Duygusal olarak nasıl güçlü olunur: 10 pratik ipucu

Duygusal güç, hedeflerimize ulaşmak için farklı durumlarla yüzleşmemizi, duygularımızı düzgün bir şekilde yönetmemizi ve kontrol etmemizi sağlayan yetenektir.

Duyguları hissetmekle değil, onları hissetmekle ve onlardan yararlanmak için olumlu ve olumsuz olanlar arasındaki dengeyi bulabilmekle ilgilidir.. Duygusal dayanıklılığı geliştirmek için faydalı olabilecek farklı stratejiler vardır.

Bu makalede Duygusal gücün ne olduğunu ve bu kapasiteyi artırmak için hangi stratejileri kullanabileceğimizi konuşacağız..

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Duygusal güç nedir?

Birinin duygusal olarak güçlü olduğunu söylerken yoğun duygular göstermekten bahsetmiyorduk, tam tersine. bunu dikkate alacağız Bir özne, duygularını yönetebildiğinde ve duygusal durumu dengesizleşmeden farklı durumlarla yüzleşebildiğinde duygusal güce sahiptir..

Duygularımızdan etkilenmemek mümkün olmasa da (ve böyle olsaydı işlevsel olmazdı), onları belirli bir şekilde kontrol altına almakta fayda var. Duygularımızı uzaktan değerlendirebilmek ve duruma daha rasyonel ve nesnel bir bakış açısı kazandırmaya çalışmak, çünkü bu Bu şekilde önemsiz sorunlara takılıp kalmamak veya olabilecek sorunları etkin bir şekilde çözmek bizim için daha kolay olacaktır. çözüm.

Stresli durumlar karşısında, olumsuz olaylar karşısında ilk başta kötü tepki vermemiz veya kendimizi etkilenmiş göstermemiz normaldir. Ancak en sorunlu olaylarla baş edebilmek ve kriz durumlarından çıkabilmek için, psikolojik süreçlerimizi yönetmeyi öğrenerek hareket etmemiz ve pasif olmamamız esastır..

Duygusal güçle daha yakından bağlantılı bir terimle, Dayanıklılık, bazı deneklerin kriz durumlarına rağmen olumlu gelişme ve ilerleme gösterme yeteneği olarak anlaşılır. Esnek olan bu bireyler, stresli olaylar karşısında daha fazla duygusal denge gösterme yeteneğine sahiptir: işini kaybetmek, göç etmek zorunda kalmak vb.

Böylece duygusal güç, hayatımızdaki farklı problemler veya zor olaylarla yeterince yüzleşmemizi sağlar. Zor bir durumun üstesinden gelmenin tek yolu, hayatımızın kontrolünü kendi elimize almamız ve gerçekten gelişmek istememizdir. Problemi belirlemek ve kabul etmek değişim süreci için esastır..

• İlginizi çekebilir: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

Duygusal olarak güçlü bir insan olma stratejileri

Daha önce gördüğümüz gibi, duygusal güç bir kapasite olarak kabul edilir ve bu nedenle tüm denekler onu aynı şekilde sunmaz. Açıkçası, tüm insanlar duygusal olarak güçlü değildir ve diğerlerinden daha yatkın olacak bazıları vardır. Ancak Genetik etki olsa da, bu belirleyici değildir.ve daha yüksek bir seviyeye ulaşmak ve bu konuda ustalaşmak için bu yeteneği eğitmek mümkündür.

Öyleyse duygusal olarak güçlenmek için hangi tekniklerin yararlı olabileceğini görelim.

1. kendini bil

Duygusal güç kazanmak için ilk şey duygularımızı bilmek ve onların farkında olmaktır.. Bu şekilde kendimizden kaçmamak, kendimizi tanımak, nasıl olduğumuzu, halimizin ne olduğunu ve doğru yolun ne olduğunu bilmek için zaman harcamamız gerekir.

Genellikle sadece dışarıya, etrafımızdaki her şeye odaklanarak, içimizde neler olduğuna dikkat etmeden yaşarız. Kendimizi tanımadan, bir durumu içeren durumlarla yeterince başa çıkmamız pek olası değildir. çünkü tepkilerimizin nedenini anlayamayacağız ve onları belirli bir şekilde tahmin edemeyeceğiz. derece.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Her türlü hissi kabul edin

Olumsuz duygulara veya duygulara sahip olmamızı reddetmek veya yasaklamak işlevsel değildir.Bu inkar, düşünülenin aksine olumsuz duygulara daha fazla önem verilmesiyle sonuçlanır ve onların yok olmasına izin vermez.

Aynı şekilde, olumsuz duygular kendi başlarına işlevsiz değildirve gelişmek istiyorsak bir değişiklik yapmanın zamanının geldiğini bize bildirerek nasıl olduğumuzu bilmemize yardımcı olurlar. Yani devletimizin bir göstergesi olarak hareket ederler.

• İlginizi çekebilir: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

3. Zorlukları zorluk olarak görün

Kendimizi içinde bulduğumuz zorluklar ve karmaşık durumlarla başa çıkmanın uygun bir yolu, onları meydan okumalar olarak ortaya koymaktır. üstesinden gelmemiz gereken hedefler olarak. Stresli bir durumda kendimizi bloke etmemiz ve nasıl davranacağımızı bilmememiz yaygındır. Bu noktada, aktif kalmak ve hangi iyileştirme olanaklarının mevcut olduğunu ve benimseyebileceğimiz farklı alternatiflerin neler olduğunu görerek durumla yüzleşmek önemlidir.

