Doğru meditasyon yapmak için 12 ipucu (ve anahtar)

Meditasyon, binlerce yıl öncesine dayanan bir uygulamadır ve amacı, dikkati bir uyarıcıya odaklayarak, olumsuz düşünceleri azaltın, anın daha fazla farkında olun ve rahatlayın. Meditasyonun, dikkat, görsel-uzaysal yetenek, empati veya stres azaltma gibi bilişsel değişkenleri iyileştirmeye yardımcı olan birçok faydası vardır; ve fizyolojik, bağışıklık sisteminin durumunu iyileştirdiği ve vücut gerginliğini azalttığı için.

Doğru uygulaması için size faydalı olabilecek bazı ipuçları var. Meditasyonun amacının zihni boş bırakmak ya da düşünmemek değil, odaklanmayı başarmak olduğunu akılda tutmak önemlidir. Dikkat, hem içsel hem de dışsal olabilen bir uyarana odaklanmak ve düşünce veya duyumlara verilen önemi azaltmak olumsuz. Ayrıca, iyi bir duruşu korumak ve günün uygun bir yer ve saatinde egzersiz yapmak da önemlidir.

Meditasyon pratiğine başlamayı düşünüyorsanız, bu yazıda bazılarından bahsedeceğiz. meditasyonun en alakalı yararları ve bunu yapabilmeniz için size bazı ipuçları veriyoruz doğru şekilde.

• Okumanızı öneririz: "Mantralar: Meditasyon yapmak ve konsantre olmak için 11 güçlü ifade"

Meditasyon nedir ve faydaları nelerdir?

Meditasyon kelimesinin anlamına değer verirsek, bu Latince "meditatum" kelimesinden gelmekte olup, bu kelime yansıtmak, dikkati bir şeye odaklamak, farkına varmak anlamlarına gelmektedir.. Meditasyon pratiği, hem zihni hem de bedeni gevşetmenizi sağlar, çünkü dikkatimizi bir nesneye, bir kelimeye odaklarsak, vücudun bir kısmı veya nefesimizde bizi etkileyen ve bizi yaratan düşünce veya endişeleri azaltmayı başarırız. rahatsızlık.

Meditasyon pratiğinin kökeni binlerce yıl öncesine, Doğu'da, özellikle de Doğu'da bulunuyor. Hindistan, daha sonra dünyanın geri kalanına yayılarak ve farklı kültürlere ulaşarak panoramayı doğurmuştur. akım. Şu anda meditasyon pratiği yaygındır, bunu farklı şekillerde veya farklı amaçlarla yapabilmek.

Yani evde tek başımıza meditasyon yapabiliriz, meditasyon derslerine gidebiliriz, hatta bu tekniği zihinsel veya fiziksel sağlık problemlerini tedavi etmek için kullanabiliriz. Stresi azaltmak için iyi sonuçlar elde edildiÖrneğin, diğer müdahaleleri tamamlayıcı bir şekilde uygulanan meditasyonun kardiyovasküler rahatsızlıkları olan hastaların durumunu iyileştirmede etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Meditasyonun başlıca yararlı etkileri şunlardır: stresi azaltmaya yardımcı olur; bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiler yaratır, antikorlarda artış gözlemlenmiştir; dikkat kapasitesini geliştirir, bu işlev için beyin kaynaklarının doğru kullanılmasına yardımcı olur; başkalarıyla daha iyi etkileşime, daha iyi empatiye yatkınlık; ağrı toleransını arttırır; daha iyi bellek işlevi, özellikle işleyen bellek ve görsel-uzaysal işleme gibi diğer işlevler; ve olumlu düşüncelerin ortaya çıkmasını kolaylaştırır.

Meditasyonda bize yardımcı olacak en iyi ipuçları

Spor gibi diğer uygulamalarda olduğu gibi, meditasyon bize her konunun özelliklerine ve ihtiyaçlarına uyum sağlayarak bunu yapmak için farklı olanaklar sunar. Herkes aynı teknikleri veya bunları uygulamak için aynı şekilde çalışmaz. İşte size doğru bir meditasyon için yardımcı olabilecek bazı ipuçları, bunları deneyin ve hangisinin sizin için daha faydalı olduğunu öğrenin.

