Evden uzakta olmak: İspanyol göçmenler için psikolojik anahtarlar

Göç, bugün yaşayabileceğimiz en karmaşık insan deneyimlerinden biridir.. Aynı zamanda bize fırsatlar, öğrenme ve harika bir Kişisel Gelişim, göç o kadar derin bir bağlam değişikliğini varsayar ki, genellikle uyum zorluklarına, güvensizliğe, kafa karışıklığına, hatta bir boşluk hissine veya ne karar vereceğini bilememeye neden olur.

İnsan sosyal bir hayvandır ve kendimizi güvende hissetmek için bir bağlama ihtiyacımız vardır. Bu bağlam değiştiğinde, bize ne kadar fırsatlar sunarsa sunsun, psikolojik ve duygusal anlamda her zaman kendimizi savunmasız hissetmemize neden olur..

Buna karşılık göç, diğer Avrupa ülkelerindeki veya Latin Amerika'daki İspanya'dan gelen insanlar için giderek yaygınlaşan bir deneyimdir. Bu deneyimlerde, tüm bağlamlarda üstesinden gelinmiş gibi görünen sorunlar akış halindedir: iş, sosyal yaşam, hatta bir çift olarak. Bu zorluklar göç etmenin bir sonucu değildir, daha ziyade göç, hissettiğimiz her şeyi yönetmemizi zorlaştıran zor bir deneyimdir.

• İlgili makale: "Ulysses sendromu: göçmenlerde kronik stres"

Göç zorluğu

Bu yazıda bunların ne olduğunu inceleyeceğiz. Göç sürecinde neler olduğunu anlamak için en önemli psikolojik anahtarlar ve hepsinden önemlisi, bu zorlukları kendi kişisel değişikliğinizle nasıl çözebileceğinizi (ve dolayısıyla tek seçenek olarak "geri dönüşün" olmadığını).

Size kimin yazdığını bilmeniz için: benim adım Rubén Camacho ve son 11 yılda insanlara kişisel değişim süreçlerinde psikolog ve koç olarak eşlik ettim, ya güven, benlik saygısı, duygusal sorunlar, çiftler, ayrılıklar ya da çalışma alanına yönelim (karar verme, üretkenlik, iş ilişkileri, vb.). Bu süre zarfında sadece insanlara değil, göç eden ve bu zorlukları yaşayan birçok kişiye eşlik ettim. İspanya'nın yurtdışında, ancak diğer milletlerden ve çok farklı destinasyonlarda (Japonya, Avustralya, vb.).

Ancak, bu makalede size verebileceğim en büyük deneyim, bir dizi hikayeden değil. akademik bilgi (herkesin özümseyebileceği), ancak bir bilim insanı olarak kendi deneyimimden göçmen. Bu 11 yılda 2 ülkede (Ekvador ve Arjantin) göç ettim ve yaşadım ve daha birçok ülkeye seyahat ettim. Göçün zorluklarını ve faydalarını hissettim. Bu nedenle, deneyiminizin daha olumlu olması için bu deneyimi psikolojiden çevirmek istiyorum. ve hepsinden önemlisi, başınıza gelenlere bir çözüm ve tüm hayatınız için bir öğrenme varsayar. ömür.

• İlginizi çekebilir: "Dayanıklılık: tanımı ve onu geliştirmek için 10 alışkanlık"

Başka bir gerçekliğe uyum sağlamanın zorlukları

Çok uzun olmayan bir zamana kadar, göç etmek olağanüstü bir deneyimdi. Sadece başka bir bağlamda, kültürde, bazen dilde vb. olmayı ima etmekle kalmaz, aynı zamanda bu değişimin kalıcı olmasını da sağlar. Bu, psikolojik değişim gerektiren bir uyum sürecidir, çünkü önce biz bu yeni gerçekliğe uyum sağlarız, sonra ortaya çıkan sorunlar akar. ve nihayet bir kültürleşme süreci gerçekleştiriyoruz (bu, kültürünüzü kaybettiğiniz anlamına gelmez, ancak yeni kültürü özümsediğiniz anlamına gelir). kültür).

Bugün çok daha fazla göç ediyoruz. Birçok durumda en iyi iş fırsatlarını bulduğumuz küresel bir çağda yaşıyoruz. diğer bağlamlar veya belki de sizi bunu gerçekleştirmeye yönlendiren kişisel veya duygusal durumlardır. değiştirmek. Önemli olan bu köklü değişim sürecinde Güvensizlik, korku, şüphe veya kafa karışıklığı gibi belirsizlikten kaynaklanan nahoş duygular.

Bu zorluklar hayatınızın herhangi bir döneminde ortaya çıkabilir. Ancak, bağlamı değiştirme, derin duygusal bağlara (özellikle arkadaşça veya aile) sığınma yeteneğine sahibiz. yurtdışında hissediyoruz daha fazla belirsizlik ve güvensizlik yaratan ve kararlarımızı koşullandıran bir tür izolasyon, sanki küçülüyorduk. Bunları derinleştirmek için bu zorlukları birer birer göreceğiz.

