Kaygı anlarında tıkanıklık nasıl aşılır?

Stresli durumlarda, ilerlemekte ve yaptığımız görevlere konsantre olmakta güçlükle, yavaş hissetmek yaygındır. Bu, hem özel yaşamda hem de sosyal ve iş düzeyinde günlük hayatımızı etkiler.

Bu fenomene zihinsel blok denir. Bu tıkanıklık hem bilişsel hem de duygusal olabilir ve bu deneyimi yönetmek için buna karşı harekete geçmek önemlidir. Bu makalede Kaygı durumlarında ortaya çıkan tıkanıklık hissinden ve bununla baş etmek için hangi stratejilerin faydalı olabileceğinden bahsedeceğiz..

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Zihinsel blok ve endişeli olduğumuz anlar arasındaki ilişki

Kaygı, her insanın hayatında var olan ve tek başına bir sorun yaratmayan doğal bir olgudur. Ancak bazı durumlarda doğru yönetilmezse zihinsel tıkanıklık gibi psikolojik komplikasyonlara yol açabilir.

Bu nasıl olur? Anksiyete, tehlikeden uzaklaşmaya veya bir riskten kaçınmaya çalışmak için ani davranışlarda bulunmamızı sağlar.ve bu, sorunu çözmek için çevremizde hızlı bir şekilde arama yaparak gerçekleşir. veya tehlikenin bizi etkilememesi için mümkün olan en kısa sürede bir kaçış stratejisine girişin.

Ancak, Çoğu durumda çözüm ne aceleci davranmak ne de bizi rahatsız eden şeylerden acilen kaçınmayı seçmektir.. Bu nedenle, bazı durumlarda, bir yandan sorunla mümkün olduğunca çabuk ilgilenmek istediğimiz bir döngüye gireriz, ancak diğer yandan, Soruna ilişkin küresel ve stratejik bir vizyona sahip olmanızı engeller, biraz daha fazla zaman ve konsantre ve soyut fikirlere sahip olma yeteneği gerektiren bir şeydir. Bu gibi durumlarda bloke oluyoruz.

Tıkanıklığın değişken bir süreye sahip olabileceğini ve hiçbir şey yapmamak ve ayrılmak olduğunu dikkate almalıyız. geçen zaman durumu karmaşıklaştırır, bu nedenle bu deneyimlerle başa çıkmayı öğrenmek en iyisidir. tip.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Anksiyetenin yarattığı tıkanıklıkla başa çıkmak için ipuçları

Artık tıkanıklığın ne olduğunu ve ilgili neden ve sonuçların ne olduğunu daha iyi anladığımıza göre, durumla başa çıkmak ve durumu iyileştirmek için kullanılan stratejileri anlamak daha kolay olacaktır.

1 İstikrarlı ve sağlıklı bir yaşam kurun

Çevremizin kararsız olduğu veya zor bir dönemden geçtiğimiz kaygı ve stres durumlarında, içimizi istikrarlı ve dengeli tutmaya çalışmalıyız; başka bir deyişle, gücü korumak ve durumla daha kolay yüzleşebilmek için yeterli yaşam ritmiyle sağlıklı kalmamız gerekir.

Ve bu zayıf fiziksel uygunluk, stres ve kaygı sorunları için bir mıknatıstır, çünkü günlük görevlerle kendimize daha kolay aşırı yükleniyoruz.

İyi bir yaşamsal durum için iyi beslenme alışkanlıklarını takip etmek esastır. Vücudumuzun iyi çalışması için gerekli olan enerjiyi elde etmek için gerekli tüm besinleri bir kenara bırakarak ve yeterli miktarda çeşitli yemeliyiz; Enerjiyi geri kazanmak ve böylece daha iyi bir performans elde etmek için hem zihni hem de bedeni dinlendirmek de önemlidir (günde en az 7 saat uyumanız önerilir).

Son olarak, spor sağlıklı bir yaşam için iyi bir müttefiktir. Fiziksel olarak aktif kalmamıza, endorfinler, rahatsızlık hissini azaltan ve zevk hissini destekleyen nörotransmiterler üretmemize yardımcı olur. Aynı şekilde zihinsel olarak bağlantımızı koparmamızı ve engelleme durumunu kırmamızı da kolaylaştırıyor.

• İlgili makale: "Yeni sağlıklı alışkanlıklar nasıl oluşturulur?"

2. Hedefleri belirlerken referans zaman çerçeveleri oluşturun

Bir çalışma rutini veya ödev yapmak için bir zaman belirlemek daha üretken olmamıza yardımcı olabilir. Belirlenmiş bir teslim süremiz, işi yapmak için bir zamanımız olmadığında, kendimizi iyi organize edemememiz ve üretken olmadan zamanın geçmesine izin vermemiz olasıdır. Öte yandan, kendimize eylem için bir zaman belirlersek, çabalarımızı büyük olasılıkla gerçekleştirmeye odaklayacağız. egzersiz yapın ve daha üretken olacağız, böylece tıkanıklık hissini ve olmama hissini azaltacağız. ilerlemek.

