Sarhoş oldum ve kendimi aptal yerine koydum: çok fazla alkol içmenin tehlikeleri

Hepimiz utanç verici anekdotlarla biten içkili gecelere dair hikayeler duymuşuzdur. Bağımlılıklar konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olarak, aşırı geçen bir gecenin ardından "Sarhoş oldum ve kendimi aptal yerine koydum" diyen insanlardan sayısız hikaye duydum. Peki kontrolümüzü kaybetmemize neden olan şey nedir?

Alkol merkezi sinir sistemini baskılayan bir maddedir ve başlangıçta bizi sınırlayan, daha sosyal ve rahat hissetmemizi sağlayan bir maddedir. Ancak alım arttıkça karar verme yeteneğimiz tehlikeye girer. Engellemeler kaybolur ve ayıkken asla düşünmeyeceğimiz şeyleri yapmaya başlayabiliriz. Sokak ortasında yüksek sesle şarkı söylemekten, filtresiz sırları itiraf etmeye kadar, Alkol en içine kapanık insanı bile parti hayatına dönüştürebilir... veya spot ışığında (yanlış nedenlerden dolayı).

Alkol içtiğimde dönüşüyorum

"İçtiğimde dönüşüyorum" sözü birçok insan için bir gerçeği yansıtıyor. Alkol katalizör görevi görebilir Kişiliğimizin normalde bastırılan yönlerini ortaya çıkarır. Bazıları için bu daha dışa dönük veya cesur olmak anlamına gelebilir, ancak diğerleri için saldırgan veya umursamaz davranışlara doğru bir değişim anlamına gelebilir.

Alkolün bizi olmadığımız birine dönüştürmediğini anlamak önemlidir; gizli olsalar bile içimizde zaten var olan belirli eğilimleri güçlendirir.

Örneğin, Bir kişinin kaygılı eğilimleri varsa, alkol bu kaygıyı şiddetlendirebilir ve kişinin sürekli olarak başkalarının onayını arayan davranışlar sergilemesine neden olabilir.Bu, bazı insanların normalde utanç verici olduğunu düşündükleri şeyleri neden yaptığını açıklayabilir.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Dün gece ne yaptığımı hatırlamıyorum

Aşırı alkol tüketiminin en endişe verici etkilerinden biri, genellikle "beyin kararması" olarak bilinen geçici amnezidir. Bu, beynimizin yeni anılar oluşturamayacak kadar çok içtiğimizde meydana gelir.

Ertesi gün hafızamızda bir boşlukla, gecenin bazı kısımlarını hatırlamayarak uyanabiliriz. Yukarıdaki, vücudumuzun içebileceğinden daha fazla sarhoş olduğumuzun açık bir göstergesidir. sürmek.

Bayılmalar yalnızca alkol tüketimimizle ilgili uyarı işaretleri değildir, aynı zamanda bizi savunmasız durumlara da sokar.. Hatırlamamak, eylemlerimiz ve kararlarımız üzerinde hiçbir kontrolümüz olmadığı anlamına gelir; bu da kendimiz veya başkaları için tehlikeli veya zararlı sonuçlara yol açabilir.

Sarhoş bir insan nasıl davranır?

Sarhoş bir kişinin davranışı büyük ölçüde değişir. Bazıları daha konuşkan, bazıları ise daha suskun oluyor. Bazıları durmadan gülerken, bazıları gözyaşlarına boğulabilir veya saldırganlaşabilir. Her durumda ortak olan şey Motor koordinasyonunda azalma, açıkça konuşmada zorluk ve rasyonel kararlar verme yeteneğinde gözle görülür bir azalma.

Ofiste, alkolün etkisi altında, göndermekten başkasına göndermeye kadar çeşitli kararlar veren insanların hikayelerini duydum. eski partnerlere, yüksekten atlama veya yüksek irtifada araç kullanma gibi tehlikeli eylemlere teşebbüs etme konusunda uygunsuz mesajlar verilmesi. hızlar. Bireyin alışılagelmiş kişiliğinden kopuk gibi görünen bu eylemler, alkolün beynin yürütücü işlevinde neden olduğu gerilemenin tezahürüdür.

• İlginizi çekebilir: "Bunlar alkolün beyinde kısa ve uzun vadede yarattığı 9 etki"

Sarhoşlar ne yaptıklarının farkında mı?

