Kışın ilgisizlik, üzüntü ve düşük ruh hali

Mevsimlerin ve özellikle kış mevsiminin insanların ruh halini etkilediği kanıtlanmıştır. kişilerde ve hatta sağlık alanında komplikasyonların ortaya çıkmasına neden olabilir. zihinsel.

Hatta bazen önemli duygusal duygulanımların ortaya çıkmaması için önleyici davranmak gerekir. Birçok insan aylarda üzüntü, kayıtsızlık ve düşük ruh hali hissettiğinden, refahımıza zarar verme kapasitesi kış mevsimi. Ve bunun bir açıklaması var.

Bu makalede Kışın ruh halimizde yarattığı temel etkileri ve kışın düşük ruh halini azaltmak için neler yapabileceğimizi göreceğiz..

• İlgili makale: "6 Çeşit Duygudurum Bozukluğu"

Kışın neden üzüntü ve ilgisizlik hissediyorum?

Kanıtlandı ve kış aylarında ruh halinin düştüğünü ve depresif semptomların ortaya çıkabileceğini kendimiz fark edebiliriz. Bu şekilde, kışın özellikleri değişeceğinden, deneğin bulunduğu ülkeyi dikkate almalıyız. Örneğin, yıl boyunca soğuk olan bir ülkede yaşamak ile mevsime bağlı olarak sıcaklığın daha fazla değiştiği bir ülkede yaşamak aynı olmayacaktır.

Böylece görülmüştür ki Duygularımızı en çok etkileyen kış değişkenleri arasında ışık eksikliği öne çıkıyor.. Kışın güneş eksikliği sirkadiyen ritimleri, uyku ve uyanma döngülerini etkiler ve uykuyu ve dolayısıyla dinlenmeyi değiştirebilir. Bu aynı zamanda kişinin enerjisini de etkiler, kendilerini daha yorgun hissederler ve hiçbir şey yapmak istemezler ve son olarak, ruh hallerini de etkiler ve zayıflamış görünürler.

Kışın erken kararmanın yanı sıra, bize ulaşan güneş ışınları daha zayıftır.; yani daha az yoğunlukta ve daha az ısıyla gelirler. Güneşin gücündeki bu azalma aynı zamanda ruh halini de etkileyerek kişinin daha az enerjik hissetmesine yardımcı olur.

Gündüz saatlerindeki bu değişiklik, kişiyi hormonal olarak etkileyerek serotonin ve melatonin üretimini değiştirir. Birincisi olan serotoninde, kişi güneşe maruz kaldığında üretimi artar. Bu nedenle, kış aylarında, daha az güneş ışığı ile, mevcut bu hormonun miktarı daha az olacaktır. Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotoninin, değişen ruh hali ile depresyonlu kişilerde azaldığı gözlemlenmiştir.

Aynı şekilde, serotonin sadece ruh hali ile değil, aynı zamanda saldırganlıkla da bağlantılı çok önemli bir nörotransmiterdir. (serotonin azaltır); nörotransmitter ile de azalan stres ile; serotonin tarafından aktive edilen zevk davranışı, daha rahat hissetme ve yine bu hormon tarafından tercih edilen artan konsantrasyon ve benlik saygısı ile. Bu nörotransmitterin öncüsü triptofantavuk, muz, yumurta veya pirinç gibi gıdalardan elde edilen bir amino asittir.

Bunun yerine melatonin, uyku-uyanıklık döngülerinin düzenlenmesi ile ilgilidir ve bu hormonun daha fazla salgılanması, gece zaten karanlık olduğunda ortaya çıkar. Bu nedenle kış aylarında, gecenin daha erken olduğu zamanlarda melatonin üretimi daha yüksek olacağından yorgunluk, ilgisizlik ve uyuşukluk hissi artar.

Aynı zamanda etkileyecek bir diğer organik bileşik de D vitaminidir., bunu elde etmenin yollarından birinin güneş ışınları olduğunu; bu nedenle kış aylarında güneşin etkisiyle bunun alımı azalır, bu da düşük ruh halini etkileyen bir diğer faktördür.

Aynı şekilde iklim de etkiler. Kışın sıcaklık daha düşüktür ve günler genellikle daha gridir ve bu nedenle bu hava koşulları kötü bir günle veya zaten düşük bir ruh hali ile birleşirse, hoş uyaranların olmaması daha iyi hissetmeye yardımcı olmaz ve bireyin nasıl hissettiği konusunda daha fazla yankı uyandırır, duygusal durumunun daha da düşmesine neden oluyor.

• İlginizi çekebilir: "Nörotransmitter Türleri: Fonksiyonları ve Sınıflandırması"

mevsimsel duygulanım bozukluğu

Kışın yarattığı etki, bahsettiğimiz iklim ve ışık değişikliği büyükse, yoğunluğu, konu üzerinde büyük etkisi olan, bir örüntü ile duygusal bir bozukluk geliştirebilir mevsimlik.