1. Zihninizi boş bırakmaya çalışmayın

Yaygın inanışın aksine meditasyonun amacı zihni dinlendirmek değildir. beyaz, bunu başarmak imkansız olduğuna göre, uyuduğumuzda bile aklımızın kaldığını düşünün. aktif. Böylece, amaç, dikkati belirli bir uyarana odaklamak olacaktır. (bir kelime, vücudumuzun bir parçası, nefesimiz...) böylece bizi rahatsız eden diğer düşüncelerden kurtulmamıza yardımcı olur.

2. Doğru duruşu bulun

Doğru meditasyon yapmak için yapılabilecek farklı duruşlar vardır. En yaygın veya en azından akla ilk gelen bağdaş kurup oturmaktır. Duruş bizim için daha yaygınsa ve daha fazlasını elde etmemize yardımcı oluyorsa, bir sandalye kullanabilir veya uzanabiliriz. gevşeme.

Seçilen pozisyondan bağımsız olarak sürdürmemiz gereken temel koşullar, kılıcı düz tutun, böylece daha iyi nefes almayı kolaylaştırır ve kasları germekten kaçınır, daha fazla rahatlama arayarak kollarımızı veya bacaklarımızı çaprazlamayacağız.

3. Meditasyon süresini kademeli olarak artırın

Bir egzersiz yapmayı öğrenmek istediğimizde, her birimiz için en iyi olan önerilen süreye ulaşana kadar, başlangıçta biraz zaman harcamak ve bunu kademeli olarak artırmak yaygın bir davranıştır. Bu şekilde 1 veya 5 dakikalık alıştırmalar yapmaya başlayabilir ve sonunda 20 veya 30 dakikaya ulaşabilirsiniz.

Tabii ki, doğru yapabilmek için Her gün mümkünse düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekecektir., çünkü başlangıçta size mal olması çok muhtemeldir. İlk seferinde mükemmelleştirmeye çok fazla odaklanmayın, daha çok uygulamaya devam edin, çünkü onu doğru yapmanın tek yolu bu olacaktır.

4. Rahat kıyafetler seçin

Rahatlamak için rahat hissetmek gerekir ve bu amaçla kıyafetlerimizin uygun olması esas olacaktır. Sizi sıkıştırmayan, bol ve aynı zamanda vücut ısınızı iyi seviyede tutmanıza yardımcı olan bir takım seçin, bir süre hareketsiz kalacağınızı düşünün, üşütebilirsiniz. Çok sıcak veya soğuk, aynı zamanda rahatlamamıza ve düzgün bir şekilde meditasyon yapmamıza da izin vermez.

5. Kendinizi %100 hareketsiz kalmaya zorlamayın

Bir şeyi yapmanızı yasaklamak, genellikle tepkiye veya yapmanıza neden olur. Bu nedenle hareket etmemek tavsiye edilse de, bizi rahatsız eden bir şey olduğunu fark edersek, vücudun bir bölgesinde kaşıntı hissederiz veya bunu yapmak isteriz. hapşırma veya öksürme yapmaktan kaçınmayacağız ama daha fazla önem vermeden yapmaya devam edeceğiz, tekrar rahatlamak için sonra.

Rahatsızlık hissinin devam ettiğini fark edersek ve sürekli kaşıntı veya rahatsızlık hissi yaşarsak, dikkatimizi diğer uyaranlara odaklamaya çalışacağız Bu hislerin gücünü kaybetmesi için.

6. sessiz bir yer seç

Açıkçası, rahatlamak için ortamın yeterli olması, yani çok fazla gürültü veya gürültü olmaması gerekir. Meditasyon yapmayı seçtiğimiz yüzey veya yer rahatsa, daha önce de belirttiğimiz gibi sıcaklığı veya ışık.

