilişkilidir. Depresyonu olan kişinin uykuya dalmak için daha fazla zamana ihtiyacı vardır ve buna ek olarak uykuları daha kırılgan ve daha kırılgandır. kararsız, bu nedenle geceleri uyanma ve tekrar uykuya dalmakta zorluk çekme şansı artar. uyumak. Aynı zamanda, kısmen yeterince dinlenmediği için katmanda normalden daha fazla zaman geçirmek istemesi de çok yaygındır. Uyku kalitesizdir ve daha az enerjiniz vardır, bu nedenle düşük bir bilinç durumunda (veya uykuda) daha fazla saat harcarsınız.

Depresyonun uykuyla ilgili bir başka psikolojik yönü de ruminasyondur.yani, genellikle rahatsız edici veya rahatsız edici olan aynı tür düşüncelere tekrar tekrar gitme gerçeği. görünüşlerini kontrol edemeden ya da hayatımızı "istila etmek" için ne kadar zaman harcadıklarını farkındalık. Depresyon, karamsarlık ve umutsuzluğa dayalı girici düşünceler yoluyla ruminasyon yaratır ve bunlar kişiyi uyanık tutar.

• İlginizi çekebilir: "İyi bir uyku hijyeni için 10 temel ilke"

Depresyondan muzdaripseniz daha iyi uyumak için ipuçları

Depresyondan muzdaripseniz uyku kalitesini artırmaya gelince, bu ipuçlarını aklınızda bulundurun, ancak şüpheniz varsa, her zaman sizi tedavi eden ve bir anlaşma sunan akıl sağlığı uzmanının verdiği yönergelere dikkat edin. kişiselleştirilmiş.

1. psikoterapiye git

Psikoterapi, kılavuzlara ve araçlara sahip olacağınız sağlık bakımı bağlamıdır. Sayfayı çevirmeniz ve bunun üstesinden gelmeniz gereken durumunuza uyarlanmış duygusal yönetim psikopatoloji. Akıl sağlığı uzmanlarına gitmemek, uzun yıllar depresyon geçirme olasılığınızı önemli ölçüde artırmakla kalmaz; Ayrıca, sizi intihar düşüncesine maruz bırakacaktır. ve hayatını sona erdirme girişimleri; Depresyonun intiharlarla yakından bağlantılı ciddi bir hastalık olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bu ipuçlarının bir profesyonelin yardımının yerini alacağını varsaymamalısınız.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

2. Olumsuz düşünceleri engellemeye çalışmayın.

Eğer yaparsan, sadece onlara daha fazla güç verecek ve onları tekrar tekrar zihninize çekeceksiniz.çünkü uyanık olacaksınız ve her şey size bilincinizden uzak tutmak istediklerinizi hatırlatacak.

3. Uyumadan kısa bir süre önce zihninizi meşgul edin

Yatmadan önce çok çaba gerektiren hiçbir şey yapmayın, ancak yatma zamanı yaklaştığında zihninizi uyarılmış ve biraz aktif tutmanız önemlidir. Örneğin, basit yoga egzersizleri okumak veya yapmak (zorlamak zorunda olmadığınız). Bu şekilde, bu deneyimle ilişkili fikirler ve duyumlar sizi "hareket halinde" tutacak ve ilgili anılar yerine düşünecek ve dikkatinizi çekecek şeyler sunacaklar. ruminasyon.

• İlginizi çekebilir: "Ruminasyon: Düşünmenin Can Sıkıcı Kısır Döngüsü"

4. Psikotrop ilaçlar alıyorsanız, daima doktorun talimatlarına uyun.

Doktorun talimatlarına uymamak sizi ani duygusal iniş çıkışlara maruz bırakacaktır.ve bu uyumanızı zorlaştıracaktır. Bu nedenle, kendisine danışmadan dozu değiştirmeyiniz ve ilaçları belirtilen sıklıkta alınız.

• İlgili makale: "Psikofarmasötikler: beyne etki eden ilaçlar"

5. egzersiz yap

Düzenli egzersiz yapmak çoğu depresyon vakasında endikedir çünkü yardımcı olur. bağlantıyı keser ve teşvik edici deneyimler sağlar, ayrıca hayatın akışını belirleyen somut ve kısa vadeli hedefler sağlar. düşünce. Ayrıca dinlenme ihtiyacı daha kolay uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Tabii ki, birkaç saat sonra yatacağınız zaman egzersiz yapmayın; Bu rutini gününüzün ilk yarısı için ayırmanız önemlidir.. Aksi takdirde bioritimleriniz değişecektir.

Uyku problemleriyle başa çıkmak için bir psikologdan yardım almak ister misiniz?

Depresyon veya uyku bozukluğu için psikolojik destek hizmetleri arıyorsanız, sizi benimle iletişime geçmeye davet ediyorum.

Benim ismim Javier Ares ve ben duygudurum bozuklukları, kaygı ve çift krizleriyle ilgili sorunlar konusunda uzmanlaşmış bir psikoloğum; Madrid'deki ofisimde yüz yüze seanslar ve ayrıca görüntülü görüşme ile online terapi yapıyorum.