Bu karmaşık bir sorudur. Yüzeysel bakıldığında, sarhoş bir kişi yaptıklarının farkında gibi görünebilir; Sorulara cevap verebilir ve basit görevleri yerine getirebilirler. Ancak eylemlerinin uzun vadeli sonuçlarını anlama yeteneği ciddi şekilde azalmıştır. Sarhoş bir kişinin aptalca veya tehlikeli bir şey yaptığını fark etmesi ve buna rağmen bunu yapmaya devam etmesi alışılmadık bir durum değildir.

Bir uzman olarak şunu söyleyebilirim. Farkındalık, mevcut eylemlerimiz ile gelecekteki olası sonuçları arasında bir bağlantı gerektirir; bu, alkolün zayıflattığı, hatta kopardığı bir bağlantıdır.. Bu nedenle, sarhoşlar eylemleri hakkında anında bilgi sahibi olabilseler de çoğu zaman bunların tam olarak farkında değildirler.

• İlgili makale: "Alkolizm: bunlar içki bağımlılığının etkileridir"

Alkol almayı nasıl bırakabilirim?

Alkolü bırakmak, özellikle de sosyal yaşamın düzenli bir parçası haline gelmişse veya bir başa çıkma mekanizması olarak kullanılıyorsa, zorlayıcı olabilir. Ancak bu, birçokları için daha sağlıklı ve daha bilinçli bir yaşama giden yolda çok önemli bir adımdır. İşte mesleki deneyimime dayanan ve yardımcı olabilecek bazı stratejiler:

1. Sorunu Tanıyın

Herhangi bir alışkanlığı değiştirmenin ilk adımı, bir sorunun var olduğunu kabul etmektir. Özellikle alkol tüketimi sosyal olarak kabul ediliyorsa ve hatta sosyal çevrenizde teşvik ediliyorsa bu zor olabilir. Arkadaşlarınızın veya ailenizin endişelerini dile getirdiğini duymak, alkolle ilişkinizi yeniden değerlendirme zamanının geldiğinin iyi bir göstergesi olabilir..

2. Destek Bul

Bunu yalnız yapmak zorunda değilsin. Arkadaş, aile, Adsız Alkolikler gibi destek grupları ya da bir bağımlılık terapisti olsun, bir destek ağına sahip olmak hayati önem taşır. Bu insanlar size kendi başa çıkma deneyimlerine dayalı olarak dışarıdan bir bakış açısı, teşvik ve pratik tavsiyeler sunabilirler.

3. Net Hedefler Belirleyin

İçmeyi bırakmaya karar vermek büyük bir adımdır ama bu sizin için ne anlama geliyor? İçmeyi tamamen bırakmak mı istiyorsunuz yoksa tüketiminizi daha sağlıklı bir düzeye indirmek mi istiyorsunuz? Hedeflerinizde spesifik olun ve başarabileceğiniz ve kutlayabileceğiniz kilometre taşlarını belirleyin.

4. Tetikleyicilerinizi Anlamak

Hangi durumlar veya duygular sizi içki içmeye itiyor? Stres, kaygı, can sıkıntısı, sosyal baskı? Bu tetikleyicileri belirlemek, alkole yönelmeden bunlarla başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

5. Alternatif Başa Çıkma Stratejileri Geliştirin

Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonra onları yönetmenin başka yollarını bulmaya çalışabilirsiniz.. Bu, meditasyon veya egzersiz gibi rahatlama tekniklerini veya size tatmin ve keyif veren yeni hobiler veya aktiviteler bulmayı içerebilir.

6. Ortamınızı Değiştirin

Bazen çevre, içkiyi bırakmayı zorlaştırabilir. Bu, sosyal çevrenizde değişiklik yapmak veya içki içme isteğinin güçlü olduğu belirli yerlerden kaçınmak anlamına gelebilir. Kolay değildir, ancak genellikle iyileşme için gereklidir. Alkolü bırakmaya çalışan bir kişinin, yalnızca çok miktarda alkol alarak sosyalleşmeyi bilen aynı arkadaş grubuyla her hafta sonu dışarı çıkmaya devam ettiğini düşünün. miktarda alkol... Bu kişi, aşırı tüketimi teşvik eden ve teşvik eden bir ortamda bulunacağından, içki içmeye çok daha fazla cazip gelecektir. Kişinin farklı (ve daha sağlıklı) şekillerde eğlenmeyi öğrenmesi gerekir.

7. Tekrarları Yönet

Tekrarlamalar sürecin bir parçası olabilir ancak başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Her nüksetme, ayıklığa olan bağlılığınızı öğrenmek ve güçlendirmek için bir fırsattır. Önemli olan pes etmemek ve yola devam etmektir.