Odanızı, yemek odanızı, terasınızı ve hatta plaj, dağ veya spor salonu gibi halka açık bir yeri seçebilirsiniz. Önemli olan ortamın uygulamayı doğru yapabilmek, rahatlamak ve dış uyaranlardan etkilenmemek için yeterli olmasıdır.

7. Uygulamalarınızı kaydedin

Meditasyon alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilecek bir strateji, bunu yaptığınız zamanları kaydetmek olabilir, bunun gibi takip ettiğinizden emin olun, sizi uygulamaya devam etmek için daha fazla motive eder, böylece onu yazabilirsiniz ve aynı zamanda görmenizi sağlar. ilerleme, her seansın süresinin kademeli olarak nasıl arttığını gözlemleyerek.

8. Dikkatinizi bir uyarana odaklayın

Daha önce de belirttiğimiz gibi, meditasyonun rahatlamak ve zihni endişelerden uzaklaştırmak için kullandığı yol, dikkati bir uyarana odaklamaktır. Bu hedef nesneler, öznenin hem içinde hem de dışında çok çeşitli olabilir. Örneğin dikkatimizi nefesimize odaklayabiliriz; tek kelimeyle, bir mantra; bir sesle; vücudun bir parçası, diğer birçok olasılık arasında.

9. Bunu yapmak için en iyi zamanı seçin

Her insan gün içindeki aktivasyon seviyesini bilirdaha fazla enerjiniz olduğunda. Aynı şekilde iş, aile veya günün belirli saatlerinde olabilecek gürültü gibi etkileyen dışsal değişkenler de vardır. Bu yüzden sizin için en uygun olan dönemi seçin, hem sabah hem de akşam uygulayabiliriz.

Evet, bunu doğru yapabilmek için aklımızda tutmalıyız yani rahatlamak ama uykuya dalma noktasına gelmeden hareket etmek gerekir. bu şekilde egzersizi tamamlayıp gelişmeye devam edemeyiz, eğer bunu gece yapmanın veya yatakta uzanmanın uykunuzu getirdiğini görürseniz, başka bir tane arasanız iyi olur. an.

10. Kendinize uygulama sonrası biraz zaman verin

Meditasyonla elde ettiğimiz rahatlama durumunu aniden söylemek iyi değildir, çünkü bu şekilde Meditasyon sırasında yaptığımız tüm işlemler hiçbir işe yaramaz, stres hissini şu şekilde geri kazanırdık. ani. Bu şekilde, çok ani bir değişiklik içermemesi için kendimize gerekli zamanı vererek, yavaş yavaş kalkıp aktiviteye geri dönmeniz önerilir.

11. Meditasyona tanıdığınız biriyle başlayın

Bir egzersizi başka bir kişiyle birlikte başlatmak, daha motive olmamıza yardımcı olabilir., böylece ilerlememizi, bizim için en iyi olan stratejileri veya teknikleri ya da duygularımızın neler olduğunu paylaşabiliriz. Bizi pes etmemeye ve daha sabit olmaya, gelişmeyi istemeye, özellikle yeni olduğumuzda ve uygulama bizim için daha karmaşık olduğunda bize fayda sağlamaya teşvik eder.

12. Düşüncelerden kaçınmaya çalışmayın

Endişeleri ve olumsuz düşünceleri azaltmak için kendimizi yasaklamamalı veya düşünmekten kaçınmamalıyız. onları, ancak onlara önem vermeden sadece olmasına izin verin, çünkü bunu başarmanın yolu bu olacaktır. onları azaltın.

Şu ana odaklanmanız da önemlidir, yani dikkatinizi odaklamanız ve neler olup bittiğinin veya mevcut durumun belirli uyaranlarının farkında olmanız anlamına gelir. Bu şekilde, geçmişi ilgilendiren kaygılarla bağlantılı düşünceleri de kısıtlayabileceğiz.