Kötü bir anda yanılsama nasıl kurtarılır: 5 öneri

Herhangi bir konuda heyecan duymak, bizi motive, uyanık, mutlu ve gelecek için umutlu tutan motordur. Ancak bu illüzyon kaybolduğunda gerçekliğimiz kasvetli ve karamsar olarak algılanır. günlük aktivitelerimizi yapmak için enerjiyi buluyoruz, planlar düşünmek için çok daha az gelecek.

İllüzyonu nasıl kurtarabiliriz? Hepimiz benzer bir aşamadan geçtik veya geçeceğiz ve bu karanlık durumdan çıkıp yanılsamayı yeniden kazanabilmek için kaynaklar var.

• İlgili makale: "Duygusal durgunluk: hiçbir şey değişmemiş gibi göründüğünde"

İllüzyondan kurtulmak için 5 ipucu

İnsanın birçok duygu ve aşaması gibi, yanılsama kaybının da kendi süreci vardır ve hissettiklerimizin normal olduğunu, bir açıklaması ve bir çözümü olduğunu anlamalıyız. Burada yanılsamayı kurtarmak için en etkili ipuçlarını gözden geçireceğiz.

1. Ne hissettiğini ifade et

Bazıları için karmaşık ama herhangi bir yas sürecinin iyileşmesi için çok gerekli bir adım, duygularımızı açıkça ifade etmek.

Etrafınızda sizi dinlemeye istekli olacak insanlar, arkadaşlarınız veya aileniz var. Ancak, özgürce konuşmayı yakın biriyle yapmamayı tercih edeceğinizi düşünüyorsanız, her zaman sizi dinlemeye istekli insanların olacağı bir terapiste veya kendi kendine yardım grubuna gidebilirsiniz.

Duygularımızı ifade etmekten korkmamıza gerek yok. Öfkenin, küskünlüğün, üzüntünün ve hatta kıskançlığın, saklamamız ve bastırmamız gereken duygular olduğunu ve kimsenin onları hissettiğimizi bilmemesi gerektiğini düşünüyoruz, ancak tam tersi oluyor. İllüzyonu kurtarmak istiyorsak, havalandırarak ve ifade etmeyi öğrenerek başlamalıyız., bize hükmedenler onlar olmasın diye duygularımıza hükmedin ve yönlendirin.

2. İllüzyon kaybımızın nedenini düşünün

Duygulara ek olarak, tüm bu duygu karmaşasının ortasında bulmamız gereken mantıklı bir parça var. yanılsamayı kaybettiğimizde deneyimlediğimiz şey. Bu rasyonel kısım, sorunun kökünü aramaktır.

Bazı durumlarda bu çok açık olabilir: sevilen birinin ölümü, boşanma veya aşk ayrılığı, bir hastalıkla karşı karşıya kalma veya işini kaybetme. Ancak bu kadar kolay göze çarpmayan ve bizi böyle yapan şeyin ne olduğunu nasıl açıklayacağımızı bile bilmeden bizi isteksiz ve hayal kırıklığına uğratan başka durumlar da var.

Oturup düşünmenin zamanı geldi. Hayatımızın bir analizini yapın. Ne hissettiğimiz hakkında birisiyle konuşma adımını uyguladıysak, kesinlikle nedene ilişkin resim daha net hale gelebilir.

Bu nedenler çok çeşitli olabilirÖrneğin, işimizden memnun kalmama ya da ailemiz ya da partnerimizle çözülmemiş bir sorun gibi. Gündelik hayat bizi her gün kalkmaya ve hiç durmadan ve yaşadığımız şeyin istediğimiz şey olup olmadığını ve bunu değiştirip değiştiremeyeceğimizi düşünmeden faaliyetlerimizi gerçekleştirmeye yönlendiriyor. Bunun üzerine düşünmek, duygusal durgunluktan kurtulmak için neyi değiştirmemiz gerektiğini bulmamıza yardımcı olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

3. destek arayın

Bu tür süreçler tek başımıza üstesinden gelmemiz gereken aşamalar değildir. Aşırı kendi kendine yeterlilik, başkalarının yardımı olmadan ve bize ne olduğunu anlamadan çözmemiz gerektiğini düşündürür. Savunmasız olmayı zor bulanlar var sevdiklerimizin önünde ama umudumuzu ve motivasyonumuzu kaybettiğimizde Arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğinin tekrar hissetmek için çok güçlü bir araç olacağını düşünün. yanılsama.

Nasıl hissettiğimiz hakkında bir arkadaşınızla veya ailenizle konuşun, anlayışlarını ve desteklerini isteyin, aynı şeyleri yaşamış insanların buluştuğu bir terapi veya kendi kendine yardım grubu bulma BİZE, yalnızlık hissini ortadan kaldıracak Motivasyon olmadan kasvetli bir durumda hissettiğimizde genellikle bunaltıcıdır.

Çevremizdeki insanlardan destek istemek, sadece bizi dinlemelerini sağlamak değildir. Biri öldüğünde prosedürlerin yürütülmesinde, kayıplara çözüm bulunmasında bize eşlik etmelerini isteyebiliriz. çalışmak, boşanma durumunda taşınmak ve bu faaliyetleri birinin yardımıyla yürütmek Sayın. İçimizdeki ıssızlık hissini azaltmanın iyi bir yolu. ve bizi etkileyen hayal kırıklığı.

Bu anlamda, sevdiğimiz ve ihtiyacı olan birine destek vermeye istekliysek, mutlaka birilerinin de bizim için yapacağını düşünmeliyiz.

4. Hayatınızın olumlu yönlerini bulun

Üzüntü halinde olduğumuzda, bu egzersizi yapmak göründüğünden daha karmaşıktır, ancak bunu yapmak gereklidir.

Elinde kalem ve kağıtla, Bugün sahip olduğunuz iyi şeylerin ve bir noktada sizi gururlandıran başarıların bir listesini yapın.. Olumlu bir puan aldıktan sonra burada daha fazla açıklama veya "ama" yok.

Somut gerçeklere odaklanmalıyız. "Çocuklarım var ama artık eşim yoksa ne işe yarar" hakkında hiçbir şey yok. Hayır, sahip olduklarımıza, olumlu olana ve bize neşe, istikrar ve umut veren şeylere odaklanmalıyız.

Bu alıştırmanın amacı, zihnimizi şeylerle dolu gerçekliğe "döndürmektir". iyi ve çok iyi değil ve nüanslarla dolu, yani şu anda her şeyin yolunda olduğunu hissediyorsak kötü, iyi şeylerin bir incelemesini yapın bizi gerçeğe döndürecek.

5. Önceden planlamak!

Yanılsamayı kaybettiğimizde, en azından gelecek hakkında düşünmek isteriz. Anlam ve motivasyon kaybolur.

İşte tam da bu nedenle, yanılsamayı geri kazanmanın önemli bir noktası, bizi heyecanlandıran planlara ve zevklere geri dönmek ve onları tekrar hedef olarak yükseltmektir.

Burada ve şimdi yaşamamız gerektiği doğru olsa da, gelecek planları genellikle bugün kalkıp çalışmak için güçlü bir motordur. yarın işleri halletmek, bu yüzden daha önce bizi heyecanlandıran aktiviteleri tekrar masaya koymak, geri kazanmak için önemli bir adımdır. yanılsama.

Bibliyografik referanslar:

• Cuijpers, P.; Munoz, R. F.; Clark, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009). "Depresyonun psikoeğitimsel tedavisi ve önlenmesi: Otuz yıl sonra 'depresyonla başa çıkma' kursu". Klinik Psikoloji İncelemesi. 29 (5): 449–58.