1. Karışıklık (ne yapacağını veya karar vereceğini bilememek)

Kafamız karıştığında ve karar vermekte zorlandığımızda, bu korkunun bir sonucudur. Bağlamımızı terk ederken hissettiğimiz belirsizlik ve geleceğinizi şekillendirebilecek zorluklarla karşı karşıya kalan korku, sizi korumaya çalışıyor gibi görünüyor. Pratik bir korku aracı şüphe yaratmaktır. Olası her kararın eksilerini görüyoruz ve sonunda felç oluyoruz.

Günler geçtikçe, kafa karışıklığı, zaman içinde göç deneyimini yoğunlaştırabilecek bir boşluk hissi veya anlam kaybı yaratır. Ancak, sorun korku değil, bu korkuyu anlama ve yönetme şeklimizdir..

Daha az kaynağa (duygusal, sosyal, kültürel vb.) sahip olduğunuzu hissettiğiniz bir belirsizlik durumunda, korkularınızın daha sınırlayıcı olması mantıklıdır. Buna karşılık, ne hissettiğinizi anlamayı ve yönetmeyi öğrenmek için bir fırsattır.

• İlginizi çekebilir: "Karar verme korkusunu yenmek için psikolojik olarak sağlıklı 4 alışkanlık"

2. Güvensizlik ve kilitlenme

güvensizlik kendi yetenekleriniz hakkındaki fikrinize uygulanan korku. Güvensizlik sizi düşünmeye sevk ediyor: Ya bu kararı verirsem ve sonuç iyi olmazsa? Ya sınırlarımı bildirirsem ama onlar beni reddederse veya hayal kırıklığına uğratırsa? Ya bu zorlukla nasıl yüzleşeceğimi bilmiyorsam ve yeteneklerim tehlikeye girerse?

Güvensizlik karşısında felç oluyoruz. Ancak güvensizlik, temkinli olmanıza ve daha bilinçli ve düşünceli kararlar vermenize yardımcı olduğu için aynı zamanda olumlu bir duygudur. Ancak göç deneyiminde daha yoğun ve sınırlayıcı bir güvensizliğe dönüşebilir.

3. Kaygı ve sıkıntı (sorun devam ettiğinde)

Sorun devam ettikçe korku, güvensizlik ve kafa karışıklığı endişe ve sıkıntıya yol açabilir. kaygı Yaygınlaşan ve buna karşılık, göğüste tipik rahatsızlığı hissetmenize neden olan sığ ve hızlı bir nefes alma yolu oluşturan bir korku. Sorun eşinizle, işinizle veya sosyal ilişkinizle ilgili olabilir, ancak her zaman ne hissettiğinizi anlama ve yönetme biçiminizden kaynaklanır.

Göç sürecinde ağırlaşan tüm bu zorluklar, giderek daha fazla rahatsızlığa neden olabilir, ancak bu gerçeği veya bağlamı değiştiremeyiz (gerçekten sorun da değildirler) ancak Adaptasyon, yönetmeyi öğrenmemiz gereken çok sert bir süreçtir..

Bu durumla ilgili en önemli ve en değerli şey, yaşamınız boyunca ve tüm bağlamlarda size hizmet edecek olanın öğrenme olmasıdır. Göçmenlik sürecinde veya başka zorluklarla karşılaşan bir kişiye eşlik ettiğim her fırsatta Göçmen olarak yaşayan, öğrenme ve faydası yıllar içinde ve diğer bağlamlarda ve deneyimler. Bu deneyimi yönetmenin ve sizin için tamamen olumlu hale getirmenin anahtarlarının neler olduğunu göreceğiz.

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

Geçiş deneyimini yönetmeye yönelik anahtarlar

Bu göç deneyiminde endişe duyduğumuzda, kaçma eğilimindeyiz. Bağlamı tekrar değiştirirsek sorunun çözüleceğini düşünüyoruz. Bunu yapmak, sorunun bağlamda olduğunu düşündüğünüz anlamına gelir ve bu, gelecekteki bağlamların refahınızı çok fazla koşullandırması gibi basit bir nedenden dolayı tehlikeli bir fikirdir.

Anahtar kaçışta değil, farklı bir bağlamda iyi olmayı öğrenmektir.. Uyum sağlama yeteneğiniz artacak ve kendinizi daha güvende hissedebilecek, daha bilinçli kararlar verebilecek ve insanlarla ve çevreyle daha derinden bağ kurabileceksiniz. Bu değişimi başarmak için, göç deneyimini daha tatsız hale getiren içsel zorlukları kökünden çözmeliyiz.

Her şeyden önce olmazsa olmaz ne hissettiğini anlamayı ve yönetmeyi öğren. İnsanlar duygusal varlıklardır ve her eylem, karar, yorum, ilişki veya iletişim veya çalışma şekli için sizi şartlandırırlar. Ne hissettiğinizi anlamayı öğrenmek, duygularınızı tanımanıza, onları hissetmek için neyi yorumladığınızı, onları nasıl yönettiğinizi keşfetmenize yol açar. (kendi davranışlarınız aracılığıyla), daha yoğun, kalıcı ve sık olacak şekilde ve sonunda onları yönetmeyi öğrenin. Böylece çok fazla korku ve güvensizlik yerine daha fazla kabul ve güven yaratırsınız, bu da sizi daha fazla yaşamaya yönlendirir. belirleyici.

