Neden korkuyorum ve hiçbir şey yapmaya cesaret edemiyorum?

Neden neredeyse her gün korkuyorum? “Günlük durumlardan sizi korkutan nedir?”. Bu tür fikirler, neden olduğunu gerçekten bilmeden, fark eden birçok insanın endişelerinin bir parçasıdır. Bu korku, görünüşte bile olsa, yaşam kalitenizi sürekli olarak yıpratan bir duygudur. zararsız

Aşağıdaki satırlarda her şeyden korkmanın doğasının ne olduğunu ve bu duyguyla savaşmak için neler yapabileceğimizi göreceğiz.

• İlgili makale: "Doğuştan korkular var mı?"

Neden hep korkuyorum?

Duygular vardır çünkü bir işlevi yerine getirirler ve bazen sundukları dezavantajlar avantajlardan ağır bassa da, bu durumlar kural değil istisnadır.

Özellikle korku, sahip olduğumuz en güçlü duygulardan biridir. Sevsek de sevmesek de varlığı hayatımızı şekillendirir., bazen daha iyisi için (tehlikeden kaçınmamıza yardımcı olur) ve bazen daha kötüsü için (iyileşmek için çaba göstermemek için mazeretler bulmamıza yardımcı olur).

Bununla birlikte, bu psikolojik faktörün her şey olduğu aşırı durumlar vardır. tekrar tekrar kendimizi sabote ettiğimiz bir engel

konfor alanından ayrılmaya ve bize iyi gelecek yeni bir şeye başlamaya niyetlendiğimizde. Git sevdiğimiz biriyle konuş, üniversiteye başla, spor salonuna git, dişçiye git...

Bu durumlarda güçlü bir hayal kırıklığı duygusu ve kurtulamadığımız bir düşünce ortaya çıkar: “Neden korkuyorum ve neden korkularımla yüzleşemiyorum?”. Ana nedenler arasında aşağıdakileri buluyoruz.

1. travmalar

Travmaların bizde bıraktığı duygusal iz Dikkatimizi varsayımsal olarak o deneyimi yaşamaya yönlendirebilecek her şeye yönlendirmemizi sağlıyorlar. (veya benzeri) tekrar. Bu nedenle, travması olan birçok insan, tam olarak terk edilmesi gereken bir hipervijilans durumuna girmek için harika bir tesise sahiptir.

2. Özgüven eksikliği

Kendine güven eksikliği, kişinin birçok şey hakkında korku ifade etmesine katkıda bulunur, çünkü hayatın bazı alanlarıyla yüzleşmeye hazırlıksız hissetmek. Spesifik olarak, kişisel ilişkiler içerenler tipik olarak bir korku ve güvensizlik kaynağıdır.

3. Kötü muamele ve istismar durumları

Bazı durumlarda korku, tanımı gereği bireyin ötesine geçen ilişkisel bir sorundan kaynaklanır.

****Başka bir kişinin veya bir grubun saldırılarına maruz kaldığınızda, hipervijilans durumu, psikolojik iyi oluş pahasına da olsa bir koruma mekanizması olarak ortaya çıkar. Elbette bu, bundan muzdarip olan kişinin bundan sorumlu olduğu anlamına gelmez; tam tersi.

4. genetik eğilim

Genetik faktörün de önemli olduğunu unutmayın. Bu, belirli bir DNA yapısına sahip olmanın bizi sürekli korkmaya mahkum ettiği anlamına gelmez, ancak belirli gen gruplarının kalıcı korkular geliştirmemizi daha olası kıldığı anlamına gelir.

Korku içinde yaşadığınıza dair işaretler

Bu insanların sunduğu tipik özelliklerden bazıları şunlardır. Hepsi çoğu fobide görülenlere benzer.anksiyete ataklarını tetikleyen belirli bir uyaranın olduğu.

1. Erken saatlerde korku

Günün başında, onları korkutan bir şey yaşamak zorunda kalacaklarını düşünürler.

• İlginizi çekebilir: "5 adımda karanlıktan korkan bir çocuğa nasıl yardım edilir?"

2. Her türlü fiziksel rahatsızlığı hissedin

Sürekli korku içinde yaşamak, günden güne biriken fiziksel aşınma ve yıpranmaya neden olur: kas gerginliği, kötü uyku ve yeme alışkanlıkları, vb.

3. Normal durumlardan kaçınma

Pek çok insan, bir şeylerin ters gitmesi ve onlara zarar verebilecek bir şeyin ortaya çıkması ihtimaline karşı kendilerini günlük genel bağlamlara maruz bırakma eğilimindedir.

Bu kaygıyla mücadele etmek için ne yapılmalı?

Bu rahatsızlığa karşı önlem almak ve bu korkunun psikolojik nedenlerini çözmek söz konusu olduğunda bu adımları takip edebilirsiniz.

1. Nefes egzersizleri yapın

Nefesi kontrol etmek, kişinin içinde bulunduğu duygusal durumu "ehlileştirmeye" yardımcı olur. Öyleyse, kontrollü nefes egzersizleri yapma alışkanlığı kazanmak çok yardımcı olabilir.

2. Kendinizi yavaş yavaş korkularınıza maruz bırakın

Sizi biraz korkutan durumlarla başlayın ve artan bir zorluk eğrisini izleyerek sizde daha fazla korku yaratan diğerleriyle yüzleşin. Bu şekilde, bu şekilde hissetmek için çok fazla neden olmadığını deneyimlerinizle öğreneceksiniz. herhangi bir minimal anksiyojenik durumda.

3. psikoloğa git

Önceki seçeneklerde önemli ilerlemeler yoksa bu seçenek de atılmamalıdır. Neyse ki psikoterapinin korkuları ve kaygı sorunları olan insanlara yardım sunmadaki gücü çok büyüktür. yüksek ve etkililiği gözetim altında gerçekleştirilen çeşitli tekniklerin kullanılmasıyla gösterilmiştir. profesyonel.

Bibliyografik referanslar:

• Hofmann, S.G., Dibartolo, P.M. (2010). "Giriş: Sosyal Anksiyete Bozukluğunu Anlamaya Doğru." Sosyal anksiyete. s. xix–xxvi.
• Amerikan Psikiyatri Birliği (2013). Ruhsal bozuklukların tanısal ve istatistiksel el kitabı (5. baskı). Arlington, VA: Amerikan Psikiyatri Birliği.