Tabii ki, görevde ilerleme kaydetmediğimizi görürsek, ona bağlı kalmak yalnızca tıkanıklığı artıracak ve bizi daha az üretken hale getirecektir. Bu noktada kendinize biraz zaman vermek, bugün için dinlenmek ve yarın durumla tekrar yüzleşmek daha iyidir; bu sayede yeniden güç kazanmış olacağız ve farklı bir algı sergileyerek sorunun çözülmesini kolaylaştırmış olacağız.

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

3. Büyük hedeflerinizi daha küçük hedeflere bölün

Çok iddialı ve uzun vadeli bir hedefe ulaşma fikrine takıntılıysanız, işe koyulmanız zordur. başar, çünkü dikkatin, ulaşma anından hala uzakta olmanın yarattığı rahatsızlığa odaklanacak. ona. Başka bir deyişle, durum sizi duygusal olarak bunaltacak ve olmayan bir şeyi sorun olarak göreceksiniz: günler, haftalar veya aylar gerektiren bir şeye şu anda sahip olmanın imkansızlığı.

Yani zihinsel blok yolunuza çıktığında Görevi veya projeyi birkaç alt hedefe bölmeniz ve ardından en acil görevlere odaklanmanız önemlidir., böylece sırayla çözebilirsiniz.

4. dikkatinizi dinlendirin

Dikkatimizi bir göreve sabitledikçe azaldığını biliyoruz.. Bu nedenle tekrar yeterli seviyelere gelmesi için birkaç dakika dinlenmeye bırakmamız önemlidir. Görevi takip etmenin bizim için zor olduğunu fark ettiğimizde, görevi anlamak için eylemi tekrar okumamız veya tekrarlamamız gerektiğini fark ettiğimizde. bilgi, daha güçlü bir şekilde geri dönebilmeniz ve hissinden kaçınabilmeniz için bir süre durmak daha verimlidir. engelleme.

Dikkatimizi optimal seviyelerde sabit tutabileceğimiz sürenin 20 ile 30 dakika arasında değiştiği tahmin edilmektedir ancak bu süre konuya göre farklılık gösterecektir. Bu yüzden devletimize değer veren kendimiz olmalıyız. Dinlenme süresi de kişinin ihtiyacına ve önceki konsantrasyon süresine göre değişiklik gösterecektir.

5. nasıl hissettiğini ifade et

Tıkanmayı önlemenin bir başka yolu da nasıl hissettiğimizi anlatmak, aile veya arkadaşlarla konuşmak ve onlara durumumuzu ifade etmektir. Bu şekilde desteklenmiş hissedebiliriz ve muhtemelen diğer insanların da bizim durumumuzu deneyimlediğini ve üstesinden gelmeyi başardığını fark ederiz.

Daha ne, fikirleri sözlü olarak ifade etmek, genellikle kaygı yaratan belirli kavramlara karşı duyulan korkuyu kaybetmenin mükemmel bir yoludur.. Duyguların ifade edilmemesi, tıkanıklığın ortaya çıkmasına ve sürdürülmesine yardımcı olur, iletişim kurmama döngüsünü kırmalı ve düşünce ve duygularımızdan özgürleşmeliyiz.

• İlgili makale: "Duygusal etiketleme: ne olduğu ve psikoterapide ne işe yaradığı"

6. korkularınla ​​yüzleş

Çoğu zaman kilit üzücü düşüncelerin veya duyguların akla gelmesini önleme girişimi. Ancak bu savunma sadece sorunu ve rahatsızlığı arttırır. Bir düşünceyi görmezden gelmek onu yok etmez, onu aktif tutar ve düşündüğümüz şeyi "filtrelemek" için her zaman tetikte olmamızı sağlar.

Bu nedenle tıkanıklığın ortadan kalkması için harekete geçmenin en iyi yolu, onu oluşturan düşünce veya fikirle yüzleşmektir.

• İlginizi çekebilir: "Biliş: tanım, ana süreçler ve işleyiş"

7. profesyonel yardım al

Kendimizi gerçeklerden bunaldığımızda veya durumla yüzleşemeyeceğimizi hissettiğimizde profesyonel yardım aramak her zaman iyi bir seçenektir. Psikolog, tıkanıklığın nedenini belirlemenize yardımcı olacak ve bize durumla daha iyi başa çıkmamız için faydalı olabilecek stratejiler ve teknikler öğretecektir. Ayrıca, bu öğretiler, benzer olaylarla karşı karşıya kaldığımız gelecekteki durumlar için de faydalı olacaktır.

Psikoterapi hizmetleri arıyorsanız, bana ulaşın. Benim ismim Javier Ares ve ben kaygı sorunlarına müdahale konusunda uzman bir psikoloğum. Yetişkinler ve ergenler için yüz yüze ve online terapi sunuyorum.