Ayrıca, durumun bizim dışımızda olduğu ve bunu değiştirmek için hiçbir şey yapamayacağımız zamanlar olduğuna dikkat edin, en iyisi Bu durumda seçenek, duygularımız üzerinde çalışmaktan ve duygularımız hakkında yaptığımız algı ve değerlendirmeyi değiştirmekten oluşacaktır. davranır. Değişmez bir şey için gücümüzü boşa harcamak işe yaramaz.

4. Esnek ol

Çoğu zaman bir sorunu çözemeyiz çünkü onu farklı bir şekilde göremiyoruz ve tüm alternatifleri hesaba katmadan yalnızca tek bir olasılığa değer veririz ne olabilir Duygusal güç, kendimizi duygularımızdan ve durumdan uzaklaştırma yeteneği ile zihinsel esneklikle bağlantılıdır. en işlevsel durumu kavramanın başka bir yolunu önermek için kendimizi içinde bulduğumuz ve nasıl hissettiğimizdir. daha iyi.

Hayat, bazıları iyi ve diğerleri o kadar iyi olmayan yeni durumların bir sürekliliğidir, değişikliklere uyum sağlamamak, gelişmeye ve olumlu bir şekilde gelişmeye devam etmeniz için bir engeldir.

• İlginizi çekebilir: "Zihinsel esneklik: ne olduğu, ne için olduğu ve nasıl eğitileceği"

5. her şey için kendini suçlama

Bir sorunla karşılaştığımızda, onunla yüzleşmek için üzerimize düşen sorumluluğu kabul etmenin işlevsel olduğunu biliyoruz. Ancak bu ima bir suçlama yolu olarak anlaşılmamalıdır.Suçluluğun kendisi ne işe yarar ne de işe yarar olduğundan, çoğu zaman gelişmemiz için bize güç vermek yerine bizi daha derine batırır.

Sürekli olarak kendimizi cezalandırarak ve suçlayarak durumu daha iyi hale getirmeyeceğiz. Duygusal gücü olan denekler, eylemlerinin farkındadır ve onlar için sorumluluk alır, ancak her zaman kendine saygı duyar ve sever. Kendimize izin vermezsek güçlü olmamız imkansızdır.

6. Rasyonel ve duygusal arasında bir denge bulun

Duygusal gücün tanımında gördüğümüz gibi, farklı durumlarla başa çıkabilmek için kullanılan stratejilerden biri Duygularımızı daha fazla kontrol edebilmek ve olayları daha rasyonel bir şekilde değerlendirmek için olayları perspektifle gözlemlemekten oluşur. davranır.

Hem mantık hem de duygular hayatımızın doğru gelişimi için gerekli ve işlevseldir., ancak çoğu değişkende olduğu gibi, optimum nokta denge olacaktır. Yani her ikisinin de etkisiyle hareket edin, ancak bunlardan sadece birinin bizi sürüklemesine izin vermeyin.

7. hedeflerin için savaş

Korku veya güvensizliklerin sizi felç etmesine izin vermeyin; duygusal olarak güçlü olmak, karşılaşabileceğimiz olumsuzluklara veya zorluklara rağmen hedeflerimizle yüzleşmek anlamına da gelir. Daha önce de gördüğümüz gibi, zorluklar aşılmaz duvarlar olarak değil, üstesinden gelebileceğimiz zorluklar olarak görülmelidir.

Bunun gibi sırayla yerleştirilmiş birden fazla hedefimiz olabilir. bazıları daha uzun sürecek, bazıları ise daha az karmaşıklık gerektirecek ve daha kolay elde edilecek. İkincisi, birinciyi başarmak için motive olmamıza yardımcı olur.

8. motive kal

Duygusal gücü elde etmek ve sürdürmek için, motive olmamız, başarmak için hedefler ve hedefler belirlememiz çok önemlidir. Duygusal gücü artırmak için öz motivasyon becerilerini geliştirmek esastır, ortaya çıkabilecek farklı durumlarla yüzleşmek ve bunların üstesinden gelmeyi ve onlardan daha güçlü çıkmayı başarmak.

Daha önce gördüğümüz gibi, sadece büyük hedefler peşinde koşmayacağız, aynı zamanda ilerlemeye devam etmek için bizi aktif ve güçlü tutmak için küçük hedefler de gereklidir.

• İlgili makale: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

9. ayrıca olumluyu takdir et

Bazen ve dahası, iyi vakit geçirmediğimiz zamanlarda, başımıza gelen olumlu olayları hesaba katmadan sadece olumsuza odaklanırız. Hayatta her şeyin olumlu ya da olumsuz olmadığını biliyoruz ve bunun farkında olmalıyız.

Kötü bir anda olduğumuzda, ne kadar küçük olursa olsun, olumlu olayların olmaya devam ettiğini görmek, motive olmamıza ve bize duygusal ve zihinsel olarak güçlü görünmeye devam etmemize yardımcı olur. İçin dikkat odağımızı kullanmakve iyi şeylere değer vermenin bizim için daha kolay olduğunu, günün sonunda birkaç dakika geçirerek Olmuş olan üç olumlu şeyi ve buna katkınızın ne olduğunu yansıtın ve düşünün. onlar.

10. Size getirmeyen olumsuz etkilerden kurtulun

Daha fazla duygusal ve zihinsel denge elde etmek için Bizi çevreleyen ortamın yeterli olması gerekir. Bu yüzden fırsat buldukça size zarar veren ve size iyi bir şey getirmeyen her şeyden kurtulmak duygusal dengenize katkı sağlayacaktır. Sizi istikrarsızlaştıran ve farklı durumlarla en iyi şekilde yüzleşmenize ve yönetmenize yardımcı olmayan ortamlardan ve insanlardan uzak durun.