8. Meşgul Kalmak

İçmeyi bırakma sürecinde can sıkıntısı büyük bir düşman olabilir. Ödüllendirici bulduğunuz aktivitelerle meşgul olmak, aklınızı alkolden uzak tutmanıza yardımcı olabilir.

9. Başarıları Kutlayın

İçmeden geçen her gün bir başarıdır. Küçük başarıları kutlayın, çünkü bunlar birikecek ve bağımlılığın üstesinden gelme yeteneğinize olan güveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

10. Profesyonel Yardım Alın

Alkol tüketiminizi kendi başınıza yönetemeyeceğinizi düşünüyorsanız, Profesyonel yardım istemek utanılacak bir şey değil.. Bir bağımlılık terapisti, alkol bağımlılığınızın üstesinden gelmeniz için (ve hayal ettiğinizden çok daha kısa sürede) ihtiyacınız olan araçları ve desteği size sağlayabilir.

İyileşmede Ruh Sağlığının Önemi

Akıl sağlığı ile madde bağımlılığı arasındaki ilişki iki yönlüdür: Akıl sağlığı sorunları istismara yol açabilir Kendi kendine tedavi yöntemi olarak madde kullanımı ve madde bağımlılığı, zihinsel sağlık sorunlarını şiddetlendirebilir veya tetikleyebilir. Bu nedenle içkiyi bırakma sürecinde ruh sağlığını da ele almak çok önemlidir.

1. Eşlik Eden Durumların Tedavisi

Anksiyete, depresyon veya travma sonrası stres bozukluğu gibi durumlarla uğraşıyorsanız, bu durumlar için tedavi aramak çok önemlidir. Bunları görmezden gelmek yalnızca iyileşmeye giden yolu daha da zorlaştıracak ve hastalığın nüksetmesine yol açabilecektir.

2. Bilişsel davranışçı terapi

bilişsel davranışçı terapi (BDT) bağımlılıkların tedavisinde etkili bir araçtır. Olumsuz ve yıkıcı düşünce kalıplarını değiştirmeye ve daha sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmeye yardımcı olur. Bir terapist, davranışınızın kökenini anlamak ve alkolle olan ilişkinizi değiştirmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilir.

3. Ayık Bir Gelecek İnşa Etmek

İçkiyi bırakmak sadece bir maddeyi bırakmak değildir; hakkında artık alkole ihtiyaç duyulmayan yeni bir hayat kurmak. Bu, alkol olmadan kim olduğunuzu yeniden keşfetmeniz, zarar görmüş ilişkileri yeniden kurmanız ve hayatla daha sağlıklı, daha sürdürülebilir bir şekilde başa çıkmayı öğrenmeniz anlamına gelebilir.

4. Yeni Hedefler Belirleyin

Artık alkol hayatınıza hakim olmadığına göre neyi başarmak istiyorsunuz? Kariyeriniz, eğitiminiz, ilişkileriniz ve kişisel gelişiminiz için hedefler belirleyin. Açık hedeflere sahip olmak yön ve motivasyon sağlayabilir.

5. İlişkileri Yeniden İnşa Edin

Alkol ilişkilere zarar verebilir, ancak ayıklık bu bağları onarma fırsatı sunar. Bu, özür dilemeyi, davranışlarda tutarlı değişiklikler göstermeyi ve en sevdiğiniz ve hayatınızda önemli olan kişilerin güvenini yeniden inşa etmeyi gerektirebilir.

6. Şimdiki Zamanda Yaşamayı Öğrenin

Çoğu zaman alkol, şimdiki zamandan bir kaçıştır. Burada ve şimdi yaşamayı öğrenmek, gerçeği ondan kaçmaya gerek kalmadan kabul etmek, uzun vadeli iyileşme için hayati bir beceridir. Alkol nedeniyle kontrol kaybı yaşandığında tüketimi stresten, kaygıdan, üzüntüden, yalnızlıktan veya günlük endişelerden kaçma girişimi olarak anlamak önemlidir.

Şimdi randevu al

Ben bağımlılıklar konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olan Luis Miguel Real'im ve yıllardır dünyanın her yerinden insanlarla, onların alkolsüz (ve kaçırmadan) hayattan yeniden keyif almalarına yardımcı olmak için çalışıyorum. Bana ulaşın, durumunuzu bizzat değerlendireceğim ve en kısa sürede alkol bağımlılığınızı durdurmak için çalışmaya başlayacağız.