Anlatı terapisi: hayatınızı dönüştüren hızlı bir yöntem

Hiç hikayeni tamamen yeniden yazabilmeyi dilemedin mi? Bunun mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Ve böyle büyük değişiklikler yapmanıza veya zamanda yolculuk yapmanıza gerek yok. Anlatı terapisi size nasıl yapılacağını öğretecek.

Psikoterapiden bir sorunu, bozukluğu veya kriz durumunu hedeflemenin birçok yolu vardır; Bunlardan biri, hayatımızı her gün kendimize anlattığımız bir dizi hikaye olarak görmektir. zihinsel durumumuzu (duygularımız, düşüncelerimiz, farklı koşullar). Sen değilsin, kendine anlattığın hikayeler.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Bize mutluluk vermeyen hikayeler

Aynı şey bir filmde olduğu gibi her gün zihnimizde olur. Birbirimize çok hikaye anlatıyoruz. Kısa ve basit veya uzun ve karmaşık olabilirler, drama, komedi, aksiyon veya korku olabilirler. Özelliği ile onları hikaye veya film olarak tanımlamadık, gerçek olduğuna inanıyoruz.

Başarı öyküsünü örnek alın. İyi notlar almak için çok çalışman gerektiğini söylediklerinde sana okuldaki başarı hikayesini anlatmaya başladılar. çünkü iyi notlar alamazsan üniversiteye gidemezsin ya da iyi bir iş bulamazsın ve para kazanamazsın. yeterli. Başarı öyküsünün mutlu sonu o zaman: istikrarlı bir iş, büyük bir şirkette yüksek bir pozisyon ve çok para kazanmak. Bu hedefe ulaşamazsanız, bunun nedeni her zaman yeterince denememiş olmanız olacaktır.

Birçok insan bu hikayeyi anlatıyor ve bu onların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı oldu. Ancak bazılarıyla hala kendilerini kaybolmuş, yorgun ve yetersiz hissettikleri yerlerde karşılaşıyorum. Başarı hikayesinin kurallarına uymalarına rağmen kendilerini çok başarılı hissetmiyorlar..

Bu örneği aldım çünkü başarı tarihi şu anda yeniden yazılıyor ve son 10 yılda başarı vizyonumuz çok değişti. Başarı para kazanmak ve prestij sembolleri (özel araçlar, moda, uluslararası seyahat, en son teknolojiler...) günümüzde başarı, boş zamana sahip olmak, istikrarlı bir ilişki, bir grup çok iyi arkadaş ve Sağlık.

• İlginizi çekebilir: "Mutluluk hakkında: hepimizin aradığı nedir?"

Hikayelerinizi değiştirdiğinizde problemleriniz değişir

Kendinize başarının ne olduğu hakkında başka bir hikaye anlatmaya başlasaydınız, mevcut "sorunlarınız" ne kadar değişirdi? Aynı şey ilişkilerde ve evliliklerde de olur.

Örneğin, hala boşanmayı doğrudan başarısızlıkla ilişkilendiriyoruz, çünkü "ölüm bizi ayırıyor" mutlu sona ulaşılamadı. Yani evliliğinde bu noktaya ulaşamayan, aşk hikayesinde başarısız olmuştur.

Peki ya birbirimize boşanma ve bir ilişkinin sonu hakkında başka bir hikaye anlatsak? "Tüm çabalara ve girişimlere rağmen kenetlenip farklılıklarımızı aşamadık" demek yerine, "karar verme cesaretini gösterdik" diyebiliriz. Ama bize çok şey öğreten bir süre sonra ilerlemek istiyoruz ve şimdi dürüst olma ve hayatımızda bir değişikliğe ihtiyacımız olduğunu kabul etme cesaretimiz var. hayatları". O zaman boşanma, dünyanın küller içinde sona ermesiyle biten bir savaş hikayesi olmaktan çıkar. her birinin 0'dan başlaması gerekir, ancak bunun yerine her ikisi için de yeni bir başlangıç ​​noktası olur taraf.

Sizin için başarı ve başarısızlık nedir? Başarı ve başarısızlık hikayeleriniz nelerdir? Belki de tek istediğiniz, hayatınızın bu noktasında artık pek bir anlam ifade etmeyen bir hikayenin mutlu sonuna ulaşmaktır.

• İlgili makale: "6 sınırlayıcı inanç ve bize günlük olarak nasıl zarar verdikleri"

Terapide bu nasıl çalışır?

Terapiye giden çoğu insan çok özel bir hikayeyle gelir. Çoğu zaman çok acı hikayelerdir ve anlatı terapisinin amacı acıyı inkar etmek değildir. Şu andaki ıstırap gerçektir, onu üreten hikayelerin olması gerekmez.