İkinci anahtar, kendi benlik kavramınızla çalışmaktır.. Yurtdışında bildiklerinizden çok uzaktasınız ve hatta kişisel kimliğiniz bile tehlikede. Bu deneyim, kendinizi tanımanıza, kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü, kendinizi nasıl gördüğünüzü ve kendinize nasıl değer verdiğinizi keşfetmenize yardımcı olabilir. Kimliğimiz ve benlik kavramımız aslında dinamik bir fikirdir ve hayatımız boyunca değişir. Kendiniz hakkında neye inandığınızın farkında olmak ve onu hayata geçirmek size esenlik ve güvenlik sağlayacaktır.

İhtiyacınız olan değişikliği gerçeğe dönüştürmek için somut, ölçülebilir ve gözlemlenebilir bir eylem planına sahip olmak da önemlidir. İyi niyetlere, dileklere sahip olmak veya sadece başınıza gelenleri düşünmek olumlu olabilir, ancak somut adımlar atmazsak hiçbir şey değişmeyecek. Harekete geçmek, ruh halinizi ve nasıl hissettiğinizi daha işlevsel bir şekilde yönetmenize yardımcı olan bir dizi farklı eyleminiz olduğu anlamına gelir. Bir eylem planı size bağlılık, odaklanma sağlar ve sizi ihtiyacınız olan değişime doğru yönlendirir.

Ve sonunda: uzman firmaya sahip olmaksize rehberlik etmeyen veya yönlendirmeyen, ancak size temiz bir şekilde eşlik eden, kendiniz üzerine düşünebilmeniz, hissettiklerinizi keşfedebilmeniz ve yorumlayabilmeniz ve böylece kendinizde gerekli değişiklikleri uygulayabilmeniz için size eşlik eden.

dönüştürücü bir deneyim

Göç zor bir deneyim olsa ve zamanla zorluklar büyüyor gibi görünse de, aynı zamanda Kendinizi tanımak, nasıl anladığınızı keşfetmek ve hissettiklerinizi ve durumları nasıl yorumladığınızı yönetmek için eşsiz bir fırsatve hepsinden önemlisi, kararlarınızla daha fazla esenlik, kabul, güven ve güvenlikle yaşamanıza yardımcı olacak değişiklikleri başlatmak için. Nerede olursanız olun, iyi olmanız esas olarak size bağlı olacak ve bu değişim istikrarlı olacak şekilde iyi olmakla ilgilidir.

Göç deneyimi, bu süreci yaşamanıza yardımcı olan bir bağlamdır. Sorun "dışarıda" (aslında, her zaman yanınızdasınız) veya değer verdiğiniz insanlardan uzakta (insanlar inşa edebilir) değildir. yaşamı boyunca önemli duygusal bağları vardır), ancak bu bağlam değişikliğinin zorluğu sizi zaten var olan zor durumlara maruz bırakır. senin içinde.

O zaman, ihtiyacınız olan değişikliği elde etmek ve bunun istikrarlı olması, yani sadece iyi olmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, muhteşem bir fırsattır. göç deneyiminiz içinde, ancak hayatınızın geri kalanında ve karşılaştığınız herhangi bir zorluk (kişisel, iş, duygusal, vb.).

İstikrarlı sonuçları olan bir değişim sürecini yaşamanın yolu, bunu azimle, aynı zamanda esneklikle, ama her şeyden önce yapmaktır. kişiliğinizin tüm bölümleriyle çalışın: inanç sisteminiz, özsaygınız, duygularınız, iletişiminiz, ilişkileriniz ve kendi güveniniz. Tüm taraflarla derin ve pratik bir şekilde çalışmak (sizi farklı kılan belirli değişiklikleri uygulamak) durumunuzu baştan iyileştirin) değişikliğin bir parçası olacağından, değişikliği en son yapacaksınız. sen.

Sadece seanslarla bir süreç yaşamak kararsız olabilir veya size şirketin geçici olduğunu hissettirebilir. Bu nedenle ve kişisel durumumda insanlara sadece seanslarla değil, bir sabit: her gün, herhangi bir ihtiyacınız için, danışma sınırı olmadan, haftalık araçlar ve oturumlar.

Bu süreci deneyimlemek ve başınıza gelenleri çözmek istiyorsanız, benimle Whatsapp aracılığıyla ilk keşif seansını planlamaktan çekinmeyin. Bu oturumda birbirimizi tanıyacağız, sorunu inceleyeceğiz, bir çözüm bulacağız ve size nasıl eşlik edebileceğimi göreceğiz. Bu oturumu şu şekilde planlayabilirsiniz: bu sayfa.

Size çok fazla cesaret, yanılsama ve bağlılık gönderiyorum. Değişim sizde meydana gelirse her şey değişecektir. Göreyim seni.