Duygularınızla ilişki kurmayı öğrenmek için 5 adım

Tüm zihinsel veya kişilik bozukluklarının ortak bir bileşeni vardır: bir ilişkiye sahip olmak kaçma ya da kaçma gibi deneyimsel kaçınma davranışları yoluyla duygularla işlevsiz kaçınma.

Bu makalede, deneyimsel kaçınma kavramını, nasıl çalıştığını, ne gibi sonuçları olduğunu ortaya koyuyorum. Duyguları kontrol etmeye çalışmak için en çok kullanılan strateji nedir ve neden uzun vadede yapmıyor? işe yarıyor.

Duygularınızla iyi bir ilişkiye sahip olmak için zıt stratejiyi benimsemek önemlidir: Onlarla kalın, onları anlayın., bunları lehinize kullanın ve daha sağlıklı bir şekilde ilişki kurabilirsiniz.

• İlgili makale: "Duygusal dengesizlik: nedir ve hangi belirtilerde tespit edilebilir?"

Deneyimsel Kaçınma Nedir?

Deneyimsel kaçınma (EE) Kabul ve Taahhüt Terapisinden (ACT) tanımlanan ve özel olayları kontrol etmeye yönelik tüm bu girişimleri kapsayan bir fenomen (örneğin, duygular, düşünceler, anılar, davranışlar, bedensel duyumlar) yoğunluğunu, sıklığını veya biçimini değiştirmeye çalışmak amacıyla.

Kendimizi "bizi inciten" şeylerden korumaya çalışmak biyolojik bir eylemdir ve türün hayatta kalmasıyla ilgilidir. Ancak bugün bu sadece biyolojik bir şey değil, aynı zamanda duygularla bu şekilde başa çıkmanın yolu yıllardır sosyal olarak öğrenildi. Tarihsel olarak, bu “ilkel” kısım hafife alınmış ve hassas insanlar “zayıf” olarak sınıflandırılmıştır..

"Hoş olmayan duygular hissetmenin korkunç olduğunu", doğal halimizin mutlu olmak olduğunu duyarak ve iç diyaloğumuza dahil ederek büyüdük ve kendimize söylüyoruz. "Başkaları ağladığımı görürlerse hakkımda kötü düşünürler", "Olumsuz duygulara tahammülüm yok", "Bir an önce iyileşmeliyim", "kötüysem kötü bir şey olur" gibi şeyler. olur"...

Deneyimsel kaçınma kısa vadede çok güçlü ve etkilidir ve bu nedenle en çok kullanılan stratejidir.. Duyguları kontrol etmeye yönelik tüm girişimler kısa vadede işe yarar: Sosyal ortamlarda bulunma konusunda çok endişeliysem ve bir partiye gitmezsem, kaygı otomatik olarak ortadan kalkar. Dezavantajı, bu duygusal kontrolün çok kısa sürmesi ve kısa süre sonra rahatsızlığın kesinlikle daha güçlü bir şekilde yeniden ortaya çıkmasıdır.

Uzun vadede, sorun yoğunlaşır ve daha fazla alana yayılır.. Bir durumdan kaçınmak kaygımı ortadan kaldırdıysa, o duyguyu yaratan daha fazla durumdan kaçınma olasılığımı artıracaktır.

Ayrıca, “Bu durumlarla yüzleşemem”, “Sosyal açıdan yetenekli değilim”, “Asla olmayacağım” türünden geçersizleştirici düşüncelerin ortaya çıkması muhtemeldir.

• İlginizi çekebilir: "Kendini Aldatma ve Kaçınma: Yaptığımızı Neden Yapıyoruz?"

Duygularınızla sağlıklı bir şekilde ilişki kurmanın ana adımları.

ACT ve pozitif psikolojiden, duygularla farklı bir şekilde ilişki kurmayı öğrenmeyi öneriyorlar. Kaçmaya, kontrol etmeye, duyguları küçümsemeye çalışmak işe yaramazsa... **Neden onlarla yaşamayı öğrenmiyorsun? **

Bu adımlar, bu ilişkinin sağlıklı olması ve sürekli kavga etmediğinizi hissetmeniz için anahtardır. Duygular tolerans penceresi içindeyken 4 ana adım kullanılır ve eğer duygular bizi bunalttıysa, sona eklediğim 5 numaralı adımı dahil edeceğiz.

1. Duyguyu tanıyın (tespit edin ve sınıflandırın)

Kaçınmaya çalıştığımız her durumda, hoş olmayan bir duygu hissederiz.: üzüntü, suçluluk, öfke, kaygı olabilir...