Mevsimsel olarak etkilenen duygudurum bozukluğu, duygudurum bozukluğunun bir türü veya özelliğidir.hem depresyon hem de bipolarlık. Bu nedenle depresyon için temel tanı kriterlerinden birinin olması gereken yerde 5 belirti eklemek gibi temel kriterlerin karşılanması gerekecektir. apati (bu, depresif bir ruh hali yaşamayı içerir) veya anhedoni (zevk yaşama yeteneğinin kaybıdır) en az iki haftalar. Her halükarda, gerçek tanı ancak her bir vakayı inceleyen bir ruh sağlığı uzmanı tarafından konulabilir. (şimdiye kadar gördüklerimiz, uyarı işaretlerini belirlemeye ve doktora veya psikoloğa gitmeye yardımcı olabilir. klinik).

• İlgili makale: "Mevsimsel duygudurum bozukluğu: Onu tanımlamak için 5 uyarı işareti"

Kışın ruh hali üzerindeki etkileriyle nasıl mücadele edilir?

En uç durumlarda (mevsimsel duygudurum bozukluğu olarak kabul edilebilecek) kışın moral bozukluğu yaşayan insanlara yardımcı olmak için. fototerapi denilen mevsimsel tip için özel bir prosedür uygulanır.Genel olarak duygudurum bozukluklarında yaygın olarak kullanılan psikolojik ve farmakolojik teknikler veya terapiler dışında. Bu, hastayı, hipotalamusun sirkadiyen ritme bağlı alanı olan suprakiazmatik çekirdeğin bir eşzamanlayıcısı olarak işlev gören yoğun bir ışığa maruz bırakmaktan ibarettir. Bir başka yararlı teknik, yapay ışık yardımıyla da gün doğumunun simülasyonu olabilir.

Daha az aşırı durumlarda, daha ciddi bir değişiklik geliştirme olasılığı göz önüne alındığında, ruh halinde azalma, daha fazla duygulanım olasılığını azaltmak için önleyici hareket etmemiz esas olacaktır. önemli.

Böylece, Kış aylarında moral bozukluğundan kaynaklanan sorunlar karşısında, mümkünse uyku düzenimizi değiştirmemiz önerilir., güneşli saatlerden en iyi şekilde yararlanmak için biraz daha erken uyanmaya çalışmak. Güneş ışınlarıyla ilişkilendirmenin bir başka önerisi de gün içinde bu ışınları daha iyi yakalamamıza yardımcı olacak yerlere yürüyerek gitmeye çalışmaktır.

Dikkate alınması gereken bir diğer husus, iyi bir diyet yemek, vitamin açısından zengin yiyecekleri daha fazla tanıtmaktır. D, güneşin bize verdiği şey ve bize küçük ışınlar vermeleri için her andan yararlanmaya çalışın. güneş.

Aynı şekilde, spor yapmak, serotonin veya dopamin gibi nörotransmiterler üretmemize yardımcı olacaktır., takviye devresi ve beyin aktivasyonu veya endorfin peptidi ile ilgili, ağrı hissindeki azalmaya ve zevkteki artışa bağlı. Egzersiz yapmak bize sadece fiziksel olarak değil aynı zamanda zihinsel olarak da fayda sağlar ve kendimizi gördüğümüz ve daha iyi hissettiğimiz ve yapabileceğimizi algıladığımız için benlik saygımızı geliştirmeye yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam dinamiğine girmemizi ve hayatın bize sunduğu sorun ve zorluklara karşı proaktif bir tutum içinde olmamızı sağlayan amaç ve hedeflerimizi karşılamak. ömür. Ayrıca, mümkün olduğunda, kışın bile açık havada spor yapmak tavsiye edilir, çünkü hala gündüz ise güneş ışığından yararlanma zamanı gelebilir.

Benzer şekilde, göstereceğimiz tutum çok önemli olacak, yani düşüncelerimizin ve inançlarımızın nasıl olduğu. Düşüncelerimiz olumsuzsa ve kışı isteksizce karşılıyorsak, şimdiden kış mevsiminin bizi etkileyeceği ve bize daha çok yansıyacak şekilde şartlandırılmışızdır. Öte yandan, her şeyde olduğu gibi, yılın bu zamanının iyi tarafını, örneğin kutlamaların güzelliğini görmeye çalışırsak, Kuzey yarımkürede Noel), daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olacak ve hayatımızı değiştirme olasılığını azaltacaktır. şart.

Son olarak, kış aylarında havanın düşmemesi için kendimizi izole etmememiz çok önemliEvde kilitli kalmamamız için. Başkalarıyla ilişki kurmalı ve iletişim halinde kalmalı, planları soğuğa uyarlamalı ve sosyal hayatınızı etkilemesine izin vermemeliyiz.