Alkolü nasıl bırakıp ayık olunur (7 anahtar)

Alkol, dünyada en yaygın kullanılan yasal uyuşturucudur ve en standartlaştırılmış uyuşturucudur.. Binlerce yıldır kültürel olarak topluma entegre edilmiştir, birçok insanın genel olarak sosyalleşmeyi ve hayatı anlama biçiminin bir parçasıdır.

Ancak alkol bir uyuşturucudur ve onu tüketenlere ve çevresindekilere en fazla zararı veren maddedir.

• İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Ayık Olmak için 7 İpucu

Giderek daha fazla insan alkolü bırakmaları ve alkolden uzak durmaları gerektiğini anlıyor, hayatınızı ayıklığa dönüştürün.

Ancak alkolü bırakmak kolay değil, çünkü çok alkolik bir toplumda yaşıyoruz, alışılmış ve aşırı alkol tüketimi normalleşiyor. Sarhoş olan ve bir yaşam biçimi olarak alkol tüketen (ve muhtemelen bağımlılık veya alkolizmden muzdarip) insanlar alkışlanır. sosyal olarak, arkadaşlarıyla bir akşam yemeğinde su içmeyi seçen insanlar genellikle cezalandırılırken, onlara sanki bir insanmış gibi bakılıyor. garip böcekler

Bu yazımda size 7 alkolü tamamen bırakmanıza ve ayık bir şekilde hayattan zevk almaya başlamanıza yardımcı olacak ipuçları.

1. Dibe vurana kadar beklemeyin

Ne yazık ki dünya, mecbur kalmadıkça değişmeyen insanlarla dolu. Alkolü tamamen bırakmaya karar veren çoğu insan, bunu zaten bir sorunları olduğu için yapar. alışılmış (veya aşırı) alkol tüketiminden veya alkolizm.

Alkolizmin üstesinden gelmek mümkündür, ancak zordur ve Uç noktaya ulaşmadan önce alkolü kendi başımıza bırakmaya karar vermek çok daha kolay (ve daha akıllıca).

Birçok kişi, doktorları kendilerine bir hastalık (siroz, kolon kanseri, kalp hastalığı vb.) teşhisi koyduğunda içmeyi bırakma kararı alır. Alkollü araç kullanma nedeniyle ya da partneri onlara ültimatom vererek ciddi bir kaza geçirdiklerinde ve içmeyi bırakmazlarsa bunun hayatlarının sonunun geleceğini söylediğinde. ilişki.

Zorlanmadan önce içmeyi bırakmak en iyisidir çünkü başka seçeneğimiz yoktur.. Ek olarak, bir bağımlılık veya güçlü bir bağımlılık geliştirmediğimizde alkolü bırakmak çok daha kolaydır, bu nedenle ne kadar erken olursa o kadar iyi.

• İlginizi çekebilir: "Eşinizin bir bağımlılığın üstesinden gelmesine nasıl yardımcı olunur"

2. Alkolü bırakma konusunda kesin bir karar verin

Hayatınız boyunca alkolün size verdiği zararı düşünün. Akşamdan kalma, kendini aptal yerine koyma, sağlık sorunları, kaza riski, harcanan onca para, ilişkilerine verilen zarar, özgüvenin, kaygın...

Ve şimdi içmeyi bırakırsanız 10 yıl sonra hayatınızın nasıl olacağını, nasıl hissedeceğinizi, tüm canlılığı hayal edin. ve enerji, sağlık ve şimdi böyle cesur bir karar verdiğiniz için ne kadar mutlusunuz (hala yapabiliyorken seçmek).

Ardından, öncesini ve sonrasını belirleyen kesin bir karar verin. Kendinizi bir çaylak olarak tanımlamaya başlayınAlkol almamak, kimliğinizin bir parçası ve hayatınızda ihtiyacınız olmayan bir şey gibi.

• İlgili makale: "Hayatta daha iyi kararlar almak için anahtar beceri"

3. Neden alkol içtiğinizi anlayın

İnsanlar uyuşturucuları gerçeklikten kaçmanın yolları olarak, hoş olmayan duyguları, rahatsızlıkları örtbas etmenin ve sorunları ya da yüzleşmesi zor durumları unutmanın yolları olarak kullanırlar.

Alkol sorunları yalnızca geçici olarak gizler, ve ayrıca ikinci bir etkiye sahiptir. Kişiyi alkole bağımlı hale geldiği için günlük yaşamın acı ve rahatsızlığıyla giderek daha az baş edebilir hale getirir.