Diyelim ki bir insan hayatıyla ne yapacağını çok iyi bilmediği için terapiye gidiyor, hep "talimatlara" uymaya çalışmış, ama kendisi için hiçbir şeyin iyi gitmediğini hissediyor, başkaları için çok şey yapıyor ama sonunda kaybediyor, tekrar hata yapmaktan korkuyor ve hissediyor. durağan. Sonuç olarak iyi uyumamak, depresyonda hissetmek, her şeyden daha az zevk almak ve bir anlamsızlık sarmalına düşmek. Terapötik diyaloglar sırasında "hikayelerini" paylaşıyor:

• "Çok yaramaz bir çocuktum, aileme her zaman baş belası oldum, çünkü onların önemli işlerini şakalarımla yarıda kestim."
• "Hiçbir zaman çok iyi bir öğrenci olmadım."
• "Sanırım bir şeyler söylemek için pek bir anlamım yok."
• "Çok hassasım, çabuk sinirleniyorum"...

Bunlar, bu kişi için anlamlı hikayeler ve hayatın boyunca onlarla savaşmanı sağlarlar. Belki de baş belası olmaktan korkuyor ve bu yüzden her zaman başkalarının ona ne istediğini ve neyi tercih ettiğini söylemesini bekliyor. onları kendi önemsiz ihtiyaçları ile rahatsız etmek veya başkalarını telefonla aramaktan hoşlanmamak, çünkü bunu yapmak istememektedirler. erkek kardeş. Bu nedenle, uygunsuz bir şey yapmaktan korktuğu için, enerjisini başkalarıyla olan davranışlarını kontrol etmeye odaklar. Sonunda, sözde "dezavantajlarını" örtmek için çok şey yapıyor ve güçlü yanlarını uygulamak için çok az şey yapıyor ve hepsi de sadece kendisine "rahatsız edici olmak" hikayesini anlatmak için.

• İlginizi çekebilir: "Biliş: tanım, ana süreçler ve işleyiş"

Buradaki zorluk, olasılıkların hikayelerini bilmektir.

Bir kişinin geçmişini ve baskın geçmişlerini bilerek, artık ortaklaşa diğer tarihleri ​​bilip inşa edebiliriz. Bu bir fantezi dünyası icat etmekle ilgili değil, dikkatin odağını değiştirmekle ilgili., açıkla ilgili ve onu kaynaklara ve diğer gerçeklere doğru hareket ettirmek.

Örneğimdeki danışman, küçüklüğünden beri onun bir baş belası olduğunu gördü, çünkü bu, anne babasının ona anlattığı hikayeydi. Ama işte başka (daha gerçek) bir hikaye: Sorgunun ebeveynlerinin az parayla çok meşgul insanlar olduğunu söylersek ne değişir? bir çocuğun ihtiyaçlarına duyarlılık ve stres ve isteksizliklerinde ona sorunun kendisi olduğunu söylediler (not: çocuklar her zaman sorun)?

Ve yeni hikaye şöyle olurdu: "Sorun ben değildim, ihtiyaçları olan bir çocuktum ve ailem önceliklerini benimle ilgilenecek kadar iyi organize etmediler. Ben baş belası değilim, ihtiyaçları olan bir insanım."

Görülebileceği gibi, senaryoyu tamamen değiştir. Bu hikaye ile danışman aniden ihtiyaçlarını merak edebilir, şunları söyleyebilir:

• "Benim de kendim için bir şeyler istemeye hakkım var."
• "Yapmak istediğim şeyin ne olduğunu bilmek istiyorum."
• "Başkalarının bana söylediklerini sorgulayabilir, şüphe edebilir, karşı çıkabilirim."

Böylece kişi kendi durumunda yeni bir rol üstlenir, sorunları üzerinde etkisi olduğunu ve anlatıyı kendi başına değiştirebileceğini fark eder..

• İlgili makale: "Duygusal dengenizi geliştiren 10 günlük alışkanlık"

Her şey sorgulanabilir

Aklımızda doğru olduğuna inandığımız birçok şey var: kendimiz hakkında, diğer insanlar hakkında, dünya hakkında, gelecek hakkında, vb. Tek gerçek, her şeyin sorgulanabilir olmasıdır. Aynı hayat hakkında kendimize tamamen farklı hikayeler anlatabiliriz. Başarılarımızı, kişisel değerlerimizi, haklarımızı ve önceliklerimizi vurgulayan olasılık hikayeleri.

Hepimizin bu alternatif geçmişleri var; Onları kendi başınıza bulmak o kadar kolay değil, ancak bir kez keşfettiğinizde onları görmezden gelmek zor. Anlatı terapisi, hikayelerin bizi şekillendirdiği ve dönüştürdüğü öncülüyle başlar.. Hikaye değiştiğinde problem değişir ve hangi hikayelere inanmak istediğimizi seçebiliriz. Terapi uzun bir süreç olmak zorunda değildir ve birkaç hikayenin anlatımını değiştirmek birçok insan için yeterli olabilir.