Öfke: Çok yaygın bir duygu

Öfkeli tepkilerinizin başkalarını korkuttuğu söylendi mi?

"Kontrolü kaybediyormuşum gibi hissediyorum", öfke sorunumuz olduğunda yaptığımız açıklamalardan biridir.. Darbeler, bağırmalar ve gücenmeler hayatın getirdiği hayal kırıklıklarına tepkiler olarak sunulur. günlük yaşamın ana alanları: duygusal, sosyal, aile alanı ve alandan bahsetmiyorum bile iş gücü.

• İlgili makale: "İçimizdeki öfkeyi yönetmeyi öğrenmenin 16 anahtarı"

öfkeyi anlamak

Öfke bir duygudur; bu olduğunda suçluluk gelir, ancak çoğu durumda suçluluk ve irade, bizi duygusal olarak inciten durumu değiştirmek için yeterli motive edici değildir.

Dürtüsellik, öfke duygusunu hissettiğimiz andan saldırganlık tepkisinin ortaya çıkmasına kadar geçen yoldur. Anı yorumlamadan önce daha fazla veriye sahip olmak için zamanımız yok: duygusal ve fiziksel rahatsızlıkları dışa vurma ihtiyacının kurbanlarıyız.

Bir taraftan, gerçekler hakkında yaptığımız yorum olumsuzbazı rahatsız edici duygulara yol açar. Değişen nefes alma, artan çarpıntı, ekstremitelerimize ani kan ayrılması ve dolayısıyla ısı ve terleme ile fiziksel bir aktivasyon meydana gelir. Bu duygusal ve bedensel rahatsızlıklar, öfkeden yararlanılarak düzenlenir. Dolayısıyla öfkeye anında tepki vermek için dürtüsellik gereklidir.

• İlginizi çekebilir: "Suçluluk nedir ve bu duyguyu nasıl yönetebiliriz?"

Duygularla ilgilenmenin önemi

Ama rahatsız edici duygulara gelince... Gerçekte hissettiğimiz duygu nedir? Kişisel duyguları tanımlamak, eğitimi içeren bir yoldur.. Duygularımızın farkında olmak bizim kültürümüzde yaygın değildir, aksine bilir ve uygularız. farkında olmaktan çok duygusal kaçınma ve hatta üzüntü, korku gibi daha rahatsız edici olanlar...

Ancak gerçek şu ki, çeşitli duygular hissediyoruz ve bazı özel durumlarda hepsi aynı anda geliyor ve deşifre edemiyoruz. Sonra tipik soruyu duyuyoruz: Nasıl hissediyorsun? Tipik yanıtla: "Bilmiyorum, çok kızgınım."

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

Öfkeden öğrenmeyi öğrenmek

Duygular, belirli uyaranlara karşı fiziksel ve psikolojik tepkilerdir ve Tehlikeli bir an karşısında uyum sağlamamıza ve hayatta kalmamıza izin vermek için her durumu tanımlayın. O ana en uygun, en çok sonucu alan, çevre tarafından en çok kabul gören ve onaylanan duyguyla tepki vermekten daha güzel ne olabilir? Evet, öfke! Bu, anında sonuç almak için kullanılan en önemli duygudur.

Kim bir ağlama sesiyle koşmaz, kim öfke içinde birini gördüğünde harekete geçmez? Çoğu durumda, alıcının tepkisi anında olur, cevaplar genellikle anında alınır. Ama bizimki davranmanın en iyi yolu mu? Ne kadar çok yetişkinin öfke kontrolü ve iddialı iletişimi öğrenmek için terapiye gittiğini görüyoruz. kişilerarası sorunlar çok uzun sürmez (ve bazen onarılamaz sonuçlar doğurur).

Çoğu zaman kendimizi yanlış duyguyla gösteririz, bizim için mükemmel olan duygu. sorunları çözmek, duyulmak, önemsenmek, böylece insanlar davranmayı ya da davranmayı bıraksınlar. istiyoruz. Ancak, hissettiklerimizle nasıl tepki verdiğimiz arasında bir tutarlılık olmayacağından, bu durum bize kafa karışıklığı, kişilerarası sorunlar ve birçok durumda endişe getirebilir.

Gerçekten ne hissettiğimizi belirlemek ("öfke değil üzüntü, öfke değil acı, korku ve öfke değil...") bilinç elde edene kadar kişisel iç gözlem ile eğitim yoluyla öğrenmektir. duygusal.

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

öfkeyi yönetmeyi öğrenmek

Günümüzde duyguların iyi bir şekilde tanımlanması için çeşitli teknikler kullanılmaktadır.; aralarında farkındalık ve duygusal doğrulama. İkincisi bebeklikten itibaren kullanılmalıdır, böylece erken yaşta ağlamamıza, üzülmemize veya korkmamıza izin verilir ve daha sonra duygularla ilgili zorluk çekmeziz.

Modelleme en iyi öğrenme şeklidir. Tıpkı baba figürlerimizin tepki gösterdiği gibi, genellikle sinir bozucu uyaranlara duygusal olarak tepki verme şeklimizdir. Öfkenin bizi güçlü ve cesur gösterdiğini, erkeklerin ağlamadığını ve korkmadığını, çocukların itaatkar ve katı olmaları için ebeveynlerinden korkmaları gerektiğini öğrettiler.

Bu davranışları tekrar etme eğilimindeyiz; ancak bizler rasyonel varlıklarız ve yetiştirilme tarzımızdan farklı olmayı seçebiliriz.

aracılığıyla psikolojik tedavi acil takviyelere ihtiyaç duymamayı, orta vadede iyi bir sonuç almayı öğrenebiliriz. ve uzun vadede aile, duygusal, iş ve sosyal dinamiklerden daha fazla keyif almak için sağlıklı.