İçkiyi tamamen bırakmak istiyorsanız, neden içtiğinizi, günlük olarak nasıl kullandığınızı anlamanız çok önemlidir. Günlük olarak hangi nahoş veya acı verici duygulardan kaçıyorsunuz?, hangi güvensizlikleri örtmeye çalışıyorsun, doldurmaya çalıştığın boşluk...

Alkol (herhangi bir uyuşturucunun tüketimi gibi) kişinin hayatında bir yer tutar, çünkü çoğu insan alkole alışır. ergenlikten beri alkol kullanmak, daha güçlü hissetmek, daha güvenli hissetmek, daha ilginç bir insan gibi hissetmek veya cesur

Bizi alkole yönelten güvensizlikleri anlamamız gerekiyor. İçkiyle ilişkimizi anlarsak, alkolü bırakmamız çok daha kolay olur ve bir daha asla alkole ihtiyacımız olmaması için kişisel dünyamızda değişiklikler yapmak.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

4. İçki arkadaşlarından uzak dur

Çoğu ağır içici, içme davranışlarını pekiştiren bir ortama sahiptir. Alkolü bir yaşam biçimi olarak sıklıkla kötüye kullanan, boş zaman planları alkol tüketimi veya sarhoşluk etrafında dönen aile üyeleri, arkadaşlar veya partnerler.

Terapide birlikte çalıştığım insanların çoğu, arkadaşlıklarının çoğunun gerçek olduğunu nasıl anladıklarını anlattılar. toksik, yani sadece içmek için bir bahane olarak bırakıldıkları ve eğer alkol olmasaydı, paylaşamayacaklardı. hiç bir şey.

Arkadaşlıklarınızı filtreleyin, hangilerinin gerçek arkadaşlık olmadığını anlayın ve sadece alkol etrafında dönünve sağlıklı bir mesafe koyun. Aksi takdirde, er ya da geç nüksetme kaynağı olacaklardır, çünkü bu insanlar devam edeceklerdir. zihninizde “alkol o kadar da kötü değil ve iyi hissetmek için ona ihtiyacım var” mesajını pekiştiriyor.

• İlgili makale: "Sosyal psikoloji nedir?"

5. Sağlıklı hobilerinize geri dönün

Alkolü bırakmak kolay değildir ve alkol kişinin hayatında bir tür rol oynamıştır. Öyleyse, alkolün bıraktığı boşluğu başka alternatif faaliyetlerle doldurmalıyız, alkol tüketimiyle bağdaşmayan (yani sağlıklı olan) hobiler ve hoş ve tatmin edici deneyimler.

Tekrar spor yapın, doğanın tadını çıkarın, sevdiklerimizle daha çok vakit geçirin ya da bizi heyecanlandıran ve sabahları kalkmak istediğimiz projelere başlayın. Refah sütunlarımızı güçlendirdiğimizde, kötü alışkanlıkların yollarını bulması daha zordur..

Çünkü kendimiz hakkında iyi hissetmemizi sağlayacaklar ve sorunlarımızla başa çıkmak için alkol kullanma ihtiyacımızı kaybedeceğiz.

• İlginizi çekebilir: "Yeni sağlıklı alışkanlıklar nasıl oluşturulur?"

6. Sosyal destek sisteminizi güçlendirin

Sizi seven ve destekleyen insanlarla ve hayatları alkol etrafında dönmeyen insanlarla daha fazla zaman geçirin.. Bazı insanlar bu sosyal desteği alkolizm akran destek gruplarında bulur. Ve bu grupların birçok insana yardım ettiği doğrudur, ancak bunlar herkes için değildir. Bu desteği ailenizden, partnerinizden veya alkol kullanmayan ya da alkolden uzak durmaya karar vermiş diğer arkadaşlarınızdan da alabilirsiniz.

7. Bağımlılık konusunda uzmanlaşmış bir psikologdan yardım isteyin

İçkiyi bırakmak kolay değil, çünkü bunun için eğitimimizin birçok koşuluna ve alkol tüketimini normalleştiren ve idealize eden bir toplumun etkisine karşı savaşmamız gerekiyor. Ayrıca alkol, işleri daha da zorlaştıran bağımlılık yapan bir maddedir.

Eğer yoksun kalmakta zorlanıyorsanız, beklemeyin. bir profesyonele başvurun.

Benim adım Luis Miguel Real.Ben bağımlılıklar konusunda uzmanlaşmış bir psikoloğum.

Yıllardır insanların uyuşturucu kullanmadan hayattan zevk almalarına yardımcı oluyorum. İhtiyacın olursa, alkolü bırakıp ayık olman için sana yardım edebilirim. Benimle iletişime geçin ve mümkün olan en kısa sürede işe başlayacağız.