Şu anda durup o duyguyu nasıl hissettiğimizi, hissettiğimizde ne gibi bedensel duyumlar aldığımızı (göğüste basınç, midede düğümlenme, boğulma, taşikardi...) gözlemlemek önemlidir. Tüm duyguların fiziksel bir parçası vardır.

Bir kez tespit edildi, bir isim koyarız ve sınıflandırırız: üzüntü, kaygı, öfke, suçluluk, utanç ya da hayal kırıklığı, hayal kırıklığı, terk, yalnızlık, aşağılanma gibi ikincil duygulardır...

Bu soruya cevap verir: Ne hissediyorum? Bir ad ve soyad koymak bir sonraki adımda bize yardımcı olacaktır.

• İlgili makale: "Duygusal dengenizi geliştiren 10 günlük alışkanlık"

2. Duyguyu doğrulayın

Onaylamak “ona değer vermek”tir. Kendimize onunla birlikte olmamıza izin veririz, durumu ve buna neden olan düşünceleri analiz ederiz ve bunu hissetmek için kendimize izin veriyoruz: “Hazır olmadığınızı düşündüğünüz bu durumda böyle hissetmeniz normal, hiçbir şey olmuyor. Bu iyi".

Duyguları hissetmek güzeldir, insandır. Bu adımla soruyu cevaplıyoruz: Neden bunu hissediyorum?

• İlginizi çekebilir: "Duygusal doğrulama: Onu geliştirmek için 6 temel ipucu"

3. amacı sor

Nedenini sormak bize kökeni gösterir. Ancak Psikolojide duygunun nereden geldiği değil, o duygunun işlevi önemlidir. ve soruyu cevaplayın: Bunu neden hissediyorum?

Duygunun amacını belirlemeyi öğrendiğimizde, her şey çok daha kolay. Tüm duyguların bir işlevi vardır., Örneğin:

• Üzüntü, bir kayba değer vermemize, neyin yanlış gittiğini değerlendirmemize, öğrenmemize, destek aramamıza yardımcı olur.

• Öfke, zarar gördüğümüzü veya engellendiğimizi hissettiğimiz bir durumda harekete geçmemiz için bizi motive eder.

• Korku, potansiyel olarak tehlikeli durumlarda ortaya çıkar ve kendimizi korumamıza veya saldırmamıza neden olur.

• Suçluluk, özür dileyerek ya da "neden olunan zararı" telafi etmeye yönelik eylemler yoluyla sosyal ilişkileri sürdürmeye hizmet eder.

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

4. Deneyimsel kaçınma kullanmadan hareket etme

Önceki tüm adımları izlediyseniz, duygunuzun yoğunluğu muhtemelen azalmıştır, çünkü sadece onunla kalmak ve onu "savaşmadan" analiz etmek, ne de yargılamak onun kendini düzenlemesine izin vermez. doğal.

Bu nedenle bir sonraki adım, tetikleyici durumu çözmek için harekete geçin. Rahatsız edici konuşmalar yapmak, bir duyguyu ifade etmek, sınır koymak, müzakere etmek, bir anlaşmazlığı çözmek, etkinliklere katılmak gibi eskiden kaçındığımız durumlara kendimizi maruz bırakacağız...

Kendinizi yavaş yavaş ortaya çıkarmak ve yönetebileceğiniz karmaşıklık seviyesini (duygu yoğunluğunu) artırmak çok önemlidir. Her adımda güven ve özgüven kazanacaksınız.

5. Ekstra Acil Bir Adım: Duygusal Havalandırma

Aşırı uyarılma bölgesinde olmak ve duyguların kontrolü ele geçirdiğini fark etmek durumunda, bu adımı en baştan eklemek çok önemlidir.

Duygusal Havalandırma, bizi baskı altına alan duyguların ifadesidir: Canımız isterse ağlayın, gerekirse çığlık atın... Bu duyguyu dışarıya kanalize etmeye çalışın (kendinize veya başkalarına zarar vermeden) ve içeride hapsolmadan bırakmayın. "Bastırılan duygular, siz patlayana kadar birikir."

Ağlamak en etkili Duygusal Havalandırma mekanizmasıdır ve sosyal norm genellikle bizi “ağlamamaya” teşvik eder… kendi çatımıza taş atarız.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

Sonuç olarak

Duygularınızla sağlıklı bir ilişki sürdürebilmek, dirençli insanlar olmak ve esenlik ve sükunete ulaşmak için hayati önem taşır.

Duygunun neden olduğu çatışmayı çözmek için harekete geçemiyorsanız, bilemezsiniz. nereden başlamalı, bunu başarmak için araçlardan yoksun olduğunuzu düşünüyorsunuz veya denediniz ama olmadı çalıştı, Bu değişiklikleri destekle yapabilmek için bir psikolog ile görüşmenizi tavsiye ederim..